दुर्भाग्य से, सर्दियों में, जब फुटपाथों पर बर्फ की पतली परत या यहां तक कि बर्फ होती है, तो मूल बातें संशोधित करनी होती हैं पैर प्लेसमेंट तकनीक... चूंकि मानक विधियां अब मदद नहीं करती हैं। फिसलन बर्फ और बर्फ पर चलने की सुविधाओं पर विचार करें।
सही जूते चुनें
सर्दियों में, आपको विशेष रूप से अंदर चलने की आवश्यकता है स्नीकर्स... चल रहे जूते काम नहीं करेंगे। सर्दियों में उनका एकमात्र "लकड़ी" बन जाता है। इसके अलावा, कोई गद्दी नहीं है और हर कदम बहुत कठिन है। तो सब कुछ के अलावा, इस तरह के एक फिसलन सतह पर एकमात्र स्की की तरह काम करता है। कल्पना कीजिए कि जूते की एकमात्र रबड़ कितनी अच्छी तरह से स्लाइड करती है। लिनोलियम की तरह, जिस पर बच्चे कभी-कभी डाउनहिल की सवारी करते हैं।
इसलिए, "बर्फ पर गाय" की तरह महसूस नहीं करने के लिए, आपको स्नीकर्स खरीदने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि स्नीकर्स पर एकमात्र नरम रबर से बना है। अधिक सटीक रूप से, संपूर्ण एकमात्र नहीं, बल्कि इसकी निचली परत। यह परत सटीक रूप से सर्वोत्तम संभव पकड़ प्रदान करने के लिए बनाई गई थी। और इस परत को नरम, यह बर्फ या बर्फ पर चलाने के लिए आसान होगा।
धीमी गति के लिए तैयार रहें
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना मुश्किल विरोध करते हैं, एक फिसलन सतह पर चलने से आप कभी भी अपने में नहीं चल पाएंगे मानक गति... हर कदम, यहां तक कि सही जूते के साथ, फिसल जाएगा, और यह शक्ति और ऊर्जा और गति का नुकसान है।
पैर को आगे बढ़ाने के बजाय, यह अपने आप वापस चला जाएगा। और आपको इसके लिए तैयार रहना होगा। और हर रन से उच्च परिणाम की उम्मीद न करें। जाड़े की सर्दी है।
पैर रखने की तकनीक को ठीक करें
जब आप डामर या किसी अन्य सतह पर चलते हैं, जिस पर आपके जूते का अच्छा कर्षण होता है, तो आप हमेशा प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा धक्का देते हैं।
यदि आप बर्फ पर दौड़ते समय भी ऐसा ही करते हैं, तो इससे कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। पैर बस फिसल जाएगा। इसलिए, जब आप फिसलन वाली बर्फ पर दौड़ रहे हों, तो उतारने की कोशिश न करें, बल्कि अपने पैरों को हिलाते हुए दौड़ें। यह आपको प्रतिकर्षण पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करने की अनुमति देगा, जिसका कोई मतलब नहीं होगा।
बेशक, मैं दोहराता हूं, इस तरह आप बहुत तेजी से नहीं चल पाएंगे, लेकिन आप न्यूनतम नुकसान के साथ फिसलन क्षेत्र को पार करने में सक्षम होंगे।
पैर रखा सतह पर, आप किसी भी तरह से कर सकते हैं - एड़ी से पैर की अंगुली तक रोल करना, मिडफुट पर रखना या सबसे आगे - आप चुनते हैं। लेकिन प्रतिकर्षण के चरण को बाहर करना होगा। यही है, वास्तव में, इस तरह के एक रन के साथ, आपके पास निचले पैर का ओवरलैप नहीं होगा। लेकिन केवल कूल्हे का विस्तार आगे। यह अतिरिक्त जटिलता जोड़ता है।
निष्कर्ष: फिसलन सतहों पर चलना बहुत मुश्किल है। इसलिए, सड़क के ऐसे हिस्सों को चुनने की कोशिश करना आवश्यक है जो रेत से ढंके हुए हैं। यदि ऐसा करना असंभव है, तो बिना प्रतिकर्षण के चलाएं ताकि अतिरिक्त ताकत बर्बाद न हो।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
