ज्यादातर लोग अपना वजन कम करने के लिए टहलना शुरू कर देते हैं। वजन कम करने के लिए यह वास्तव में एक बहुत अच्छा विकल्प है। वजन कम करने के अलावा, आप अपने स्वास्थ्य में भी बहुत अच्छा योगदान देंगे।
क्या कैलोरी की लागत निर्धारित करता है
आप कितनी जल्दी वजन कम करेंगे यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे दौड़ते हैं। यह उसी तरह बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक कि गति जो आप चलाते हैं, क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस शासन के साथ, कैलोरी की गारंटी चली जाएगी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गति बहुत कम नहीं होनी चाहिए, जिस स्थिति में प्रभाव बहुत अच्छा नहीं होगा।
इसके अलावा, चलने के दौरान कैलोरी का खर्च उस इलाके पर निर्भर करेगा जिस पर आप अपना रन बनाएंगे। समतल भूभाग पर, आपका अतिरिक्त वजन पहाड़ियों को चलाते समय तीव्रता से नहीं उठता है। हर चढ़ाई, बाधा व्यायाम को जटिल बनाती है, जिससे भार बढ़ता है। जितना अधिक भार होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा।
ट्रेनिंग से पहले और बाद में खाना भी बहुत जरूरी है। किसी भी मामले में आपको कसरत, चिप्स, पटाखे, नींबू पानी के बीज, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से पहले कुछ हानिकारक नहीं खाना चाहिए। इस तरह के उत्पादों का उपयोग इस तथ्य को जन्म देगा कि पूरी कसरत आपके पक्ष को गंभीर रूप से चोट पहुंचाएगी, इस प्रकार आप तेजी से पर्याप्त गति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि अवांछित कैलोरी बहुत धीरे धीरे चली जाएगी।
दौड़ने के बाद, आपको हानिकारक भोजन का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि जॉगिंग पर आपके द्वारा खर्च किए गए सभी प्रयास बर्बाद हो गए थे। यदि आप प्रशिक्षण से पहले खाना चाहते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से पी सकते हैं, उदाहरण के लिए, केफिर का एक छोटा गिलास, या दही।
ये उत्पाद शरीर द्वारा पूरी तरह से और जल्दी अवशोषित होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको दौड़ते समय कोई असुविधा महसूस नहीं होगी। और आपके क्रॉस के बाद, ताकत हासिल करने के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया परिपूर्ण है। वह आपको बहुत सारी उपयोगी ऊर्जा देगा।
दौड़ने के प्रति घंटे में कितनी कैलोरी बर्न होती है
पुरुषों में
वजन में कमी बहुत हद तक निर्भर करती है, बेशक, जिस गति से आदमी चलता है, ट्रैक और मौसम की स्थिति पर भी। यह कहने योग्य है कि पुरुष समान भार के साथ अपना वजन तेजी से कम करते हैं। यदि एक आदमी, जिसका वजन 80 किलोग्राम है, वह बिना रुकावट और धीमी गति से क्रॉसिंग करता है, तो लंबे समय तक रुकने पर, वह प्रति घंटे 320 कैलोरी से छुटकारा पा सकेगा।
यदि एक ही आदमी अधिक तीव्रता से चलता है, उदाहरण के लिए, 10 किमी / घंटा की गति से, बिना रुके। इस तरह के अभ्यास के एक घंटे के लिए, 850 कैलोरी से छुटकारा पाना काफी संभव है, जो काफी सभ्य है। दुर्भाग्य से, हर शुरुआत करने वाला इस तरह के गहन प्रशिक्षण का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए आपको छोटी शुरुआत करनी होगी।
महिलाओं के बीच
महिलाएं धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगी। यदि 60 किलोग्राम वजन वाली महिला, एक घंटे के लिए छोटे स्टॉप के साथ, मध्यम गति से पार करेगी, तो वह सुरक्षित रूप से 250 कैलोरी को अलविदा कह सकती है। यदि एक ही महिला तेजी से और बिना रुके चलती है, तो एक घंटे में 600 कैलोरी का नुकसान हो सकता है।
अधिक से अधिक कैलोरी कैसे कम करें?
