स्पोर्ट्स उपकरणों को ध्यान में रखते हुए जो कि क्रॉसफिट या अन्य स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं, इसे पहनकर हम मदद नहीं कर सकते लेकिन लेग वेट्स का उल्लेख कर सकते हैं। आखिरकार, उन्हें जिम के बाहर पहना जा सकता है, जिससे आपकी मांसपेशियों के ऊतकों की ताकत बढ़ जाती है। घर पर प्रशिक्षण के दौरान एक और आम उपयोग वजन जोड़ रहा है।
सामान्य जानकारी
प्रारंभ में, लेग वेट का उपयोग विशेष रूप से रनिंग डिसिप्लिन में किया जाता था। यह सब के बारे में है कि वे पैर की मांसपेशियों को कैसे संलग्न करते हैं। वास्तव में, अगर बारबेल के साथ भारी स्क्वैट्स सफेद मांसपेशी फाइबर की मात्रा में काफी वृद्धि कर सकते हैं, जिससे मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी हो सकती है, तो व्यंग्यात्मकता के आकार में वृद्धि करना संभव नहीं था और, तदनुसार, एथलीट के पैरों के धीरज।
पहले, विशेष सतहों पर चलने के रूप में प्रशिक्षण का उपयोग इसके लिए किया गया था, चाहे वह चिपचिपा मैदान हो या स्नीकर्स के बिना नंगे पैर चल रहा हो। विशेष रूप से, इस तरह के प्रशिक्षण बास्केटबॉल खिलाड़ियों के साथ लोकप्रिय थे, जिन्हें न केवल उच्च धीरज बनाए रखना चाहिए, बल्कि उच्च पंपों के लिए वास्तव में अद्भुत विस्फोटक शक्ति होनी चाहिए।
एक पैर का वजन क्या है? यह एक निर्माण है जिसमें शामिल हैं:
- भराव। वेटिंग एजेंट का वजन और पैर पर उसकी जकड़न इस पर निर्भर करती है।
- कफ। कफ लगाव आपको इसे पैर के विभिन्न हिस्सों में संलग्न करने की अनुमति देता है।
- संयोजन बंद। वेटिंग एजेंट के प्रकार पर निर्भर करता है। ऐसे वज़न हैं जो बछड़े की मांसपेशियों के नीचे विशेष रूप से जुड़े होते हैं। और एक प्रकार है जिसमें क्वाड्रिसेप्स पर पूरी संरचना पहनना शामिल है।
मजेदार तथ्य: वास्तव में, लेग और आर्म वेट के बीच का अंतर उतना महान नहीं है। कई क्रॉसफ़िट एथलीट एक आरामदायक फिट और समायोज्य व्यास के साथ एक बहुमुखी डिजाइन का उपयोग करते हैं। यह आपको दोनों हाथों और पैरों के लिए समान वजन संलग्न करने की अनुमति देता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपको विशिष्ट अभ्यासों में उत्तोलन को बढ़ाने के लिए कलाई, क्वाड्रिसेप्स, बछड़े की मांसपेशियों या कंधे के जोड़ में संलग्न करने की अनुमति देता है।
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पसंद का मानदंड
सबसे पहले, खेल उपकरण चुनने से पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपको अपने विशेष मामले में लेग वेट की आवश्यकता क्यों है। यदि आप उन्हें विशेष रूप से HIIT के लिए उपयोग कर रहे हैं, तो आपको सबसे कठोर और भारी वजन चाहिए। यदि यह कार्डियो लोड है, तो आपको संभावित अव्यवस्थाओं से बचने के लिए सामग्री और लगाव बिंदु के अनुसार वजन का चयन करने की आवश्यकता है। और अगर आप रोज पहनने के लिए लेग वेट चुनने का फैसला करते हैं, तो यहां आपको उनके आकार और पहनने में अधिकतम अदर्शन और आराम के बारे में सोचना चाहिए।
चयन मानदंड | कैसे करें रेट? | सर्वोतम उपाय |
| वेटिंग एजेंट का वजन | बड़े वजन को बुनियादी व्यायाम या चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मध्यम वजन वजन लंबे रनों के लिए उपयुक्त हैं। आंदोलनों के समन्वय के अभ्यास के लिए एक छोटा वजन उपयुक्त है (उदाहरण के लिए, टक्कर अभ्यास में)। | अपने लक्ष्यों पर निर्भर करता है। |
| कपड़ा कफ और बन्धन | कपड़े पर दो महत्वपूर्ण कारक निर्भर करते हैं। पहले ने आराम पहनी हुई है। कपड़े को स्टिफ़ करें, अधिक संभावना है कि वजन कम हो जाएगा। इस मामले में, वेटिंग एजेंट का स्थायित्व कपड़े की कठोरता पर निर्भर करता है। | आपको आराम की भावना के आधार पर चुनने की आवश्यकता है। आंसुओं को हमेशा सीवे किया जा सकता है। |
| आकार और लगाव बिंदु | लेग वेट ऑबॉन्ग और क्लासिक कफ शेप में आते हैं। लंबे वज़न आपको वजन को समान रूप से वितरित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे अक्सर बछड़े की मांसपेशियों को चुटकी लेते हैं, जो पहनने पर कुछ असुविधाएं पैदा करता है। कफ छोटे वजन तक सीमित हैं। इसी समय, उनके पास अधिक संतुलित लोड आर्म है। | नसों और धमनियों की स्थिति पर निर्भर करता है। |
| वेटिंग एजेंट व्यास | यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोजमर्रा की जिंदगी में कपड़े के नीचे वजन पहन सकते हैं या नहीं। | अपने लक्ष्यों पर निर्भर करता है। |
| भराव का उपयोग किया | तीन मुख्य प्रकार के भार सामग्री हैं:
| अपने लक्ष्यों पर निर्भर करता है। |
के लिए क्या उपयोग करें?
