अधिकांश लोगों का दौड़ने, महान होने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है इसके फायदे जानकर... लेकिन सर्दियों में दौड़ने का आकलन इतनी बेबाकी से नहीं किया जाता है।
आइए सर्दियों में चलने के फायदे और नुकसान पर अधिक विस्तार से विचार करें।
सेहत के लिए सर्दियों में दौड़ना
फायदा
-15 और इसके बाद के तापमान पर सर्दियों में चल रहा है तेज हवा निश्चित रूप से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह मांसपेशियों और आंतरिक अंगों और प्रतिरक्षा पर भी लागू होता है।
इस तरह के दौड़ने से शरीर सख्त होता है, फेफड़े और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। सर्दियों में लोग थोड़ी ताजी हवा में सांस लेते हैं। और साल के इस समय पर टहलना इस कमी की भरपाई करता है और शरीर को ऑक्सीजन की आवश्यक आपूर्ति करता है। यही कारण है कि कभी-कभी सर्दियों में पहली बार दौड़ने जाने वाले लोगों को चक्कर आने लगता है।
ऑक्सीजन, जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए, सर्दियों में चलने के स्वास्थ्य लाभ मुख्य रूप से ऑक्सीजन प्राप्त करने में निहित हैं।
चोट
सबसे पहले, यदि आप सर्दियों में एक रन के लिए गलत तरीके से कपड़े पहनते हैं, तो शरीर को सख्त करने के बजाय, आप हाइपोथर्मिया प्राप्त कर सकते हैं और बहुत अप्रिय बीमारियों की संख्या कमा सकते हैं। लेकिन एक ही समय में, किसी को यह समझना चाहिए कि यह तभी होगा जब गलत कपड़े चुने जाएंगे और दौड़ने के जूते... अन्यथा, कोई समस्या उत्पन्न नहीं होगी।
दूसरे, बहुत कम तापमान पर, 15-20 डिग्री ठंढ से नीचे, आप अपने फेफड़ों को जला सकते हैं। इसलिए, मैं इस तापमान पर एक रन के लिए बाहर जाने की सिफारिश नहीं करता हूं, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। हालाँकि, यदि आप अपने चेहरे पर दुपट्टा लपेटती हैं या एक विशेष मास्क लगाती हैं, तो इस समस्या से बचा जा सकता है।
शरीर, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्दियों में दौड़ना
फायदा
सर्दियों में दौड़ने से वही फायदे होते हैं जो नियमित रूप से प्रकाश चलाने से होते हैं। लेकिन एक ही समय में, इसके कई लाभ हैं जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
- एक फिसलन सतह आपको सूखी डामर पर दौड़ने की तुलना में अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए मजबूर करती है, इसलिए जांघों, नितंबों, टखने और बछड़े की मांसपेशियों की मांसपेशियां एक बढ़ाया मोड में काम करती हैं, यही कारण है कि गर्मियों में दौड़ने की तुलना में वे अधिक मजबूत होते हैं।
- बर्फ में चलने से बनता है अपने कूल्हों को ऊपर उठाएंके बारे में। इसके कारण, जांघ के सामने के हिस्से को उत्कृष्ट रूप से प्रशिक्षित किया जाता है। गर्मियों में इस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने कूल्हे को ऊपर उठाने के लिए मजबूर करना होगा। और सर्दियों में, बर्फ में दौड़ना, बस कोई विकल्प नहीं है। यह मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है।
चोट
सर्दियों में, जॉगिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाएं। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो ठंड की मांसपेशियों, विशेष रूप से क्रॉस की शुरुआत में, लोड और आंसू का सामना नहीं कर सकते हैं। खासकर अगर आपको किसी चीज पर कूदना है या असमान रास्ते पर चलना है जहां आपके पैर को मोड़ना आसान है।
इसलिए, टहलने से पहले 5-10 मिनट समर्पित करने का प्रयास करें पैरों को गर्म करें, या क्रॉस का पहला भाग विशेष रूप से एक सपाट सतह पर चलता है, यदि, निश्चित रूप से, ऐसा अवसर है।
वजन घटाने के लिए सर्दियों में चल रहा है
फायदा
जैसा कि हमने पिछले बिंदुओं से पता किया है, सर्दियों में गर्मियों में दौड़ने पर महत्वपूर्ण लाभ होता है, अर्थात्, मांसपेशियों पर भार में मजबूर वृद्धि। उचित वजन घटाने के लिए आपको क्या चाहिए? यह मांसपेशियों पर एक अच्छा भार है जो वसा को ऊर्जा में बदल देगा। और वसा, बदले में, इन बहुत मांसपेशियों को खिलाएगा। मोटे तौर पर, सर्दियों में चलने वाले वजन घटाने का प्रभाव गर्मियों में चलने की तुलना में लगभग 30 प्रतिशत अधिक है।
इसके अलावा, बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत भी वसा को जलाने में योगदान करती है, यही कारण है कि सर्दियों में चलने को बहुमुखी बहुमुखी नुकसान उपकरण कहा जा सकता है। लेकिन इसकी कमियां हैं।
चोट
सर्दियों में चलने का मुख्य नुकसान अस्थिर मौसम है। वजन कम करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। लेकिन बाहर का तापमान लगातार बदल रहा है और अक्सर थर्मामीटर 20 डिग्री से नीचे चला जाता है। इस तापमान पर चलना अवांछनीय है। इसलिए, वे दुर्लभ रन जो सर्दियों में किए जा सकते हैं, प्रशिक्षण प्रक्रिया में लगातार ब्रेक के कारण वांछित परिणाम नहीं लाते हैं।
और तथ्य यह है कि सर्दियों में मानव शरीर अनायास वसा जमा करता है महत्वपूर्ण है। यह हमारे अंदर आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित है। मोटी - एक उत्कृष्ट गर्मी इन्सुलेटर, और जैसे कि सर्दियों के लिए उनके "फर कोट" को बदलते हैं, इसलिए सर्दियों में मानव शरीर को अतिरिक्त वसा के साथ भाग लेना अधिक कठिन होता है। इस समस्या को नियमित प्रशिक्षण द्वारा हल किया जाता है। यदि आप शरीर को साबित करते हैं कि उसे अतिरिक्त वसा की आवश्यकता नहीं है, तो वह स्वेच्छा से इससे छुटकारा पाने लगेगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