टहलने का समय
समय बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बेशक, सबसे पहले हर कोई 10-15 मिनट के रन के साथ शुरू होता है, जो इतना नहीं है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए यह पहले से ही एक उपलब्धि है। सबसे अधिक तीव्रता से वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए, यह हर हफ्ते 10 मिनट जोड़ने के लायक है।
यह नाटकीय रूप से जोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि लंबे और लंबी कसरत से आप बहुत अधिक ताकत लेंगे, आप सुस्त, थके हुए होंगे, और वजन कम करने की आपकी इच्छा जल्दी से गायब हो जाएगी। यह भी याद रखने योग्य है कि 1.5 घंटे से अधिक समय तक चलने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस तरह के भार पर आगे बढ़ने के लिए, आपको कम से कम एक वर्ष के लिए गहन खेलों में संलग्न होने की आवश्यकता है। बहुत अधिक तनाव दिल की समस्याओं, साथ ही संयुक्त समस्याओं को जन्म देगा।
दूरी की लंबाई
शुरुआती के लिए दूरी 1 किलोमीटर से शुरू हो सकती है। हां, पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको कहीं शुरू करना होगा। यह धीरे-धीरे दूरी जोड़ने लायक है। किसी भी स्थिति में आपको 1 किलोमीटर से अधिक नहीं जोड़ना चाहिए। 5 किलोमीटर तक पहुंचने के बाद, यह इस निशान पर रुकने और गति पर काम करने के लायक है।
इस दूरी को जितनी जल्दी हो सके चलाने की कोशिश करें, जबकि आपको मज़े करना चाहिए, प्रशिक्षण आपके लिए चुनौती नहीं होना चाहिए। 5 किलोमीटर की दूरी तय करने के बाद ही आप आगे बढ़ सकते हैं। धीरे-धीरे 10 किलोमीटर के निशान को पाने की कोशिश करें। यह अधिक गंभीर दूरी है।
इसे चलाने के लिए, कई लोगों को छह महीने से लेकर एक साल तक का समय लगता है। आपको उन लोगों की बात नहीं माननी चाहिए जो 2 महीने में हाफ मैराथन की तैयारी कर पाए। ऐसे लोगों के लिए, मूल लक्ष्य वजन कम करना नहीं था, बल्कि लक्ष्य हासिल करना था। इतनी लंबी दूरी तय करने के दौरान चोट लगने की संभावना इतनी अधिक होती है कि दौड़ने की जरूरत नहीं होती। यदि आप नियमित रूप से खेल खेलते हैं, तो हमेशा अपने कौशल में सुधार करते हुए, आप निश्चित रूप से मैराथन दूरी चलाने में सक्षम होंगे।
चल प्रकार
प्रकार काफी अलग हैं। प्रकारों में से एक छोटी दूरी की दौड़ है। यह प्रकार वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि गति बढ़ाने के तरीके पर बहुत काम किया जा रहा है, न कि अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस प्रकार को अक्सर स्प्रिंट भी कहा जाता है।
लंबी दूरी की दौड़ का एक और लोकप्रिय रूप। यह कैलोरी जलाने के लिए उत्कृष्ट है। इस प्रकार की दौड़ में, सबसे आम तकनीक पैर के सामने से चल रही है। यह तकनीक एथलीट को दूरी को बहुत तेजी से कवर करने की अनुमति देती है।
दौड़ते समय व्यायाम करें
बहुत बार, लंबे रन के साथ, एथलीट ऊपरी भाग में सुन्न महसूस करने लगते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि हाथ लंबे समय तक एक ही स्थिति में हैं।
इस अप्रिय सनसनी से छुटकारा पाने के लिए, सबक के दौरान अपने हाथों को कम करने और पूरी तरह से आराम करने के लायक है, ताकि एक ही समय में वे चाबुक की तरह लटक जाएं। यह हास्यास्पद और अजीब लग रहा है, लेकिन यह हाथों में अप्रिय थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है। कई प्रसिद्ध एथलीट अक्सर ऐसा करते हैं।
आप गर्दन में भी समान संवेदनाओं का अनुभव कर सकते हैं। वे सभी एक ही कारण से होते हैं। उनसे छुटकारा पाने के लिए, अपने सिर के कई परिपत्र आंदोलनों को रोकना और बनाना सबसे अच्छा है। आपको हर चीज को जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे करना चाहिए।
तीव्र आंदोलनों से गंभीर चोट लग सकती है। यह इस अभ्यास को करने के लायक है जब तक कि अप्रिय उत्तेजना गायब न होने लगे। यदि आप निष्पादन के दौरान चक्कर महसूस करते हैं, तो रोटेशन की दिशा बदलें।
वजन कम करने की चाह रखने वालों के लिए क्विक रनिंग टिप्स
अधिक तीव्रता से वजन घटाने के लिए, आप क्लिंग फिल्म के साथ शरीर को लपेटने का सहारा ले सकते हैं। यह केवल समस्या वाले क्षेत्रों को लपेटने के लायक है जिसमें अत्यधिक द्रव्यमान होता है।
जब लपेटा जाता है, तो आप बहुत गर्म होंगे, आप निश्चित रूप से बहुत पसीना करेंगे, जिससे कैलोरी का एक बड़ा नुकसान होगा। आप गर्मियों में बल्कि गर्म चीजें भी पहन सकते हैं, जैसे स्वेटर, स्वेटशर्ट आदि। गर्म कपड़ों में व्यायाम करने से आपको कैलोरी जलाने में भी मदद मिलेगी।
इसके अलावा, लोड को बढ़ाने के लिए, आप वेटिंग का उपयोग कर सकते हैं। लोड के रूप में, आप एक छोटा बैग ले सकते हैं, जिसमें आपको कुछ भारी डालने की जरूरत है। आदर्श रूप से, आप बारबेल पेनकेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास नहीं है, तो आप रेत की साधारण बोतलों का उपयोग कर सकते हैं।
खेल खेलने में मुख्य बात नियमितता है। सिस्टम में व्यस्त रहें और फिर आप सफल होंगे।
