पैर की मांसपेशियों के संवेदी संकुचन असामान्य नहीं हैं। ऐंठन हमेशा दर्दनाक होती है और अक्सर गंभीर बीमारी का एक अग्रदूत है। विशेष रूप से निशाचर ऐंठन।
दर्दनाक स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको पहले कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। इसलिए, एक डॉक्टर की यात्रा एक जरूरी है।
दौड़ने के बाद पैर की मांसपेशियों को कम करता है - कारण
बहुत सारे कारण हैं जो पैर की ऐंठन का कारण बनते हैं - केले के अतिभार या हाइपोथर्मिया से लेकर गंभीर बीमारियों तक। हालांकि, किसी भी कारण को गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
और अगर असुविधाजनक जूते बदले जा सकते हैं, और पैरों पर भार को नियंत्रित किया जा सकता है, तो वैरिकाज़ नसों या उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए।
शारीरिक अधिभार
लंबे और बढ़े हुए तनाव के साथ, मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह अक्सर गहन प्रशिक्षण के दौरान होता है। यह अप्रशिक्षित लोगों, साथ ही एथलीटों के लिए विशेष रूप से सच है जो दौड़ने से पहले पर्याप्त गर्म नहीं करते हैं।
शारीरिक गतिविधि, और परिणामस्वरूप - आक्षेप, उन लोगों के लिए विशिष्ट हैं जो कड़ी मेहनत में लगे हुए हैं। बाकी पैरों की अनुपस्थिति में, मांसपेशियों की बर्बादी होती है। यह वह है जो ऐंठन को भड़काता है।
शरीर में विटामिन की कमी
यदि कुछ विटामिन और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की कमी है, तो इस तरह की कमी से अंगों में तंत्रिका संकेतों के बिगड़ा हुआ संचरण हो सकता है। पोटेशियम, मैग्नीशियम, साथ ही समूह बी, डी के विटामिन, जैसे पोटेशियम की कमी, पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन का कारण है।
महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी असंतुलित या अपर्याप्त पोषण, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं और कुछ दवाओं के सेवन के कारण होती है।
निर्जलीकरण
द्रव के नुकसान के कारण, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों, पानी को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। खून गाढ़ा होने लगता है। मांसपेशियां सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देती हैं। आवश्यकतानुसार पानी और पेय की दीर्घकालिक कमी से बचना आवश्यक है। हालांकि अधिकता भी हानिकारक है।
शरीर में तरल पदार्थ की आवश्यक मात्रा को ठीक से नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है - गहन प्रशिक्षण के दौरान, हर 2 - 2.5 घंटे में 1.5 गिलास पानी पीएं।
या थोड़ा छोटे अंतराल के साथ, वॉल्यूम कम करना। यदि भार लंबे नहीं हैं, तो आपको बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए। हर आधे घंटे में कुछ छोटे घूंट पर्याप्त होंगे।
तनावपूर्ण स्थितियां
भावनात्मक तनाव के दौरान, एक नर्वस ब्रेकडाउन अक्सर होता है। यह स्थिति तंत्रिका अंत की खराबी का कारण बनती है। रक्त में वृद्धि हुई मात्रा में कोर्टिसोल छोड़ना शुरू होता है, जो शरीर में कैल्शियम के संतुलन के लिए हानिकारक है। यह तथ्य मांसपेशियों में ऐंठन की उपस्थिति की ओर जाता है।
तापमान कूदता है
परिवेश के तापमान में अचानक बदलाव से पैर की मांसपेशियों में ऐंठन भड़क सकती है। ठंडे पानी से स्नान या स्नान करने पर आक्षेप संभव है। खुले पानी में लगातार लक्षणों के साथ तैरने की सिफारिश नहीं की जाती है, ताकि निचले छोरों को जमने दिया जा सके।
यह सलाह दी जाती है कि वे कभी-कभी गर्म पैर स्नान करके उन्हें गर्म रखें। खासतौर पर गली में जाने के बाद ठंड के मौसम में।
वैरिकाज - वेंस
पैर की ऐंठन निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के विकास के पहले लक्षणों में से एक है। अधिक बार दर्द रात में परेशान करता है। यह रक्त वाहिकाओं की अपर्याप्त लोच और एक वाल्व के कारण होता है जो रक्त को एक तरफ प्रवाह करने की अनुमति देता है। रक्त का ठहराव शुरू होता है। घुटनों के नीचे आवधिक सूजन देखी जा सकती है।
वैरिकाज़ नसों को गंभीर उपचार की आवश्यकता होती है। इसलिए, पैरों में दर्द की उपस्थिति के साथ, अक्सर रात में ऐंठन, एडिमा, चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। आपको अपने आप वैरिकाज़ नसों का इलाज नहीं करना चाहिए। यह थ्रोम्बोफ्लिबिटिस में बदल जाता है, जिसे अधिक बार शल्य चिकित्सा द्वारा इलाज किया जाता है।
रोग
मांसपेशियों में ऐंठन के कारण होने वाले रोगों में शामिल हैं:
- चयापचय विकार;
- पैर की चोटें;
- हृदय प्रणाली के रोग;
- osteochondrosis;
- आर्थ्रोसिस, गठिया;
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया।
यह एक ट्रॉमेटोलॉजिस्ट, कार्डियोलॉजिस्ट और अन्य लोगों से परामर्श करने के लिए अनिवार्य है। संकीर्ण विशेषज्ञों को रेफरल एक सामान्य चिकित्सक द्वारा दिया जाएगा।
रात में अक्सर आपके पैर अकड़ते क्यों हैं?
