घर पर वयस्कों में फ्लैट पैर का इलाज कैसे करें * Daud

फ्लैट पैर एक आम बीमारी है जो कई लोगों के सामने आती है; यह एक रोग प्रक्रिया है जो पैर के सही आकार को विकृत करती है।

इससे विभिन्न प्रकार के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, सबसे आम आसन में गिरावट है, साथ ही स्कोलियोसिस के बाद के विकास और प्रगति भी है। कुछ मामलों में, इस प्रक्रिया में विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना घर पर इस बीमारी को ठीक किया जा सकता है।

घर पर फ्लैट पैरों का उपचार: जब आप अभी भी मदद कर सकते हैं और इसे कैसे करना है

समतल पैरों के कारण

सभी रोगियों में से लगभग 3% पहले से ही इस बीमारी के साथ पैदा हुए हैं, यहां मुख्य कारक आनुवंशिक गड़बड़ी और खराब आनुवंशिकता है। हालांकि, शेष 97% मामलों में, बीमारी का अधिग्रहण किया जाता है, अक्सर इसका विकास निम्नलिखित कारणों से होता है:

एक कार्य गतिविधि जिसमें लंबे समय तक खड़े रहने की स्थिति शामिल होती है, जो पैरों पर रखे जाने वाले ऊर्ध्वाधर भार में अत्यधिक वृद्धि में योगदान करती है।
भारी वस्तुओं का व्यवस्थित उठाना या परिवहन।
शारीरिक गतिविधि में कमी, गतिशीलता के निम्न स्तर के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना।
कुछ खेलों में अत्यधिक गतिविधि, जिनमें से विशिष्टता पैरों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव का अर्थ है।
गर्भावस्था।
अधिक वजन होने से जुड़ी समस्याएं, जो पैरों पर भार बढ़ाती हैं।
विभिन्न चोटें हो रही हैं जो इस बीमारी की शुरुआत में योगदान करती हैं।
संभावित रूप से हानिकारक जूते पहनना, खासकर महिलाओं के लिए, जो अक्सर ऊँची एड़ी के जूते या जूते पहनते हैं।

पैरों के लिए व्यायाम

नंगे पैर चलना कभी-कभी मौजूदा समस्या को हल करने में मदद करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, यह उपाय बच्चों को बीमारी के प्रारंभिक चरण में मदद करता है, और वयस्कों को नहीं।

सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन्हें निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है:

शरीर को पंजों पर उठाना। ऐसा करने के लिए, पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखा जाना चाहिए और थोड़ा फैल जाना चाहिए, और फिर उचित आंदोलनों को करना शुरू करना चाहिए। इस अभ्यास के लगभग 10-12 पुनरावृत्ति दैनिक आवश्यक हैं।
आकार और संरचना के समान गेंद या अन्य वस्तुओं को उछालते हुए, अपने पैरों को एक छड़ी के साथ फर्श पर घुमाएं। स्केटिंग को पैर की पूरी सतह के साथ किया जाना चाहिए, हर दिन इस प्रक्रिया को कम से कम 5 मिनट दिया जाना चाहिए। इस अभ्यास को सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक माना जाता है।
पैरों के घूर्णन आंदोलनों का कार्यान्वयन। व्यायाम एक बैठे स्थिति में किया जाता है, जबकि पैरों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए, एड़ी को फर्श की सतह पर रखा जाना चाहिए और पैरों को घुमाया जाना चाहिए। कुल मिलाकर, प्रत्येक पक्ष में 10 आंदोलन किए जाते हैं।
पैर के विपरीत पक्षों पर नंगे पैर के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना। प्रारंभ में, आपको बाहर की तरफ और अंदर की ओर समान संख्या में 10 कदम उठाने होंगे, और फिर एक और 20 कदम उठाने होंगे, हर बार शामिल पक्ष को बदलते हुए।
पैर की उंगलियों के लचीलेपन और विस्तार सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जो कोई भी कर सकता है। हर दिन, इस प्रक्रिया को कम से कम 3-5 मिनट दिया जाना चाहिए।

घर की मालिश की तकनीक

ग्रेड 1-3 फ्लैट पैरों के घरेलू उपचार के साथ, ऐसी प्रथाएं एक पूर्वापेक्षा है, जिसके बिना सकारात्मक परिणाम और पूर्ण इलाज प्राप्त करना लगभग असंभव है।

हालांकि, इस पर विचार करने के लिए कई चीजें हैं:

त्वचा संबंधी रोगों या रक्त वाहिकाओं से जुड़ी समस्याओं की उपस्थिति मालिश प्रथाओं के उपयोग के लिए एक प्रत्यक्ष contraindication है।
मालिश अभ्यास हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए, एक कोर्स की न्यूनतम अवधि कम से कम 12 सत्र है, अन्यथा आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं किया जाएगा।
घर की मालिश करने से पहले, एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि आज विभिन्न तकनीकों की एक बड़ी संख्या है। वे विभिन्न चरणों में फ्लैट पैरों के उपचार के लिए अभिप्रेत हैं और केवल एक व्यक्तिगत आधार पर चुना जाता है, केवल एक डॉक्टर किसी विशिष्ट स्थिति के लिए उपयुक्त पाठ्यक्रम को निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
मुख्य आंदोलनों चिकनी पथपाकर, हल्के निचोड़ने और दबाने हैं। इसके अलावा, ज्यादातर मामलों में, न केवल पैरों को खुद को गूंध किया जाता है, बल्कि पैर का पूरा हिस्सा घुटने से शुरू होता है।

