क्या आप जानते हैं कि डायमंड पुश-अप्स कैसे होते हैं, वे अन्य प्रकारों से कैसे भिन्न होते हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे निभाते हैं? इस तकनीक का नाम बहुत लुभावना है, है ना? वास्तव में, व्यायाम को फर्श या दीवार पर अपनी उंगलियां डालने से अपना नाम मिला - उन्हें एक क्रिस्टल बनाना चाहिए।
फर्श से हीरे के पुश-अप्स का मुख्य भार ट्राइसेप्स को दिया जाता है, पीठ, एब्स, बाइसेप्स और पेक्टोरल मसल्स की मांसपेशियां भी काम करती हैं।
निष्पादन तकनीक
आइए डायमंड पुश-अप्स करने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें और हमेशा की तरह पहला कदम वार्म-अप होना चाहिए:
- हाथों और अग्र-भुजाओं के जोड़ों को गर्म करें, झूलों का प्रदर्शन करें, हाथों के परिपत्र आंदोलनों को बनाएं, जगह में कूदें;
- प्रारंभिक स्थिति ले लो: फैला हुआ बाहों पर तख़्त, हाथों को उरोस्थि के नीचे स्पष्ट रूप से रखा जाता है, एक-दूसरे को छूते हैं ताकि अंगूठे और अग्रदूत एक हीरे की रूपरेखा बनाते हैं;
- पैर को थोड़ा सा जुदा या पास रखने की अनुमति है;
- सिर उठाया जाता है और शरीर के साथ एक रेखा बनाता है, आगे की ओर देखता है। पेट और नितंबों को कस लें;
- साँस लेते समय, धीरे-धीरे अपने आप को कम करें जब तक कि आपकी हथेलियों के पीछे आपके शरीर को स्पर्श न करें;
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उठते हैं;
- 10 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करें।
हीरे की पुश-अप तकनीक में सबसे आम गलतियाँ कौन सी हैं?
- कोहनी अलग-अलग फैली हुई हैं, ट्राइसेप्स से पेक्टोरल मांसपेशियों को लोड स्थानांतरित करने के परिणामस्वरूप;
- रीढ़ में झुकना, शरीर के वजन को पीठ के निचले हिस्से में स्थानांतरित करना;
- वे गलत तरीके से सांस लेते हैं: शरीर को धक्का देने के लिए साँस छोड़ते समय, साँस लेते समय उतरना सच है;
- वे लय का पालन नहीं करते हैं।
इस तथ्य के अलावा कि फर्श से हीरे की पकड़ के साथ पुश-अप किया जाता है, उन्हें एक दीवार के साथ भी किया जा सकता है। यह विकल्प कमजोर शारीरिक स्थिति वाली लड़कियों और लड़कियों के लिए उपयुक्त है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने घुटनों से इसे करके हीरे के व्यायाम को आसान बना सकते हैं।
- एक ऊर्ध्वाधर सतह का सामना करना पड़ता है और अपने हाथों को हीरे के पुश-अप की तरह रखें;
- जब आप साँस छोड़ते हैं, दीवार के पास पहुँचते हैं, जब आप साँस छोड़ते हैं, तो धक्का दें;
- धड़ को सीधा रखा जाता है, केवल हथियारों के ट्राइसेप्स काम करते हैं।
अनुभवी एथलीट केवल एक पैर पर या एक स्टैंड से (एड़ी सिर से ऊपर होते हैं) समर्थन से उन्हें करके डायमंड पुश-अप्स को और अधिक कठिन बना सकते हैं।
हीरे के व्यायाम के लाभ और हानि
डायमंड ट्राइसेप्स पुश-अप्स के लाभ अमूल्य हैं। इस अभ्यास को कम से कम एक महीने के लिए अपने कार्यक्रम में शामिल करने की कोशिश करें, और आप निश्चित रूप से परिणाम देखेंगे:
- हाथ उभरा हुआ, सुंदर और प्रभावी हो जाएगा;
- पेट क्षेत्र को कड़ा किया जाएगा;
- आपकी धक्का देने की शक्ति बढ़ जाएगी;
- हाथों और स्नायुबंधन के जोड़ों को मजबूत किया जाएगा;
- छोटे स्टेबलाइजर की मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी।
डायमंड पुश-अप्स कोई नुकसान नहीं पहुंचा सकते, जब तक कि निश्चित रूप से, यदि आप मतभेद हैं तो आप उन्हें प्रदर्शन नहीं करेंगे। उत्तरार्द्ध में पुरानी बीमारियों के किसी भी तीव्र चरण हैं, दिल का दौरा या स्ट्रोक के बाद की स्थिति, किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया, हाथों के जोड़ों पर चोट।
अन्य प्रजातियों से अंतर
डायमंड पुश-अप अन्य प्रकारों से बहुत अलग हैं, क्योंकि ट्राइसेप्स को मुख्य भार दिया जाता है।
एक संकीर्ण पकड़ के साथ एक समान तकनीक (हथियार छाती के नीचे एक दूसरे के करीब हैं) समान रूप से पेक्टोरल मांसपेशियों और ट्राइसेप्स दोनों को लोड करता है। ब्रश के हीरे का फैलाव आपको केवल ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
पुरुषों या महिलाओं के लिए हीरा व्यायाम कौन है? बेशक, दोनों। हीरे का व्यायाम उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपनी बाहों की मात्रा को बढ़ाना चाहते हैं और उन पर एक सुंदर राहत बनाते हैं। वैसे, लड़कियां अपने स्तनों को कस सकती हैं, जो अक्सर उम्र के साथ या स्तनपान के बाद अपनी मूल उपस्थिति खो देती हैं।
खैर, अब आप जानते हैं कि हीरे को पुश-अप कैसे सही तरीके से किया जाता है, जिसका अर्थ है कि बहुत जल्द आप शानदार पंप वाले हथियारों के साथ दूसरों को विस्मित करने में सक्षम होंगे। अंत में, हम सलाह देते हैं कि अकेले हीरे के प्रकार पर ध्यान न दें। शारीरिक फिटनेस के एकीकृत विकास के लिए, उन्हें ऊपरी कंधे की कमर के लिए व्यापक और संकीर्ण सेटिंग, पुल-अप और अन्य कार्यों के साथ क्लासिक्स के साथ पूरक होना चाहिए।
