बहुत से लोग मानते हैं कि नियमित रूप से घुटनों के बल चलना विभिन्न बीमारियों को दूर करने में मदद करता है, आवृत्ति, गठिया, गठिया, जठरांत्र संबंधी मार्ग विकृति, चयापचय संबंधी विकार और यहां तक कि वजन घटाने में भी योगदान देता है।
हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि इस तरह के अभ्यास न केवल लाभ ला सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सबक का सही तरीके से संचालन कैसे किया जाए।
इस प्रकार, यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि किन मामलों में इस चलने का भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जब यह नुकसान पहुंचाएगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि घुटने टेकते समय सक्षम रूप से कैसे आगे बढ़ें।
घुटने टेकने के फायदे
जैसा कि डॉक्टर ध्यान दें, आपके घुटनों पर नियमित रूप से चलने से शरीर को बहुत लाभ होता है, विशेष रूप से, एक व्यक्ति नोट करता है:
- मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
- चयापचय का सामान्यीकरण।
- संयुक्त गतिशीलता में सुधार।
- ताकत का उछाल।
- दर्द के लक्षणों को कम करना, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
- बीमारी से तेजी से वसूली।
इस तरह के प्रशिक्षण का लाभ केवल तभी होगा जब इस प्रकार का चलना उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया गया हो।
गठिया और आर्थ्रोसिस के लक्षणों से राहत देता है
लगभग 42% लोग आर्थ्रोसिस और गठिया से पीड़ित हैं, खासकर 55 वर्षों के बाद। ऐसी विकृति के साथ, आर्टिकुलर ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाता है, जिससे मांसपेशियों और स्नायुबंधन का विनाश होता है।
मरीजों को गंभीर दर्द, कठोरता और आंदोलन में कठिनाई का अनुभव होता है, और अधिक उपेक्षित अवस्था में वे विकलांग हो जाते हैं। इस तरह की बीमारियों के साथ, 75% लोगों के अनुसार आर्थ्रोसिस या गठिया का निदान किया जाता है, उनके घुटनों पर चलना मदद करता है।
इस तरह के अभ्यासों में योगदान होता है:
- जोड़ों को मजबूत करना;
- दर्द सिंड्रोम को हटाने;
- रक्त प्रवाह में वृद्धि;
- जोड़ों में श्लेष द्रव के प्रवाह का सामान्यीकरण।
हालांकि, ऐसी बीमारियों में, ये व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं यदि किसी व्यक्ति को आर्थ्रोसिस और गठिया होटी:
- प्रारंभिक चरण में;
- जीर्ण नहीं हुआ;
- जोड़ों और स्नायुबंधन की गंभीर विकृति नहीं हुई, जिसमें आंदोलन में कठिनाई होती है।
आर्थ्रोसिस और गठिया के साथ, अपने घुटनों पर चलना केवल आपके डॉक्टर के समझौते से संभव है, अन्यथा बीमारी के पाठ्यक्रम को बिगड़ने और अपने आप को गंभीर रूप से घायल करने के जोखिम हैं।
वजन कम करने में मदद करता है
अधिक वजन वाले लोग घुटनों का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि ये अभ्यास हैं:
- सक्रिय रूप से कैलोरी जला;
आंदोलन के दौरान, कूल्हे के जोड़, पैरों की मांसपेशियों और पीठ पर भार बढ़ जाता है।
- कंधे की कमर को मजबूत करना;
- कूल्हों और कमर में अतिरिक्त मात्रा को हटा दें।
इस तथ्य के बावजूद कि इन वर्कआउट्स को मजबूत खेल गतिविधियों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, वे काफी प्रभावी हैं, बशर्ते कि वे नियमित आधार पर किए जाएं।
दृष्टि में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है
जापानी वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय तक किए गए अध्ययनों से पता चला है कि घुटने के चयापचय को पुनर्स्थापित करता है, सक्रिय रूप से शरीर के कायाकल्प की प्रक्रिया शुरू करता है, और दृश्य तीक्ष्णता में भी सुधार करता है।
यह कई कारणों से होता है:
- घुटनों के नीचे ऐसे बिंदु होते हैं जो उनके संपर्क में आने पर दृष्टि और चयापचय में सुधार करते हैं।
आंदोलन के दौरान, एक विशेष आवेग इन बिंदुओं पर जाता है।
- व्यायाम के दौरान, रक्त के प्रवाह में वृद्धि और ताकत में वृद्धि होती है, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- एक व्यक्ति सकारात्मकता के साथ धुन देता है और अपने सुझाव की शक्ति से शरीर को स्वस्थ बनाता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम दृष्टि में सुधार करेगा और चयापचय को सामान्य करेगा जब आपकी आंखें बंद हो जाएंगी।
मस्तिष्क और अंगों में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है
पाठ के दौरान, मस्तिष्क और अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है।