स्पोर्ट्स लेग वेट क्यों और कैसे यह गियर क्रॉसफिट में आया? प्रारंभ में, एथलीटों ने कसरत-प्रकार के परिसरों की तैयारी के लिए इसका उपयोग करना शुरू किया। इसके लिए, विनिमेय भार वाले निर्माण का उपयोग किया गया था। क्यों जरूरी था? यह बहुत सरल है - जब फिटनेस का एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाता है, तो एक एथलीट को कुछ मांसपेशी समूहों के अनुपात या तैयारियों में असंतुलन से जुड़ी समस्याएं होती हैं। वजन इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। यह उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो वे प्रतिस्पर्धी क्रॉसफिट में लगे हुए हैं, फिर भी यथासंभव स्त्री और आनुपातिक बने रहने का प्रयास करते हैं।
दूसरी महत्वपूर्ण विशेषता हृदय संकुचन की तीव्रता को बढ़ाने की क्षमता है। जैसा कि आप जानते हैं, प्रतिस्पर्धी क्रॉसफिट हमारे दिल की मांसपेशियों के लिए एक बड़ी परीक्षा है, और बहुत बार एथलीट, शिखर आकार तक पहुंचने के लिए प्रयास करते हैं, स्पोर्ट्स हार्ट सिंड्रोम प्राप्त करते हैं। पैरों के लिए वजन आपको अधिक व्यवस्थित रूप से हृदय की मांसपेशियों पर भार को बढ़ाने की अनुमति देता है, यहां तक कि सबसे हल्के डब्ल्यूओडी परिसरों में भी। नतीजतन, जब एक एथलीट का सामना वास्तव में कठिन अभ्यास से होता है, तो उसके दिल की मांसपेशियों को पहले से ही इस तरह के तनाव के लिए तैयार किया जाता है और इसलिए, इसमें ऑक्सीजन की संवेदनशीलता होती है।
इसके अलावा, वेटिंग एजेंट अप्रत्यक्ष रूप से एथलीट के विभिन्न वातावरणों के प्रतिरोध को प्रभावित करते हैं, जो कि प्रशिक्षण तैराकों के मामले में उपयोगी हो सकता है, जिन्हें सभी मांसपेशी समूहों के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। इसलिए, रिच फ्रॉनिंग ने क्रॉसफिट गेम्स 2014 की तैयारी से पहले वज़न का उपयोग करने में संकोच नहीं किया।
अक्सर इस उपकरण का उपयोग जिम में या घर पर नियमित शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी किया जाता है। इस मामले में, वे शरीर के व्यायाम में या कुछ उपकरणों पर पैर की मांसपेशियों पर भार बढ़ाने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, जब एक क्रॉसओवर में पैरों को स्विंग करते हैं। बेशक, वजन का उपयोग करते समय घर पर प्रशिक्षण बारबेल स्क्वैट्स या डम्बल को प्रतिस्थापित नहीं करेगा, लेकिन यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
नुकसान और मतभेद
दुर्भाग्य से, हाथ के वजन के विपरीत, पैर के वजन में कुछ नुकसान और मतभेद हैं:
- एक पंक्ति में 6 घंटे से अधिक समय तक वजन पहनने की सिफारिश नहीं की जाती है। वे प्रमुख धमनियों और नसों को चुटकी लेते हैं, जिससे सूजन बढ़ जाती है और दिन के दौरान पैर की गति को काफी सीमित कर सकती है।
- भारी लीड कफ की सिफारिश नहीं की जाती है। सफल लगाव, कपड़े और अदर्शन के रूप में उनके निर्विवाद फायदे के बावजूद, वे सीसा विषाक्तता का कारण बनते हैं।
- यह भारी भार के साथ हड़ताली अभ्यास करने के लिए अनुशंसित नहीं है। प्रक्षेप्य के संपर्क के बिंदु में परिवर्तन के कारण, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भार सामग्री में आंदोलन की जड़ता के कारण, आवेग आंदोलन आसानी से आपके घुटने के जोड़ को मोड़ देगा।
- वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों के लिए वजन पहनना अनुशंसित नहीं है। कारण पहले मामले के समान है - धमनियों और नसों की चुटकी।
संक्षेप में
क्रॉसफिट के संदर्भ में, लेग वेट पूरी तरह से कार्डियो पोशाक का हिस्सा है। कई एथलीट, चाहे वह मैट फ्रेजर हो या सारा सिगमंड्सडॉटिर, उन्हें अपने वर्कआउट रूटीन में शक्तिशाली रनिंग एक्सरसाइज से जुड़ी चीजों का इस्तेमाल करते हैं। वे लगभग सभी WOD का वजन करते हैं। इससे आप प्रतिस्पर्धात्मक प्रदर्शन के दौरान अपने पैरों पर खिंचाव को कम कर सकते हैं और हर सेकंड बचत करते हुए काफी तेज गति से मंच पर घूम सकते हैं। अंतिम गेम में कोई आश्चर्य नहीं कि फ्रेजर ने सभी कॉम्प्लेक्सों को व्यापक अंतर से पूरा किया और पहला स्थान हासिल किया। यहां तक कि लारिसा ज़िटसेवस्काया ने कहा कि कार्डियो वर्कआउट करने के लिए वज़न आवश्यक है, हालांकि वह खुद अक्सर पछताती है कि वह हमेशा अपने परिसरों में इस प्रकार के उपकरणों का उपयोग नहीं करती है।
सामान्य वर्कआउट में, वेट बॉडीवेट एक्सरसाइज में पैरों पर अधिक वजन डालने में मदद करता है।
