दौड़ना स्वस्थ और अधिक सुंदर बनने के लिए एक बहुमुखी और सुविधाजनक तरीका है। टहलना फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकता है। कई लोग इस तरह के बयान को सुनकर हैरान रह जाएंगे।
आखिरकार, आप अक्सर चलने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में सुन सकते हैं। यह, ज़ाहिर है, सच है। लेकिन कुछ सीमाएँ हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। फिर जॉगिंग प्रशिक्षण भलाई और उपस्थिति में सुधार का कारण बन जाएगा, और समस्याओं और स्पष्ट नुकसान को प्राप्त नहीं करेगा।
दौड़ने का क्या फायदा?
रनिंग से तात्पर्य तैराकी और साइक्लिंग जैसी एरोबिक गतिविधि से है। कार्डियो प्रशिक्षण डेटा, एक शक के बिना, पूरे शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, शरीर की मांसपेशियों को अधिक सुंदर बनाते हैं, और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार करने से दौड़ने से लाभ हो सकता है। इसके अलावा, जॉगिंग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी है, जिससे आप प्रजनन कार्य को सामान्य कर सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक स्थिति
रनिंग एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति, भावनात्मक घटक को नियंत्रित करता है। आपको बस इतना करना है कि अपने स्पोर्ट्सवियर पर डाल दें और पार्क या स्टेडियम में दौड़ना शुरू कर दें।
टहलना लोगों को कम गर्म स्वभाव वाला बनाता है, उनकी मनोवैज्ञानिक स्थिति स्थिर हो जाती है, और उनके मूड में सुधार होता है। तंत्रिका तंत्र आराम करता है। ऐसे मामलों में चलने के लाभ स्पष्ट हैं - यह अवसाद का विरोध कर सकता है, लोगों को तनाव से बाहर निकाल सकता है।
विभिन्न मानसिक विकलांग रोगियों के साथ प्रयोग करने वाले वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: धावक अधिक सहिष्णु होते जा रहे हैं, उनकी चिड़चिड़ापन गायब हो जाता है।
यह पता चला कि एरोबिक व्यायाम (जिसमें दौड़ना शामिल है) मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करता है। वर्कआउट चलाने का प्रभाव और लाभ: शांति दिखाई देती है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।
मनोवैज्ञानिक राहत
रनिंग का न केवल शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि मानस को भी अनलोड किया जा सकता है:
- दौड़ते समय विचार साफ हो जाते हैं।
- यदि एरोबिक व्यायाम को व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका धीरे-धीरे बदलता है, और कभी-कभी सोचता है। वह अधिक एकत्र हो जाता है, उसके पास लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने की इच्छा होती है।
- धीरज की मजबूती के साथ, आत्मा की ताकत भी बढ़ती है, और आत्मविश्वास दिखाई देता है। मनोवैज्ञानिक थकान कम हो जाती है।
- धावक एंडोर्फिन छोड़ते हैं। यह आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है। रन के अंत में, आप किए गए शारीरिक कार्यों का आनंद महसूस कर सकते हैं। और यह किसी के मानस के लिए निस्संदेह लाभ है।
जठरांत्र पथ
टहलना पाचन अंगों को बेहतर बनाता है, जिससे पूरे शरीर को लाभ मिलता है। आखिरकार, अधिकांश प्रतिरक्षा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की स्थिति पर निर्भर करती है।
इसे केवल इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आपको नियमित रूप से दौड़ने की आवश्यकता है। तब आंतों की टोन में सुधार शुरू होता है। पाचन तंत्र के अंगों की एक निश्चित मालिश होती है। उनकी सही और समय पर कमी कब्ज, साथ ही दस्त के गायब होने की ओर जाता है।
आप रन शुरू होने से पहले भोजन नहीं ले सकते। इससे अपच हो सकता है। रन के दौरान, रक्त शरीर के उन हिस्सों में जाता है जो अधिक लोड होते हैं। इसलिए, पाचन प्रक्रिया मुश्किल होगी। जॉगिंग से पहले 2 - 1.5 घंटे पहले खाना बेहतर है।
कभी-कभी शुरुआती लोगों में पेट में दर्द होता है। कक्षाएं मत छोड़ो। आंतों को नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देना आवश्यक है। आपको अपने वर्कआउट को धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए, ब्रेक लेना, जॉगिंग या पैदल चलना। समय के साथ, पाचन तंत्र परिवर्तनों और लाभों को समायोजित करता है - नियमित रूप से स्वस्थ मल, स्पष्ट त्वचा, प्रतिरक्षा में वृद्धि।
महिलाओं के स्वास्थ्य लाभ
