आप जो भी आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं, अक्सर मुख्य समस्या एक अपरिवर्तनीय भूख है जो हमें सबसे अधिक असंगत क्षणों में उछालती है। इससे कैसे निपटें - भूख को कैसे कम करें और रेफ्रिजरेटर के आंत्र का लगातार निरीक्षण करना बंद करें, हम अपनी सामग्री में इसका पता लगाएंगे।
यदि मौजूदा डाइट में से किसी ने भी काम किया है, तो हर कोई पतला होगा। आखिरकार, चयनित सूची से खाद्य पदार्थ खाने से आसान कुछ भी नहीं है। हालांकि, आहार प्रतिबंध अक्सर कम स्वास्थ्य, नए पाउंड, हताशा और आघात में तब्दील हो जाते हैं। वजन कम करने के लिए, न केवल अपने आहार को बदलना आवश्यक है, बल्कि अपने आहार की आदतों और जीवन शैली को बदलना होगा। जब तक फूड जंक स्वादिष्ट और आकर्षक लगता है, जब तक कोई व्यक्ति खुद को भोजन के साथ प्रोत्साहित करता है और इसमें आराम पाता है, तब तक वजन कम करने की बात करना जल्दबाजी होगी। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति या दृश्यों के परिवर्तन, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, अनियंत्रित ओवरइटिंग और पिछले रूपों में वापसी का कारण होगा।
ऐसे तरीके हैं जो मानस और स्वास्थ्य के लिए भूख को नियंत्रित करने और स्वस्थ स्वस्थ भोजन करने की आदत बनाते हैं।
पोषण के मनोवैज्ञानिक पहलू
स्वस्थ खाने की आदत वाले व्यक्ति में, भूख लगभग हमेशा भूख की बात करती है। खाने की इच्छा तब प्रकट होती है जब शरीर के संसाधनों का उपयोग किया जाता है और आपको ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। उसी समय, एक व्यक्ति स्पष्ट रूप से महसूस करता है कि उसके पास किन तत्वों की कमी है।
पोषण के प्रति एक जागरूक दृष्टिकोण आपको वह खाने की अनुमति देता है जो आपको चाहिए और आपके मुंह में बहुत अधिक नहीं डालना चाहिए।
दुर्भाग्य से, इस तरह के एक सरल और शुद्ध प्राकृतिक तंत्र पर सामाजिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिमानों की एक बड़ी संख्या आरोपित है। उनके कारण, शरीर और मस्तिष्क के बीच संबंध बाधित होता है, और हम इसलिए नहीं खाते हैं क्योंकि हम भूखे हैं, बल्कि इसलिए कि हम शांत होना चाहते हैं या बस इसलिए क्योंकि यह "इसलिए स्वीकार किया जाता है।" अधिक खाने के मनोविज्ञान को समझना दुबला और स्वस्थ होने की दिशा में पहला महत्वपूर्ण कदम है।
इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक पहलुओं के कारण अधिक खाने से एक और भी खतरनाक बीमारी - तंत्रिका जीनसिस के bulimia (स्रोत - "विकिपीडिया") में बदल जाती है।
बेबी पैटर्न
हमारी संस्कृति में, "प्रेम" लगभग हमेशा एक बहुत स्वादिष्ट और स्वादिष्ट भोजन होता है। दोपहर के भोजन में दादी का पेशाब, पेस्ट्री, पहला, दूसरा, तीसरा और सलाद। भोजन की यह बहुतायत स्वास्थ्य, बहुतायत, देखभाल का प्रतीक बन जाती है।
वास्तव में, मोटापे की जड़ें, जिन्हें आमतौर पर आनुवंशिकता कहा जाता है, पीढ़ी से पीढ़ी तक प्रसारित खाने की आदतों में निहित हैं। बच्चों को भोजन, भोजन की आवृत्ति, स्वाद, भोजन की मात्रा की आदत होती है। माता-पिता अपने बच्चों के लिए चमकदार परिदृश्य पर गुजरते हैं।
पिछली पीढ़ियों के बचपन के आघात भविष्य के लिए भी एक समस्या बन सकते हैं। इसलिए, युद्ध के दौरान भूखी रहने वाली पीढ़ी हमेशा विशेष श्रद्धा के साथ भोजन करती है। ये वही दादी हैं जो मौत को भोजन देने के लिए तैयार हैं।
बच्चे इस तरह के स्तनपान को पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन अवचेतन रूप से वे "प्रेम - खिलाते हैं" कनेक्शन सीखते हैं और भविष्य में वे जीवनसाथी या पहले से ही अपने बच्चों और नाती-पोतों के साथ ऐसा परिदृश्य खेलना शुरू कर देते हैं।
ध्यान और प्यार के लिए मुआवजा
