स्लिमिंग डाइट
5K 1 29.08.2018 (अंतिम संशोधित: 13.03.2019)
हम उन लोगों के लिए अपरंपरागत वजन घटाने आहार का चक्र जारी रखते हैं जो "वजन कम करने के लिए कुछ इस तरह से खाने" के लिए रास्ता ढूंढ रहे हैं। इस तरह के खाने को स्वस्थ कहना आसान नहीं है, हालांकि, जो लोग प्रयोगों से प्यार करते हैं, उनके लिए यह उपयुक्त है। एवोकैडो आहार प्रभावी रूप से 3 दिनों में 1 से 2 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। इसका सार उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को सीमित करना और आहार में इस पौष्टिक और स्वस्थ फल को शामिल करना है। एवोकैडो का लाभ यह है कि यह एक आहार फल है (हाँ, यह एक फल है), लेकिन एक ही समय में भरना। बच्चों, किशोरों, गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के आहार से इनकार करना बेहतर है।
एवोकैडो आहार केवल 3 दिनों तक रहता है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इससे बाहर निकलने की जरूरत है।
फल के उपयोगी गुण
एवोकाडोस में तथाकथित एल-कार्निटाइन, एक पदार्थ होता है जो चयापचय और वसा के प्रसंस्करण को तेज करता है। फल सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध है, विशेष रूप से - विटामिन ई, जो अक्सर महिलाओं को टोन और सुंदरता बनाए रखने के लिए अनुशंसित किया जाता है, पोटेशियम - हृदय की मांसपेशियों के दबाव और काम को सामान्य करता है।
उपयोगी तत्वों के अलावा, फल का उच्च मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और सजीले टुकड़े के गठन को रोकता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है। एवोकैडो आहार प्रदर्शन में गिरावट के साथ नहीं है, जो आहार प्रतिबंधों के साथ आम है।
आपको प्रति भोजन 200 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।
मतभेद
आहार को बदलने के लिए मुख्य contraindication भ्रूण के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता, खट्टे फल और पेट की समस्याओं के लिए एलर्जी है। साथ ही, रोगी को 50 वर्ष से अधिक होने पर आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
बुनियादी आहार नियम
एवोकैडो आहार ठीक 3 दिनों तक रहता है, इस समय फल, उबला हुआ चिकन अंडे, दुबला मांस या मछली, ताजा खीरे और कम वसा वाले पनीर शामिल हैं। आपको चीनी, नमक को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता है (यहां नमक कैसे छोड़ना है, इसका विस्तृत विवरण है)। आप पानी, ग्रीन टी, ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं।
एक भिन्नता है जिसमें अदरक को एवोकैडो के साथ आहार में शामिल किया जाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और वसा को हटाता है। प्लस - चयापचय की सामान्यता, जो शरीर को रोज़मर्रा के खाद्य पदार्थों में वापस जाने पर तेजी से वजन बढ़ने से बचाती है।
आप इस तीन-दिवसीय आहार को महीने में 3 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।
एक फल का चयन कैसे करें?
थोड़ा फर्म एवोकैडो चुनें, यह महत्वपूर्ण है कि यह ज़्यादा न हो। फल को प्रशीतित नहीं किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित करें कि इसे खाने से पहले कई दिनों तक कमरे के तापमान पर रखा गया हो।
मेन्यू
वजन घटाने के लिए फल का सेवन व्यायाम के साथ संयुक्त रूप से प्रभावी होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको खाने से तुरंत पहले शरीर को शारीरिक रूप से लोड नहीं करना चाहिए - यह भूख को दोगुना कर देता है।
सभी तीन दिनों में आपको कुछ वैरायटी के साथ, एक जैसा खाना चाहिए। उदाहरण के लिए, दूसरे दिन, गोमांस को मछली से बदला जा सकता है।
- नाश्ता: आधा छिलके वाला फल और कम वसा वाला पनीर, आधे घंटे बाद - ग्रीन टी या पानी।
- दोपहर का भोजन: ककड़ी, एवोकैडो, हरी प्याज और कड़ी उबले अंडे का सलाद। आप सब्जी शोरबा 30 मिनट के बाद पी सकते हैं। पेय के रूप में बिना पकाई हुई ग्रीन टी उपयुक्त है।
- रात का खाना: उबला हुआ बीफ़, पनीर का आधा फल और उबला हुआ अंडा। कम वसा वाले केफिर, टकसाल चाय की अनुमति है।
बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर!
आहार से बाहर निकलना
वजन घटाने के परिणाम को बनाए रखने और वजन को रोकने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की ज़रूरत है, लगभग 14 दिन। हम पहले तीन दिनों के बाद भोजन की कैलोरी सामग्री को 200 किलो कैलोरी बढ़ाते हैं, और एक और सप्ताह के बाद हम इसे उसी राशि से बढ़ाते हैं। नतीजतन, यह 1700-2100 किलो कैलोरी (शरीर के वजन के आधार पर) होना चाहिए।
- पहले दो दिन आपको अधिक ताजा सब्जियां और फल खाने की जरूरत है, सब्जी स्टू की अनुमति है।
- मल्टीविटामिन के उपयोग के साथ बाहर का रास्ता बेहतर है।
सोने से पहले भोजन बाहर रखा गया है। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर करना चाहिए।
सभी भोजन समय के साथ समान रूप से होना चाहिए। आपको जल्दबाजी के बिना खाने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे चबाते हुए - यह खाद्य पदार्थों के बेहतर आत्मसात करने में योगदान देता है।
