कुछ संदेह है कि दौड़ना बहुत फायदेमंद है। कैसे खुद को मजबूर करें और नियमित रूप से टहलना शुरू करें।
चल रहे लक्ष्यों को परिभाषित करें
काश, अगर तुम खुद को नहीं समझते, आपको दौड़ने की आवश्यकता क्यों है, तो यह संभावना नहीं है कि आप अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं। एक-दो बार रन आउट होने के बाद भी आप इस गतिविधि को छोड़ देंगे।
इसके अलावा, आपका रनिंग लक्ष्य वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण होना चाहिए। यदि कोई मित्र आपको एक रन के लिए अपने साथ ले जाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्दी से दौड़ना समाप्त कर देंगे, क्योंकि मित्र के पास प्रोत्साहन है, लेकिन आप नहीं हैं।
दौड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य हैं: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, कई बीमारियों का इलाज करना, जिसमें मुख्य रूप से हृदय रोग शामिल हैं, आत्मविश्वास प्राप्त करना, धीरज बढ़ा, आत्म-विकास और दूसरों की तुलना में बेहतर होने का प्रयास। यही है, सामाजिक स्थिति और अपने स्वयं के स्वास्थ्य को चलाने के लिए मुख्य प्रोत्साहन हैं। यदि आपको कोई प्रोत्साहन नहीं मिल रहा है, तो बेहतर है कि आप दौड़ना शुरू न करें, आप इसे पसंद नहीं करते हैं, बल्कि यह उबाऊ गतिविधि है अगर आपको समझ में नहीं आता है कि यह क्या देता है।
हालांकि, निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जा सकता है कि नियमित प्रशिक्षण के कुछ समय (आमतौर पर दो महीने) के बाद, इस खेल के लिए एक लत दिखाई देती है, और एक व्यक्ति किसी चीज के लिए नहीं दौड़ना शुरू करता है, लेकिन ठीक है क्योंकि वह दौड़ना पसंद करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह घर पर है, या किसी होटल में छुट्टी पर है। कहीं भी उसे दौड़ने का समय जरूर मिलेगा।
अपने परिणामों को याद रखें और उन्हें सुधारें
आपको अपने सभी रनों को याद रखना या लिखना सुनिश्चित करना चाहिए। यह आपको अपने स्वयं के रिकॉर्ड को तोड़ने के लिए अगली बार बेहतर और अगली बार तेजी से चलाने के लिए प्रोत्साहन देगा। अपने लिए एक दूरी चुनें और दौड़कर इसे दूर करें। समय अपने आप। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, अपने लिए एक मिनी प्रतियोगिता की व्यवस्था करें और फिर से इसे अपनी अधिकतम ताकत पर चलाने का प्रयास करें। आप देखेंगे कि समय में सुधार हुआ है।
तकनीक इस मायने में अच्छी है कि आपको किसी के सापेक्ष चलने की जरूरत नहीं है, बल्कि कल खुद के सापेक्ष है। यह दोनों प्रेरित करता है और स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि प्रगति की जा रही है।
चल रही जरूरत कंपनी
अगर आपके मन-पसंद लोग हैं तो दौड़ना शुरू करना सबसे अच्छा है। हल्की जॉगिंग के दौरान बातचीत स्वयं चलने से विचलित हो जाती है, और ऐसा लगता है कि कम ऊर्जा खर्च होती है। यह शुद्ध मनोविज्ञान है। यह कुछ भी नहीं है कि यह माना जाता है कि न केवल सबसे मजबूत, बल्कि सबसे मनोवैज्ञानिक रूप से स्थिर एथलीट मध्य और रहने की दूरी में जीतता है। क्योंकि जब तुम दौड़ते हो 100 मीटर, फिर खुद को सहने के लिए मजबूर करने की जरूरत नहीं है। जब तक आप इसके बारे में सोचना शुरू नहीं करेंगे, दूरी खत्म हो जाएगी। लेकिन जब आपका क्रॉस 30 मिनट से अधिक लंबा हो, तो यह सोचने के लिए काफी समय होगा कि आप कितने थके हुए हैं। और इस समय के दौरान, आपका शरीर दर्जनों बार मांग कर सकता है जिसे आप रोकते हैं। यहां आपको बातचीत के दौरान या तो सहनी पड़ती है, या कोई कंपनी होती है, जिसके बारे में आपको सोचना नहीं पड़ेगा।
