यदि आपको दौड़ने के लिए मानक पारित करने की आवश्यकता है, और आप उद्देश्यपूर्ण रूप से प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं। फिर आप निश्चित रूप से एक सवाल करेंगे कि एक खेल में प्रशिक्षण को दूसरे खेल में प्रशिक्षण के साथ कैसे संयोजित किया जाए यदि आप समानांतर में कुछ और कर रहे हैं।
वैकल्पिक लोड
सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप जो खेल कर रहे हैं वह किस तरह का है और आपको किस तरह का रनिंग अनुशासन तैयार करना है।
अर्थात्, यदि आप, उदाहरण के लिए, तैराकी के लिए जाएं, और दौड़ने की तैयारी कर रहे हैं 3 कि.मी., इसका मतलब है कि तैराकी और 3 किमी दौड़ की तैयारी का मुख्य हिस्सा एरोबिक गतिविधियां हैं। इसलिए, जब दौड़ने की तैयारी कर रहे हों, तो समानांतर तैराकी करते हुए, यदि आप तैराकी के बिना दौड़ने की तैयारी कर रहे थे, तो आप कम लंबे रन बना सकते हैं।
यदि आप जूडो में शामिल हैं, यानी एक ताकत वाला खेल जहां विस्फोटक ताकत विकसित होती है, लेकिन आपको तैयारी करने की जरूरत है 100 मीटर की दौड़... फिर आप स्प्रिंट की तैयारी के लिए विशेष जीपीपी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि जूडो प्रशिक्षण में लगभग आधे अभ्यास होते हैं जो स्प्रिंटर्स करते हैं।
इसके विपरीत, यदि, कहते हैं, आप भारोत्तोलन में शामिल हैं, और आपको तैयारी करने की आवश्यकता है 1000 मीटर चल रहा है... फिर आपको बड़ी संख्या में दोहराव के साथ अभ्यास को जोड़ते हुए, सामान्य भौतिक परिसर को संशोधित करना होगा। लेकिन अतिरिक्त भार के बिना। और अधिक लंबी अवधि के क्रॉस को चलाने की कोशिश करें, क्योंकि भारोत्तोलन एक विशुद्ध रूप से अवायवीय प्रकार का भार है। सामान्य धीरज विकसित नहीं करता है। इसलिए, धीरज पर जोर देने की आवश्यकता होगी।
दोनों वर्कआउट को मिलाएं
एक प्रशिक्षण सप्ताह में 5 पूर्ण वर्कआउट, एक उपवास दिन और एक दिन अच्छा आराम करना चाहिए। इसलिए, यदि आप कहते हैं, फुटबॉल खेलते हैं, तो आपके पास तीन और क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंग होनी चाहिए, जिनमें से एक में सामान्य शारीरिक परिसर शामिल होगा, और अन्य दो या तो लंबे समय तक क्रॉस-कंट्री हैं या स्टेडियम में काम करते हैं।
दिन में 2 वर्कआउट न करें
यह बहुत महत्वपूर्ण है, यदि आप भारी भार के लिए तैयार नहीं हैं, तो एक दिन में 2 वर्कआउट करने के लिए नहीं। इस तरह का कार्यक्रम केवल एक नौसिखिए एथलीट को नुकसान पहुंचाएगा, क्योंकि शरीर को ठीक होने का समय नहीं होगा, और प्रत्येक बाद के प्रशिक्षण के साथ, चोट की संभावना काफी बढ़ जाएगी।
निष्कर्ष।
चल रहे प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हैं लंबा पार, स्टेडियम में काम और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण। यदि आप किसी भी प्रकार के खेल में शामिल हैं, तो उन प्रकार के भारों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। जो रनिंग वर्कआउट के साथ मेल खा सकता है। यह शक्ति प्रशिक्षण या गति प्रशिक्षण, जैसे हो सकता है। फुटबॉल में। और फिर अपने खेल के प्रशिक्षण के आसपास अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का निर्माण करें।
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