यह इस तथ्य के कारण होता है कि इन अभ्यासों के दौरान:
- रक्त परिसंचरण में वृद्धि;
- रक्त में ठहराव का उन्मूलन;
- मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की भीड़।
ऑक्सीजन का यह उछाल हाथ और पैरों की अधिक गतिशीलता प्रदान करता है।
पाचन तंत्र और जननांग प्रणाली को उत्तेजित करता है
सभी चौकों या घुटनों पर चलने की प्रक्रिया में, काठ का क्षेत्र, पेट की गुहा और छोटे श्रोणि के क्षेत्र भी सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति को जननांग प्रणाली के कामकाज में सुधार होता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को भी उत्तेजित करता है।
परिणाम है:
- रोकथाम और कब्ज से राहत;
- पेट में दर्द की कमी, अल्सर या गैस्ट्रेटिस की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
- गैस्ट्रिक रस के स्राव का सामान्यीकरण;
- जिगर और अग्न्याशय के कामकाज में सुधार;
- शरीर से अतिरिक्त द्रव को तेजी से निकालना;
- प्रजनन कार्यों की बहाली।
नियमित व्यायाम, गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय के विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों के अनुसार, शरीर से रेत को हटाने में मदद करता है।
रीढ़ को गर्म करता है और हृदय को प्रशिक्षित करता है
65% मामलों में, रीढ़ के साथ सभी विकृति और समस्याएं, साथ ही साथ हृदय प्रणाली, कम शारीरिक गतिविधि का परिणाम है। घुटने टेकने से लोगों को मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त प्रवाह में सुधार और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बहाल करने में मदद मिलती है।
हालांकि, अगर इस तरह के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं:
- व्यक्ति को रीढ़ और हृदय की गंभीर बीमारियां नहीं होती हैं, जिन्हें सर्जरी या अस्पताल उपचार की आवश्यकता होती है।
- वसूली व्यापक है, विशेष रूप से, चलने के साथ समानांतर में, दवा बाहर की जाती है (यदि डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है), एक आहार और एक स्वस्थ जीवनशैली देखी जाती है।
- इस तरह के प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद नहीं हैं।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि सबसे इष्टतम हृदय प्रशिक्षण तब देखा जाता है, जब व्यायाम के दौरान, हृदय गति अधिकतम हृदय गति से 50% कम होती है जो किसी विशेष व्यक्ति में देखी जा सकती है।
इसलिए, अपने घुटनों पर चलना एक सामान्य और धूनी लोड प्रदान करता है, जिसका हृदय गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आपके घुटनों पर चलने के लिए हानिकारक और मतभेद
घुटने के बल चलना शरीर को महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन कुछ मामलों में, ऐसी गतिविधियां हानिकारक हो सकती हैं।
उदाहरण के लिए, लोग इसमें जांच शुरू कर सकते हैं:
- घुटनों में दर्द।
98% मामलों में दर्द तब होता है जब चलना एक असमान और नंगे फर्श पर होता है, साथ ही अगर रोगी बिना रुकावट के लंबे समय तक चलता है।
- घुटने के क्षेत्र में कॉलस और लालिमा।
- रोग के पाठ्यक्रम का बिगड़ जाना।
- पैरों में कमजोरी।
- पैरों में या पूरे शरीर में झुनझुनी।
हालाँकि, यह तब देखा जाता है जब:
- निम्न शारीरिक फिटनेस, उदाहरण के लिए, रोगी को लंबे समय तक बेडरेस्ट किया गया है या एक बड़े वजन या मौजूदा विकृति के कारण शायद ही कभी उठता है;
- मांसपेशीय दुर्विकास;
- घुटने की टोपी विकृति;
- गलत तरीके से पाठ का संचालन किया जा रहा है।
इसके अलावा, डॉक्टर इस प्रकार के चलने की सलाह नहीं देते हैं यदि आपके पास है:
- रीढ़ और निचले छोरों पर कोई चोट;
- गठिया या आर्थ्रोसिस का तेज;
- एक ऑपरेशन हाल ही में किया गया था, विशेष रूप से, सर्जिकल हस्तक्षेप के दिन से 30 से कम - 50 दिन बीत चुके हैं;
- उच्च शरीर का तापमान;
- पुरानी बीमारियों का शमन।
इस तरह के अभ्यासों से नुकसान को रोकने के लिए, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि वह आपको बता सके कि इस तरह के व्यायाम करने के लिए या नहीं।
घुटने टेकना नियम
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, चलना सही होना चाहिए।
इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है:
धीरे-धीरे इस तरह के भार के लिए अभ्यस्त हो, अर्थात्:
- पहले 2 - 7 दिनों के लिए अपने घुटनों पर खड़े होने की कोशिश करें;
- फिर कुछ कदम आगे के साथ प्रशिक्षण शुरू करें;
- जब यह पूर्ण पाठ के लिए आगे बढ़ने के लिए आरामदायक और दर्दनाक नहीं होगा।
