500 मीटर चल रहा है। मानक, रणनीति, सलाह।

500 मीटर चल रहा है ओलंपिक दूरी नहीं है। यह दूरी विश्व चैंपियनशिप में भी नहीं है। इसके अलावा, विश्व रिकॉर्ड 500 मीटर पर दर्ज नहीं किए गए हैं। स्कूली बच्चे और छात्र शैक्षणिक संस्थानों में 500 मीटर की दौड़ का मानक अपनाते हैं।

1. 500 मीटर चलने के लिए स्कूल और छात्र मानक

विश्वविद्यालयों और कॉलेजों के छात्र

11 वीं कक्षा का स्कूल

ग्रेड 10

श्रेणी 9

8 वीं कक्षा

7 वीं कक्षा

6 ठी श्रेणी

श्रेणी 5

2. 500 मीटर तक चलने की रणनीति

500 मीटर की दौड़ को स्प्रिंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। चूंकि यह माना जाता है कि सबसे लंबा स्प्रिंट 400 मीटर का है, और 600 और 800 पहले से ही औसत दूरी हैं, जो गति और गति को देखते हुए चल रही रणनीति, 500 मीटर को स्प्रिंट कहा जा सकता है।

इसलिए, 500 मीटर चलने की रणनीति अलग नहीं है 400 मीटर तक दौड़ने की रणनीति... लंबे स्प्रिंट पर, फिनिश लाइन पर "बैठना" नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है।

शुरुआती 30-50 मीटर के लिए, शुरुआती गति को लेने के लिए एक शक्तिशाली त्वरण करें। गति में तेज वृद्धि के बाद, इसे रखने की कोशिश करें, या, यदि आप समझते हैं कि आपने बहुत जल्दी शुरू किया है, तो थोड़ा धीमा करें। फिनिश लाइन से 150-200 मीटर पहले फिनिश त्वरण शुरू किया जाना चाहिए। सबसे अधिक बार फिनिश लाइन में 100 मीटर पैर "हिस्सेदारी" बन जाते हैं और उन्हें स्थानांतरित करना मुश्किल होता है। दौड़ने की गति काफी कम हो जाती है। यह मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के निर्माण के कारण होता है। दुर्भाग्य से, इससे पूरी तरह से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं है, और पैर किसी भी रैंक के एथलीटों में भरा हुआ है। लेकिन इस प्रभाव को कम करने और फिनिश लाइन को तेज करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

3. 500 मीटर दौड़ने के टिप्स

500 मीटर एक बहुत तेज दूरी है, इसलिए आपको वार्म-अप के लिए बहुत समय समर्पित करने की आवश्यकता है। अच्छी तरह से गर्म मांसपेशियां आपके अधिकतम संभव परिणाम दिखाने में सक्षम होंगी। वास्तव में वार्म-अप क्या होना चाहिए, लेख पढ़ें: प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप.

शॉर्ट्स में चलाएं। यह स्कूलों और विश्वविद्यालयों में स्वेटपैंट में उत्तीर्ण होने के लिए कम दूरी के मानकों के लिए असामान्य नहीं है। ऐसा करने के लिए अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वे आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं और चलने की गति को धीमा कर देते हैं। और चूंकि 500 ​​मीटर के धावक में आमतौर पर व्यापक स्ट्राइड होते हैं, इसलिए स्वेप्टेंट्स रनिंग में बहुत हस्तक्षेप करेंगे।

फिनिश लाइन में, अपने हाथों का उपयोग अधिक बार तेज दौड़ने के लिए करें। पैर अब नहीं मानते हैं, लेकिन वे हथियारों के समान आवृत्ति के साथ आगे बढ़ने की कोशिश करेंगे, इसलिए, इस तथ्य के बावजूद कि कोई सिंक्रनाइज़ेशन नहीं होगा, 50 मीटर के लिए फिनिश लाइन पर अपने हाथों की गति को तेज करें।

जूते चुनें सदमे अवशोषित सतह के साथ। ऐसे स्नीकर्स में न चलें जिनमें पतले, सपाट तलवे हों।

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