घर पर चिकित्सीय जिम्नास्टिक व्यायाम

फ्लैट पैरों के इलाज के लिए डिज़ाइन किए गए जिम्नास्टिक व्यायाम प्रदर्शन करने में आसान और अत्यधिक प्रभावी हैं। सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, उन्हें प्रतिदिन कम से कम 2-3 बार अभ्यास करना चाहिए।

नीचे एक अनुमानित परिसर है जो मौजूदा समस्या को हल करने में मदद करेगा:

पैर, एड़ी, या पैर की उंगलियों पर दोनों तरफ के कमरे के साथ चलना।
एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति से पैरों को ऊपर उठाना और पैरों के साथ घूर्णी आंदोलनों को बनाना, पहले घड़ी की दिशा में, और फिर इसके खिलाफ।
फेफड़ों को आगे करना, वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर का उपयोग करना आवश्यक है।
फर्श पर फैली विभिन्न छोटी वस्तुओं के पैरों के साथ लोभी और स्थानांतरण।
पैर की उंगलियों का लचीलापन और विस्तार।
पैर के साथ लेना और फिर एक विशेष आर्थोपेडिक गेंद को निचोड़ना, आमतौर पर रबर से बना होता है और पूरी सतह पर नरम स्पाइक्स से सुसज्जित होता है। इस अभ्यास को करने से अतिरिक्त मालिश प्रभाव पड़ेगा और पैरों में परिसंचरण में सुधार होगा।
विपरीत पैर के निचले पैर को पैर से मारते हुए, कुर्सी पर बैठे हुए स्थान पर किया जाता है।

आर्थोपेडिक जूते

आर्थोपेडिक insoles

ऑर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग विशेष या नियमित जूते के संयोजन में किया जा सकता है। उन्हें चुनते समय, इन उपकरणों पर लागू होने वाली कई आवश्यकताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है:

पैर के साथ आर्थोपेडिक धूप में सुखाना का पूर्ण संपर्क, अन्यथा उनका उपयोग प्रभावी नहीं होगा। यदि यह स्थिति पूरी होती है, तो एक व्यक्ति, जब एक कदम उठाता है, तो एक सनसनी का अनुभव होगा, जैसे कि रेत पर चलते हुए।
जूते के अंदर धूप में सुखाना द्वारा पैर का विश्वसनीय निर्धारण, चलने पर पैर को मुक्त आंदोलन के लिए कोई स्थान नहीं होना चाहिए।
पैर के आकार के साथ अनुपालन, सभी आर्थोपेडिक इनसोल की अपनी संख्या होती है।
मौजूदा विकृतियों के अनुरूप, चयनित कंसोल का आकार ऐसा होना चाहिए कि पैर अपनी विकृति को रोक दे और बीमारी आगे न बढ़े।
सामग्री को जलन या एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं होने के लिए पर्याप्त रूप से लचीला होना चाहिए, और उस व्यक्ति के भार और ऑर्थोपेडिक धूप में सुखाना के भार का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

सपाट पैरों के साथ खेल

खेल गतिविधियां सपाट पैरों को पूरी तरह से समाप्त करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे गतिविधियों के मुख्य सेट के लिए एक अच्छा अतिरिक्त उपाय हैं, जो कि उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

यह अनुशंसा की जाती है कि इस तरह के प्रश्नों को पहले आर्थोपेडिक विशेषज्ञों से सहमत किया जाए, लेकिन निम्नलिखित सुझाव दिए जा सकते हैं, जो सभी स्थितियों के लिए सार्वभौमिक हैं:

लंबे समय तक चलने, विशेष रूप से कठोर सतहों पर, फ्लैट पैरों के साथ कड़ाई से निषिद्ध है, क्योंकि यह स्थिति को काफी खराब कर सकता है।
कूदना भी एक अवांछित शारीरिक गतिविधि है।
अपने आप नंगे पांव चलना अप्रभावी है, लेकिन यह विभिन्न अभ्यासों के प्रदर्शन से संबंधित गतिविधियों के एक और सेट को पूरक कर सकता है। प्रारंभिक और हल्के चरणों में अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस विकृति के साथ गंभीर विकृति को ठीक नहीं किया जा सकता है।
तैरना न केवल फ्लैट पैरों के लिए अनुशंसित है, बल्कि शरीर पर एक सामान्य सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है और प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है।
बीमारी का इलाज करने के लिए अन्य उपायों को लेने पर पैरों के आकार पर नृत्य का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

संक्षेप में, यह ध्यान देने योग्य है कि प्रारंभिक चरणों में, फ्लैट पैर का इलाज बहुत आसान है, और कई उन्नत और सबसे गंभीर मामलों में, एक आर्थोपेडिस्ट के हस्तक्षेप के बिना घर पर इलाज संभव नहीं है। यह एक मुख्य कारण है कि आपको देरी क्यों नहीं करनी चाहिए: जितनी जल्दी हो सके उचित कार्रवाई करना शुरू करें।

इसी समय, यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है जो स्थिति का आकलन करेगा और पैर की विकृति के विकास की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, सबसे कुशल योजना और घरेलू प्रक्रियाओं की अनुसूची बनाने के लिए कई सिफारिशें देगा।