हर कोई जानता है कि किसी भी प्राणी की तरह एक व्यक्ति का जीवन बिना किसी गति के नहीं गुजर सकता। एक प्रकार का आंदोलन चल रहा है, जो मानव शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।
आप लगभग किसी भी मौसम की स्थिति (तेज हवा, बारिश, ठंढ या बर्फ) में दौड़ सकते हैं, साथ ही विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए (वजन कम करने की इच्छा, तनाव से राहत, या एक शगल के रूप में)।
बहुत सारे विकल्प हैं जहाँ आप चला सकते हैं। सबसे लोकप्रिय हैं: सीढ़ियों, सड़कों या चरणों को चलाना।
सीढि़यां चलाने के फायदे
खेल निश्चित रूप से उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से जैसे दौड़ना, वह जोश में सक्षम होता है:
- शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार;
- शरीर प्रणालियों और उनके काम को मजबूत करना;
- एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करें;
- रक्त की गुणवत्ता में सुधार;
- कंकाल प्रणाली (जोड़ों, स्नायुबंधन) को मजबूत करना;
- विभिन्न वायरस के प्रवेश को रोकने के लिए शरीर की रक्षा प्रणाली बढ़ाएँ;
- किसी व्यक्ति के वजन को नियंत्रित और बनाए रखना;
- एक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए - एड्रेनालाईन।
मांसपेशियों और शरीर की प्रणालियों को मजबूत बनाना
यदि हम सीढ़ियों को चलाते समय मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बात करते हैं, तो हम निम्नलिखित के बारे में कह सकते हैं:
विभिन्न मांसपेशी समूह कठिन परिश्रम करते हैं, अर्थात्:
- जांघ की मांसपेशियों (अंग की पीठ पर स्थित और घुटने की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए जिम्मेदार पैर);
- बछड़ा (शरीर उठाने);
- नितंबों की मांसपेशियां (शरीर का स्थिरीकरण);
- श्रोणि की मांसपेशियां - इलियोपोसा (हिप फ्लेक्सन और रोटेशन);
- इंटरकॉस्टल मांसपेशियों, साथ ही पेट, कंधे और पीठ।
दौड़ते समय, मानव शरीर एक महान काम करता है और उस पर बहुत ताकत और ऊर्जा खर्च करता है। इसलिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि खेल खेलते समय व्यक्ति किस तरह के लक्ष्य का पीछा करता है।
वजन घटना
हमेशा आकार में रहने की इच्छा हमेशा फैशन में रहती है, लेकिन इसके लिए खुद पर बहुत काम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने के लिए, यह केवल चलाने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको दैनिक आहार का पालन करने और आहार का पालन करने की भी आवश्यकता है।
चूंकि हर कोई फिटनेस क्लब और निजी ट्रेनर नहीं खरीद सकता है, आप नियमित रूप से जॉगिंग की कोशिश कर सकते हैं। छोटी दूरी से शुरू होकर कई किलोमीटर तक खत्म होती है। आप घर के पास या बहुमंजिला इमारत की सीढ़ियों पर दौड़ सकते हैं।
तो, जैसे-जैसे आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, आपकी मांसपेशियाँ धीरे-धीरे मजबूत होती जाती हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी जलाता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है। यह गहन खेल दृढ़ता को मजबूत करने और बहाल करने में मदद करता है। यह नितंबों और जांघों की मांसपेशियों के काम के कारण है।
इस तरह के रन के लगभग एक घंटे में, आप 1000 किलो कैलोरी तक खो सकते हैं। इस तरह के भार को शक्ति अभ्यास के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है।
लेकिन इस तरह के खेल को अपनाने से पहले, आपको अपनी शारीरिक और मानसिक फिटनेस का आकलन करने की आवश्यकता है। चूँकि सीढ़ियाँ चढ़ना सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
