दौड़ना आज सबसे व्यापक और सस्ती खेलों में से एक है। अक्सर, एमेच्योर और पेशेवरों को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि उनके एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।
सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक एथलीट की सहनशक्ति है। हम आपको स्टैमिना के बारे में और इसे बढ़ाने के तरीके के बारे में बताएंगे।
धीरज और इसे कैसे बढ़ाया जाए
धीरज को एक निश्चित समय के लिए समान तीव्रता के साथ निरंतर गतिविधि के लिए एक व्यक्ति की क्षमता के रूप में समझा जाता है।
दो मुख्य प्रकार हैं:
- सामान्य
- विशेष
सामान्य धीरज प्रकाश काम करने की क्षमता को संदर्भित करता है, लेकिन समय की लंबी अवधि में। ऐसा काम एरोबिक ऊर्जा स्रोतों की कीमत पर किया जाता है, इसलिए, सामान्य धीरज का शारीरिक संकेतक अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (एमओसी) है। ओएस के विकास को प्रशिक्षण के दौरान मुख्य ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह विशिष्ट धीरज के लिए आधार के रूप में कार्य करता है।
के अंतर्गत विशेष धीरज दीर्घकालिक भार को समझें जो केवल एक निश्चित प्रकार की गतिविधि की विशेषता है।
इसके आधार पर, निम्न प्रकार प्रतिष्ठित हैं:
- शक्ति
- स्थिर
- एक्सप्रेसवे
- गतिशील
एक्सप्रेसवे - किसी व्यक्ति की थकान और तकनीक के विघटन के बिना लंबे समय तक त्वरित गति करने की क्षमता। सीगाद लंबे समय तक भारी शारीरिक गतिविधि को सहन करने की क्षमता की विशेषता है।
गतिशील और स्थिर केवल कार्रवाई के प्रकार में भिन्नता है। दोनों लंबे समय तक सक्रिय रहने की क्षमता की विशेषता रखते हैं, लेकिन पहले मामले में, हम व्यायाम की धीमी गति के बारे में बात कर रहे हैं, और दूसरे में, एक स्थिति में मांसपेशियों के तनाव के बारे में।
आपके धीरज को बढ़ाने के दो तरीके हैं:
- व्यायाम आधारित विकास
- दवाओं का उपयोग करना
शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से विकास थकान के सिद्धांत पर आधारित है, जब थकान का एक निश्चित स्तर तक पहुंच जाता है। यह विधि एथलीट के अस्थिर प्रयासों के साथ-साथ "सहने" और "दूर करने" की क्षमता से जुड़ी है।
धीरज की दवाएं
अब बात करते हैं स्पेशलाइज्ड ड्रग्स की। कई प्रकार की धीरज दवाएं हैं। उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया गया है:
- थकाऊ
- जल निकासी नहीं
- संयुक्त प्रदर्शन
- द्वितीयक क्रिया के साथ
आइए प्रत्येक वर्ग पर विस्तार से विचार करें।
थकाऊ
बर्बाद करने वाली दवाओं के उदाहरण हैं: कैफीन, पाइरिड्रॉप, मेसोकार्ब। वे शरीर के अव्यक्त ऊर्जा भंडार की सक्रियता के सिद्धांत के अनुसार थकान पर कार्य करते हैं।
जैविक उत्पादों के इस वर्ग का भौतिक संकेतकों के विकास पर बहुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन उनके दुष्प्रभाव भी होते हैं। उदाहरण के लिए, प्रशासन के बाद वसूली की अवधि लंबी है।
बर्बाद नहीं (या चयापचय)
ऐसी दवाओं में विभाजित हैं:
- स्टेरॉयड
- गैर-स्टेरायडल उपचय
- nootropics
- Actoprotectors
- ऊर्जा की आपूर्ति substrates
चयापचय की दवाओं का लाभ आरक्षित शक्ति के नुकसान के बिना लंबे समय तक उनका उपयोग है। कोई सामान्य मतभेद नहीं हैं, इसलिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से स्पष्ट किया जाता है।
मिश्रित-कार्रवाई की तैयारी
जिगर में ग्लूकोनोजेनेसिस को उत्तेजित करके, ग्लूकोज का निर्माण करके क्रिया के मिश्रित सिद्धांत वाले एजेंट। इस तरह की दवा का एक उदाहरण डेक्सामेथासोन है।
यह अमीनो एसिड के परिवहन को धीमा कर देता है, जिससे एंटी-एनाबॉलिक प्रभाव होता है। ध्यान दें कि खपत के नकारात्मक प्रभाव भी हैं। प्रतिरक्षा में एक महत्वपूर्ण कमी संभव है, और मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी भी हो सकती है।
माध्यमिक सकारात्मक कार्रवाई के साथ
उपचार की माध्यमिक कार्रवाई थकान के व्यक्तिगत गठन के प्रारंभिक अध्ययन पर आधारित है। मानव शरीर की विशेषताओं का अध्ययन करने के बाद, वे ड्रग्स लेने के लिए स्विच करते हैं। वे प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले व्यक्तिगत लक्षणों को खत्म करने में सक्षम हैं।
धीरज की गोलियाँ
दवाओं को विभिन्न रूपों में प्रस्तुत किया जा सकता है: गोलियां, पाउडर, कैप्सूल। एचउदाहरण के लिए, निम्नलिखित साधनों की संख्या में एक गोली का रूप है:
- Aykar
- Ubicon
- carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphine
- Phenotropil
- Picamoline
खाद्य पदार्थ जिसके साथ आप धीरज बढ़ा सकते हैं
