कैलोरी काउंटर आपके दैनिक कैलोरी सेवन का दस्तावेजीकरण करके वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। यह पहली बार में थोड़ा कष्टप्रद लगता है, लेकिन आपके फोन पर सहज ज्ञान युक्त ऐप्स के साथ, कैलोरी गिनना त्वरित और आसान है।
वजन घटाने का सिद्धांत वास्तव में हमेशा एक ही है - आपको भोजन के साथ खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है। कैलोरी की संख्या नकारात्मक होनी चाहिए - फिर यह वसा जलने के साथ जाती है। हम न केवल व्यायाम के माध्यम से, बल्कि खाने के व्यवहार के माध्यम से भी अतिरिक्त कैलोरी सेवन पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।
विभिन्न फिटनेस ट्रैकर और ऐप हैं जो आपके द्वारा उठाए गए हर कदम और व्यायाम का रिकॉर्ड, विश्लेषण और मूल्यांकन करते हैं। और विभिन्न कैलोरी-कैलोरी ऐप्स दिन के अंत में आपके व्यक्तिगत लक्ष्य के जितना संभव हो उतना खपत और खपत के अनुपात को बनाने में मदद कर सकते हैं।
आमतौर पर, कई लोगों को कैलोरी काउंटिंग ऐप की आदत डालने में लंबा समय लगता है। लेकिन एक हफ्ते के बाद, दिन के दौरान खाए गए सभी भोजन को लिखना आसान हो जाता है। कुछ ऐप्स में बारकोड स्कैनर होता है, जिसमें आप अपने फोन के कैमरे से खाद्य पदार्थों के बारकोड को पढ़ सकते हैं, सही तरीके से पोषण संबंधी जानकारी और कुल कैलोरी दर्ज कर सकते हैं।
हालाँकि, बारकोड स्कैनर भी रामबाण नहीं है - क्योंकि यह सब, निश्चित रूप से, केवल तैयार भोजन या पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के साथ काम करता है जो तदनुसार एन्कोडेड हैं।
कैलोरी काउंटर एक स्वस्थ, सक्रिय जीवन की खोज का समर्थन करते हैं, जबकि अपने स्वयं के खाने के व्यवहार की गलतियों को समझने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अनुप्रयोगों को समर्थन के रूप में देखें न कि एक आभासी गुरु के रूप में जो स्वयं सब कुछ करेंगे। आप इसमें कुछ प्रयास करके ही खुद को आकार में पा सकते हैं।
कौन सा ऐप सबसे अच्छा है
किलोकलरीज की गणना के लिए काफी ट्रैकर्स हैं।
प्रोग्राम चुनते समय, आपको निम्नलिखित मापदंडों पर विचार करना चाहिए और अपने लिए कई प्रश्नों का उत्तर देना चाहिए:
- उपयोग में आसानी। इंटरफ़ेस कितनी अच्छी तरह बनाया गया है? क्या मैं बारकोड स्कैनर का उपयोग करके उत्पादों को डेटाबेस में जोड़ सकता हूं? वहाँ अनुकूलन विकल्प हैं?
- कार्यों का एक सेट। क्या ऐप केवल कैलोरी की गिनती के लिए उपयुक्त है या यह अतिरिक्त विकल्प प्रदान कर सकता है?
- पंजीकरण और लागत। क्या मुझे उपयोग करने के लिए सदस्यता लेने की आवश्यकता है? क्या ऐप फ्री है? अतिरिक्त रूप से किन सुविधाओं का भुगतान किया जाना चाहिए और यह कितना महंगा है?
- डेटाबेस। डेटाबेस कितना व्यापक है? क्या कैलोरी काउंटर ऐप पसंदीदा नुटेला और गैर-अल्कोहल बीयर को पहचानता है?
