आइए, दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द जैसी एक जरूरी समस्या के बारे में बताते हैं। इस सिंड्रोम की मुख्य नैदानिक अभिव्यक्ति घुटने के जोड़ के बाहर दर्द का एक बहुत ही विशेषता बिंदु है। इसके अलावा, दर्द तुरंत दूर नहीं जाता है। सिंड्रोम की शुरुआत में, 5-7 किलोमीटर दौड़ने के बाद, आपको हल्का दर्द महसूस हो सकता है, जो जल्दी से गुजरता है। लेकिन फिर दूरी कम हो जाती है, और दर्द पहले और पहले ही प्रकट होता है।
कभी-कभी ऐसे मामले भी होते हैं जब व्यक्ति को सामान्य चलने के दौरान घुटने में असुविधा महसूस होने लगती है। सिंड्रोम का सार इलियोटिबियल ट्रैक्ट के एक हिस्से की सूजन है। फीमर की पार्श्व मांसपेशियों के खिलाफ अपने यांत्रिक घर्षण के कारण।
इलियोटिबियल पथ इलियाक शिखा पर शुरू होता है और टिबिया पर समाप्त होता है। यह इस जगह पर है, जब घुटने के जोड़ को झुकाते हैं, तो जांघ की पार्श्व मांसपेशियों के खिलाफ टिबिअल ट्रैक्ट का यांत्रिक घर्षण होता है, जो दर्द का कारण बनता है।
बढ़े हुए घर्षण के कारण क्या हैं:
- पैर की लंबाई में अंतर हो सकता है।
- यह संपूर्ण पार्श्व मांसपेशी श्रृंखला का ओवरस्ट्रेन भी हो सकता है।
- टिबिया का आंतरिक घुमाव।
टिबिया का आंतरिक घुमाव दो मुख्य कारणों के कारण हो सकता है:
- ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी की कमजोरी;
- पैर का हाइपरप्रोनेशन (बहुत बार फ्लैट पैरों के साथ)।
धावक के घुटने के सिंड्रोम को कैसे परिभाषित किया जाए? यह निर्धारित करने के लिए कि आप "धावक के घुटने" को परेशान कर रहे हैं आप कुछ सरल परीक्षण कर सकते हैं।
- पहला परीक्षण करने के लिए, घुटने के जोड़ को 90 डिग्री पर झुकाएं और उस जगह को दबाएं, जहां पार्श्व जंघा की मांसपेशियों पर इलियोटिबियल ट्रैक्ट गुजरता है। और फिर धीरे-धीरे घुटने के जोड़ को सीधा करें। यदि आपको लगभग 30 डिग्री का विस्तार करते समय दर्द महसूस होता है, तो यह इंगित करता है कि आपके पास "धावक के घुटने" हैं।
- दूसरा परीक्षण प्रासंगिक है जब दर्द लगातार होता है। इसे करने के लिए, इलियोटिबियल ट्रैक्ट को दबाने और इसे थोड़ा नीचे ले जाने के लिए आवश्यक है। आगे घुटने के जोड़ को अनबेंड करें। यदि यह राहत लाता है, तो यह निदान की पुष्टि भी करता है।
दौड़ने के बाद घुटने में दर्द का कारण
घुटने विभिन्न कारणों से चोट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया या आघात का विकास। इसलिए, यदि दर्द का लक्षण होता है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक है।
Meniscus को दर्दनाक चोट
मेनिस्कस उपास्थि है। यह घुटने पर स्थित है। यदि आप ठीक से व्यायाम नहीं करते हैं, तो मासिक धर्म टूट जाता है।
कृत्रिम स्नायुबंधन का मोच या टूटना
- लिगामेंट का टूटना। मजबूत वार के साथ विकसित होता है।
- मोच। रोग तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ होता है। मुख्य लक्षण सूजन और सीमित गतिशीलता हैं।
नापसन्द किया पेटला
ऐसी चोट की स्थिति में, अवकाश पर स्थिति के विस्थापन का निदान किया जाता है। नतीजतन, हड्डियां गलत स्थिति में हैं। कैलीक्स का अव्यवस्था एक काफी गंभीर चोट है।
गठिया, गठिया, गठिया
विकृति से जुड़े रोग:
- गठिया। इस बीमारी के साथ, विभिन्न लालिमा, ट्यूमर का निदान किया जाता है। यह सूजन अक्सर दोनों पैरों को प्रभावित करती है। यदि गठिया का इलाज नहीं किया जाता है, तो दर्द सिंड्रोम की तीव्रता बढ़ जाती है।
- जोड़बंदी। रोग एक पुरानी भड़काऊ प्रक्रिया द्वारा विशेषता है। विशिष्ट लक्षण सुन्नता, कठोरता और क्रंचिंग हैं।
- गठिया। यह एक प्रणालीगत बीमारी है जिसका निदान करना मुश्किल है। यह जटिलताओं की एक विस्तृत श्रृंखला की विशेषता है।
संवहनी विकार
- ल्यूपस एरिथेमेटोसस।
- रूमेटाइड गठिया।
- Periarthritis।
- घुटने का पेंडिनाइटिस। लगातार खींच के परिणामस्वरूप, कण्डरा में सूक्ष्म आँसू बनते हैं। कण्डरा सूजन हो जाता है।
- Synoviitis। यह एक भड़काऊ बीमारी है। द्रव निर्माण के परिणामस्वरूप घुटने की सूजन होती है। यदि सिनोव्हाइटिस का इलाज नहीं किया जाता है, तो संयुक्त के आर्थ्रोसिस का विकृत होना होता है।
- Bursitis। संयुक्त के बैग की सूजन।
पूरी तरह से फिट जूते
गलत तरीके से फिट किए गए जूते भी दर्द का कारण बन सकते हैं। जूते चुनते समय क्या विचार करें?
