मेडिसिन बॉल टारगेट पर: तकनीक * CrossFit

क्रॉसफिट अभ्यास

8K 0 01/25/2017 (अंतिम संशोधन: 04/21/2019)

द वॉल बॉल एक अभ्यास है जिसे बॉक्सिंग से उधार लिया गया है और अब इसे सक्रिय रूप से क्रॉसफ़िट में उपयोग किया जाता है।

काम में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं और यह व्यायाम क्या देता है?

लक्ष्य पर मेडिसिन बॉल थ्रो करने की प्रक्रिया में, पर्क्यूशन मार्शल आर्ट वर्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह हैं - पैरों की मांसपेशियां, सामने का डेल्टा, पेक्टोरल मांसपेशियां, ट्राइसेप्स, इंटरकॉस्टल मांसपेशियां, तिरछा और मलाशय उदर की मांसपेशियां।

वर्णित अभ्यास का नियमित निष्पादन आपको व्यायाम में शामिल मांसपेशियों के काम का समन्वय करने की अनुमति देता है ताकि आपके हाथ से आपका सीधा पंच अधिकतम सटीकता, तीक्ष्णता और शक्ति प्राप्त कर सके। इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि कई मांसपेशी समूह एक ही समय में आंदोलन में भाग लेते हैं, बल्कि एक गतिशील शैली में, आप प्रति यूनिट बड़ी संख्या में कैलोरी जलाते हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह आपके लिए एक व्यायाम है, अधिशेष कैलोरी संतुलन के साथ, आप पर्याप्त रूप से कार्यात्मक मांसपेशियों को प्राप्त करते हुए, बाहों और छाती की मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण कर सकते हैं।

व्यायाम तकनीक

हम एक पर्याप्त मजबूत दीवार या एक लक्ष्य के साथ एक विशेष रूप से सुसज्जित परिसर के सामने खड़े हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, घुटनों को थोड़ा सा तरफ की ओर, पैर की उंगलियां घुटनों के समान दिशा में होती हैं। हाथ छाती के सामने एक दवा की गेंद को पकड़ते हैं ताकि शरीर के खिलाफ कंधे दबाए जाएं, गेंद सौर जाल क्षेत्र में छाती को छूती है। अगला, हम स्क्वैट्स करते हैं - हम जितना संभव हो उतना कम बैठते हैं, अपने घुटनों को 90 डिग्री से अधिक के कोण पर मोड़ते हैं, जबकि पैर की मांसपेशियों में तनाव को नियंत्रण में रखने की कोशिश करते हैं। इस प्रकार, हम निचले अंग में गतिज ऊर्जा जमा करते हैं।

हम घुटनों और कूल्हे जोड़ों के शक्तिशाली विस्तार के कारण स्क्वाट से उठते हैं, उसी समय हम गेंद को छाती से दूर धकेलते हैं, इसे आंख के स्तर से ऊपर की दीवार में फेंकते हैं।

दवा की गेंद दीवार से उछलती है, कोहनी को झुकाते हुए इसे हमारे हाथों से पकड़ें, कोहनी के जोड़ों पर प्रभाव को कम करें, और खुद को स्क्वाट की स्थिति में वापस लाएं।