दौड़ने के समग्र सकारात्मक प्रभाव में पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग विशेषताएं हैं:
- महिलाओं का शरीर प्रसव के लिए "तेज" होता है। और स्वस्थ संतानों के जन्म के लिए, एक स्वस्थ शरीर का होना आवश्यक है जो पैथोलॉजी के बिना एक बच्चे को सहन और जन्म दे सकता है। इसके लिए, एरोबिक व्यायाम उपयुक्त है। यह वे हैं जो शरीर को टोन करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। रक्त की आवश्यक मात्रा अंगों को आपूर्ति की जाती है, और इसलिए पोषक तत्व।
- नियमित जॉगिंग करने से, आप एडिमा और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, जो महिलाओं के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
- इसके अलावा, हार्मोनल संतुलन को ठीक किया जाता है, त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार होता है।
- दैनिक चलने से पूरे महिला शरीर को लाभ होता है, वैरिकाज़ नसों, पैर की समस्याओं की रोकथाम है। यह विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स के बारे में सच है, जो अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनना पसंद करते हैं या अपना अधिकतर समय काम करने में बिताते हैं।
पुरुष स्वास्थ्य लाभ
- जो पुरुष एक राहत निकाय के मालिक बनना चाहते हैं वे शक्ति अभ्यास करते हैं। और उन्हें सिर्फ शरीर को सुखाने के लिए जॉगिंग की आवश्यकता होती है। तब मांसपेशियों की राहत विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाती है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए, आपको सुबह या शाम को औसत गति से दौड़ने की आवश्यकता है। इस मामले में एरोबिक व्यायाम के लाभ इंटरवल रनिंग का उपयोग करते समय दिखाई देते हैं। त्वरण के समावेश से नुकसान नहीं होगा।
- व्यवस्थित जॉगिंग की मदद से, पोटेंसी के स्तर को बढ़ाना संभव है। अध्ययनों से पता चला है कि रनिंग ट्रेनिंग के इस्तेमाल से प्रजनन क्रिया में 70% सुधार होता है।
- एक आदमी जो अपने जीवन में दैनिक दौड़ना शामिल करता है, मूत्र पथ के कार्य को वापस सामान्य करता है और शरीर को जननांग प्रणाली के कुछ विकृति से बचाता है।
वजन घटना
टहलना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि जॉगिंग के लिए शरीर से 350 किलो कैलोरी / घंटे तक की आवश्यकता होती है। यदि आंदोलनों को तेज किया जाता है, तो 800 किलो कैलोरी / घंटे तक का नुकसान संभव है।
दौड़ने के दौरान, मांसपेशियों को न केवल निचले अंगों, बल्कि पेट की गुहा, कंधे की करधनी और भुजाओं में भी गहन कार्य होता है। इस तरह के एरोबिक व्यायाम के लाभ स्पष्ट हैं: मुख्य मांसपेशी समूहों पर लगातार तीव्र शारीरिक प्रभाव पड़ता है।
वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, आपको तेज गति चुनने की आवश्यकता है। आप धीमे चल सकते हैं, लेकिन फिर व्यायाम का समय बढ़ाना होगा। यदि दौड़ने और कूदने वाली रस्सी को संयोजित करने का अवसर है, तो वजन कम करने वाला कोई भी व्यक्ति उन अतिरिक्त पाउंड को तेजी से और अधिक कुशलता से खो देगा।
हानि पहुँचाना
प्रशिक्षण चलाने के लिए कई मतभेद हैं। सबसे पहले, ये जोड़ों के विकृति हैं, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय प्रणाली के अंग, मोटापा और बुढ़ापे।
पुरानी चिकित्सा स्थितियों की उपस्थिति इस तरह के प्रशिक्षण को पूरी तरह से सीमित कर सकती है। लेकिन विशिष्ट नुकसान के बारे में सिफारिशों को स्पष्ट करने के लिए अभी भी एक डॉक्टर से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
जोड़ों पर प्रभाव
टहलना आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह विशेष रूप से पहली डिग्री से ऊपर के मोटापे से ग्रस्त लोगों, बुजुर्गों और उन लोगों के लिए सच है जिनके पास विकास के चरण में विकृति है। इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की स्थिति का पता लगाना महत्वपूर्ण है।
बुजुर्गों के लिए, सामान्य रूप से शारीरिक शिक्षा को मजबूत करना बेहतर है। दौड़ने से वजन कम करने के इच्छुक लोगों को पहले महीने में अधिक चलने का उपयोग करते हुए ट्रेडमिल पर वजन कम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। सिम्युलेटर जला कैलोरी और स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करना आसान बनाता है।
