आपको अपने शरीर को टोंड रखने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे सस्ता तरीका है स्ट्रीट जॉगिंग। लेकिन, दुर्भाग्य से, ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, कई इसे छोड़ देते हैं, इसलिए वे नहीं जानते कि सर्दियों में और किस तरह से सही तरीके से चलाया जाए।
उपकरण युक्तियाँ
जूते
सभी सर्दियों के उपकरणों का 70% सही फुटवियर द्वारा तय किया जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सर्दियों में जॉगिंग करना चाहते हैं या नहीं, लेकिन अगर आपके पास अच्छे शीतकालीन स्नीकर्स या विशेष जूते नहीं हैं, तो आप निश्चित रूप से दौड़ नहीं सकते।
जूते के लिए बुनियादी आवश्यकताएं:
- नरम एकमात्र जो कम तापमान पर अपनी लोच नहीं खोता है;
- एक स्पष्ट और गहरे पैटर्न के साथ एकमात्र;
- फास्टनरों पर फास्टनरों। चेन कर सकते हैं। वे फिसलन वाली सड़कों पर अतिरिक्त पकड़ के रूप में कार्य करेंगे;
- अंदर इन्सुलेशन होना चाहिए। जरूरी नहीं कि प्राकृतिक हो;
- ऊपरी सामग्री नमी के प्रवेश के लिए प्रतिरोधी होनी चाहिए;
- जूते में एक विशेष झिल्ली होनी चाहिए, जिसके माध्यम से पैर सांस ले सकता है, साथ ही एड़ी पर या सामने कुशनिंग कर सकता है;
- स्नीकर की ऊँचाई टखने से ऊपर होनी चाहिए, या लेस के नीचे एक जीभ जो ऊँची जा सकती है। यह आवश्यक है कि दौड़ते समय बर्फ अंदर न जाए;
- लेस काफी मजबूत होना चाहिए और पैर को अच्छी तरह से ठीक करना चाहिए;
- जूते आपके सामान्य आकार से लगभग 1 आकार बड़ा होना चाहिए ताकि नाक और पैर के बीच कम से कम 5 मिमी हो;
- इनसोल आसानी से हटाने योग्य होना चाहिए।
कपड़े
मोज़े
यदि यह सर्दियों में ठंडा होता है और आपको हर दिन ऊनी मोजे पहनने की आदत होती है, तो यह नियम दौड़ने पर लागू नहीं होता है। सेमी-सिंथेटिक मोजे पहनना सबसे अच्छा है जिसमें सीम नहीं होंगे। उन्हें नमी पारगम्य होना भी आवश्यक है। यदि बाहर का तापमान -15 से नीचे है, तो आप दूसरी जोड़ी मोज़े पहन सकते हैं।
ऐसे मॉडल चुनें जो पैर को जितना संभव हो उतना ऊंचा कवर करें। अब दुकानों में थर्मल अंडरवियर और थर्मल मोजे का एक उत्कृष्ट चयन है, जिसमें शामिल हैं। और वे रूसी मौसम की स्थिति के लिए एकदम सही हैं;
पैंट
-15 तक के मौसम के लिए, आप केवल एक गर्म स्पोर्ट्स पैंट पहन सकते हैं। ये बिना सांस के पैंट होने चाहिए जो कमर पर अच्छी तरह से फिट हों। ऐसे विकल्प हैं जो सस्पेंडर्स के साथ आते हैं। उनमें से कुछ में एक अस्तर है। लेकिन उनके तहत किसी अतिरिक्त परत की आवश्यकता नहीं है।
यदि पतलून अस्तर के बिना हैं, और सड़क के नीचे -15, तो नीचे आप अधिक ऊन थर्मल अंडरवियर पहन सकते हैं।
ऊपर
शरीर पर, आप एक लंबी आस्तीन वाली इलास्टेन टी-शर्ट, दौड़ने के लिए एक विशेष शर्ट या एक टर्टलनेक पहन सकते हैं। इस परत की सामग्री को अच्छी तरह से सांस लेना चाहिए।
लेकिन ठंड के मौसम में, आप शीर्ष पर एक विशेष झिल्ली के साथ एक ऊन जैकेट या एक स्वेटशर्ट पहन सकते हैं।
और आखिरी परत एक जैकेट से होनी चाहिए, जो नमी और हवा से रक्षा करेगी। ठंड के मौसम में, आप अभी भी अछूता बनियान या हल्के जैकेट पहन सकते हैं।
दस्ताने
यह वह जगह है जहाँ आप ऊन से बने दस्ताने पहन सकते हैं। दस्ताने पहनना उचित नहीं है, हाथ जल्दी से उनमें जम सकते हैं, जब तक कि यह विशेष अछूता स्पोर्ट्स दस्ताने न हो;
Balaclava
चूंकि सर्दियों में मौसम का अनुमान लगाना मुश्किल है, चाहे हवा हो या न हो, अग्रिम में इस तरह के गौण के रूप में बैलेक्लाव का ख्याल रखना बेहतर होता है। आंखों और मुंह के लिए छेद के साथ एक-टुकड़ा टोपी पूरी तरह से जॉगिंग करते समय आपके चेहरे को तेज हवाओं से बचाएगा;
