आधुनिक प्रौद्योगिकियों ने युवा पीढ़ी को गतिहीन जीवन शैली के लिए प्रेरित किया है। लेकिन कंप्यूटर पर लगातार बैठे रहने से भौतिक शरीर को कोई लाभ नहीं होता है। इसलिए, 21 वीं सदी में किशोरों में मोटापा एक सामान्य घटना है। लेकिन एक ही समय में, अगर किशोरावस्था में वास्तव में वजन कम करने की इच्छा होती है, तो यह करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस नियमित रूप से और सही ढंग से व्यायाम करने और पोषण को समायोजित करने की आवश्यकता है। यद्यपि उत्तरार्द्ध भी आवश्यक नहीं है।
खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें
वयस्कों के विपरीत, किशोरों को देश के हर शहर में एक फ़्री स्पोर्ट्स क्लब उपलब्ध है। यही है, एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख और मार्गदर्शन में, आप अपने भौतिक शरीर को मुफ्त में विकसित कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक किशोरी के लिए सबसे अच्छा खेल एथलेटिक्स और एथलेटिक जिमनास्टिक (रॉकिंग) हैं।
यदि आप एथलेटिक्स सेक्शन में आते हैं और कोच को अपने वर्कआउट का लक्ष्य बताते हैं, जिसका वजन कम है, तो वह आपकी मदद करने में सक्षम होगा। यदि आप उसे कुछ नहीं कहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि अधिक वजन के साथ आपको थ्रोअर या पुशर्स पर ले जाया जाएगा, और इस तरह के एथलेटिक्स में, आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि, इसके विपरीत, द्रव्यमान वहां बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए एक वास्तविक उद्देश्य के साथ कोच से संपर्क करने में संकोच न करें।
जिम अच्छा है क्योंकि यह एक किशोरी को वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन वह निश्चित रूप से मांसपेशियों में वसा को जला सकता है। इसलिए, जिम में व्यायाम करने से, आप शरीर के वजन को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन वसा और बदसूरत आकृति के बजाय, आपको एक ऐसा शरीर मिलेगा जो देखने में सुखद है।
सुबह की दौड़ में
मैं इस तथ्य से अभी शुरुआत करूँगा कि सामान्य प्रकाश सुबह की दौड़ वजन कम करने में आपकी मदद करने की संभावना नहीं है। यहां एक कॉम्प्लेक्स की जरूरत है।
किशोरों के लिए वर्गों में भर्ती होने के लिए अत्यधिक शर्मिंदा होना असामान्य नहीं है, इसलिए वे अपने आप को क्रम में रखने के लिए एक रास्ता तलाश रहे हैं। और इसके लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है कि सुबह-सुबह घर के सबसे नजदीक के स्टेडियम में नियमित जॉगिंग करें, जब कोई न हो।
आपके वर्कआउट में निम्नलिखित चरण शामिल होने चाहिए:
- स्टेडियम में 5 मिनट के लिए आसान रन, या, यदि स्टेडियम बहुत करीब है, तो वही 5 मिनट आपको एक सर्कल में चलाने की आवश्यकता है।
- स्कूल की तरह वार्म-अप, जिसमें 3-5 मिनट लगते हैं।
- इसके बाद फार्टलेक चलाना शुरू करें। इसे "रैग्ड रन" भी कहा जाता है। इस का सार चलने का प्रकार यह है कि वैकल्पिक रूप से आसान दौड़ना, तेज दौड़ना और चलना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आप एक हल्का जॉगिंग सर्कल चलाते हैं, फिर आधे सर्कल के लिए गति करते हैं, फिर आधे सर्कल के लिए चलते हैं। और ऐसा तब तक करें जब तक आप थक न जाएं। फिर 3 मिनट की हल्की जॉगिंग को शांत करें और आप सुरक्षित रूप से घर जा सकते हैं।
मैं बुनियादी शारीरिक व्यायाम जैसे स्क्वाट, पुश-अप या पुश-अप, क्षैतिज पट्टी पर प्रेस और कूद रस्सी... उन्हें फार्टलेक से पहले किया जा सकता है, के बाद किया जा सकता है, या आप रनिंग और व्यायाम के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। आप वीडियो से fartlek के बारे में अधिक जान सकते हैं:
पोषण समायोजन
मैं 18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों को अपने आहार को समायोजित करने की सलाह नहीं दूंगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि के माध्यम से पूरी तरह से अपना वजन कम करने के लिए। चूंकि इस उम्र में शरीर विकास के चरण में होता है, और पोषण समायोजन शरीर के सामान्य विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
अधिक लेख जिनसे आप प्रभावी वजन घटाने के अन्य सिद्धांतों को जानेंगे:
1. फिट रहने के लिए कैसे दौड़ें
2. क्या हमेशा के लिए वजन कम करना संभव है
3. वजन घटाने के लिए अंतराल जॉगिंग या "फार्टलेक"
4. कब तक दौड़ना चाहिए
लेकिन अगर आप वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, या यदि आपके पास बहुत अधिक वसा है, जो सामान्य रूप से चलाने के लिए भी असंभव बनाता है, तो आप अपने आहार को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं।
सबसे पहले, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम से कम करें। यही है, लार्ड, पोर्क, बहुत अधिक मक्खन या मार्जरीन के साथ केक, आदि। आपके द्वारा खाए गए किसी भी वसा को तुरंत जमा किया जाता है, क्योंकि आपके पास पहले से ही इसकी अधिकता है।
दूसरा, अधिक प्रोटीन युक्त भोजन करें। अर्थात्: डेयरी उत्पाद, गोमांस और चिकन मांस, दलिया दलिया आदि, प्रोटीन वसा को जलाने में मदद करता है, जबकि यह स्वयं वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होता है।
तीसरा, मिठाई की मात्रा कम करें। कैंडी, बिस्कुट, चीनी सभी कार्बोहाइड्रेट के समृद्ध स्रोत हैं, जो बड़ी मात्रा में खपत होने पर वसा में परिवर्तित हो जाते हैं। चावल और आलू भी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, लेकिन मैं उन्हें त्यागने की सलाह नहीं दूंगा, क्योंकि उनमें बहुत सारे अन्य पोषक तत्व होते हैं जो एक बढ़ते शरीर की आवश्यकता होती है।
घर पर स्लिमिंग
घर पर वर्कआउट करना वर्कआउट के मुकाबले बहुत कम प्रभावी होता है। लेकिन एक ही समय में, आप अपने आंकड़े को सही कर सकते हैं और घर पर मांसपेशियों में वसा को जला सकते हैं। मैं तुरंत एक आरक्षण कर दूंगा कि यह संभावना नहीं है कि घर पर व्यायाम करते समय पेट को निकालना संभव होगा, क्योंकि इसके लिए एक अच्छा एरोबिक लोड की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए Daud... रनिंग को बदला जा सकता है जगह-जगह टहलना... इसके अलावा, यदि आपके पास घर पर ट्रेडमिल है, तो आपको इसे चलाने की आवश्यकता है। लेकिन कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें ताकि घर में बहुत अधिक ऑक्सीजन हो। नहीं तो दौड़ने से कुछ फायदा नहीं होगा।
वजन घटाने और सुधार के लिए घर पर सबसे अच्छे व्यायाम हैं: स्क्वैट्स, फर्श से या समर्थन से पुश-अप, फर्श पर क्रंचेस को दबाएं, पैरों को प्रवण स्थिति से उठाते हुए, जगह में कूदते हुए या रस्सी, फेफड़े, खींचते हुए।
अभ्यासों का पर्याय इस क्रम में होना चाहिए: सबसे पहले, आराम के बिना या न्यूनतम आराम के साथ अपनी पसंद के 5-6 व्यायाम करें। फिर 1 मिनट के लिए जगह में चलाएं और श्रृंखला को फिर से दोहराएं। प्रति सेट अभ्यास की संख्या नहीं बढ़ाएं, लेकिन आपके द्वारा किए जाने वाले सेट की संख्या। लेख में वजन घटाने के व्यायाम के बारे में और पढ़ें: वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम
एक आहार पर जाने के लिए जल्दी मत करो। बेहतर खेल खेलकर अपना वजन कम करें। एक त्वरित परिणाम नहीं होगा, लेकिन नियमित रूप से टहलना या जिम जाने के एक महीने के बाद, आप अंतर महसूस करेंगे और देखेंगे।