- बहुत तंग नहीं होना चाहिए;
- बहुत ढीला नहीं होना चाहिए;
- पैर को थोड़ा ठीक करना चाहिए।
अनियमितताएं चलाना जिससे घुटने में दर्द हो सकता है
आज एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना फैशनेबल है। इसलिए, कई लोग खेल में अपना पहला कदम रखते हैं। सबसे सुलभ और उपयोगी खेल चल रहा है। इसलिए, कई शुरुआती चलने लगते हैं।
लेकिन, अक्सर लोग मूल नियमों को जानने और तकनीकों को चलाने के बिना चलना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, विभिन्न चोटें होती हैं। आइए सबसे सामान्य शुरुआती गलतियों पर एक नज़र डालें।
अंतर - देशीय दौड़
क्रॉस कंट्री रनिंग हमेशा से ही बहुत लोकप्रिय रही है। यह एक बल्कि दर्दनाक खेल है। लेकिन यह सब यात्रा के मार्ग पर निर्भर करता है। यह मुख्य बारीकियों पर विचार करने की आवश्यकता है।
- शुरुआती लोगों को एक कठिन ट्रैक पर यात्रा करने की अनुमति नहीं है।
- यह अंतराल चल रहा है और चलने (हृदय प्रणाली पर भार को कम करने) के बीच वैकल्पिक करने के लिए आवश्यक है।
चोट के जोखिम को कम करने के लिए सिफारिशें:
- अपनी भावनाओं को देखो;
- अपने पैरों के नीचे देखो;
- कठिन क्षेत्रों को धीरे-धीरे दूर किया जाना चाहिए (चलना);
- आसान वर्गों को जॉगिंग करने की आवश्यकता है;
- दौड़ने से पहले, आपको एक मार्ग की रूपरेखा तैयार करनी होगी।
गलत तकनीक
सही चल रही तकनीक को एक ट्रेनर द्वारा सिखाया जाना चाहिए। बेशक, आप विशेष साहित्य पढ़ सकते हैं और प्रोफ़ाइल फिल्में देख सकते हैं, लेकिन यह हमेशा उपकरण को सही ढंग से रखने में मदद नहीं करता है।
गलत तकनीक:
- "एक उजागर पैर में टकराते हुए";
- झटकेदार आंदोलन।
उजागर पैर में टकरा नहीं करने के लिए, समय में निचले पैर को अनबेंड करना आवश्यक है। यदि यह नहीं किया जाता है, तो शरीर का वजन सीधे पैर पर "गिर" जाएगा।
विशेषज्ञ निचले पैर को सुचारू रूप से चलाने की सलाह देते हैं। इस मामले में, चोट की घटना को कम करना संभव होगा।
वार्म-अप का अभाव
वार्म अप करना किसी भी कसरत का हिस्सा है। इसलिए इसे कम नहीं आंका जाना चाहिए। वार्म-अप की व्यवस्थित अनदेखी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। साथ ही, वार्म-अप की कमी कई चोटों का कारण हो सकती है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि से पहले, मांसपेशियों को गर्म किया जाना चाहिए।
दर्द के मामले में क्या करना है?
