क्रॉसफिट अभ्यास
6K 0 03/18/2017 (अंतिम संशोधन: 03/20/2019)
भारी भार का उपयोग करके कई अभ्यास किए जा सकते हैं। यह खेल उपकरण शरीर में बड़ी संख्या में मांसपेशी समूहों को व्यापक रूप से काम करना संभव बनाता है। स्क्वाट में केटलबेल प्रेस प्रभावी रूप से कूल्हों, ग्लूट्स और कंधों को संलग्न करता है। नियमित व्यायाम बड़ी संख्या में स्टेबलाइजर मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। एक समान बेंच प्रेस एक बारबेल और डम्बल का उपयोग करके किया जा सकता है। अभ्यास के लिए एथलीट को आंदोलनों का अच्छा समन्वय होना आवश्यक है। सबसे अधिक बार, स्क्वाट केटलबेल प्रेस को काफी अनुभवी एथलीटों द्वारा किया जाता है।
व्यायाम तकनीक
सत्र शुरू करने से पहले वार्म अप करें। यह आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को भार के लिए तैयार करेगा। फिर सही खेल उपकरण चुनें। यदि यह आपकी पहली बार एक स्क्वाट में केटलबेल प्रेस कर रहा है, तो हल्के वजन के साथ काम करें। सभी आंदोलनों को सही ढंग से करने के लिए, एथलीट को चाहिए:
- खेल उपकरण के पास खड़े हो जाओ, अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा रखें।
- केटलबेल को इसकी मूल स्थिति में ले जाएं, इसे अपने कंधे पर फेंक दें, और फिर बैठ जाएं। आप अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रख सकते हैं, या अपने नितंबों को अपने बछड़ों को छूकर बैठ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं और आपकी मुद्रा स्थिर है।
- इस स्थिति में बैठे, अपने सिर पर खेल उपकरण को निचोड़ें।
- अपने कंधे पर केटलबेल को कम करें, खड़े रहें, और फिर प्रक्षेप्य को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।
- शुरुआत से स्क्वाट केटलबेल प्रेस को दोहराएं।
अभ्यास के दौरान, एथलीट पूरे सेट के दौरान बैठ सकता है। अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से हटाए बिना अपनी पीठ को सीधा रखें। शरीर को स्थिर होना चाहिए, न कि बहना चाहिए। इस घटना में कि आप शरीर की स्थिति को स्थिर करने में असमर्थ हैं, कम वजन के साथ केटलबेल लें।
सभी तत्वों को तकनीकी रूप से सही ढंग से निष्पादित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह है कि आप लक्ष्य मांसपेशी समूह को सबसे प्रभावी ढंग से कैसे काम कर सकते हैं। यदि आपको समस्या है, तो किसी अनुभवी ट्रेनर की मदद लें। वह आपको कीड़े ठीक करने में मदद करेगा।
क्रॉसफिट के लिए परिसर
| जटिल नाम | डब्ल्यू जी |
| एक कार्य: | 10 मिनट में जितना संभव हो सके उतने राउंड और रिप्स खत्म करें। |
| कार्य: |
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स्ट्रेंथ फंक्शनल ट्रेनिंग (क्रॉसफिट) में भारी संख्या में अभ्यास होते हैं जिन्हें प्रभावी रूप से स्क्वाटबेल प्रेस के साथ स्क्वाट में जोड़ा जा सकता है। आप अपने स्वयं के सेट के साथ आ सकते हैं, जबकि व्यायाम के बारे में 5 सेट प्रति कसरत करते हैं। आपके प्रशिक्षण अनुभव के आधार पर पुनरावृत्ति की संख्या भिन्न हो सकती है।
क्रॉसफ़िट एथलीट अक्सर सुपरसेट सिस्टम पर काम करते हैं। आपको बीच-बीच में आराम किए बिना सभी व्यायाम करने चाहिए। ये तेज और तीव्र कार्डियो आंदोलनों, साथ ही डंबल प्रेस और पंक्तियां हो सकती हैं। नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से, स्क्वाट केटलबेल प्रेस शरीर में बड़ी संख्या में मांसपेशियों के क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करेगा।