हम सभी, एक तरह से या किसी अन्य, अकेलेपन की भावना का अनुभव करते हैं, खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां हम प्यार नहीं करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से निराशा का अनुभव करता है। यदि आप भोजन के साथ एक बार इसके लिए सफलतापूर्वक क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, तो मस्तिष्क कनेक्शन को याद रखेगा।
प्यार में निराशा आदतों को चॉकलेट या पिज्जा द्वारा जब्त कर लिया जाता है। यह एक दुष्चक्र है।
बाध्यकारी अधिक खाने से तेजी से वजन बढ़ता है।
शरीर की स्थिति में परिवर्तन और आकर्षण के नुकसान से मित्रों और परिवार में नई निराशा पैदा होती है। अकेलेपन का दर्द मुझे और भोजन खरीदता है। इसी समय, वजन दर्दनाक वातावरण से एक तरह का सुरक्षात्मक अवरोध बन जाता है।
अवसाद
फास्ट कार्बोहाइड्रेट में लगभग तुरंत रक्तप्रवाह में अवशोषित होने और एंडोर्फिन वृद्धि का कारण होने की कपटी संपत्ति होती है। मिठाई वास्तव में थोड़ी देर के लिए एक व्यक्ति को अधिक खुश, अधिक हंसमुख और शांत महसूस करती है। मानस खुद को तनाव से बचाता है और स्व-सहायता में कम से कम प्रतिरोध का रास्ता चुनता है।
चॉकलेट, गोखरू या शक्कर युक्त पेय के साथ सेवन जल्दी से एक आदत बन जाता है।
लेकिन वास्तव में, तनाव कहीं भी गायब नहीं होता है, तंत्रिका तनाव के हार्मोन का उत्पादन जारी रहता है। इससे शक्ति और ऊर्जा, उदासीनता और आलस्य का नुकसान होता है।
इस अवस्था में, आप खुश और ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं। भूख जाग जाती है और आप अधिक खा लेते हैं।
अकारण भोजन करना
रन पर स्नैक्स, लगातार फ्रिज से बाहर काटने, फिल्मों में चबाने या घर पर टीवी देखने से सभी तेजी से वजन बढ़ाते हैं। इन क्षणों में, लोग पूरी तरह से चबाने, स्वाद और उत्पादों की गुणवत्ता पर कम ध्यान देते हैं। नतीजतन, आवश्यकता से अधिक खाया जाता है।
इसके अलावा, फास्ट फूड उत्पाद हमेशा हीन गुणवत्ता के होते हैं, परिरक्षकों में उच्च, ट्रांस वसा, शर्करा और भूख उत्तेजक उत्तेजक।
भूख बढ़ने के कारण
मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कारकों के अलावा, शारीरिक विशेषताओं और चयापचय अनियंत्रित मजबूत भूख को प्रभावित कर सकते हैं।
तो, आवश्यकता से अधिक खाने की इच्छा तब प्रकट होती है जब:
- इंसुलिन के लिए उच्च रक्त शर्करा या बिगड़ा सेल सहिष्णुता।
- थायरॉयड ग्रंथि में असामान्यताएं।
- पाचन तंत्र के परिवर्तन और शिथिलता।
- विटामिन और खनिज असंतुलन।
- बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह।
- लगातार तनाव, तंत्रिका तनाव, अवसाद।
- महिला हार्मोनल चक्रीय परिवर्तन (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) या गर्भावस्था, स्तनपान।
चूंकि ओवरईटिंग के कई शारीरिक कारण हार्मोन के उत्पादन और चयापचय के साथ जुड़े हुए हैं, वजन कम करने और भूख को नियंत्रित करने के लिए काम करना शुरू करने से पहले, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए और सभी आवश्यक परीक्षण पास करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए भूख कम करने के तरीके
परंपरागत रूप से, भूख को कम करने के सभी तरीकों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया जा सकता है। पूर्व का उद्देश्य पाचन में जैविक घड़ी को सामान्य करना है, जबकि उत्तरार्द्ध का उद्देश्य वजन घटाने के लिए अनुकूल वातावरण बनाना है।
वे सभी, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए मामूली समायोजन के साथ, काम करते हैं और ओवरईटिंग को हराने में मदद करते हैं।
फिजियोलॉजी और चयापचय
कई खाद्य पदार्थ और सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
आहार की संरचना के लिए उचित दृष्टिकोण आपको भाग को कम करने की अनुमति देता है और साथ ही दिन के दौरान भूख और कमजोरी को कम करने का अनुभव नहीं करता है।
अपने पोषण संबंधी हितों को नियंत्रित करने के लिए, आपको उपभोग करना चाहिए:
- उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ। प्रोटीन कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं। वे लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए रखने में मदद करते हैं और साथ ही साथ मांसपेशियों को नहीं खोते हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को अपना काम बनाए रखने के लिए बड़ी संख्या में कैलोरी खर्च होती है। यदि आप उनकी मात्रा खो देते हैं, तो वसा का जलना धीमा हो जाएगा, क्योंकि भंडार पर खर्च करने के लिए कुछ भी नहीं होगा (स्रोत - पाठ्यपुस्तक "स्पोर्ट्स मेडिसिन", मकारोवा)।
- फाइबर युक्त सब्जियां, बीज और नट्स, फलियां। आहार फाइबर हाइग्रोस्कोपिक हैं, वे पेट और सूजन को भरते हैं, जो परिपूर्णता की त्वरित भावना देता है। इसके अलावा, वे फैटी एसिड के अनुकूल आंतों के माइक्रोफ्लोरा द्वारा टूट जाते हैं, जो हाइपोथैलेमस में भूख केंद्रों को प्रभावित करते हैं।
- स्नैक्स के लिए ठोस और पूरे खाद्य पदार्थ। स्मूथी, लिक्विड प्रोटीन शेक क्रेज का पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। पाचन तंत्र के माध्यम से तरल जल्दी से चलता है, परिपूर्णता की भावना गुजरती है। कुछ नट या बीज खाने के लिए यह बहुत स्वस्थ है। चिया, बादाम, फ्लैक्ससीड्स या सलाद सब्जियों के टुकड़े पर स्नैकिंग के लिए आदर्श। ठोस खाद्य पदार्थों को चबाने में अधिक समय लगेगा और तृप्ति के संकेतों को अतिरिक्त खाने से पहले मस्तिष्क तक पहुंचने का समय मिलेगा।
- प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी। यह तृप्ति पेप्टाइड YY जारी करता है। दूसरी ओर, कॉफी की गंध भूख को उत्तेजित करती है, इसलिए घर पर कॉफी के स्वाद से बचना सबसे अच्छा है।
- साफ पानी की पर्याप्त मात्रा। कभी-कभी प्यास खुद को भूख के रूप में छिपाने में सक्षम होती है, तरल पदार्थ के बिना चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य कोर्स असंभव है। वसा को तोड़ने के लिए पानी की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमारा शरीर इसे तब स्टोर करने में सक्षम होता है जब क्रोनिक रूप से निर्जलित होता है।
- कड़वी डार्क चॉकलेट। इसमें स्टीयरिक एसिड होता है, जो पाचन को धीमा कर देता है। उसी समय, चॉकलेट खरीदते समय, आपको सावधानीपूर्वक पैकेजिंग का अध्ययन करना चाहिए, क्योंकि कभी-कभी निर्माता स्वाद को नरम करने के लिए संरचना में चीनी या स्टार्च, दूध वसा जोड़ते हैं, और यह उन लोगों के लिए उपयोगी नहीं है जो अपना वजन कम करते हैं।
- अदरक की जड़। अदरक में निहित सक्रिय बायोफ्लेवोनोइड भूख को दबाते हैं, प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति बढ़ाते हैं।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। वजन घटाने के लिए, आपको वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन सही। बीज, मछली, वनस्पति तेल, एवोकाडो में बड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं, जिनसे हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है। ओमेगा -3 s खाने से शुगर कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ये पदार्थ लेप्टिन के उत्पादन में योगदान करते हैं, संतृप्ति के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन।
अदरक भूख को कम करने में मदद कर सकता है
मनोविज्ञान
इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसके प्रति अधिक चौकस रहने के लिए, आपके खाने के तरीके पर पुनर्विचार करने के लायक है।
खाने के मनोवैज्ञानिक पहलू उन लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं, जो ओवरईटिंग से छुटकारा पाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं।
तो, आपको इस आदत में शामिल होना चाहिए:
- भोजन को एक छोटी प्लेट में रखें और इसे एक छोटे चम्मच या बड़े कांटे के साथ खाएं। आप केवल बड़े व्यंजनों में अधिक भोजन डालना चाहते हैं। सेवारत आकार प्लेट के लिए आनुपातिक है। प्रयोगों के दौरान, यह पता चला कि एक व्यक्ति एक छोटे चम्मच के साथ कम खाता है, लेकिन कांटे के साथ स्थिति विपरीत है।
- शारीरिक गतिविधि और खेल। जबकि कैलोरी कचरे को पुनःपूर्ति की आवश्यकता होगी, व्यायाम के बाद आपकी सेवा का आकार घट जाएगा। बिंदु उन हार्मोनों में है जो भारी यातायात के दौरान जारी किए जाते हैं। वे मस्तिष्क में भूख केंद्रों को दबाते हैं और भूख को कम करते हैं।
- कम से कम 7 घंटे की नींद लें। नींद के दौरान, एक व्यक्ति मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जो वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार होता है और परोक्ष रूप से वजन घटाने को प्रभावित करता है। एक अच्छी रात का आराम तनाव के स्तर को कम करता है और गतिविधि और शक्ति के लिए पर्याप्त ताकत बनाने में मदद करता है। जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं उनके मोटापे का खतरा दोगुना हो जाता है।
- तंत्रिका तनाव के स्तर को नियंत्रित करें और इसे प्रबंधित करना सीखें। अंतःस्रावी तंत्र अक्सर तनाव के प्रभाव में होता है, जिसका अर्थ है कि हार्मोनल व्यवधान से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
- उत्पादों के लाभों का विज़ुअलाइज़ेशन। यदि आपको यह पता है कि प्रत्येक अखरोट या चिया पुडिंग में शरीर को कितना लाभ होता है, तो यह अधिक स्वादिष्ट होगा। कुछ मनोवैज्ञानिक पसंदीदा के साथ भोजन के दृश्यों को फिर से देखने की सलाह देते हैं, लेकिन आपकी कल्पना में निषिद्ध खाद्य पदार्थ। एक तरफ, ऐसे काल्पनिक गेम आपको असली केक खाने से बचने में मदद करेंगे। दूसरी ओर, वे भोजन की लत से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं।
- नाश्ते से मना करें। आम धारणा के विपरीत, नाश्ता वैकल्पिक है। अपने अध्ययन में पोषण विशेषज्ञों ने उल्लेख किया है कि सुबह का भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के साथ, रक्त ग्लूकोज में कूद जाएगा, जिसका अर्थ है कि दोपहर के भोजन से भूख क्रूर होगी। यदि आप नाश्ते के बिना पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो इसे प्रोटीन बनाना बेहतर है, उदाहरण के लिए, एक अंडा खाएं।
- ध्यान करने योग्य भोजन। यदि आप धीरे-धीरे और सोच-समझकर भोजन करते हैं, तो आप न केवल अपने भोजन का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं, बल्कि तेजी से पूर्ण महसूस कर सकते हैं। तृप्ति के पहले संकेत पर भोजन करना तुरंत बंद करना महत्वपूर्ण है। भोजन करते समय, आपको गैजेट्स, वार्तालापों से विचलित होने की आवश्यकता नहीं है, दिन की योजना या समस्याओं के बारे में नहीं सोचें। पूरे बिंदु को पूरी तरह से इस प्रक्रिया में और अपनी भावनाओं को उससे विसर्जित करना है।
भूख को कम करने के लक्षण लक्षण
पहले से मौजूद भूख से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं।
यदि खाने की इच्छा अनुसूची के अनुसार आवश्यक है, या पूर्ण भोजन के बाद थोड़े समय के बाद, निम्नलिखित संवेदनाओं का सामना करने में मदद करेगा:
- अपने आप से संवाद। यह अपने आप से सवाल पूछने के लायक है कि क्या आप वास्तव में खाना चाहते हैं या क्या यह शांत करने, अपने आप को बचाने और समस्याओं से दूर रहने का एक तरीका है।
- औषधीय पौधों का काढ़ा। एक स्नैक को साइबेरियाई बुज़ुलनिक, एंजेलिका, मार्शमैलो या दूध थीस्ल से बने गर्म हर्बल चाय के एक मग से बदला जा सकता है।
- भूख को दबाने वाली गोलियां और सिरप। उनमें से ज्यादातर में निर्जलीकरण और रेचक प्रभाव होता है, इसके अलावा, उनके पास contraindications की एक विस्तृत सूची है, इसलिए उन्हें लेने से पहले, आपको सावधानीपूर्वक पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए।
- भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि अनानास, अंगूर, अंजीर पर स्नैक। इन फलों में चीनी होती है, इसलिए सेवारत छोटा होना चाहिए।
- गहरी सांस और साँस छोड़ना, उदर निर्वात, शरीर झुकता और crunches के साथ साँस लेने के व्यायाम जैसे शारीरिक व्यायाम।
उपयोगी टोटके
वजन कम करना एक जटिल और धीमी प्रक्रिया है। यह सद्भाव और स्वास्थ्य के रास्ते पर धैर्य रखने के लायक है।
ऐसे कई रहस्य हैं जो वजन घटाने में मदद करेंगे जो परिणामों की उम्मीद को उत्तेजित नहीं करेंगे, लेकिन एक पूर्ण और खुशहाल जीवन में:
- आराम से स्नान, आत्म-मालिश, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जो त्वचा की स्थिति में सुधार करती हैं, तनाव से राहत देती हैं और शरीर को अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद करती हैं।
- शौक, रचनात्मकता, पसंदीदा व्यवसाय आपको प्रक्रिया में डुबकी लगाने और भोजन के बारे में भूलने की अनुमति देगा।
- खट्टे, हरे सेब और पेपरमिंट तेलों के साथ अरोमाथेरेपी चिंता को कम करती है और खाने के आग्रह को कम करती है।
- सैर, यात्रा, अपने आप में भ्रमण के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जबकि कैलोरी धीरे और सुखद तरीके से खर्च की जाती है। हैप्पी इंप्रेशन, खूबसूरत जगहें, नए परिचित अकेलेपन और लोलुपता को खोल से बाहर लाते हैं।
आहार युद्धाभ्यास: भूख बढ़ाने और घटाने वाले खाद्य पदार्थ
खाद्य पदार्थों के गुणों और संयोजनों को समझना आहार योजना को बहुत आसान बना सकता है और आपको कम खाने में मदद कर सकता है। यदि आप खाद्य पदार्थों को गलत तरीके से जोड़ते हैं, तो आप अनजाने में चीनी या अधिक भोजन (स्रोत - "आहार और उचित पोषण में छात्र", अल्बिना) में वृद्धि को भड़काने कर सकते हैं।
तालिका उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करती है, जिनसे बचा जाना चाहिए और, इसके विपरीत, जिन्हें अधिक बार खाने की सिफारिश की जाती है।
| अधिक खाने के साथ हस्तक्षेप | ओवरईटिंग को बढ़ावा दें |
| प्लेट पर विभिन्न स्वादों का एक संयोजन। | अनाज पक्ष व्यंजन और अनाज। |
| गर्म और गर्म भोजन। | ठंडा भोजन। |
| ताजा सब्जियां, जामुन, नट। | बड़ी मात्रा में फल, गर्मी-इलाज वाली सब्जियां। |
| वसायुक्त मछली, एवोकैडो, वनस्पति तेल। | कम वसा वाले खाद्य पदार्थ। |
| – | गर्म मसाले, शराब, कैफीन, चीनी, नमक। |
अपनी शाम की भूख से कैसे निपटें?
बिस्तर पर जाने से पहले ढीले न टूटने के लिए:
- टहलने के लिए बाहर जाना। चलते समय, गहरी और माप की सांस लेने की सलाह दी जाती है। एक अच्छा व्यायाम आपके शरीर में प्रकृति, संवेदनाओं, बदलाव से गुजरने वाले लोगों को नोटिस करना है। माइंडफुलनेस प्रैक्टिस विकसित करने से मस्तिष्क और शरीर के बीच एक संबंध स्थापित करने में मदद मिलेगी, जबकि साँस लेने की क्रिया ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करेगी और चयापचय को गति देगी।
- रुचि समूह में चैट करें। समान विचारधारा वाले लोगों के समर्थन से खुद को घेरना महत्वपूर्ण है। ये वे हो सकते हैं जो जीवन के अन्य क्षेत्रों में अपना वजन कम कर रहे हों या सहकर्मी, दोस्त, दोस्त।
- अपना ख्याल रखने के लिए समय निकालें। कॉस्मेटिक मास्क, मालिश, सुगंधित स्नान, शरीर की त्वचा, नाखून और बालों की देखभाल से आत्मसम्मान में सुधार होगा और आकर्षक होने का इरादा मजबूत होगा।
भूख को दूर करने के लोक तरीके
एलर्जी और contraindications की अनुपस्थिति में, आप लोक व्यंजनों का उपयोग करके कुछ खाने की अनियंत्रित इच्छा से निपटने के लिए खुद की मदद कर सकते हैं।
साधन लंबे समय से ज्ञात हैं:
- अजवाइन या अजमोद के पत्तों का काढ़ा।
- ऋषि और कैमोमाइल के साथ हर्बल चाय।
- अलसी का तेल, खाली पेट एक बड़ा चम्मच लें।
बहुत से लोग कहते हैं कि अंगूठे और तर्जनी के बीच इयरलोब और पैड की मालिश करने से उन्हें अपनी भूख का सामना करने में मदद मिली।
