सही ढंग से कम शुरुआत से कैसे शुरू करें, इस बारे में इंटरनेट पर बहुत सारी जानकारी है। लेकिन उच्च शुरुआत से कैसे ठीक से शुरू करें, इसके बारे में बहुत कम जानकारी है।
एक कोच के रूप में काम करते हुए, मैं अक्सर इस तथ्य का सामना करता हूं कि मेरे छात्र स्प्रिंट रनिंग के लिए मानक को पूरा नहीं कर सकते, इसलिए नहीं कि उनके पास ताकत की कमी है, बल्कि इसलिए कि वे त्वरण शुरू करने में बहुत समय बिताते हैं, इस घटक में डेढ़ सेकंड तक हार जाते हैं।
इसलिए, आज मैं आपको एक उच्च शुरुआत की मुख्य विशेषताएं बताऊंगा। मैं यह नोट करना चाहूंगा कि यह तकनीक कम दूरी तक चलने के लिए उपयुक्त है। कब बीच की दूरी चल रही है शरीर की स्थिति वैसी ही बनी रहती है जैसा कि लेख में वर्णित है, लेकिन शुरुआती हलचलें थोड़ी अलग होंगी।
शरीर की सही स्थिति।
पहली गलती आकांक्षी धावक जो एक उच्च शुरुआत से शुरू करते हैं, वे गलत शरीर और पैर के पदों का चयन करते हैं।
फोटो में आप दौड़ की शुरुआत देखते हैं 800 मीटर... एक उच्च शुरुआत में सबसे सही स्थिति चरम बाएं एथलीट द्वारा ली गई थी।
सबसे पहले, शरीर और कंधों को आंदोलन की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। एक सामान्य गलती जब शरीर बग़ल में है। यह आपको शुरुआत के दौरान शरीर को स्पिन करने के लिए समय बर्बाद करने के लिए मजबूर करता है।
दूसरे, एक हाथ सामने झुकना चाहिए, और दूसरा लगभग सीधी स्थिति में वापस लाया जाना चाहिए। यह अतिरिक्त विस्फोटक शक्ति देगा, अर्थात्, शुरुआत के दौरान, जल्दी से बाहर फेंक दिए गए हथियार भी शरीर को तेज करने में मदद करेंगे। और भ्रमित मत हो, यदि आपके पास एक बाएं जॉगिंग पैर है, तो बाएं हाथ को शरीर के पीछे घाव होना चाहिए, और दायां शरीर के सामने झुकना होगा और इसके विपरीत।
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तीसरा, अपने पैरों को भ्रमित न करें। जब आप ट्रेडमिल पर पहुंचते हैं, तो आप जड़ता से जॉगिंग लेग को आगे बढ़ाते हैं। इसलिए, अपने अंदर की भावनाओं को जमा करें। यदि आप पैरों की अदला-बदली करते हैं और पीठ में जॉगिंग पैर के साथ समाप्त होते हैं, तो यह शुरुआत में सेकंड भी बर्बाद करेगा। किसी भी व्यक्ति के अंग विकास में असंतुलन होता है। हमेशा एक पैर या हाथ दूसरे से थोड़ा मजबूत होता है। इसका उपयोग किया जाना चाहिए। इसलिए, एक अवधारणा है - एक जॉगिंग पैर।
चौथा, आपको थोड़ा आगे झुकने की जरूरत है। यह कम शुरुआत की एक तरह की नकल है। यह आपके कूल्हे को शुरू में अधिक मजबूती से उठाने में मदद करेगा।
उच्च शुरुआत आंदोलन
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की सही स्थिति का सही उपयोग करें। क्योंकि इस स्थिति में भी, शुरुआत की विशेषताओं को न जानते हुए, आप गलत तरीके से दौड़ना शुरू कर सकते हैं।
- पीछे के पैर के कूल्हे को तेजी से और जल्दी से जल्दी आगे लाना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, स्प्रिंट अनिवार्य रूप से एक टेकअवे है कूल्हों आगे पैर पर पैर रखकर आगे। जितनी तेज़ी से आप अपने कूल्हे को हिलाते हैं, उतनी तेज़ी से आप दौड़ते हैं। और विशेष रूप से यह आपके शरीर को शून्य गति से तेज करने के लिए शुरुआत में किया जाना चाहिए।
- सहायक जॉगिंग पैर को जितना संभव हो उतना कठिन धक्का देना चाहिए और एक निश्चित समय पर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।
नीचे दी गई तस्वीर उस चरण को दिखाती है जब एथलीट पहले ही किक कर चुका होता है और कूल्हे को आगे लाता है। यही है, पैर, जो वर्तमान में उसके सामने है, शुरुआत में पीछे था। सहायक पैर, जो अब पीछे है, जैसा कि आप देख सकते हैं, पूरी तरह से विस्तारित है। इस स्ट्रेटनिंग के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। लेकिन आपको धक्का देने की जरूरत है ताकि वह सीधा हो जाए। यह स्वचालित रूप से किया जाता है।
शुरुआत के दौरान क्या नहीं करना है
- कदमों को छोटा करने की कोई जरूरत नहीं है। आप अपने कूल्हे को जितना सख्त और आगे बढ़ाएंगे, उतना ही अच्छा होगा। दौड़ते समय आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, क्योंकि इस मामले में एक संभावना है कि आप अपना पैर आपके सामने रखना शुरू करेंगे, न कि आपके नीचे। और इस प्रकार, इसके विपरीत, धीमा। लेकिन शुरुआत के दौरान, जब आपका शरीर आगे की ओर झुका होता है और शरीर को स्थित होने की तुलना में आपके कूल्हे को आगे बढ़ने की आपकी इच्छा के साथ, आप नहीं कर सकते। इस प्रकार, शुरुआत में, अपने कूल्हे को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं।
- नींद। और मैं देर से शुरू होने की बात नहीं कर रहा हूं। मुख्य बात यह है कि पहले सेकंड से विस्फोट हो। मैं अक्सर इस तथ्य को लेकर आया हूं कि बहुत शुरुआत से सभी को सर्वश्रेष्ठ देने के बजाय, कुछ धावक त्वरण के लिए ऊर्जा बचाने की कोशिश कर रहे हैं। यह पूरी तरह से बेवकूफी है। ओवरक्लॉकिंग पर आपको पूरी ताकत खर्च करनी होगी।
- अपने हिंद पैर को बहुत दूर या बहुत करीब न रखें। पैरों के बीच डेढ़ फीट पर्याप्त है। अपने पैर को बहुत दूर तक फैलाने से आपके कूल्हे का विस्तार धीमा हो जाएगा। और अगर आप इसे बहुत पास रख देते हैं, तो आप सामान्य रूप से धक्का नहीं दे पाएंगे।
शुरुआत का अभ्यास करने की कोशिश करें। स्टेडियम में जाएं और शुरुआत का अभ्यास करते हुए 10-15 मीटर दौड़ें। जब तक आप इसे पूरी समझ के साथ नहीं लाते। अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति मानक को पारित करने के लिए अपने भौतिक गुणों को बेहतर बनाने की कोशिश करता है। और वह सब उसके उद्धार के लिए पर्याप्त है तकनीक शुरू।
