पिछले लेख में, हमने इसके लाभों के बारे में बात की थी 10 मिनट चल रहा है हर दिन। आज हम बात करेंगे कि 30 मिनट की नियमित जॉगिंग किस व्यक्ति को क्या देगी।
स्लिमिंग
यदि आप सप्ताह में 4-5 बार आधे घंटे की जॉगिंग करते हैं, तो वजन कम करना काफी संभव है। हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूल है। इसलिए, इस तरह के प्रशिक्षण के पहले महीने में, उच्च स्तर की संभावना के साथ, आप 3 से 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होंगे। लेकिन फिर शरीर ऊर्जा को बचाने के लिए नीरस भार का उपयोग कर सकता है, भंडार खोज सकता है। और वजन कम करने में प्रगति न केवल धीमी हो सकती है, बल्कि रुक भी सकती है।
लेकिन एक रास्ता है। सबसे पहले, उचित पोषण वजन कम करने की प्रक्रिया को गति देगा। दूसरी बात, आप बिना रनिंग टाइम बढ़ाए अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं। और फार्टलेक चलाना सबसे अच्छा है।
इसके अलावा, कोई भी शारीरिक गतिविधि शरीर को पदार्थों और ऊर्जा के साथ तेजी से काम करना सीखती है। तदनुसार, चयापचय में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि वजन कम करना आसान होगा।
स्वास्थ्य के लिए
दौड़ने के कई फायदे हैं... लेकिन इसका एक बड़ा दोष है - यह घुटने के जोड़ों पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। दुर्भाग्य से, इस माइनस से पूरी तरह से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। जब तक आप हमेशा रबर से ढके स्टेडियम के आसपास नहीं दौड़ते। लेकिन कुछ ही लोगों के पास ऐसा अवसर होता है।
इसलिए, दौड़ने से पहले, एक अच्छी कुशनिंग सतह पर एक जूता प्राप्त करें और सीखें दौड़ते समय पैर सेट करने का मुद्दा... इससे चोट से बचाव होगा। और, सिद्धांत रूप में, यदि आप सही तरीके से अंदर आते हैं अच्छे स्नीकर्स, तब समस्याएं कभी नहीं होंगी। वे आमतौर पर किसी प्रकार के बल की कमी के कारण उत्पन्न होते हैं और ओवरट्रेनिंग से।
लेकिन अगर हम दौड़ने के 30 मिनट के स्वास्थ्य लाभों के बारे में बात करते हैं, तो यह भारी है।
सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली के काम में सुधार है। कुछ भी आपके दिल को प्रशिक्षित नहीं करता है जैसे नियमित रूप से चलाना। अगर आप हफ्ते में 4-5 बार धीमी गति से भी दौड़ते हैं, तो दिल की कोई समस्या नहीं होगी। एक महीने में टैचीकार्डिया चला जाएगा। और जब किसी व्यक्ति की मुख्य मांसपेशी उत्कृष्ट स्थिति में होती है, तो पूरे शरीर को बेहतर महसूस होता है।
चलने की ऐसी नियमितता के साथ फेफड़ों के कार्य में सुधार की भी गारंटी है। यदि आप सप्ताह में कई बार गंभीरता से चलना शुरू करते हैं तो सांस की तकलीफ अतीत की बात होगी।
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2. आप कहां भाग सकते हैं
3. क्या मैं हर दिन दौड़ सकता हूं
4. दौड़ने के दौरान दाईं या बाईं ओर दर्द होता है तो क्या करें
शरीर और जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। बेशक, कोई भी लोड जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालता है। लेकिन दौड़ना अच्छा है क्योंकि यह दबाव छोटा है और यहां तक कि इसलिए यह शरीर को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है और फाड़ने की संभावना को समाप्त करता है। पैर, एब्डोमिनल और बैक एब्स मुख्य मांसपेशियां हैं जो चलने में शामिल होती हैं। दुर्भाग्य से, हथियार चलाने से ट्रेन नहीं चलती है। इसलिए, कंधे की कमर को मजबूत करने के लिए, आपको अतिरिक्त काम करने की आवश्यकता है।
एथलेटिक प्रदर्शन के लिए
दिन में 30 मिनट दौड़ना, भले ही आप हर दिन दौड़ते हों, आपको खेल में किसी भी ऊंचाइयों तक पहुंचने की अनुमति नहीं देगा। अधिकतम आप 3 वयस्क श्रेणी के बीच या लंबी दूरी की दूरी पर गिन सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप एक फ़ार्टलेक में दौड़ना चालू करते हैं और अपने वर्कआउट में शामिल होते हैं सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, तो आप किसी भी ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं।
भागो, क्योंकि यह आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने का सबसे आसान और सबसे सस्ती तरीका है।