टोपी
दौड़ने के लिए, एक नियमित बुना हुआ टोपी उपयुक्त है। अंदर के भाग को लाइन में खड़ा किया जा सकता है। यदि मौसम अनुमति देता है, तो आप एक शीतकालीन बेसबॉल टोपी पहन सकते हैं, लेकिन केवल इतना है कि इसमें एक विशेष लैपेल है जो गर्दन को उड़ाने के लिए कवर करता है;
चश्मा
वे भारी बर्फबारी में बहुत उपयोगी होते हैं। हालांकि हल्की बर्फ के साथ, वे भी चोट नहीं पहुंचाएंगे। काले चश्मे को सिर्फ इसलिए खरीदा जा सकता है ताकि आप किसी भी मौसम में अपने वर्कआउट को मिस न करें
हेडफोन
यदि आपके पास सिलिकॉन या रबर ईयरबड हैं, तो उन्हें गर्म मौसम तक अलग रखना सबसे अच्छा है। छोटे हेडफ़ोन को एक विशेष फोम टिप से सुसज्जित किया जाना चाहिए। लेकिन फिर भी, उन लोगों को लेने की सलाह दी जाती है जो कान पर डाल दिए जाते हैं और बस झपकी लेते हैं। बहुत भारी रास्ते में मिल सकता है।
तापमान शासन
सर्दियों में चलने के लिए आरामदायक तापमान
सही उपकरण और तैयारियों के साथ, आप सर्दियों में लगभग किसी भी मौसम में दौड़ सकते हैं। लेकिन अगर तापमान -20 से नीचे चला जाता है, तो फिर भी जॉगिंग करने की सलाह नहीं दी जाती है। हां, और तेज हवा में, यह असुविधाजनक भी होगा।
क्या मुझे गंभीर ठंढ में भागना चाहिए?
-20 से कम तापमान पर प्रशिक्षित एथलीट के लिए भी यह बहुत अवांछनीय है। इस मौसम में, आप केवल जॉगिंग से निमोनिया कर सकते हैं।
बर्फबारी के दौरान चल रहा है
बर्फ में दौड़ना ठीक है, खासकर अगर आपका चेहरा अच्छी तरह से सुरक्षित है। एकमात्र कठिनाई सड़क के साथ हो सकती है। यदि विशेष रूप से साफ किए गए रास्ते नहीं हैं, तो इसे चलाना मुश्किल होगा, क्योंकि आपके पैरों के नीचे बर्फ का ठोस गड़बड़ होगा।
एक बर्फानी तूफान के दौरान चल रहा है
भारी बर्फबारी आपके रन को प्रभावित नहीं कर सकती है, लेकिन तेज हवा और बर्फ सबसे अच्छी स्थिति नहीं बनाएगी। ऐसे मौसम में इसे चलाना बहुत मुश्किल होगा। श्वास तेज हो जाती है, और यदि हवा आपके चेहरे से टकराती है, तो आप शायद ही कभी सांस ले पाएंगे। इसलिए, एक गंभीर बर्फ़ीला तूफ़ान में, घर पर रहना बेहतर है।
कसरत की अवधि
सर्दियों में, किसी भी समय, कम से कम 30 मिनट, और आदर्श रूप से सभी 40 पर चलना चाहिए। लेकिन अगर सर्दियों में धावक के लिए पहला सीजन नहीं है, तो अवधि प्रशिक्षण के स्तर और एथलीट के लक्ष्यों पर निर्भर करेगी।
दौड़ने से पहले वार्मअप करें
सर्दियों में, एथलीट के लिए वार्म-अप अन्य मौसमों की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। ठंड के मौसम में, बाहर जाने से पहले इसे घर पर या प्रवेश द्वार पर खर्च करना बेहतर होता है।
इस पर अधिक समय बिताना वांछनीय है। आपको अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को अच्छी तरह से गर्म करने और खींचने की आवश्यकता है। अपने श्रोणि, घुटनों और पैरों के साथ कई घूर्णी आंदोलनों को बनाएं। कूदो, अपने पैरों को फैलाओ। आपको गर्माहट और गर्मी महसूस करने की आवश्यकता है। और जब आप सड़क पर निकलते हैं, तो तुरंत दौड़ना शुरू करते हैं।
शीतकालीन चल रही तकनीक - हाइलाइट्स
रनिंग तकनीक गर्म अवधि में जॉगिंग से अलग नहीं है। केवल एक चीज - आपको कम बर्फीले रास्ते चुनने की आवश्यकता है। ये पार्क, फुटपाथों में रास्ते हो सकते हैं। सड़कों को पार करने से बचना सबसे अच्छा है।
सर्दियों में बाहर दौड़ते समय सावधानी
