अपने पैर को सही तरीके से कैसे रखें, इसके बारे में कई सिद्धांत हैं। बहुत बार आप इस निष्कर्ष पर आते हैं कि आप केवल पैर के सामने से भाग सकते हैं। और आप एड़ी से नहीं दौड़ सकते। मैं व्यक्तिगत रूप से इससे असहमत हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि बहुत सारे पेशेवर एड़ी से भागते हैं। और आज मैं इस बारे में बात नहीं करूंगा कि पैर के किस हिस्से को सही ढंग से रखा जाना चाहिए। मैं कहना चाहता हूं कि यह महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह ठीक है कि यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे पैर रख रहा है। यह पूरी बात है।
गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहाँ है
पृथ्वी पर कोई भी शरीर जो गुरुत्वाकर्षण के अधीन है, गुरुत्वाकर्षण का एक केंद्र है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शरीर का वह बिंदु है, जिसके माध्यम से अंतरिक्ष में शरीर की किसी भी स्थिति के लिए, दिए गए शरीर के कणों पर कार्य करने वाले गुरुत्वाकर्षण बलों के परिणामी की कार्रवाई की रेखा गुजरती है। दौड़ने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि यह जमीन के सापेक्ष शरीर का केंद्र है।
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थान शरीर के आकार और उसके व्यक्तिगत भागों में द्रव्यमान के वितरण पर निर्भर करता है। किसी व्यक्ति के लिए, इसका मतलब है कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति मुख्य रूप से शरीर के झुकाव से प्रभावित होगी।
सही थोड़ा आगे झुकाव के साथ, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, पारंपरिक रूप से, नाभि में होगा। यदि धावक में पीछे की ओर झुकना या अत्यधिक आगे झुकना है, तो गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है।
पिछड़े हुए मोड़ के मामले में, यह पीछे की ओर खिसकता है और पैर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रखना और भी मुश्किल हो जाता है। बहुत अधिक आगे झुकाव के मामले में, पैर का स्थान गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में जाएगा। हालांकि, इस मामले में, फुटवर्क को न केवल एथलीट को आगे बढ़ाने के लिए किया जाएगा, बल्कि एथलीट को गिरने से रोकने के लिए भी किया जाएगा। यही है, जाहिर है, अतिरिक्त प्रयासों को खर्च किया जाएगा। ब्लॉकों से चलने वाले स्प्रिंटर्स की शुरुआत के बाद कुछ सेकंड के भीतर इस प्रकार की दौड़ देखी जा सकती है। अपने आंदोलन की शुरुआत में, शरीर को जमीन पर झुकाव का कोण 30 डिग्री तक पहुंच सकता है। इस तरह दौड़ना शुरू से ही फायदेमंद है। जब आपको शरीर को शून्य गति से तेज करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह लंबे समय में अप्रभावी है।
इसलिए, शरीर को सही ढंग से झुकाने के महत्व को समझना बहुत महत्वपूर्ण है। और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थान जानते हैं।
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के तहत पैर का स्थान
वह बिंदु, जो दौड़ते समय, बिलकुल आपके पेट के नीचे होता है, वह बिंदु है, जितना संभव हो उतना करीब है, जिस पर आपको अपना पैर रखने की आवश्यकता है। पैर की ऐसी स्थिति पैर में टक्कर नहीं होने देगी, सतह के साथ पैर के संपर्क को कम करने, स्थिति को अधिक लोचदार बनाने और सदमे भार को कम करने की अनुमति देगा।
चूंकि हर किसी को वीडियो फिल्मांकन के माध्यम से बाहर से अपने उपकरणों की लगातार निगरानी करने का अवसर नहीं है। और सभी को पास में कोच रखने का अवसर नहीं है, जो गलतियों को देखेंगे, फिर एक छोटा सा परीक्षण होता है जो यह दिखा सकता है कि आपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे अपना पैर कितनी दूर रखा है, जैसा कि वे कभी-कभी "खुद के नीचे" कहते हैं।
विधि इस तथ्य में शामिल है कि दौड़ते समय, आपको अपने पैरों को देखने और उन्हें लगाने की आवश्यकता होती है ताकि जिस समय पैर सतह को छूता है, आप घुटने के पीछे अपने निचले पैर को न देखें। यदि आप अपने निचले पैर को देख सकते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका मतलब होगा कि आप अपने पैर में टकरा रहे हैं। हालांकि, यह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि आपके पास अत्यधिक धड़ झुकाव है। और यह वह है जो आपको निचले पैर को देखने की अनुमति देता है, भले ही यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रखा गया हो।
इसलिए, दोनों बिंदुओं के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। और शरीर के सही झुकाव के बारे में और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के नीचे पैर रखने के बारे में।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के तहत पैर की आदर्श सेटिंग को अंजाम देना व्यावहारिक रूप से असंभव है। लेकिन यह इतना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि इसके लिए प्रयास करना है और यह आपको रनिंग दक्षता में गुणात्मक सुधार की ओर ले जाएगा।
