क्रॉसफ़िट चोटें असामान्य नहीं हैं। आखिरकार, प्रशिक्षण में हमेशा मुफ्त वजन के साथ काम शामिल होता है और पूरे परिसर में शरीर पर गंभीर तनाव का मतलब होता है।
आज हम क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के दौरान चोटों के विशिष्ट उदाहरणों को देखेंगे, उनके कारणों, इस मुद्दे पर वैज्ञानिक आंकड़ों के बारे में बात करेंगे, और क्रॉसफ़िट में चोटों को कम करने के तरीके भी बताएंगे।
सभी पेशेवर एथलीट 3 सबसे आम क्रॉसफ़िट चोटों के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं:
- पीठ की चोट;
- कंधे की चोटें;
- संयुक्त चोट (घुटने, कोहनी, कलाई)।
बेशक, आप शरीर के किसी अन्य हिस्से को नुकसान पहुंचा सकते हैं - उदाहरण के लिए, यह आपकी छोटी उंगली या कुछ और खराब करने के लिए दर्द होता है, लेकिन हम 3 सबसे आम लोगों के बारे में बात करेंगे।
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क्रॉसफिट इंजरी के उदाहरण
ऊपर वर्णित सभी चोटें बेहद अप्रिय हैं - प्रत्येक अपने तरीके से। और आप उन्हें अपने तरीके से प्रत्येक भी प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में कैसे और किन क्रॉसफिट अभ्यासों में हम इसे क्रम में समझेंगे।
पीठ की चोट
चलो ईमानदार नहीं हैं, क्रॉसफ़िट में पीठ की चोटें सबसे खतरनाक हैं। वास्तव में, उनमें से कई महान हैं, जिनमें हर्निया से लेकर विस्थापन और अन्य परेशानियां शामिल हैं। किन परिस्थितियों में आप क्रॉसफ़िट पर अपनी पीठ को घायल कर सकते हैं? नीचे पीठ के लिए सबसे दर्दनाक व्यायाम की एक सूची है।
- बारबेल स्नैच;
- deadlift;
- बारबेल पुश;
- स्क्वाट (इसके विभिन्न रूपों में)।
नैतिक कारणों से, हम वीडियो पर चोटों के वास्तविक जीवन के उदाहरण नहीं दिखाएंगे - स्थिर मानस के साथ भी इसे देखना आसान नहीं है।
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कंधे में चोट
कंधे की चोटों की विशेषता इस तथ्य से होती है कि वे काफी दर्दनाक और बहुत लंबे हैं। नौसिखिए एथलीटों की मुख्य गलती जो कंधे की चोट को प्राप्त हुई है, बरामद होने से, लंबे समय से प्रतीक्षित राहत प्राप्त करने के बाद, वे फिर से लड़ाई में भागते हैं और दूसरे से कम दर्दनाक नहीं है।
क्रॉसफ़िट में कंधे की चोट का इलाज बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। और उसे ठीक करने के बाद भी, आपको कंधे की ट्रेनिंग बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे शुरू करनी होगी।
सबसे दर्दनाक व्यायाम:
- बेंच प्रेस;
- एक झुकाव में या अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए डंबल को पक्षों तक ले जाना;
- बेंच से समानांतर पुश-अप (किसी अन्य बेंच पर पैर);
- छाती के लिए cravings।
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संयुक्त चोट
और सूची में तीसरे, लेकिन कम से कम, संयुक्त चोटें नहीं हैं। जिसका अप्रिय नेता घुटने के जोड़ की चोट है। कोई विशिष्ट अभ्यास नहीं है जो चोटों पर एक मजबूत प्रभाव डालता है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि लगभग सभी व्यायामों में से एक या सभी जोड़ों को एक बार में प्रस्तुत किया जाता है।
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चोटों और एथलीटों की विशिष्ट गलतियों के कारण
अगला, क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण और 4 सामान्य गलतियों के दौरान चोट के प्रमुख कारणों को देखें।
चोट का कारण
ऐसे कई कारण नहीं हैं कि आप सामान्य रूप से क्रॉसफिट प्रशिक्षण पर घायल हो सकते हैं।
- गलत तकनीक। सभी नौसिखिए एथलीटों का शोक। एक कोच के लिए बेझिझक आपको कसरत की सलाह दें और देखें कि क्या आप इसे सही कर रहे हैं। कोई कोच नहीं - पास के किसी अनुभवी एथलीट से पूछें। क्या तुम अकेले हो? अपनी पीड़ा को रिकॉर्ड करें और खुद को बाहर से देखें।
- मंच पर रिकॉर्ड या पड़ोसियों का पीछा करना। आपको उस वजन के साथ करने की ज़रूरत है जिस पर आप 1) तकनीक के पूर्वाग्रह के बिना करते हैं 2) करते हैं, व्यायाम के थक जाने के लिए पर्याप्त भार का अनुभव करते हैं।
