मुझे तुरंत कहना होगा कि लेख में मैं आपको चिकित्सा शर्तों के साथ लोड नहीं करूंगा। मैं अपने अनुभव और बड़ी संख्या में जॉगर्स और पेशेवरों के अनुभव को साझा करना चाहता हूं, जिन्हें बार-बार चलने से चोटों का सामना करना पड़ता है।
एक डॉक्टर को देखने के लिए जल्दी मत करो
कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे लगता है, एक डॉक्टर को देखने के लिए जल्दी मत करो जो खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ नहीं है जब चोट बहुत गंभीर नहीं है। यदि आपके शहर में ऐसा नहीं है, तो तैयार रहें कि आपके गले में खराश के बारे में परामर्श के दौरान, एक साधारण चिकित्सक आपको बिस्तर पर आराम करने और मोच के लिए किसी तरह का मरहम लिखेगा, जिसे वह बूढ़ी दादी और बच्चे दोनों को झूले से गिरता है।
तथ्य यह है कि एक साधारण चिकित्सक रोगी के स्वास्थ्य में रुचि रखता है, न कि इस तथ्य में कि रोगी तेजी से ठीक हो जाता है और उसके पास आकार खोने का समय नहीं होता है। इसलिए, बिस्तर पर आराम और मरहम वास्तव में आपके घाव को ठीक कर देगा। लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस मामले में, एक त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें।
तो फिर क्या किया जाना चाहिए?
यदि आपको मांसपेशियों में दर्द है, तो आपका कार्य इससे भार को निकालना है। और दर्द जितना मजबूत होगा, उतना ही कम तनाव दिया जाना चाहिए। अर्थात्, यदि दर्द हल्का है, तो आप प्रभावित क्षेत्र का उपयोग करना जारी रख सकते हैं, लेकिन लोड को काफी कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल हल्के और धीमी गति से पार करें। यदि दर्द गंभीर है, तो बस उस मांसपेशी पर किसी भी तनाव को खत्म करें।
कहा जा रहा है कि, वैकल्पिक व्यायाम खोजें जो शरीर के अन्य हिस्सों को बिना किसी दर्द के मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पेरिओस्टेम में खराश है, तो स्क्वाट और एब्स वर्कआउट करें। इस तरह की चोट आपको शरीर के उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देगी जो तनाव में होने की संभावना है। और इसी तरह। इस मामले में, चोट ठीक हो जाएगी, लेकिन प्रशिक्षण बंद नहीं होगा, यह बस अपनी दिशा बदल देगा।
गंभीर चोट लगने की स्थिति में डॉक्टर को देखना अनिवार्य है
लेकिन अगर आप गंभीर रूप से घायल हैं, जिसकी वजह से चलना भी मुश्किल है, तो एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें। वह एक लोचदार पट्टी या कास्ट लागू करेगा। यह मांसपेशियों को तेजी से चंगा करने की अनुमति देगा, और गलती से गले में जगह को छूने से भी रोकेगा।
खुद मरहम उठाओ
डॉक्टर अच्छे मलहम लिखते हैं। लेकिन अपने आप को मोच के लिए मरहम चुनना सबसे अच्छा है। क्योंकि एक मरहम आपको जल्दी से मदद कर सकता है, जबकि दूसरा बहुत धीरे-धीरे चोटों को ठीक कर सकता है। इसलिए, मोच और चोट के लिए विभिन्न सस्ती मरहम खरीदें और देखें कि कौन सा प्रभाव अधिक है।
निवारण
लेख का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा चोट की संभावना को कम करने के लिए क्या करना है।
सबसे पहले, हमेशा एक पूर्ण कसरत करें। व्यायाम करने से पहले वार्म अप करने के तरीके पर अधिक पढ़ें। यहाँ... दूसरा, आगे निकल नहीं है। चोट का सबसे आम कारण शरीर पर अत्यधिक तनाव है, जब मांसपेशियों को ठीक होने में समय नहीं लगता है।
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