अंधेरे में, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है। यदि व्यक्ति सो रहा है, तो कम पोषक तत्व मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं। मांसपेशियों की प्रणाली आराम की स्थिति में है।
और एक सपने में, तंत्रिका अंत की थोड़ी सी उत्तेजना होती है, जो आक्षेप में ही प्रकट होती है। एक और कारण नींद के दौरान शरीर द्वारा ली गई असहज स्थिति है। मांसपेशियों में रक्त वाहिकाओं और नसों का लंबे समय तक संपीड़न हो सकता है।
यदि आपने रात भर दौरे दोहराए हैं, तो कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।
अर्थात्: किण्वित दूध उत्पादों, दलिया और एक प्रकार का अनाज दलिया, समुद्री काली, हरी सब्जियां, नट और सूखे फल। एक डॉक्टर से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है, क्योंकि पैर की मांसपेशियों में लगातार रात में ऐंठन शरीर में गंभीर समस्याओं का कारण है।
बरामदगी के लिए प्राथमिक उपचार
ऐंठन के मामले में, कई तरीके हैं जो दर्द को कम करने और अप्रिय स्थिति को दूर करने में मदद कर सकते हैं। कार्रवाई जब्ती के स्थान पर निर्भर करेगी।
मदद के लिए उपाय किए जा रहे हैं:
- अपने जूते उतार दें, यदि व्यक्ति के पास जूते हैं, तो अपने पैरों पर खड़े हों।
- पैर में दर्द होना। आप अपने अंगूठे को पकड़कर अपने पैर को अपनी ओर खींच सकते हैं। यदि जांघ में ऐंठन होती है, तो पैर को मोड़ें और टखने को ग्लूटस की मांसपेशी तक खींचें। पैर के पिछले हिस्से को अनब्लॉक करने के लिए व्यायाम: आपको अपने पैर को एड़ी पर रखने की जरूरत है, एक कदम (स्वस्थ अंग थोड़ा मुड़ा हुआ) ले रहा है, जिससे श्रोणि वापस आ गया है। यह तरीका आपके जूते उतारने जैसा है।
- रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए ऐंठन क्षेत्र को रगड़ें।
- यह एक ठंडा संपीड़ित पर डालने के लायक है।
- एक कांटा या अन्य गैर-दर्दनाक वस्तु के साथ एक चुटकी या कोमल चुभन, ऐंठन को राहत देने में मदद करेगा।
- अधिकतम विश्राम अक्सर पथपाकर और कोमल मालिश के साथ प्राप्त किया जाता है।
अंग को अपनी सामान्य स्थिति में लाने के बाद, अपने पैरों के नीचे तकिये के साथ 60 डिग्री के स्तर पर लेटने की सलाह दी जाती है, और फिर आराम करने की कोशिश करें।
पैर की ऐंठन का इलाज
बरामदगी के उपचार में पैरों के जहाजों के सामान्य कामकाज को बहाल करना शामिल है। चिकित्सा को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है। विधि दवा, लोक हो सकती है। अप्रिय लक्षणों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से अभ्यासों की उपेक्षा नहीं करना महत्वपूर्ण है।
दवा से इलाज
थेरेपी, जिसे दवाओं की मदद से किया जाता है, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। आमतौर पर ये ऐसी दवाएं हैं जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सही करती हैं। इसके अलावा, दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो रक्त प्रवाह में सुधार करती हैं, रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती हैं।
डॉक्टर आवश्यक विटामिन परिसरों को लिखेंगे जिनमें अतिरिक्त ट्रेस तत्व होते हैं। लक्षणों को खत्म करने के लिए, फेनाज़ेपम, यूरोकिन्स, टार्डिफरन, मैग्नीशियम सल्फेट का उपयोग किया जाता है। एंटीकॉनवल्सेंट भी निर्धारित हैं।
लोक उपचार
प्राकृतिक उपचार अधिक बार ड्रग थेरेपी के सहायक के रूप में और निवारक उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है।
मुख्य रूप से इस्तेमाल किया:
- नींबू के रस के आधार पर, पैरों पर ठंड कम हो जाती है। कंप्रेस को 2 सप्ताह के लिए दिन में 2 बार लागू किया जाना चाहिए।
