स्वस्थ नींद न केवल महान कल्याण और अच्छे मूड का एक अमूल्य स्रोत है, यह सुंदरता और युवाओं के संरक्षण में भी योगदान देता है। एक व्यक्ति जो पर्याप्त नींद नहीं लेता है या एक स्वस्थ नींद के समय को याद करता है, वह कई बीमारियों का विकास करता है
इसके अलावा, जो लोग बहुत कम और खराब सोते हैं वे हमेशा नर्वस, थके हुए और चिड़चिड़े होते हैं। एथलीटों या नियमित रूप से खेल खेलने वालों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
दरअसल, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद, मानव शरीर समाप्त हो जाता है और इसे फिर से शुरू करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति नींद और भोजन की मदद से अपनी अधिकांश शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। लेकिन बहुत बार ऐसे लोग भी होते हैं जो प्रशिक्षण, जॉगिंग या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद सो नहीं सकते हैं।
रनिंग के बाद अनिद्रा के कारण
दौड़ने के बाद नींद न आना काफी सामान्य और सामान्य है।
देर से चलता है
वास्तव में, दौड़ने के बाद अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। इनमें से सबसे आम बहुत देर से चल रहा है।
दरअसल, तीव्र जॉग के दौरान, रक्त में जागने वाले हार्मोन का एक शक्तिशाली रिलीज होता है: एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन। और जबकि उनका स्तर सामान्य संकेतकों के लिए सामान्यीकृत नहीं है, सोते समय गिरना बहुत मुश्किल होगा।
अत्यधिक भार
दौड़ने की कसरत के बाद अनिद्रा का दूसरा कारण अत्यधिक व्यायाम हो सकता है। अक्सर लोग सोचते हैं कि यदि कठिन प्रशिक्षण के बाद वे सो नहीं सकते हैं, तो इसका कारण यह है कि उन्होंने बहुत कम या खराब काम किया, जो बिल्कुल भी ठीक नहीं है।
यह दोनों छोर पर एक छड़ी की तरह है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अंडरलोड और अधिभार के बीच सुनहरे मतलब को पकड़ना है। आखिरकार, सो जाने के लिए रिबूट करना केवल हानिकारक है।
नींद की कमी, नींद की कमी
एक व्यक्ति को एक कठिन दिन और एक शाम कसरत के बाद पूरी तरह से ठीक होने में सक्षम होने के लिए, उसे प्रति दिन कम से कम 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आधी रात से पहले सोने के पहले घंटे के लिए सबसे अच्छा है।
आखिरकार, यह 22-00 से 00-00 तक है कि उच्चतम गुणवत्ता और स्वास्थ्यप्रद नींद की अवधि रहती है। इसे याद न करना बहुत जरूरी है। इस समय के दौरान, मानव मस्तिष्क बड़ी मात्रा में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तेजी से मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा देता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।
बिस्तर से पहले भोजन करना
यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि बिस्तर से पहले न खाएं। आखिरकार, पेट में भारीपन आपकी अनिद्रा के महत्वपूर्ण कारणों में से एक बन सकता है, चाहे कितना भी अजीब लगे।
भावनात्मक तनाव
बहुत बार, विशेष रूप से पेशेवर एथलीट किसी भी महत्वपूर्ण प्रतियोगिता से पहले सो नहीं सकते हैं। ऐसी अनिद्रा एक आगामी घटना से पहले एक दिन, एक सप्ताह या एक महीने तक रह सकती है। एक व्यक्ति अवचेतन रूप से चिंता कर सकता है और इसके बारे में इतना सोच सकता है कि वह स्वतंत्र रूप से खुद को एक स्वस्थ नींद का फैसला कर सकता है।
जिस वातावरण और परिस्थितियों में आप सोते हैं वह भी बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप एक असुविधाजनक बिस्तर, काम करने वाले उपकरण, अजनबियों को नींद, प्रकाश और यहां तक कि कमरे में तापमान के साथ हस्तक्षेप करते हैं, तो भी सो जाना मुश्किल होगा।
यदि आप किसी भी अनुभव से परेशान हैं, तो आपको लेट जाना चाहिए और अपने आप को कई बार दोहराना चाहिए: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।" यह काफी छोटा लेकिन प्रभावी ऑटोट्रेनिंग है जो ऐसे मामलों में बहुत मदद करता है।
बिस्तर से कितने समय पहले मुझे अपना वर्कआउट पूरा करना चाहिए?
