दूरी की औसत लंबाई को सबसे इष्टतम माना जाता है। विभिन्न तकनीकों और तकनीकों को लागू करने का अवसर है।
पूरी प्रक्रिया में, ऑक्सीजन की भुखमरी और शरीर की थकान 800 मीटर या उससे अधिक के लिए होती है, जिसके लिए शक्ति और धीरज की एक विशेष गणना की आवश्यकता होती है। एथलेटिक्स में मध्य दूरी कैसे चल रही है? पढ़ते रहिये।
मध्य दूरी क्या चल रही है?
यह लोकप्रिय खेलों में से एक है। इस तरह के रन अनुशासन के बीच में होते हैं, तीव्रता और दूरी की लंबाई में भिन्न होते हैं।
ज्यादातर मामलों में, विकसित मांसपेशियों वाले एथलीट और अच्छी दौड़ने की गति यहां उपयुक्त है। यह आपको अपनी गति और श्वास को नियंत्रित करके कुछ परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
महिलाओं और पुरुषों के शरीर की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं, इसलिए परिणाम अलग-अलग होंगे। रन की तैयारी और प्रशिक्षण की गणना व्यक्तिगत विशिष्ट गुणों के आधार पर की जाती है।
औसत दूरी को 800 मीटर से 3 किलोमीटर तक अंतराल माना जाता है। ओलंपियाड में बाधा दौड़ भी है। पुरुषों के बीच, 2012 में 800 मीटर की दौड़ में, सबसे अच्छा परिणाम 1.40.91 सेकंड था। इसे केन्या के एक एथलीट ने स्थापित किया था। महिलाओं में, संकेतक कम है - 1.53.28 सेकंड।
मध्यम दूरी की दौड़ने की तकनीक
उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रमुख रूसी और विदेशी कोचों से विभिन्न तकनीकों को विकसित और व्यवहार में लागू किया जाता है। उचित तैयारी के साथ, एथलीट जीतने के लिए सबसे अधिक प्रयास कर सकता है। संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया कई चरणों में होती है।
शुरू करो, त्वरण शुरू करना
- यहां एक उच्च शुरुआत महत्वपूर्ण है। रेस शुरू होने से पहले रनर अप लाइन (कोई धड़ झुका नहीं)।
- ध्वनि संकेत के बाद, उनका शरीर एक रुख में चला जाता है (जॉगिंग लेग उनके सामने फैलता है, और स्विंग लेग एड़ी के पीछे 20-30 सेंटीमीटर की दूरी पर हो जाता है), उनके पैरों को घुटनों पर झुकना चाहिए और उनके हाथों को मुट्ठी में बांधना चाहिए।
- एक निश्चित नियम यहाँ लागू होता है। जॉगिंग पैर को बढ़ाते समय, दाहिना हाथ सामने होना चाहिए, और स्विंग के साथ बाएं हाथ पीछे होना चाहिए।
- शुरुआती त्वरण से पहले मांसपेशियों को आराम करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि निर्णायक संकेत से पहले तनाव का निर्माण होगा।
- बीप के बाद, एथलीट एक मजबूत आगे धक्का देता है। उनका शरीर सीधा हो जाता है, और उनकी भुजाएं संतुलन बनाए रखने और टेकऑफ़ रन को बढ़ाने में मदद करती हैं। आगे बढ़ने और प्रतिद्वंद्वियों को पछाड़ने के लिए गति का त्वरण बहुत तेज है।
- धावक आगे की बचत के लिए पाठ्यक्रम पर सेना को वितरित कर सकता है। त्वरण या मंदी के समय को यथासंभव सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए फिनिश लाइन के लिए समय और दूरी की मानसिक रूप से गणना करने की सिफारिश की जाती है।
मध्यम दूरी की दौड़ में त्वरण शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह वह है जो अन्य प्रतिभागियों से आगे निकलने के लिए, मार्ग के अधिकांश भाग के दौरान आराम करना संभव बनाता है, और फिर उच्च गति पर फिनिश लाइन पर जाता है।