आमतौर पर, रनर घुटने के उपचार के लिए सामयिक एंटी-इंफ्लेमेटरी की सिफारिश की जाती है:
- जैल;
- मलहम;
- विरोधी भड़काऊ हार्मोन के इंजेक्शन;
- लंबे समय तक चलने से इनकार।
लेकिन यह केवल समस्या को अस्थायी रूप से हल करता है। क्योंकि जब कोई व्यक्ति फिर से प्रशिक्षित करना शुरू करता है, तो दर्द लौट आता है।
विशेषज्ञ इस मुद्दे पर एक व्यापक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, सिंड्रोम के वास्तविक कारण के निदान से गुजरना आवश्यक है।
जटिल चिकित्सा में शामिल हैं:
- नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना;
- मालिश;
- इलियोटिबियल ट्रैक्ट की स्ट्रेचिंग;
- यदि आवश्यक हो तो पैर की स्थिति या पैर की लंबाई में सुधार।
स्थानीय उपचारों के साथ संयोजन में:
- भौतिक चिकित्सा;
- kinesitherapy।
यदि डॉक्टर के कार्यालय से पहले दर्द से राहत की आवश्यकता होती है, तो आप टिबिया को बाहर की ओर घुमाने के लिए इलियोटिबियल ट्रैक्ट को नीचे की ओर मालिश कर सकते हैं।
अपने पैर समानांतर से शुरू करें। अगला, पहले के 15 मिनट के लिए गले में पैर ले लो और अपने हाथों का उपयोग करके कूल्हे वापस करें। फिर आपको स्क्वैट्स करने की आवश्यकता है (5-7 बार के लिए)। उथला, लेकिन कूल्हे पकड़े।
यह व्यायाम दिन में 3-5 बार किया जा सकता है, खासकर यदि आप सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं।
तीव्र दर्द के लिए
इस मामले में, दर्द का उच्चारण किया जाता है। क्या मदद करेगा?
- प्रशिक्षण रद्द करना;
- विशेष विकास अभ्यास करें
- संयुक्त को गर्म करने के लिए एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड का उपयोग करें;
- विरोधी भड़काऊ गोलियाँ ले;
- एक ठंड संपीड़ित का उपयोग करें;
- एक फिक्सिंग पट्टी लागू करें।
पुराने दर्द के लिए
ओवरलोड आमतौर पर पुराने दर्द का कारण है। इस मामले में क्या करना है?
- नियमित रूप से संयुक्त गर्म;
- विभिन्न मलहमों का उपयोग करें;
- वार्म अप करने के लिए विभिन्न कंप्रेस लागू करें;
- आप जोड़ों और हड्डियों के लिए विभिन्न फार्मास्यूटिकल्स ले सकते हैं, लेकिन इस मामले में, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए;
- एक विशेष पट्टी लागू करें;
- चलने के साथ चलने की जगह।
आपको किस डॉक्टर की मदद के लिए जाना चाहिए?
आप मदद के लिए निम्नलिखित डॉक्टरों की ओर रुख कर सकते हैं:
- मालिशिया;
- फिजियोथेरेपिस्ट;
- rheumatologist;
- शल्य चिकित्सक;
- traumatologist;
- हाड वैद्य;
- ओर्थपेडीस्ट।
क्या दवाएं मदद करेंगी?
क्या दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है:
- ओपिओइड ड्रग्स;
- मादक दर्दनाशक दवाओं;
- गैर-मादक दर्दनाशक दवाओं;
- स्टेरॉयडमुक्त प्रज्वलनरोधी।
दवाओं का उपयोग करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। केवल वही सही उपाय लिख सकता है जो आपकी मदद करेगा।
दौड़ते समय घुटने का दर्द रोकना
चोट की संभावना को कम करने के लिए, इन सरल नियमों का पालन करें:
- प्रशिक्षण से पहले, आपको निश्चित रूप से गर्म होना चाहिए;
- लोड धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए (इसके लिए रन की तीव्रता को सही ढंग से योजना बनाने के लिए आवश्यक है);
- स्पोर्ट्स शूज़ को कसकर नहीं रखा जा सकता है;
- आपको सही स्पोर्ट्स शूज़ चुनने की ज़रूरत है;
- चल तकनीक सीखें;
- समतल जमीन पर दौड़ें।
दौड़ना कई बीमारियों के लिए सबसे अच्छा निवारक उपायों में से एक है। लेकिन, इसके लिए केवल लाभ लाने के लिए, आपको सभी बारीकियों (सही तकनीक, खेल के जूते, आदि) को ध्यान में रखना होगा।