अत्यधिक भार से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के अंगों के पहनने का कारण हो सकता है। मुख्य बात, नुकसान से बचने के लिए, सदमे भार और गलत चल रही तकनीक का उपयोग न करें। अन्यथा, यह कशेरुकाओं के पार्श्व विस्थापन, जोड़ों के माइक्रोट्रॉमा और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का कारण बन सकता है।
दिल का खतरा
रनिंग ट्रेनिंग में शुरुआती को परेशान करने वाली सबसे बड़ी गलती ओवरलोडिंग है। आपको एक छोटी गति चुनकर जॉगिंग शुरू करनी चाहिए, इसे बढ़ाना चाहिए, साथ ही साथ प्रशिक्षण समय, धीरे-धीरे।
दौड़ना आपके दिल को मजबूत कर सकता है क्योंकि यह अपने आप में एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। हालांकि, गलत तरीके से चयनित भार और उन लोगों के लिए व्यायाम के साथ, जिन्हें हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, अपूरणीय नुकसान होता है।
एक अप्रशिक्षित हृदय के पास पर्याप्त रक्त पंप करने के लिए पर्याप्त समय नहीं हो सकता है। इससे सांस की तकलीफ, कमजोरी, चक्कर आना, हाइपोक्सिया (विशेष रूप से, मस्तिष्क) होता है। दिल की विफलता का विकास शुरू होता है
गंभीर परिणाम: थ्रोम्बोम्बोलिज़्म, स्ट्रोक, और दिल का दौरा। अव्यक्त हृदय विकृति की उपस्थिति और इस तरह की गतिविधियों के खतरों और संभावनाओं के बारे में परामर्श करने के लिए एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी महत्वपूर्ण है।
बिरयार्ड विकार
ताकि जॉगिंग एक बायोरेट गड़बड़ी के रूप में नुकसान न करे, यह आपके शरीर को सुनने के लिए बेहतर है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना प्राकृतिक बायोरेड है। यह समझना आवश्यक है कि किस समय वर्गों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। यदि सुबह उठना मुश्किल है और टहलना असुविधा लाता है, तो शाम को एनारोबिक भार उठाने की सलाह दी जाती है।
शायद दिन के दौरान किसी को प्रशिक्षित करने के लिए यह अधिक आरामदायक होगा। दिन के दौरान एक समय चुनना महत्वपूर्ण है जब शरीर अधिकतम आराम महसूस करेगा। और रनिंग ट्रेनिंग केवल सकारात्मक भावनाओं को वितरित करती है।
महिला शरीर पर प्रभाव
एक निश्चित उम्र में किसी भी महिला को शरीर के पुनर्गठन के साथ सामना करना पड़ता है। बैक्टीरिया का दौर शुरू होता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन के कारण, चयापचय दर में परिवर्तन होता है, यह धीमा हो जाता है।
इसके कारण, शरीर धीरे-धीरे बदलना शुरू हो जाता है: छाती, पेट शिथिल, कभी-कभी वजन बढ़ जाता है। कई महिलाएं दौड़ने की मदद से इन समस्याओं से निपटने का फैसला करती हैं, वे उन पर मेहनत करना शुरू कर देती हैं।
लेकिन इस उम्र में, स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। तीव्र भार, और इससे भी अधिक भार, नुकसान पहुंचाएगा और इसलिए contraindicated हैं।
40 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, रनिंग ट्रेनिंग को गंभीरता से लेना चाहिए। परीक्षण के परिणाम और परीक्षा के बाद डॉक्टर की सिफारिशें स्थिति से बाहर का रास्ता दिखाएंगी।
जीर्ण रोग
अधिग्रहीत पुरानी बीमारियों के मामले में, आपको एरोबिक गतिविधि को पूरी तरह से छोड़ना पड़ सकता है:
- विशेष रूप से नुकसान मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय को किया जाता है। जॉगिंग के दौरान, शरीर में कई प्रक्रियाएं सक्रिय और त्वरित होती हैं। जीर्ण रूप तीव्र हो जाता है, जिसके उपचार में अक्सर अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है।
- उत्सर्जन पथों को अवरुद्ध करते हुए किडनी और पित्त पथरी हिलना शुरू हो सकती है।
- क्रोनिक एडनेक्सिटिस, अग्नाशयशोथ, आसंजन और अन्य बीमारियां बढ़ जाती हैं।
ऐसे मामलों में कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें दौड़ना भी शामिल है, किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाएगा। इसलिए, एक या अधिक पुरानी बीमारियों के इतिहास वाले लोगों को डॉक्टर के नुस्खे को बहुत गंभीरता से लेना चाहिए।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हर कोई जॉगिंग बर्दाश्त नहीं कर सकता है। हालांकि, संदेह और नुकसान से बचने के लिए, डॉक्टर को देखना आवश्यक है। वह आवश्यक परीक्षाएं आयोजित करेगा, जिसके बाद यह स्पष्ट होगा कि स्वास्थ्य को बेहतर कैसे बनाया जाए और अपने शरीर को सुंदर बनाया जाए - दौड़कर या किसी अन्य तरीके से।
