आज, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि की लोकप्रियता, जैसे कि नॉर्डिक डंडे के साथ चलना, दुनिया भर में बढ़ रही है - इस अभ्यास के लाभ और हानि इसके समर्थकों और विरोधियों के बीच विवाद का विषय हैं। इसका मुख्य लाभ, वास्तव में, contraindications की पूर्ण अनुपस्थिति - स्कैंडिनेवियाई चलना युवा और बुजुर्ग दोनों लोगों के लिए उपयोगी है, साथ ही साथ जिनके लिए गहन शारीरिक गतिविधि contraindicated है।
हालांकि, इस पाठ के बेकार होने के बारे में एक राय भी है - माना जाता है कि यह शारीरिक फिटनेस में सुधार करने या स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद नहीं करता है, और केवल एक फैशनेबल चाल है जिसे नए अनुभवों के प्रेमियों ने सहर्ष उठाया है। और यह इसका मुख्य नुकसान है। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें और यह भी पता करें कि क्या नॉर्डिक पोल चलना फायदेमंद है या हानिकारक।
लाठी के साथ चलने वाले नॉर्डिक के फायदे
लाठी के साथ चलने वाले नॉर्डिक के बारे में हमारी राय इस प्रकार है - इस अभ्यास के लाभ और नुकसान बिल्कुल अतुलनीय हैं। इस खेल के उपचार के गुण वास्तव में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर को आकार में रखने में मदद करते हैं, खासकर जब अन्य प्रकार के तनाव को contraindicated है।
यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि इस खेल का आविष्कार किसने किया - उनका जन्म स्कैंडिनेवियाई देशों में हुआ था। स्थानीय स्कीयरों ने गर्मियों में प्रशिक्षण बंद नहीं करने का फैसला किया, और, लाठी से लैस होकर, साहसपूर्वक गर्मियों में चलने वाली पटरियों पर चले गए। और वे इतने दूर चले गए कि 75 वर्षों के बाद आंदोलन ने पूरी दुनिया को हिला दिया, और इसके लाभ और हानि के बारे में किताबें और वैज्ञानिक शोध प्रबंध लिखे जा रहे हैं।
नॉर्डिक पोल वॉकिंग का अभ्यास करने की अनुमति किसको है?
इससे पहले कि हम यह देखें कि नॉर्डिक पोल चलना महिलाओं और पुरुषों के लिए कितना अच्छा है, आइए आपको इसकी सूची देते हैं कि कौन क्या कर सकता है - आप प्रभावित होंगे!
- वयस्क महिला और पुरुष;
- बच्चे;
- बूढ़े लोगों को;
- चोट या सर्जरी से उबरने वाले;
- मुख्य कसरत से पहले गर्म होने के लिए पेशेवर एथलीटों के लिए;
- हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित रोगी;
- मोटे लोग;
- जिन मरीजों को दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है (सामान्य शारीरिक गतिविधि के साथ);
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ पीठ दर्द या अन्य समस्याओं वाले लोग;
- मरीजों को जो तीव्र शारीरिक गतिविधि में contraindicated हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, इन श्रेणियों में से अधिकांश अक्सर खुद को अन्य खेलों में contraindications की सूची में पाते हैं। यही है, कोई भी अन्य खेल केवल उन्हें नुकसान पहुंचाएगा। नॉर्डिक वॉकिंग से उन लोगों को भी लाभ होता है, जिन्हें बहुत अधिक परिश्रम करने की अनुमति नहीं है।
इस अभ्यास के अन्य नाम नॉर्डिक पोल वॉकिंग, नॉर्डिक, स्वीडिश, नॉर्वेजियन, कैनेडियन या फिनिश हैं।
महिलाओं के लिए लाभ
तो, आइए हम डंडे से चलने वाले फिनिश का अध्ययन करना जारी रखें, उनके लाभ और हानि, और महिला शरीर पर सकारात्मक प्रभाव के साथ शुरू करें:
- अभ्यास के दौरान, हमारे शरीर की अधिकांश मुख्य मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए यह सक्रिय रूप से वजन घटाने में योगदान देता है;
- ऑक्सीजन के प्रवाह के परिणामस्वरूप, कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषण प्राप्त होता है - त्वचा दृढ़, उज्ज्वल, लोचदार हो जाती है;
- साथ में पसीना, स्लैग और टॉक्सिन बाहर निकलते हैं, शरीर को साफ किया जाता है;
- "खतरनाक" कोलेस्ट्रॉल छोड़ता है, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है;
- आसन ठीक किया जाता है, चालबाज़ मोहक हो जाता है;
- हार्मोनल प्रणाली का काम सामान्यीकृत होता है, जिसके कारण भावनात्मक पृष्ठभूमि, मनोदशा में सुधार होता है, अवसाद दूर होता है।
- यदि आप सोच रहे हैं कि क्या स्वीडिश घूमना गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद या हानिकारक होगा, तो बेझिझक एक छड़ी पकड़कर पार्क में जा सकते हैं। यदि आपके पास जटिलताओं, रक्तस्राव या रुकावट का खतरा नहीं है, तो स्कैंडिनेवियाई चलना केवल आपके लिए उपयोगी होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप संवेदनाओं को ध्यान से सुनें, अपने आप पर हावी न हों और छोटे ब्रेक लें। सामान्य तौर पर, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो अवसर लें और अधिक आगे बढ़ें। कभी-कभी आप बाइक की सवारी भी कर सकते हैं। लेकिन हमेशा नहीं।
पुरुषों के लिए लाभ
क्या आपको लगता है कि स्कैंडिनेवियाई चलना पुरुषों के लिए अच्छा है, या क्या उन्हें "अधिक गंभीर" व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए?