दर्द से बचने के लिए तकिये पर खड़े होना बेहतर है।
- हर दिन ट्रेन।
- सबक के दौरान 400 कदम उठाने का प्रयास करें।
डॉक्टरों के अनुसार, ठीक 400 चरणों को सबसे इष्टतम राशि माना जाता है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और शरीर मजबूत होता है।
- व्यायाम को नंगे फर्श पर करने से बचें, बल्कि एक नरम कालीन पर चलें या एक कंबल के साथ कवर करें।
- आगे बढ़ो, और फिर वापस।
महत्वपूर्ण: आगे और पीछे के आंदोलनों के परिणामस्वरूप रक्त प्रवाह और मांसपेशियों को मजबूत करने में और भी अधिक वृद्धि होती है।
- कसरत के अंत में, आपको गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ के बल लेटने और 40-60 सेकंड तक लेटने की ज़रूरत है।
यदि आप kneecaps में असुविधा महसूस करते हैं, तो आपको विशेष घुटने पैड खरीदना चाहिए और उनमें व्यायाम करना चाहिए।
समीक्षा
मेरा सारा जीवन मैं अपना वजन कम कर रहा हूं, और पिछले वर्ष में मैंने एक और 6 किलोग्राम जोड़ा है। तीन महीने पहले, मैंने खुद पर मेहनत करने का फैसला किया और वजन कम करना शुरू कर दिया। मैंने एक पोषण विशेषज्ञ का दौरा किया और उसके साथ मिलकर हमने मेरे लिए इष्टतम आहार बनाया।
साथ ही, मैंने घर के चारों ओर अपने घुटनों सहित, अधिक चलना शुरू कर दिया। मैं हर दिन 20 मिनट के लिए ऐसा करता हूं। सच कहूं तो, पहली बार में यह कठिन था और मेरे पैर जल्दी थक गए। हालांकि, जब मैंने परिणाम देखा तो सब कुछ बदल गया। एक महीने में, यह 4.5 किलोग्राम निकालने के लिए निकला।
एलेवटीना, 53, बरनौल
अपने दूसरे बच्चे को जन्म देने के बाद, मुझे अपने फिगर को लेकर परेशानी हुई, मेरा पेट अनाकर्षक रूप से नीचे लटकने लगा और पक्षों और कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर बन गए। चूंकि मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए जिम या फिटनेस पर जाना मेरा विकल्प नहीं है।
मैंने घर पर प्रशिक्षण शुरू किया, जिसमें घुटने टेकने का अभ्यास भी शामिल था। इस तरह के अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन वे प्रभावी होते हैं और जल्दी से पक्षों को हटाने और पेट को लटकाने में मदद करते हैं।
याना, 33, यारोस्लाव
ढाई साल पहले, डॉक्टरों ने मुझे आर्थ्रोसिस का निदान किया। तब से, मुझे अपने स्वास्थ्य की और भी अधिक निगरानी करनी है, एक आहार लेना है और गोलियाँ लेनी हैं। हाल के वर्षों में, मुझे बार-बार संयुक्त दर्द हुआ है, मेरे उपस्थित चिकित्सक ने सिफारिश की कि मैं हर दूसरे दिन अपने घुटनों पर अपार्टमेंट के चारों ओर घूमता हूं। हालाँकि यह गतिविधि पहली नज़र में अजीब लग सकती है, लेकिन यह वास्तव में मदद करती है। दर्द दूर हो जाता है, और यहां तक कि घुटनों में गतिशीलता अधिक हो जाती है।
पावेल, 64, मास्को
मैं पूरे एक महीने तक अपने घुटनों पर चला, और कक्षा को समय पर सख्ती से संचालित किया और कठिन प्रशिक्षण दिया। हालांकि, मैंने अपने लिए कोई लाभ नहीं देखा, वजन कम नहीं हुआ, पेट की समस्याएं वैसी ही रहीं जैसी वे थीं। इसके अलावा, इस तरह के चलने के बाद, दर्द प्रकट होता है, और कॉलस को रगड़ दिया जाता है।
हुनोव, 41, टवर
मुझे दो साल पहले दिल की समस्या होने लगी थी, मैं अधिक वजन का भी हूँ और कौमार्य में आघात सहने के बाद मुझे कुछ मांसपेशियों की समस्या है। मेरे लिए, शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है, जबकि बिना अधिक प्रयास और दर्द के। मैं हर दिन जाता हूं, और मैं केवल सुबह में प्रशिक्षित करता हूं, जब पाठ का लाभ अधिकतम होता है।
मैक्सिम, 41, उल्यानोवस्क
घुटनों के बल चलना एक सक्रिय व्यायाम नहीं है, लेकिन, इसके बावजूद, यह आपको मांसपेशियों को मजबूत करने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय के कामकाज को बहाल करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की गतिविधि को सामान्य करता है। हालांकि, इस तरह के अभ्यासों को केवल नियमों के अनुसार अनुमति दी जाती है और यदि वे उपस्थित चिकित्सक द्वारा अनुमोदित हैं।
ब्लिट्ज - युक्तियाँ:
- पाठ के दौरान, आपको हमेशा यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आपकी पीठ सीधी है;
- यदि कदम कठिन हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि जब तक मांसपेशियां मजबूत न हो जाएं, तब तक अपने घुटने को मोड़ते हुए तकिए पर खड़े रहना जारी रखें;
- यदि रोग की अधिकता है या सामान्य बीमारी देखी जाती है तो व्यायाम शुरू न करें।