मानक भोजन भी एक व्यक्ति को अधिक लचीला बनने में मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ शरीर के ऊर्जा भंडार को सक्रिय कर सकते हैं और धीरज बढ़ा सकते हैं। आइए पेय और ठोस भोजन पर अलग से विचार करें।
पेय
धीरज बढ़ाने वाले पेय में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- कॉफ़ी
- हरी चाय
- रस
कॉफ़ी
यह पेय एक बहुत शक्तिशाली उत्तेजक है, क्योंकि इसमें कैफीन होता है, और कैफीन दुनिया में सबसे लोकप्रिय उत्तेजक में से एक है। एक रन से पहले पीने से आपको लंबी दूरी तय करने में मदद मिलती है।
हालांकि, खुराक को जिम्मेदारी से लिया जाना चाहिए। भौतिक गुणों के विकास के बजाय अत्यधिक उपयोग केवल खराब स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा। एक व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम 9-13 मिलीग्राम तक की खुराक नींद के समय में कमी और नींद की गुणवत्ता में कमी का कारण बन सकती है।
हरी चाय
ग्रीन टी में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हृदय और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं। चीनी मुक्त चाय एथलीट को टोन कर सकती है और ऊर्जा के फटने को बढ़ा सकती है, जिससे प्रदर्शन में सुधार होगा।
रस
ताजा बने जूस में कई विटामिन और फायदेमंद बैक्टीरिया होते हैं। तेजी से अवशोषण ऊर्जा की वृद्धि और ताकत की वृद्धि में एक तत्काल प्रभाव देता है। बेहतर भलाई और धावक की सामान्य स्थिति में वृद्धि से उनके प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
ठोस आहार
नियमित भोजन भी थकाऊपन को प्रभावित कर सकता है। सबसे प्रभावी में निम्नलिखित हैं:
- पागल
- सूखे फल
- फल, सब्जियाँ और जड़ी बूटियाँ
- शहद और मधुमक्खी पालन उत्पादों
- अदरक
आइए उनमें से प्रत्येक पर विचार करें।
पागल
नट्स में एक समृद्ध रचना है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस को प्रभावित करती है। नट्स में स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड, खनिज और विटामिन होते हैं। खनिज संरचना के संदर्भ में, फल की तुलना में नट्स 2-3 गुना अधिक समृद्ध हैं।
एक धावक के लिए, अपने आहार में नट्स को शामिल करने से उनके एथलेटिक प्रदर्शन में काफी वृद्धि होगी। थकान को कम करने के लिए भार आसान होता है।
सूखे फल
सूखे मेवों में बहुत सारे पोषक तत्व और बैक्टीरिया होते हैं। उदाहरण के लिए, किशमिश में विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 5, बी 6, सी, साथ ही लोहा, पोटेशियम, क्लोरीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस होते हैं। सूखे मेवे का सेवन करने से नींद में सुधार होता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शरीर के सामान्य स्वर में वृद्धि से एक एथलीट के शारीरिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे उसकी स्थिरता बढ़ जाती है।
फल, सब्जियाँ और जड़ी बूटियाँ
रस के अनुरूप, भोजन स्वयं धावक की थकान में योगदान देता है। सबसे प्रभावी में शामिल हैं: टमाटर, सेब, गोभी, केले, डिल, अजमोद और पालक - इन सभी में कई विटामिन होते हैं जो किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, लाल जामुन (चेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी) दर्द सहिष्णुता को बढ़ाते हैं, जो सीधे धावक थकान को प्रभावित करता है।
मधुमक्खी पालन उत्पादों
शहद, पराग, छत्ते का उपयोग रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, हृदय प्रणाली का काम करता है, और रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को भी सामान्य करता है। लगातार भोजन का सेवन पूरे शरीर को मजबूत बनाता है।
अदरक
नियमित रूप से अदरक का सेवन करने से आप तेजी से ठीक हो सकते हैं और मांसपेशियों में तनाव छोड़ सकते हैं, जो सीधे थकान को प्रभावित करता है। इसके अलावा, लंबे समय तक परिश्रम के साथ, अदरक आपको थकाऊपन के साथ जुड़े दर्द दहलीज को विनियमित करने की अनुमति देता है।
धीरज चलाने में सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक गुण है, जिसे विशेष तैयारी और उत्पादों की मदद से आसानी से सुधारा और विकसित किया जा सकता है।
अपनी व्यक्तिगत प्रचार विधि चुनते समय, आपको निम्नलिखित सिफारिशों पर ध्यान देना चाहिए:
- अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखें और केवल व्यक्तिगत लक्षणों के आधार पर अपने लिए एक दवा चुनें।
- सही खुराक पर ध्यान दें। यह औषधीय तैयारी और पारंपरिक उत्पादों दोनों पर लागू होता है।
- उत्तेजक उत्पादों के दुष्प्रभावों के बारे में मत भूलना
हमारी सलाह और निर्देशों का पालन करते हुए, आप इस मुद्दे की सभी जटिलताओं को जानते हुए, अपने लिए धीरज बढ़ाने के लिए आसानी से सही दवा पा सकते हैं।