यहां तक कि अगर एक आदमी अधिक सक्रिय खेलों में संलग्न होना चाहता है, तो कुछ भी उसे हमारी कक्षाओं में एक साथ अभ्यास करने से रोकता है - निश्चित रूप से कोई नुकसान नहीं होगा। आइए एक नजर डालते हैं पुरुषों के लिए चलने वाले नॉर्डिक पोल के फायदों पर:
- इस तरह की सैर पूरी तरह से काम पर एक कठिन दिन के बाद तनाव और तनाव से राहत देती है;
- नॉर्डिक चलना एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है;
- यह जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करता है, इस तरह की गतिशीलता गठिया के रोगों के विकास की संभावना को काफी कम कर देती है;
- विशेषज्ञ शक्ति के लिए इसके लाभों को नोट करते हैं;
- रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि के कारण, शुक्राणु रचना की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि प्रजनन कार्य स्थिर है।
बुजुर्गों के लिए लाभ
आइए नॉर्डिक के वृद्ध लोगों के लिए लाठी के साथ चलने के लाभ और हानि पर एक नज़र डालें - क्या उन्हें इसकी लत लगनी चाहिए?
- इस खेल को करना बिल्कुल दर्दनाक नहीं है - आप गिरेंगे नहीं, अपने पैर को मोड़ेंगे नहीं, या अपने जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे;
- एक व्यक्ति पूरे शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखता है - ऊपरी और निचले दोनों अंग;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है;
- मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण, मानसिक स्पष्टता लंबे समय तक बनी रहती है;
- घुटने के जोड़ों पर भार न्यूनतम है;
- आप पुरानी बीमारियों के विस्तार के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान व्यायाम कर सकते हैं;
- शरीर अधिक समय तक लचीला रहेगा, और शरीर कठोर रहेगा;
- प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में सुधार होता है और त्वचा और शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि क्या नॉर्डिक स्की पोल चलना आपके जोड़ों के लिए फायदेमंद और हानिकारक है, तो हम जवाब देंगे कि यह नुकसान पहुंचाने के बजाय मदद करता है। केवल एक चीज - एक्सर्साइज़ की अवधि के दौरान व्यायाम के साथ दूर न करें। इस तरह की शारीरिक गतिविधि हड्डियों को पूरी तरह से मजबूत करती है, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करती है, स्नायुबंधन की लोच। और जब आप लाठी लेकर चलने से थक जाते हैं, तो आप मौके पर चलने की कोशिश कर सकते हैं। व्यायाम भी मुश्किल नहीं है, लेकिन यह फिट रखने में बहुत मदद करता है।
लाठी के साथ चलने वाले नॉर्डिक का नुकसान
किसी भी खेल की तरह, यहां भी मतभेद हैं, लेकिन वे न्यूनतम हैं और कुछ स्थितियों और बीमारियों के तेज या तीव्र पाठ्यक्रम से जुड़े हैं।
तो, स्कैंडिनेवियाई चलने का क्या नुकसान है, किन मामलों में इसे करने की अनुमति नहीं है:
- गर्भावस्था के दौरान, रक्तस्राव के साथ, यदि समय से पहले जन्म या गर्भपात का खतरा हो;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम या मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों के एक अतिशयोक्ति के दौरान;
- पेट के संचालन के बाद;
- एक तीव्र दर्द लक्षण के दौरान;
- एआरवीआई के तीव्र चरण में, विशेष रूप से शरीर के तापमान में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ;
- एनीमिया के साथ;
- लगातार उच्च दबाव की स्थिति में;
- आंख का रोग;
- तीव्र हृदय या श्वसन विफलता;
- श्वसन प्रणाली के रोगों (तीव्र चरण) के दौरान।
कृपया ध्यान दें कि यदि आपको इस सूची में अपनी समस्या नहीं मिली है, लेकिन आपको संदेह है कि क्या आप लाठी के साथ चल सकते हैं ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप एक परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाएं।
खैर, हमने नॉर्डिक को लाठी के साथ चलने के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार किया है, लेकिन अब, आइए जानें कि व्यायाम को कम से कम कैसे करें:
- सही आंदोलन तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें - हम वीडियो सामग्री देखने की सलाह देते हैं;
- आरामदायक कपड़े और अच्छे जूते चुनें - उन्हें दबाया नहीं जाना चाहिए, बहुत भारी, असहज होना;
- आपके लिए सही और सही छड़ें चुनना महत्वपूर्ण है। उन्हें हैंडल के शीर्ष पर ले जाएं और उन्हें अपने पैरों पर रखें। यदि ऊंचाई सही है, तो आपकी कोहनी 90 ° के कोण पर मुड़ी हुई होगी;
- एक कसरत शुरू करने से पहले, गर्म होना सुनिश्चित करें, और इस प्रक्रिया में, अपनी श्वास को देखें;
- आपके लिए अनुशंसित लोड स्तर का पता लगाएं और इसे कभी भी अधिक न करें, ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे;
हमें उम्मीद है कि इस सामग्री को पढ़ने के बाद, सवाल "स्कैंडिनेवियाई चलने से कोई लाभ है" अब आपके सामने नहीं है। बेझिझक दुकान पर जाएं और लाठी खरीदें।
वैसे, इस खेल को आसानी से एक पारिवारिक खेल में बदल दिया जा सकता है, जिसमें युवा और वृद्ध पीढ़ी दोनों भाग ले सकते हैं!