- फोकस या लापरवाही का नुकसान। और यह पहले से ही अनुभवी लोगों का संकट है - एक ही व्यायाम को 100 बार करने के बाद, यह कई लोगों को लगता है कि वे इसे सपने में अपनी आँखों से बंद कर देंगे, और एक अनावश्यक क्षण में आराम करेंगे, यह सबसे सरल गोले न करने के लिए भी अप्रिय परिणाम प्राप्त कर सकता है (उदाहरण के लिए, क्षति के बहुत सारे मामले। केल बॉक्स कूदता है - ऐसा लगता है कि यह आपके सिर से 200 किलोग्राम ऊपर एक बारबेल नहीं है)।
- उपकरण। यह कॉर्नी स्नीकर्स है - कई स्नीकर्स भारी व्यायाम के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं और उन पर संतुलन बनाए रखना असंभव है। टैपिंग की कमी (उन मामलों में जहां यह बहुत उपयोगी होगा)। इस घटना में कैलिपर्स और अन्य फिक्सिंग तत्वों की अनुपस्थिति जो आप जानते हैं कि अपने आप को चोट लगने का एक महत्वपूर्ण जोखिम है, और इसी तरह।
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डेडलिफ्ट पर पीठ की चोट का एक प्रमुख उदाहरण:
4 आम दर्दनाक गलतियों
| 1. वार्म अप | एथलीट ने वार्म-अप के दौरान गर्मजोशी नहीं की और जोड़ों में खिंचाव नहीं किया |
| 2. पहले से मौजूद या सिर्फ पिछली चोटें | मांसपेशियों और जोड़ों को लोड न करें जो पहले से ही गले में हैं या हाल ही में बरामद हुए हैं - यह स्थिति को गंभीरता से बढ़ा सकता है। |
| 3. बिना तैयारी के भारी वजन के लिए संक्रमण | उदाहरण के लिए, कार्यक्रम के अनुसार, आपके पास अधिकतम वजन 100 किलो है। और पहले दृष्टिकोण के साथ, आपने 80 किग्रा डाला, और दूसरे पर, आपने एक बार में 100 किग्रा डाल दिया और महसूस किया कि आपकी मांसपेशियां थक गई हैं। इस मामले में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आपको मांसपेशियों को ठीक करने के लिए अधिकतम वजन को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है। |
| 4. आपको अपनी ताकत की गणना करने की आवश्यकता है | यदि आप वजन एक्स करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, और आपके पास अभी भी कई दृष्टिकोण हैं, तो आपको तकनीक की कीमत पर अतिरिक्त भार को जकड़ने की आवश्यकता नहीं है। यह गलती मुख्य रूप से पुरुषों को प्रभावित करती है। |
वीडियो पर एक बोनस भी है - त्रुटि 5 on
क्रॉसफ़िट चोट के आँकड़े
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के दौरान चोटों की प्रकृति और व्यापकता। (स्रोत: 2013 यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ स्टडी; अंग्रेजी में मूल लिंक पर ध्यान दें).
क्रॉसफ़िट एक लगातार विविध, तीव्र, कार्यात्मक आंदोलन है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करना है। इस तकनीक ने बारह साल पहले अपनी स्थापना के बाद से दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है। क्रॉसफिट प्रशिक्षण से जुड़ी संभावित चोटों के बारे में बहुत आलोचना की गई है, जिसमें रेबडोमायोलिसिस और मस्कुलोस्केलेटल चोट शामिल हैं। हालाँकि, अब तक साहित्य में कोई ठोस सबूत नहीं मिला है।
इस अध्ययन का उद्देश्य नियोजित प्रशिक्षण परिसरों के दौरान प्राप्त क्रॉसफ़िट एथलीटों की चोटों और प्रोफाइल के संकेतकों को निर्धारित करना था। एक सांख्यिकीय नमूना प्राप्त करने के लिए एक ऑनलाइन प्रश्नावली कई अंतरराष्ट्रीय ऑनलाइन क्रॉसफ़िट मंचों पर वितरित की गई थी।
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शोध का परिणाम
एकत्र किए गए डेटा में सामान्य जनसांख्यिकी, पाठ्यक्रम, प्रोफाइल और चोट के प्रकार शामिल थे।
- 97 (73.5%) से कुल 132 प्रतिक्रियाएं एकत्र की गईं जो क्रॉसफिट प्रशिक्षण के दौरान घायल हो गईं।
- 9 (7.0%) सर्जरी की आवश्यकता के साथ कुल 186 घाव।
- चोट की दर 3.1 प्रति 1000 घंटे के प्रशिक्षण की गणना की गई थी। इसका मतलब है कि हर 333 घंटे के प्रशिक्षण के बाद औसत एथलीट घायल हो जाता है। * (* संपादक का नोट)
Rhabdomyolysis के कोई भी मामले सामने नहीं आए हैं। (हालांकि, उदाहरण के लिए, एक ही विकिपीडिया में यह स्पष्ट रूप से इंगित किया गया है)
क्रॉसफिट प्रशिक्षण के लिए चोट की दरें खेल के लिए साहित्य में वर्णित के समान हैं:
- ओलंपिक भारोत्तोलन;
- पावर लिफ्टिंग;
- जिमनास्टिक्स;
- नीचे रग्बी और रग्बी लीग जैसे प्रतिस्पर्धी संपर्क खेल हैं।
कंधे और रीढ़ की चोटों में गड़बड़ी होती है, लेकिन rhabdomyolysis के कोई भी मामले दर्ज नहीं किए जाते हैं।
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