पैर वह हैं जो हमारे पूरे जीवन को पहनते हैं, वे काफी तनाव में हैं। और अधिकतम भार पैर फ्लेक्सियन और विस्तार संयुक्त द्वारा अनुभव किया जाता है - घुटने का जोड़, जो बहुत नाजुक है। उसे सुरक्षित रखने के लिए, उसकी मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना आवश्यक है।
और अगर घुटनों में बेचैनी और दर्द के लक्षण दिखाई देते हैं, तो जल्द से जल्द एक डॉक्टर के साथ एक परीक्षा प्राप्त करना सार्थक है, क्योंकि घुटनों के कई रोग प्रारंभिक अवस्था में आसानी से इलाज योग्य हैं। और, ज़ाहिर है, अपने आप को चोट से बचाएं। घुटने की चोट सबसे दर्दनाक और चंगा करने के लिए लंबे समय तक चलने वालों में से हैं।
घुटने की चोटों और दर्द और उनके कारणों के प्रकार
घुटने के दर्द के दो सबसे आम कारण हैं रोग और बुढ़ापे और चोट से उपास्थि ऊतक का पतला होना।
चोटों के कई प्रकार हैं:
- चोट। सबसे आसान प्रकार की चोट। यह केवल नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। लक्षण अन्य घुटने की चोटों के समान हैं: हेमेटोमा, सूजन। यह अपने आप में खतरनाक नहीं है, लेकिन कभी-कभी संचित रक्त को सर्जिकल रूप से जारी करना आवश्यक होता है। किसी भी मामले में, एक डॉक्टर की परीक्षा आवश्यक है।
- मेनिसस को नुकसान... एक बहुत ही गंभीर प्रकार की चोट, इसे प्राप्त करने के लिए आपको महान बल लगाने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, एक मजबूत छलांग लगाते हैं, इसलिए यह चोट केवल एथलीटों के लिए अजीब है। या बहुत बुजुर्ग लोग, क्योंकि उनकी हड्डियां बहुत नाजुक होती हैं। सामान्य आंदोलन के साथ, मेनिसस को नुकसान पहुंचाना लगभग असंभव है। यह फट, दरार या फट सकता है, जो सबसे खराब चीज है। यदि मेनिस्कस फट गया है, तो दौड़ने के लिए वापस आना संभव नहीं हो सकता है। लक्षण चोट के समान हैं, लेकिन बदतर और गतिशीलता की हानि।
- मोच। सबसे आम चल रही चोट। ज्यादातर बार यह एक असफल गिरावट और अचानक आंदोलनों के कारण होता है। इस तथ्य के बावजूद कि केवल नरम ऊतक प्रभावित होते हैं, चोट काफी गंभीर हो सकती है। लक्षण: सूजन और चोट, लेकिन दर्द इतना गंभीर होगा कि पैर को स्थानांतरित करना लगभग असंभव है, अकेले चलो। उपचार में कुछ महीने लगते हैं।
- लिगामेंट का टूटना। यदि आप किसी भी क्लिक को सुनते हैं और जब संयुक्त चलता है, तो यह जरूरी नहीं कि फ्रैक्चर हो, यह लिगामेंट का टूटना हो सकता है। चोट काफी गंभीर है।
- संयुक्त का अव्यवस्था। यह जोड़ों का विस्थापन है, जो स्ट्रेचिंग और यहां तक कि उन्हें पकड़ने वाले स्नायुबंधन को भी फाड़ देता है। यह तीव्र दर्द, गंभीर एडिमा और हेमेटोमा के साथ है। अक्सर इस विस्थापन को त्वचा के माध्यम से नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है। रोगी अंग में सुन्नता महसूस कर सकता है, और घुटने के नीचे कोई नाड़ी नहीं है। किसी विशेषज्ञ द्वारा अव्यवस्था को तुरंत ठीक किया जाना चाहिए।