पहले से चल रही गतिविधियाँ:
- स्वास्थ्य की स्थिति एक बहुत महत्वपूर्ण मानदंड है, क्योंकि दौड़ने से न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है, बल्कि नुकसान भी हो सकता है। यदि किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उदाहरण के लिए, हृदय रोग या श्वसन प्रणाली की समस्याएं। ऐसे मामलों में, चलना दौड़ने की तुलना में अधिक उपयुक्त है।
- दौड़ने से पहले रक्तचाप और नाड़ी को मापना आवश्यक है।
- आपको तनाव का अनुभव किए बिना केवल अच्छे मूड में होने पर ही खेलों के लिए जाना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक पहलू
जो लोग सीढ़ियों को चलाने का निर्णय लेते हैं, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक तैयारी की आवश्यकता है। क्योंकि कई बिंदुओं पर ध्यान दिया जाना है, जिनका सामना करना होगा।
वर्गों की आवश्यकता है:
- एक ही समय में चलाएं (अधिमानतः सुबह या शाम को);
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें;
- कक्षा से पहले, वार्म अप करने के लिए मत भूलना;
- कपड़े हल्के और आरामदायक होने चाहिए;
वांछित परिणाम प्राप्त करने और सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए इन सरल लेकिन महत्वपूर्ण आवश्यकताओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।
पलकों के साथ चलने में अवरोध
सबसे पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रवेश द्वार पर और सड़क पर दौड़ना एक बड़ा अंतर है। निश्चित रूप से, ताजी हवा में खेल खेलना अधिक सुखद होता है, चारों ओर सुंदर परिदृश्य को देखने के बजाय, तम्बाकू के धुएँ की सुगंध और कचरे की ढलान को सीढ़ियों पर चलाने के बजाय।
जिन मुख्य बीमारियों के लिए आपको दौड़ना नहीं चाहिए:
- जोड़ों के रोग;
- अंगों, रीढ़, गंभीर स्कोलियोसिस की चोट;
- उच्च रक्तचाप और हृदय रोग।
जो कुछ भी था, किसी भी प्रकार के खेल शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
सीढ़ियाँ चलाने के लिए स्थान
पृथ्वी पर आधे लोग बहुमंजिला इमारतों में रहते हैं, जहाँ अधिक कदम हैं। इसलिए, यह सीढ़ियाँ हैं जो दौड़ने के लिए जगह बन जाती हैं, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भागना बहुत सुविधाजनक है।
बहुमंजिला इमारत का प्रवेश द्वार
यह खेलों के लिए सबसे अधिक पुष्ट स्थान नहीं हो सकता है, लेकिन यह सुविधाजनक और व्यावहारिक भी है। बहुमंजिला इमारत के फायदे:
- घर से बहुत दूर जाने की जरूरत नहीं;
- चरणों का स्थान एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को काम में संलग्न करने में मदद करता है;
- आप किसी भी मौसम में गीला या ठंड होने के डर के बिना खेल खेल सकते हैं।
- एक छोटा मौका है कि कोई बाहरी व्यक्ति प्रशिक्षण को देखेगा।
- कोई अनावश्यक शोर नहीं, जो आपको अपने रन पर अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
एक बहुमंजिला इमारत के नकारात्मक क्षण:
- प्रवेश द्वार में तीसरे पक्ष के odors;
- ड्राफ्ट जो जुकाम को जन्म दे सकता है
- सभी घर के निवासी घर में चल रहे एथलीट को पसंद नहीं कर सकते हैं।
सड़क
सड़क के नीचे भागना अच्छा और सुखद है, खासकर ठंड के मौसम में। जब गर्म न हो और उसी समय ठंड न हो। दौड़ने और खेल प्रशिक्षण के लिए सबसे आम स्थान पार्क या स्टेडियम हैं। पर्याप्त जगह है और आप अपने समान विचारधारा वाले लोगों से मिल सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए सीढ़ियों को चलाने के लिए अनुमानित योजना
