क्रॉसफिट अभ्यास
5K 0 03/11/2017 (अंतिम संशोधन: 03/22/2019)
स्नैच बैलेंस को दबाना एक भारोत्तोलन अभ्यास है। यह कंधे के स्नायुबंधन और tendons के विकास और स्नैच में ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से है। यह अभ्यास सिर के पीछे से एक बारबेल प्रेस का एक साथ निष्पादन है, बार को स्नैच ग्रिप के साथ पकड़े हुए, और बैठने की स्थिति में जाने के बाद, कम बैठने की स्थिति में जाता है। इस अभ्यास को करने से, आप अपने संतुलन और संतुलन की भावना को विकसित करते हैं, जो स्नैच और जर्क के तकनीकी रूप से सही निष्पादन के लिए आवश्यक हैं, क्योंकि आपका गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लगातार शिफ्ट हो रहा है, और बारबेल आंदोलन का वेक्टर आपसे विपरीत दिशा में निर्देशित होता है।
मुख्य काम करने वाले मांसपेशी समूह क्वाड्रिसेप्स, जांघ के जोड़, लसदार मांसपेशियां, एब्डोमिनल और डेल्टॉइड हैं।
स्ट्रेंथ बारबेल स्नैच बैलेंस को बारबेल स्नैच बैलेंस के साथ अक्सर भ्रमित किया जाता है। वास्तव में, क्रॉसफिट और भारोत्तोलन की दुनिया से दूर एक व्यक्ति के लिए, यह बाहर से लग सकता है कि आंदोलनों लगभग समान हैं और काम समान है, लेकिन ऐसा नहीं है। बार के पावर जर्क बैलेंस में, एक दबाने वाला मूवमेंट होता है, जिसमें कार्य में डेल्टॉइड मांसपेशियां शामिल होती हैं। और आंदोलन ही, ज्यादातर मामलों में, बहुत ही सहज तरीके से किया जाता है - यहां हम विस्फोटक शक्ति का प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, लेकिन चपलता, लचीलापन और समन्वय।
व्यायाम तकनीक
- बारबेल को रैक से दूर ले जाएं और उनसे कुछ कदम दूर चलें। बार ट्रेपेज़ियम पर है, टकटकी को आगे निर्देशित किया जाता है, पीठ सीधी होती है।
- क्वाड्रिसेप्स के काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए, धीरे-धीरे एक कम सीट पर उतरना शुरू करें। जैसे ही आप नीचे जाना शुरू करते हैं, अपने सिर के पीछे से बारबेल को निचोड़ना शुरू करें। इसे स्नैच ग्रिप और साँस छोड़ते हुए पकड़ें। क्लासिक shvungs के विपरीत, यहाँ कोई समानता नहीं है: डेल्टास खुद से काम करते हैं, पैर खुद से काम करते हैं।
- जब तक आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को अपने हैमस्ट्रिंग को नहीं छूते तब तक खुद को नीचे रखें। लोड को इस तरह से वितरित किया जाना चाहिए जैसे कि बार को सभी तरह से निचोड़ना और कोहनी को उसी समय सीधा करना जैसे कि पूरे आयाम में कम सीट पर ले जाना।
- तल पर एक छोटे से ठहराव के बाद, खड़े होना शुरू करें। एक ही समय में, आपके ऊपर के बाहों में पट्टी को पकड़ें, जैसे कि ओवरहेड स्क्वाट में। अंतिम चढ़ाई के बाद, प्रक्षेपवक्र पर प्रक्षेप्य को कम करें और शुरुआत से सब कुछ दोहराएं।
क्रॉसफिट प्रशिक्षण परिसरों
हम आपके ध्यान में तीन प्रशिक्षण परिसरों को लाते हैं जिनमें क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए पावर झटका संतुलन है।