यदि आपको अक्सर व्यायाम के बाद अनिद्रा से पीड़ा होती है, तो आपको इन सरल, लेकिन बहुत उपयोगी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
अपनी कसरत खत्म करना या 120 मिनट (सोने से 2 घंटे पहले) चलाना सबसे अच्छा है। यदि यह एक शाम की कसरत है, तो आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए और नए रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए। आखिरकार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ओवरवॉल्टेज का भी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दौड़ने के बाद एक शॉवर लेना सुनिश्चित करें, किसी भी स्थिति में इसे लेने के बिना बिस्तर पर न जाएं (यह कम से कम अनहेल्दी है)।
व्यायाम के बाद तेजी से सो जाने के टिप्स
कड़ी मेहनत और थका देने वाले रन के बाद आपको बच्चे की तरह सोने के लिए, यह सिफारिश की जाती है:
- दैनिक शारीरिक गतिविधि। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या, इसके अलावा, पेशेवर रूप से खेलों में शामिल होते हैं, तो दिन के दौरान गतिविधि की कमी से एक रात की नींद हो सकती है। यदि आपके पास आज वर्कआउट नहीं है, तो टोम के चारों ओर एक आसान जॉग की व्यवस्था करें। आखिरकार, शरीर निरंतर शारीरिक परिश्रम का आदी हो जाता है, और आपको दिन में जहां भी आप जाते हैं, ऊर्जा को फेंक देना चाहिए।
- बंद करें, या बेहतर, उस कमरे से सभी इलेक्ट्रॉनिक्स हटा दें जिसमें आप सोते हैं। सब के बाद, कमरे में शामिल खेल उपकरण आपको संदेह में रखता है और आपको सोते रहने से रोकता है।
- अपने आस-पास आराम पैदा करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जिस कमरे में आप सोते हैं, बिस्तर और बिस्तर आपको सूट करते हैं। असुविधाजनक बिस्तर, तकिया पर सो जाना या असहज कंबल से खुद को ढंकना कितना कठिन है।
- कमरे के तापमान की निगरानी करें। बिस्तर से दो घंटे पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। ताजा हवा स्वस्थ नींद और सुखद सपनों को बढ़ावा देती है।
- जल्दी सहा जानेवाला। याद रखें, किसी मामले में, आप बिस्तर से पहले खुद को कण्ठ नहीं कर सकते हैं। आप बिस्तर से पहले भारी और तला हुआ कुछ भी नहीं खा सकते हैं। देर से खाने से न केवल अतिरिक्त वजन होता है, बल्कि यह आपको नींद से भी वंचित करता है। अखरोट या एक गिलास दूध, या केफिर का हल्का नाश्ता आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा और इससे पेट में भारीपन नहीं होगा।
- दिन के दौरान सो मत करो। दिन की एक झपकी के साथ, आप समय पर बिस्तर पर जाने की अपनी इच्छा को बाधित करते हैं। लंच के समय सोने के बाद से आप 22-00 या 23-00 पर सो नहीं पाएंगे जैसा कि होना चाहिए।
- कॉफी के बारे में भूल जाओ। जैसा कि कड़वा लग सकता है, यदि आप प्रशिक्षण से पहले कैफीन की खुराक को सही ढंग से पढ़ते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
- कपड़े। ऐसे कपड़े चुनें जिसमें आप सावधानी से सो जाएं। यह हल्का, पतला-फिट पजामा होना चाहिए जो शरीर के लिए सुखद हो। सब के बाद, एक व्यक्ति सो नहीं पाएगा जब कुछ उसे निचोड़ नहीं करता है या कुछ हस्तक्षेप करता है।
- पूर्ण विश्राम और प्रशिक्षण। सोने की धुन, चिंताओं के बारे में भूल जाओ और कल के बारे में सोचने के लिए खुद को मनाओ।
कुल मिलाकर, नींद एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है जिसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए। याद रखें कि आपके प्रदर्शन और एथलेटिक प्रदर्शन का सीधा संबंध आपकी नींद की गुणवत्ता से है।