उन लोगों के लिए जो बस चलाना शुरू कर रहे हैं, एक अनुमानित पाठ योजना चित्रित की गई है:
- सोमवार। यह सभी आरामदायक स्पोर्ट्सवियर और स्नीकर्स चुनने के साथ शुरू होता है। और फिर आप सीढ़ी से बाहर निकलने के मुख्य और मुख्य भाग पर आगे बढ़ सकते हैं - यह एक वार्म-अप (मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करना) और सीढ़ियों को ऊपर चलाना है। शरीर को लंबा करने और इसे तैयार करने के लिए कुछ सरल अभ्यास अच्छे हैं। सीढ़ियों पर जाकर, 15-20 मिनट के लिए, वे आसानी से वैकल्पिक रूप से ऊपर और नीचे चलने के साथ चल रहे हैं।
- मंगलवार। तुरंत 10-मंजिला इमारत (5 मंजिल ऊपर, 5 नीचे) की सीढ़ियों से 20 मिनट की पैदल दूरी शुरू करें।
- बुधवार। अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए डंबल के साथ शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना।
- गुरूवार। आपको घर पर पढ़ने की ज़रूरत है: 25 से 50 फेफड़े, बारी-बारी से पैर, साथ ही फर्श या बिस्तर से 10 पुश-अप। सीढ़ियों पर: 30-40 मिनट के लिए प्रत्येक पैर पर 20 लुंज।
- शुक्रवार... वजन घटाने के लिए डम्बल के साथ शक्ति अभ्यास का एक जटिल प्रदर्शन करना।
- शनिवार। वैकल्पिक रूप से 30-40 मिनट तक सड़क पर जॉगिंग के साथ, 500-1000 मीटर।
- रविवार। तोड़ो, ताजी हवा में पार्क में चलो।
आपकी बरौनी चलाने की तकनीक में सुधार करने के लिए व्यायाम
- शरीर के किनारों की ओर मुड़ता है;
- आगे, पीछे झुकता है;
- परिपत्र सिर आंदोलनों;
- स्थिर खड़े रहते हुए अंगों की मांसपेशियों को गर्म करना;
- बाहों के साथ स्क्वाट्स तना हुआ।
वर्कआउट टिप्स
- निचले अंगों पर जोर देने से पहले गर्म करें।
- सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, चलने और चलने के बीच वैकल्पिक।
- सही ढंग से सांस लें। नाक के माध्यम से श्वास, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।
- नियमित प्रशिक्षण, सप्ताह में कम से कम 3 बार।
- भार में क्रमिक वृद्धि (दृष्टिकोणों की संख्या)।
सीढ़ी चल समीक्षा
कमेंट्री: सीढ़ियों से चलना अच्छा है, लेकिन सबसे पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
मरीना लोमोवाया
मैंने लिफ्ट को लंबे समय तक छोड़ दिया! मैं 9 वीं मंजिल पर रहता हूं और हमेशा चलता हूं। पहले तो यह कठिन था, लेकिन अब मैं इसका अभ्यस्त हो गया हूं। उसने 2 महीने में 3 किलो वजन कम किया।
इरिना फेडचेंको
टिप्पणी: मैं बाहर भागना पसंद करता हूं। वहां की हवा स्वच्छ है और वातावरण अधिक सुखद है! और मैं खुद एक निजी घर में रहता हूं।
मैक्सिम टिमोफीव
टिप्पणी: सीढ़ी चलाने सुपर है !!!! और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मुफ़्त है।
दिमित्री खोखलोव
टिप्पणी: मैं हर किसी को बरौनी चलाने की कोशिश करने की सलाह देता हूं। हर दिन, काम के बाद, मैं सीढ़ियों से भागता हूं और शांत कदम के साथ सीढ़ियों से नीचे जाता हूं। लगभग 3 सप्ताह के बाद, मैंने देखा कि साँस लेने में सुधार हुआ है, और सांस की कोई कमी नहीं है।
इवान पनासेनकोव
आंदोलन जीवन है! एक व्यक्ति जो भी खेल करता है, मुख्य बात यह है कि यह खुशी लाता है।
हमेशा अच्छे आकार में रहने के लिए, आपको चाहिए:
- नियमित रूप से व्यायाम करें (सप्ताह में कम से कम 3 बार)।
- एक आहार का पालन करें (तला हुआ, नमकीन, मसालेदार नहीं खाएं)।
- ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताएं।
- अपने जीवन से बुरी आदतों को हटा दें।