संगीत कई मदद करता है। हालाँकि, यह विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, इसके विपरीत, संगीत आपके शरीर को सुनने के साथ हस्तक्षेप करता है और मनोवैज्ञानिक राहत नहीं देता है।
के अतिरिक्त कंपनी का विकास होता है प्रतिद्वंद्विता की भावना, जिसमें आप कम से कम हर किसी के साथ रहने का प्रयास करते हैं, भले ही आप बहुत थक गए हों। अगर मैं अकेले भागता, तो मैं निश्चित रूप से रुक जाता, और इसलिए मुझे आगे भागना पड़ता।
शाम को दौड़ने की कोशिश करें
सुबह की दौड़ शुरुआती लोगों के लिए यह अधिक कठिन है, क्योंकि उनके अपने आलस्य के अलावा, उन्हें बिस्तर के आकर्षण को भी दूर करना होगा। शाम में, जब शरीर पहले से ही जाग रहा है, तो अपने आप को एक रन के लिए जाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है। हालाँकि, यदि आप एक शुरुआती रिसर हैं, और इसका उपयोग बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने के लिए किया जाता है, तो सुबह दौड़ना आपकी ज़रूरत है। चूंकि शाम को दौड़ने की तुलना में इसके कई फायदे हैं।
स्पोर्ट्सवियर खरीदें
सबसे प्रभावी तरीका नहीं है, लेकिन कभी-कभी यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपने एक ट्रैकसूट और स्नीकर्स पर पैसा खर्च किया है, तो आप निश्चित रूप से उन्हें रखना चाहेंगे। लेकिन आप सिर्फ एक ट्रैकसूट में ऐसा नहीं दिखते हैं, केवल गोपनिक और एथलीट ऐसा करते हैं। लेकिन आप गोपनिक नहीं हैं। तो आपको एक एथलीट बनना होगा और एक रन के लिए जाना होगा।
दौड़ते समय दर्द से न डरें
दौड़ते समय होने वाला अधिकतर दर्द आपकी खराब शारीरिक फिटनेस का सूचक है। डरो नहीं दाएं और बाएं पक्षों में दर्दपैरों में जलन। क्या ध्यान देने योग्य है, दिल में झुनझुनी है, इस मामले में एक कदम उठाना बेहतर है, और चक्कर आना, जिसमें आप बस बेहोश हो सकते हैं। अगर दौड़ते समय आपका दिल और सिर अच्छी तरह से काम करता है, तो बिना किसी डर के निर्भीक होकर दौड़ें। हम किसी विशिष्ट बीमारियों वाले लोगों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। उनके मामले में, चलाने के लिए, आपको विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता है।
केवल एक चीज है, यदि आप गलत जूते चुनते हैं या गलत तरीके से चलाते हैं, तो आप पैर की मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं, जिसमें दर्द खतरनाक हो सकता है और कभी-कभी चोटों को प्राप्त करने के बाद नहीं चलाना बेहतर होता है, लेकिन कई दिनों तक आराम करना।
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रनिंग एक बेहतरीन मूड लिफ्ट है। इसलिए, यदि आप खराब मूड में काम या स्कूल से आए हैं, तो अवसाद का इलाज करने के लिए 30-40 मिनट के लिए हल्के जॉग से बेहतर कुछ नहीं है। यह शुरू करने के लिए एक महान प्रोत्साहन हो सकता है।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
