बहुत से लोग वजन कम करने के सिद्धांतों में से एक के बारे में जानते हैं - शाम 6 बजे के बाद नहीं खाते हैं।
यह सिद्धांत अच्छी तरह से स्थापित है। इसका अर्थ इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति जो भोजन शाम को खाता है, सबसे अधिक बार "जलने" के लिए समय नहीं होता है, और इसलिए वसा के रूप में बड़ी मात्रा में संग्रहीत किया जाता है।
लेकिन वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है। मानवता के सभी को समान मानकों पर समायोजित करना असंभव है। यह समझने के लिए कि क्या आप 6 के बाद खा सकते हैं, और विशेष रूप से यदि आप एक कसरत में थे जो शाम को समाप्त हो गया था, तो आपको कई कारकों को जानना होगा।
6 घंटे के बाद आप क्या खा सकते हैं
शाम को, आप बिना किसी डर के प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। प्रोटीन वसा के रूप में संग्रहीत नहीं है, और इसके अलावा, उन्हें नीचे तोड़ने में मदद करता है। इसलिए, आप 6. शाम के बाद भी शाम को गिलहरी खा सकते हैं, ज़ाहिर है, आप 7 या उससे पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते हैं। इस मामले में, भोजन आपकी सामान्य नींद में हस्तक्षेप करेगा।
आप सोने से 2 घंटे पहले खा सकते हैं
यह कारक बताता है कि किसी को सार्वभौमिक समय से शुरू नहीं करना चाहिए, जो किसी कारण से 6 घंटे के लिए बराबर था। और किस समय से आप खुद बिस्तर पर जाते हैं। सहमत हूं, यदि आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं, और कोई रात 8 बजे, तो यह एक बड़ा अंतर है। आखिरकार, हम इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि भोजन के साथ जो ऊर्जा आपको प्राप्त हुई थी, वह पल भर पहले जलने का समय था जब आप बिस्तर पर जाते हैं। अन्यथा, यह वसा में बदल जाएगा। लेकिन अगर आप रात में 12 बजे से पहले खाना बनाते या साफ करते हैं, तो इस ऊर्जा को खर्च करने के लिए आपके पास एक सौ प्रतिशत समय होगा।
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शाम को आपको खाने की जरूरत है, लेकिन ज्यादा नहीं
इस तरह के एक सहयोगी भोजन पिरामिड है। यदि आप सुबह कम खाते हैं, दोपहर के भोजन में औसत, और शाम को आप पूरे दिन खाते हैं, और, तदनुसार, इस तरह के एक पिरामिड का आधार सबसे नीचे है, तो आपका आंकड़ा एक समान डिजाइन का होगा - यानी कूल्हों, नितंबों और पेट में बड़ी जमा।
और तदनुसार, यदि आप सुबह में बहुत कुछ खाते हैं, दोपहर में औसत, और शाम को आप हल्का भोजन करते हैं, तो आंकड़ा शीर्ष पर पिरामिड के आधार के साथ होगा। यही है, कूल्हों और पेट में कम वसा होगा, और इसलिए स्तन बाहर खड़े होंगे।
इसीलिए आपको शाम को खाने की ज़रूरत है ताकि आपका चयापचय चौबीस घंटे चलता रहे, लेकिन आपको थोड़ा खाने की ज़रूरत है।
प्रशिक्षण के बाद खाने के लिए सुनिश्चित करें!
अगर आपको शाम को वर्कआउट करना था, तो आपको इसके बाद जरूर खाना चाहिए। यह मुख्य रूप से किया जाता है ताकि व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त हुई मांसपेशियां ठीक हो सकें और मजबूत बन सकें। इसके लिए उन्हें भोजन चाहिए। और मांसपेशियों के लिए बेहतर प्रोटीन भोजन नहीं है। इसलिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन स्तन या तले हुए अंडे वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा डिनर हैं। अन्य विकल्प भी हैं। मुख्य बात यह है कि खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च और वसा में कम हैं।
और वास्तव में मुख्य बात यह है कि आपको मांसपेशियों को पोषण करने की आवश्यकता क्यों है। फैट को मांसपेशियों में ही जलाया जाता है! यह याद रखना। वह सिर्फ जला नहीं सकता। वसा ऊर्जा का एक अद्भुत स्रोत है जिसे शरीर बाद में बचा सकता है। और वसा को दूर करने के लिए, आपको मांसपेशियों (हृदय सहित) का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आप उन्हें कमजोर भार दे सकते हैं। इसलिए, ऐसे काम के लिए बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर आपकी मांसपेशियां मजबूत हैं। उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की भी आवश्यकता होती है और इसलिए वसा बहुत तेजी से जल जाएगी। मुख्य बात ताकत और मात्रा को भ्रमित नहीं करना है। मजबूत मांसपेशियों को बड़ा होने की जरूरत नहीं है। यह सब आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कसरत के प्रकार पर निर्भर करता है।
इसलिए, हमने इस सिद्धांत को "6 के बाद नहीं खाते" को सार्वभौमिक बनाने की कोशिश की। लेकिन वास्तव में, सब कुछ बुद्धिमानी से संपर्क किया जाना चाहिए और यदि आप देर से काम करते हैं तो भूख को बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप शाम को 7 बजे बिस्तर पर जाते हैं, जो अत्यंत दुर्लभ है, तो आपको इस सिद्धांत को अच्छी तरह से याद रखने की आवश्यकता है।