- लॉरेल तेल के साथ स्व-मालिश।
- नींबू के साथ पैर को 2 सप्ताह तक रगड़ने से निचले छोरों के पैर की ऐंठन के मामले में मदद मिलती है।
- चुंबक को एक गले में जगह पर लगाने से दर्द कम होता है या राहत मिलती है।
- एक उत्कृष्ट उपाय चीनी के साथ एक लौंग लेना है।
- शहद और नमक पर आधारित एक सेक, जिसके मिश्रण को हॉर्सरैडिश पत्तियों पर लागू किया जाना चाहिए और एक सप्ताह के लिए गले में पैर के साथ कवर किया जाना चाहिए।
- पेट्रोलियम जेली के साथ celandine रस मिलाएं। मरहम लागू करें, हल्के से रगड़ें, लगभग 14 दिनों के लिए।
- सरसों के तेल का उपयोग कर स्व-निर्मित पैर की मालिश करें।
ऐंठन के लिए व्यायाम
विशेषज्ञों ने जिमनास्टिक अभ्यास विकसित किया है। वे नसों की शक्ति में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जोड़ों को मजबूत करते हैं, और भावनात्मक तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। वैरिकाज़ नसों, गठिया, और आर्थ्रोसिस की रोकथाम में जिमनास्टिक के फायदे।
स्थायी अभ्यास:
- पैर दक्षिणावर्त और विपरीत दिशा में रोटेशन - 30 गुना तक;
- पैर की अंगुली से एड़ी तक की स्थिति को बदलना और इसके विपरीत - 30 गुना तक;
- पैर की अंगुली से एड़ी तक त्वरित संक्रमण - 30 गुना तक;
- स्विंग पैर - 20 बार तक।
झूठ बोलना अभ्यास:
- स्विंग पैर "कैंची";
- स्विंग पैर "बाइक"।
रोज़ाना किए जाने वाले सरल व्यायाम आंदोलनों से आपको ऐंठन के बारे में भूलने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञ व्यायाम के चिकित्सीय परिसर के अंत के बाद स्नान करने की सलाह देते हैं। पानी में नमक और सुगंधित तेल मिलाना अच्छा है।
पैर की ऐंठन की रोकथाम
निवारक उपायों की मदद से ऐंठन की उपस्थिति को रोकने के लिए बेहतर है। उनका समय पर क्रियान्वयन बरामदगी के जोखिमों को कम करने में मदद करता है।
रोकथाम:
- चलने, एरोबिक जिम्नास्टिक, जॉगिंग के रूप में ओवरलोड के बिना नियमित वर्कआउट।
- ठंडे पानी में तैरने से इंकार। कम तापमान से बचने और अपने पैरों को गर्म रखने के लिए सबसे अच्छा है।
- अपने चयापचय को नियंत्रित करें। विटामिन, खनिज, स्थूल- और सूक्ष्म जीवाणुओं के संतुलन को बनाए रखें। भोजन तर्कसंगत और संतुलित होना चाहिए।
- बड़ी बीमारियों का इलाज करना जिससे दौरे पड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, वैरिकाज़ नसों, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य।
- आरामदायक, उच्च गुणवत्ता वाले जूते पहनें। फ्लैट पैरों के लिए, एक आर्थोपेडिक ऑर्डर करें।
- शरीर में पानी के संतुलन की निगरानी करें। निर्जलीकरण से बचें।
- बुरी आदतों की अस्वीकृति।
- नियमित मालिश, कंट्रास्ट फुट बाथ (वैरिकाज़ नसों के साथ, तापमान का अंतर अधिक नहीं होना चाहिए)।
- लोक उपचार का उपयोग करना। एक एंटीकॉन्वेलसेंट प्रभाव वाली जड़ी-बूटियों का उपयोग करें: वेलेरियन, टकसाल, और हॉर्सटेल।
- अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और जीवन शैली बदलने की सलाह दी जाती है यदि वह निष्क्रिय है।
- आरामदायक नींद की स्थिति का पता लगाएं।
- तनाव से बचें, सुखदायक चाय पीएं।
- ब्लड प्रेशर की निगरानी करें।
पैर की ऐंठन के कारणों का पता लगाने के बाद, उपचार तुरंत शुरू किया जाना चाहिए। यदि एक ऐंठन एक दुर्लभ घटना है, और परीक्षा ने कोई गंभीर बीमारियों का खुलासा नहीं किया है, तो यह सभी असहज जूते या सपने में एक आसन हो सकता है।
फिर अपनी जीवन शैली को बदलना या सही जूते चुनना बेहतर है। और निवारक नियमों की उपेक्षा न करें। यह स्वस्थ लोगों पर भी लागू होता है।