सर्दियों में, एक एथलीट सबसे आरामदायक और सुरक्षित समय नहीं होता है, इसलिए आपको इसकी कई विशेषताओं को जानना चाहिए।
चोट का खतरा
यह शायद इस अवधि के दौरान सबसे खतरनाक है। सड़कों पर फिसलन है और बहुत सारी बर्फ है जिसके पीछे आप बर्फ के साथ सतह को नहीं देख सकते हैं। इसलिए, पहले से ही साबित पटरियों को चुनना बेहतर है। और बेहतर होगा कि पहले अपने मार्ग पर चलें और जानें कि आप कहां घूम सकते हैं या बंद कर सकते हैं।
रिकॉर्ड के लिए लक्ष्य मत करो
मैराथन की तैयारी के लिए सर्दियों का समय सबसे अच्छा नहीं है। यह वह अवधि है जब आप सामान्य स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
सर्दियों में बाहर दौड़ते समय साँस लेना
अगर आप जॉगिंग करते समय गलत तरीके से सांस लेते हैं, तो पहले निकलने के बाद आप बीमार पड़ सकते हैं। इसलिए अपनी नाक से अंदर और बाहर सांस लेने की कोशिश करें। लेकिन अगर यह कठिन है, तो अपने मुंह से सांस लें। लेकिन आप अपने मुंह के माध्यम से ठंढी हवा में सांस नहीं ले सकते।
वर्कआउट का अंत
कसरत को अपने घर में प्रवेश करने से पहले या किसी भी गर्म कमरे के सामने पूरा किया जाना चाहिए, जहां आप थोड़ी देर के लिए जा सकते हैं और ठंडा कर सकते हैं।
यदि आप तुरंत घर लौटते हैं, तो अपने सभी कपड़े उतार दें, स्नान करें और फिर पर्याप्त पानी पिएं। यह आपके लिए आपके वर्कआउट के दौरान द्रव के नुकसान की भरपाई करने के लिए बहुत अधिक आरामदायक बना देगा।
शीतकालीन समीक्षा चल रही है
मैंने हाल ही में सर्दियों में दौड़ना शुरू किया। लेकिन मैं वास्तव में इसे पसंद करता हूं, खासकर सुबह में। मेरी नाक के माध्यम से सांस लेना आरामदायक नहीं है, इसलिए मैं एक स्कार्फ डालती हूं और समय-समय पर मुंह से सांस लेती हूं।
माशा
मैं अब कई सालों से सर्दियों में दौड़ रहा हूं। लेकिन मैंने कभी हेडफोन नहीं पहना, केवल स्टेडियम के चारों ओर दौड़ने का अवसर मिला। आप हेडफ़ोन के माध्यम से एक आ रही कार या कुत्ते को नहीं सुन सकते हैं।
बोरिस
मुझे बर्फबारी के दौरान दौड़ना पसंद है। अद्भुत मौसम। लेकिन मेरे पास अभी भी मेरी जैकेट पर चिंतनशील आवेषण हैं, इसलिए मैं सुरक्षित महसूस करता हूं।
सेनिया
मैंने बहुत पहले से दौड़ना शुरू नहीं किया था। लेकिन किसी कारण से यह मेरे लिए सर्दियों और शरद ऋतु में चलने के लिए अधिक आरामदायक है। यह इतना गर्म नहीं है और एक ही समय में शरीर सांस ले रहा है।
पॉल
मैंने सितंबर में पढ़ाई शुरू की। सर्दियों में मैंने जारी रखने का फैसला किया। सच में बहुत अच्छा लगा। मैं ठंड के मौसम में बाहर नहीं जाता। और उसने देखा कि वह अक्सर बीमार रहने लगा था।
सिकंदर
यह पता चला कि मुझे वर्ष के किसी भी समय भागना था। और अब मुझे यकीन है कि आप केवल सर्दियों में टहलना से अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। लेकिन जब तक, बेशक, आप दौड़ते समय फिसल जाते हैं।
अलेक्सई
मैंने सर्दियों में जिम में दौड़ने की कोशिश की, यहाँ तक कि खिड़कियाँ भी खुली। इसका असर सड़क पर बिल्कुल भी नहीं है। और सर्दियों में, मैं निश्चित रूप से अधिक दौड़ना पसंद करता हूं। साँस लेना आसान है और शरीर सुखद ढंग से गर्म होता है।
व्लादिस्लाव
निष्कर्ष
बाहरी व्यायाम हमारे शरीर के लिए हमेशा अच्छा होता है। और आप दौड़ने के लाभों के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं। इसलिए, सही उपकरण चुनें और एक रन के लिए जाएं, खिड़की के बाहर मौसम को ध्यान में रखते हुए। इस मामले में, आपका शरीर केवल आपको धन्यवाद देगा।