- भंग। घुटने के फ्रैक्चर को नाइकेप का फ्रैक्चर कहा जाता है, जो मांसपेशियों के लिए एक ढाल के रूप में, अक्सर एक कठिन झटका और दरार या ब्रेक के हमले का सामना नहीं कर सकता है। अस्थिभंग क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर, विस्थापित, कम्यूटेड और ओस्टियोचोन्ड्रल हो सकता है। यह तीव्र दर्द, आंदोलन में पूर्ण प्रतिबंध, एडिमा और दृश्य विकृति द्वारा प्रकट होता है। आप देख सकते हैं कि कैसे पेटेला स्थानांतरित हो गया है। एक्स-रे अंतिम निदान की पुष्टि करेगा।
चोट लगने की स्थिति में पहला कदम किसी व्यक्ति को एक सपाट सतह पर लिटाकर उसके घुटने पर कपड़े से लिपटी हुई बर्फ लगाना और डॉक्टर के आने और जांच तक कुछ नहीं करना है। बीमारियों के अलावा, चोट का कारण बुढ़ापे, गलत जूते, गलत चल रही तकनीक है।
पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम
यह निदान एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा किया जाता है। सिंड्रोम का नाम लैटिन शब्द पटेला - पटेला से आया है। यह चोट के अलावा घुटने के दर्द के सबसे आम कारणों में से एक है। यह ऑस्टियोपोरोसिस की किस्मों में से एक है - नाजुक हड्डी सिंड्रोम।
यह उपास्थि ऊतक में विनाश और भड़काऊ प्रक्रियाओं में खुद को प्रकट करता है। ज्यादातर अक्सर यह बुजुर्गों और एथलीटों को प्रभावित करता है, विशेष रूप से धावक, क्योंकि वे अक्सर घुटने के जोड़ को समय से पहले पहनते हैं।
यह 3 डिग्री में उपविभाजित करने के लिए प्रथागत है:
- Overexertion की वजह से दुर्लभ दर्द
- लक्षण अधिक लगातार हो जाते हैं और कठोरता की भावना प्रकट होती है। कभी-कभी आपको दर्द को कम करने के लिए हिलना बंद करना पड़ता है
- घुटनों में गंभीर दर्द जो एक व्यक्ति के आंदोलन और खेल को प्रतिबंधित करता है
यदि कुछ भी नहीं किया जाता है, तो कार्टिलाजिनस घटक गंभीर रूप से बिगड़ना और विकृत होना शुरू हो जाएगा, जिससे पहले से ही घुटने के जोड़ के आर्थ्रोसिस हो जाएंगे।
निचले छोरों की मांसपेशियों का दर्द सिंड्रोम
यदि किसी व्यक्ति के पैर में चोट लगी है, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है। और उसके पास जाने से पहले, यह पता करें कि यह दर्द कहाँ होता है और दर्द की प्रकृति क्या है।
दर्द हो सकता है:
- बेवकूफ;
- दर्द;
- तेज तेज;
- निरंतर और लुप्त होती;
- अचानक;
- समय-समय पर दिखाई देना और गायब हो जाना (ज्यादातर अक्सर आराम की शुरुआत के साथ);
- कूल्हे की एड़ी, जोड़ या घुटने में चोट लग सकती है।
दर्द overexertion और चोट, साथ ही साथ विकासशील रोगों के साथ जुड़ा हो सकता है। मई पैरों में रक्त परिसंचरण, पिंच और सूजन वाली नसों, उपास्थि और हड्डी की बीमारी, मांसपेशियों की क्षति और सूजन के साथ एक समस्या का संकेत देता है।
आपको अपने घुटने के जोड़ को मजबूत क्यों करना चाहिए?
