क्या आप जानना चाहते हैं कि फर्श, दीवार या सलाखों से ऊपर धकेलने पर सही तरीके से सांस कैसे लेते हैं? पहले दो प्रकारों को सरल माना जाता है और नौसिखिए एथलीटों के लिए भी उपलब्ध हैं, लेकिन अंतिम केवल प्रशिक्षित एथलीटों को दिया जाता है। यदि आप पूरी तरह से इस अभ्यास को करने की तकनीक में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको प्रक्रिया में सही ढंग से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए। इस लेख में, हम नौसिखिए एथलीटों की मुख्य गलतियों को सूचीबद्ध करेंगे, सही तकनीक सिखाएंगे, और आपको यह भी बताएंगे कि सही ढंग से साँस लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
क्या असर पड़ता है?
आइए संक्षेप में उन मुख्य लाभों को सूचीबद्ध करते हैं जो एथलीट फर्श से ऊपर धकेलने पर एथलीट को सही श्वास देता है:
- यदि कोई एथलीट सही तरीके से सांस ले सकता है, तो वह अपने धीरज स्तर को काफी बढ़ा देता है;
- सही श्वास के बिना, कोई भी व्यायाम करने के लिए सही तकनीक की बात नहीं कर सकता है;
- यदि एथलीट ने अनुशंसित गति से काम नहीं किया है, तो वह पुश-अप करने में असहज होगा, इस मामले में परिणामों में वृद्धि के बारे में बात करना बेकार है।
- फर्श से ऊपर धकेलने पर सही सांस लेना चक्कर आना या बढ़े हुए इंट्राकैनायल दबाव को समाप्त करता है।
- अगला बिंदु पिछले बिंदु से निम्नानुसार है - यह एथलीट की उत्कृष्ट एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति की कुंजी है;
सही तकनीक
साँस लेने के दौरान, जब फर्श से धक्का दिया जाता है, तो साँस लेना और साँस छोड़ना समय पर किया जाता है - जैसे ही आप तकनीक में महारत हासिल करते हैं, अनुक्रम सहज हो जाएगा।
- साँस लेना अभ्यास के नकारात्मक चरण के दौरान किया जाता है, आराम चरण में, अर्थात, कोहनी को झुकाते हुए और नीचे कम करते हुए;
- साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है, सुचारू रूप से, गहराई से;
हम सीखना जारी रखेंगे कि फर्श से पुश-अप के दौरान सही तरीके से साँस कैसे लें और अगले चरण में आगे बढ़ें - अधिकतम तनाव का चरण या धड़ को उठाने और बाहों को सीधा करना। जैसा कि आप समझते हैं, इस समय एक तेज और त्वरित साँस छोड़ना आवश्यक है।
- मुंह के माध्यम से साँस लेने की सलाह दी जाती है;
- यदि ऊपर या नीचे बिंदु पर आप कुछ क्षणों के लिए अपने शरीर को ठीक करते हैं, तो आपकी सांस को रोकना उचित है;
विवादास्पद दृष्टिकोण पर विचार करें। पुश-अप्स के दौरान आपको किस तरह से सांस लेनी चाहिए और क्या मुंह से विशेष रूप से ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों की आपूर्ति करना संभव है?
यह साबित हो चुका है कि इस तकनीक से नाक से साँस लेते समय रक्त में प्रवेश करने वाली हवा की मात्रा कम होती है। साँस छोड़ने के लिए, यहाँ विपरीत सच है - यह तेज और तेज होना चाहिए, जो मुंह के माध्यम से बाहर ले जाने के लिए बहुत आसान है।
हमें दृष्टिकोण के दौरान साँस लेना और साँस छोड़ने की लंबी पकड़ पर अधिक विस्तार से बताएं।
- यदि आप ऑक्सीजन की आपूर्ति से शरीर को वंचित करते हैं, तो आप इंट्रासेल्युलर एल्गोरिदम के सामान्य संचालन में विफलता को भड़काएंगे;
- आप दबाव और हृदय गति में वृद्धि को भड़काएंगे;
- शारीरिक गतिविधि के दौरान हाइपोक्सिया के कारण, मस्तिष्क के जहाजों का माइक्रोट्रामा संभव है;
विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ सही तरीके से सांस कैसे लें
फर्श से पुश-अप के दौरान सही सांस लेना इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप किस प्रकार का प्रशिक्षण चुनते हैं। जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, असमान सलाखों पर काम करने की तुलना में फर्श और दीवार से पुश-अप को आसान माना जाता है।
यह समझने के लिए कि फर्श से या असमान सलाखों पर पुश करने के दौरान कैसे सांस लें, शुरुआती स्थिति लेने की कोशिश करें और कार्य के पहले चरण को पूरा करें। आप पाएंगे कि इस समय सांस लेना आपके लिए सहज है। लेकिन प्रयास और बेंच प्रेस के दौरान, इसके विपरीत, आप साँस छोड़ना चाहते हैं।
इस प्रकार, पुश-अप की विधि तकनीक को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन धीरज में एक बड़ी भूमिका है। दूसरे शब्दों में, यदि आप दीवार पुश-अप कर रहे हैं, तो बार पुश-अप के दौरान सांस को नीचे खिसकाने की संभावना काफी अधिक है।
अराजक और अनियमित ऑक्सीजन की आपूर्ति से हृदय प्रणाली पर अत्यधिक भार पड़ता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
शुरुआती गलतियाँ
इसलिए, हमने चर्चा की कि फर्श से पुश-अप करते समय सही तरीके से सांस कैसे ली जाए, और अब आइए उन मुख्य गलतियों को उजागर करें जो शुरुआती एथलीट करते हैं:
- पूर्ण वायु प्रतिधारण;
- अपर्याप्त धीरज के साथ, एथलीट धीरे-धीरे साँस लेना शुरू कर देता है;
- गलत तकनीक - प्रयास के साथ श्वास, विश्राम के साथ साँस छोड़ते। बस एक विशाल, भारी कोठरी की कल्पना करें और इसे स्थानांतरित करने का प्रयास करें। और एक ही समय में, ऑक्सीजन को गहराई से और आसानी से साँस लेना यह संभावना नहीं है कि आप सफल हुए।
- लगातार मुंह से सांस लेते हैं।
तो, अब पुश-अप के लिए साँस लेने की तकनीक अब आपके लिए परिचित है, और आप यह भी जानते हैं कि इसे पूरी तरह से मास्टर करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। हम आपके नए रिकॉर्ड की कामना करते हैं और कभी नहीं रुकेंगे!