इससे पहले कि आप कार्यक्रम के साथ काम करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि आपको इसकी कार्यक्षमता और इंटरफ़ेस पसंद है।
निःशुल्क सबसे अच्छा कैलोरी काउंटर क्षुधा की समीक्षा
आपकी कैलोरी का ट्रैक रखने में आपकी मदद करने के लिए कई कैलोरी ट्रैकर उपलब्ध हैं।
नोम कोच
द न्यूम कैलोरी काउंटर ऐप को न्यूयॉर्क टाइम्स, महिलाओं के स्वास्थ्य, आकार, फोर्ब्स और एबीसी द्वारा सम्मानित किया गया है। खाद्य पदार्थों की मात्रा बहुत सटीक रूप से निर्दिष्ट की जा सकती है। इसके अलावा, एक सटीक विश्लेषण है, जिसके लिए आप देख सकते हैं कि आपको किस खाद्य समूह से कितना खाना चाहिए। IPhone के लिए Noom Coach को AppStore से डाउनलोड किया जा सकता है। ट्रैकर नवीनतम APPLE iPhone 12 और पुराने मॉडल दोनों पर बहुत अच्छा काम करेगा।
MyFitnessPal
यह एप्लिकेशन Apple ऐप स्टोर में सबसे लोकप्रिय में से एक है।
विशेषताएं:
- बड़े खाद्य डेटाबेस, बारकोड स्कैनर, अक्सर उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों, व्यंजनों, कैलकुलेटर, कस्टम लक्ष्यों, प्रशिक्षण का भंडारण;
- उपयोग सहज है और आवेदन का लेआउट बहुत स्पष्ट है। हालांकि, विभिन्न खेलों के लिए कैलोरी कैलकुलेटर कुछ बहुत मोटे अनुमान दिखाता है।
ऐप आपको दोस्तों के साथ अपनी कसरत प्रगति को साझा करने और अपने स्वयं के व्यंजनों और व्यायाम दिनचर्या को जोड़ने की सुविधा भी देता है। नुस्खा कैलकुलेटर एक नुस्खा के पोषण मूल्यों की गणना करता है, और लोकप्रिय खाद्य पदार्थ और व्यंजन ऐप में संग्रहीत किए जाते हैं, इसलिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को बार-बार दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है।
FatSecret
फैटसेरेट आपको पोषण, व्यायाम और कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने में मदद करता है। ऐप ग्राफिक रूप से आपकी प्रगति का मूल्यांकन करता है और विस्तृत आंकड़े उत्पन्न करता है जो आपके वजन और प्रशिक्षण के इतिहास को बेहतर तरीके से ट्रैक करते हैं।
यदि यह आपकी पहली बार ऐप खोल रहा है, तो आपको पहले कुछ जानकारी प्रदान करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि आपका वर्तमान वजन, आयु और लिंग, ताकि ऐप यह गणना कर सके कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए।
लाभ:
- अपने पसंदीदा व्यंजनों का त्वरित चयन;
- रिकॉर्डिंग उत्पादों के लिए कैमरा फ़ंक्शन;
- उपलब्धियों की चित्रमय प्रस्तुति;
- विभिन्न फिटनेस ऐप्स के साथ सिंक;
- नोटबुक समारोह।
FatSecret का एक महत्वपूर्ण लाभ अंतर्निहित कैमरा फ़ंक्शन है जो आपको भोजन पर कब्जा करने की अनुमति देता है। छवि पहचान के साथ, डेटा तेजी से दर्ज किया जा सकता है। तदनुसार, कैलोरी की गिनती की प्रक्रिया इस मामले में कई बार तेजी से की जाती है।
Lifesum
लाइफसम आपके भोजन के सेवन को तीन श्रेणियों में विभाजित करता है - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा - और स्वचालित रूप से यह निर्धारित करता है कि आपको क्या और कितना खाना चाहिए। लेकिन आप श्रेणियों के इष्टतम अनुपात को स्वयं भी सेट और समायोजित कर सकते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप कम कार्ब आहार खाना चाहते हैं या, उदाहरण के लिए, उच्च प्रोटीन आहार के लिए प्रयास करें।
आवेदन के नुकसान:
- खेल अनुभागों को मैन्युअल रूप से पंजीकृत होना चाहिए;
- आंशिक रूप से महंगी इन-ऐप खरीदारी (€ 3.99 से € 59.99)।
ऐप, अन्य चीजों के अलावा पानी की खपत को ट्रैक करने में मदद करता है।
बेशक, जो कैलोरी काउंटर आपके लिए सही है, वह पूरी तरह से आपके अपने आहार विश्वासों और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सबसे लोकप्रिय ट्रैकर्स में आपके लिए आवश्यक सभी विशेषताएं हैं, इसलिए अपना पहला कैलोरी काउंटर चुनते समय, सिद्ध ऐप्स पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। यहां तक कि एक सरल और मुफ्त कार्यक्रम जो पोषण से भूखे उपयोगकर्ताओं के साथ लोकप्रिय है, प्रभावी हो सकता है। इन अनुप्रयोगों में से एक के साथ खुद को परिचित करने और गिनती करने की आदत डालने के बाद, आप बाद में उन्नत कार्यक्षमता के साथ अधिक उन्नत प्रोग्राम चुन सकते हैं।