घुटने के जोड़ को मजबूत करके घुटने की कई समस्याओं से बचा जा सकता है। घुटने शरीर का सबसे बड़ा जोड़ है और इसकी संरचना बहुत जटिल है, जगह से थोड़ी सी भी विस्थापन पूरे शरीर के वजन से बढ़ जाती है और मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अपने साथ खींचती है।
परंपरागत रूप से, घुटने में फीमर का अंत, पटेला और टिबिया के शीर्ष होते हैं, जो कई मांसपेशियों और उपास्थि द्वारा एक साथ आयोजित किए जाते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से घुटने को अव्यवस्था और अव्यवस्था के लिए अधिक प्रतिरोधी बना दिया जाएगा जैसा कि आप चलाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि gluteal मांसपेशियों, quadriceps और popliteal मांसपेशियों को मजबूत करना है।
घुटने के जोड़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट
व्यायाम शुरू करने से पहले, चोट से बचने के लिए, मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। यहां तीन प्रकार के व्यायाम दिए गए हैं जो आपके घुटने के जोड़ के लिए बहुत फायदेमंद होंगे:
रैक
- एक पैर पर खड़ा। यह अभ्यास मूल रूप से चीन का है। वहां उन्हें "एक पैर पर सुनहरा मुर्गा" कहा जाता है। यह निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना है। इसमें सीधे खड़े होने और एक पैर को झुकाने और जितना संभव हो सके बिना किसी सहारे के खड़ा होता है। कम से कम 5 बार दोहराएं। यदि एक पैर बहुत कमजोर है, तो इसे और अधिक मजबूत बनाने के लिए यह उस पैर पर अधिक बार करने योग्य है। इसे करते समय, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि कूल्हे कड़ाई से फर्श के समानांतर हैं।
- एक अस्थिर सतह पर खड़े रहें। आप एक ढीली सतह पर खड़े होकर पिछले अभ्यास को जटिल कर सकते हैं। BOSU हम्मॉक ट्रेनर इसके लिए एकदम सही है। घर पर, आप इसे एक मोटी तकिया के साथ बदल सकते हैं। ऐसी सतह पर प्रतिरोध करने के लिए, घुटने का समर्थन करने वाली मांसपेशियां अधिक शामिल होती हैं।
- अंधा रुख। समय के साथ, आप अपनी आँखें बंद करके इसे और जटिल कर सकते हैं। इस मामले में, वेस्टिबुलर उपकरण भी शामिल है।
जंपिंग
अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना दौड़ने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे सही तरीके से कूदना है और कूदने के बाद सही तरीके से लैंड करना है। लेकिन आपको कूदने की तकनीक से जितना संभव हो उतना सावधान रहना चाहिए, क्योंकि गलत कूद केवल नुकसान पहुंचाएंगे। वसंत के घुटनों पर उतरने के लिए आवश्यक है, एक मजबूत कूद के बाद सीधे पैरों पर उतरना, आप घायल हो सकते हैं।
शुरू करने के लिए, आप बस ऊपर कूद सकते हैं:
- एक पैर पर। समय के साथ, यह कठिन कूदना शुरू करने का समय है। बारी-बारी से एक पैर पर कूदना शुरू करें।
- तीर। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग 30 से 30 सेमी के एक वर्ग की कल्पना करने की आवश्यकता है। और इसके चारों ओर दक्षिणावर्त और पीछे कूदें।
- तिरछे... उसी काल्पनिक वर्ग पर, आप तिरछे कूद सकते हैं।
- .एक लंघन रस्सी के साथ। कुछ लोग रस्सी कूदना पसंद करते हैं, इसलिए बछड़े की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है और कूदना अधिक हो जाता है।
स्क्वाट
स्क्वैट्स के साथ भी, सब कुछ स्पष्ट नहीं है। गलत स्क्वाट तकनीक आपके घुटनों को मार सकती है, लेकिन सही व्यक्ति उन्हें मजबूत करेगा, उन्हें रक्त प्रवाह प्रदान करेगा और ठहराव को रोक देगा। स्क्वाट करते समय, मुख्य बात यह है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहां है।
सबसे बड़ी गलती इसे घुटनों की तरफ शिफ्ट करना है। श्रोणि में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कड़ाई से होना चाहिए। स्क्वाट करते समय, आपको इसे कुर्सी पर बैठने की तरह करने की आवश्यकता होती है। कंधे पीछे रखे गए हैं, पीठ सीधी है। घुटनों को डगमगाना नहीं चाहिए, मोड़ना और पैर की अंगुली की रेखा से परे जाना चाहिए।
पहली बार में दर्पण के सामने व्यायाम करना बेहतर होता है। पहले तो इस समय एक बार में शरीर के सभी हिस्सों का पालन करना मुश्किल होगा, लेकिन समय के साथ, तकनीक बेहतर हो जाएगी और नेत्रहीन प्रदर्शन किया जाएगा।
दौड़ते समय घुटनों पर तनाव अवश्यंभावी है। लेकिन आपको अपने आप को इस आनंद से वंचित नहीं करना चाहिए, आपको बस अपने शरीर की तैयारी और घुटने के जोड़ के साथ चौकस रहने की आवश्यकता है।
उसकी चोट को कम करने के लिए, आपको चाहिए:
- घुटने की हड्डियों और उपास्थि का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना;
- खेल के लिए सही जूते चुनें;
- व्यायाम तकनीक का पालन करें;
- अच्छा खाएं।