दूरी चल रही है
- इस स्तर पर, व्यक्ति को ताल और सांस लेने की निगरानी करने की सलाह दी जाती है। लंबाई और ताल दूरी के कुछ वर्गों के लिए गणना की जाती है।
- पहले (पहले 100 मीटर), धावक को तीव्र गति से चलना चाहिए, और फिर सुचारू रूप से प्रति सेकंड 3-4 चरणों की आवृत्ति पर जाना चाहिए।
- यह सलाह दी जाती है कि कार्यप्रणाली के अनुसार गति को धीमा न रखें और न रखें।
- शरीर को -7 डिग्री पर आगे झुकाया जाना चाहिए, और हथियारों को गति के साथ पकड़ने में मदद करनी चाहिए।
परिष्करण
- इस स्तर पर, दौड़ समाप्त होती है। यहां बाकी ट्रैक को पार करने के लिए तेजी लाने की सिफारिश की गई है।
- त्वरण आमतौर पर फिनिश लाइन से 300-350 मीटर पहले किया जाता है।
- प्रक्रिया ही ऑक्टोपस कहलाती है।
- दौड़ते समय, एथलीट को कंधों और धड़ को आगे की ओर झुकाना चाहिए। इस तकनीक के साथ, जीतने का एक बड़ा मौका है।
प्रशिक्षण प्रक्रिया
प्रशिक्षण किसी भी खेल के लिए जरूरी है। वे आमतौर पर सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल करते हैं।
धावकों को सलाह दी जाती है कि वे व्यायाम करते समय पानी-नमक संतुलन, साथ ही सांस लेने की एकरूपता का भी निरीक्षण करें। ये हर जाति के महत्वपूर्ण अंग हैं। इसके अलावा, एथलीटों को वजन बनाए रखने, पूरे शरीर के स्वास्थ्य और अधिकतम ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आहार निर्धारित किया जाता है।
मध्यम दूरी पर चलने पर, पैर की मांसपेशियों के लगातार विकास में संलग्न होने की सिफारिश की जाती है। इसके लिए, कोच सड़क पर, जंप और स्क्वैट्स पर, बारबेल के साथ फेफड़े, पैरों को गर्म करने और सिमुलेटर पर व्यायाम करने के लिए जिम के आसपास चलने और दौड़ने का उपयोग करते हैं।
प्रतियोगिता की तैयारी की प्रक्रिया में, एथलीटों को त्वरण और आराम के क्षणों को समझाया जाता है। ये क्रियाएं पूरे पाठ्यक्रम में ध्यान केंद्रित करने और शक्ति बनाए रखने में मदद करती हैं।
परिणाम बेहतर करने के लिए व्यायाम
Speedladder।
शुरुआती लोगों के लिए, सावधानी बरतें और शुरुआती चरणों में चोट से बचने के लिए केवल हल्के वजन का उपयोग करें।
एक एथलीट के लिए इष्टतम वजन एक है जिसे कम से कम 10-15 बार (पुनरावृत्ति) से संपर्क किया जा सकता है। 6-8 सप्ताह के लिए बिजली के भार का एक सेट करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे ट्रेनर के साथ समझौते में वजन बढ़ रहा है।
मांसपेशियों को गर्म करने में आमतौर पर शामिल हैं:
- खड़े रहते हुए घुटनों को छाती तक खींचना;
- साइड फेफड़े (एक भार के साथ);
- ललाट फेफड़ों;
- तख़्त निष्पादन;
- deadlift;
- प्रदर्शन स्क्वाट्स (भार के साथ और एक पैर पर)।
अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
मेहनती शक्ति प्रशिक्षण के बाद, एथलीट को आराम दिया जाता है। उसके बाद, पूरे दिन दौड़ की गति बढ़ाने के लिए समर्पित होना चाहिए। दक्षता में सुधार और चल रही तकनीक को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है। कार्य दिवस के अंत में, एथलीट को शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए खाली समय दिया जाता है।
यह खेल एक बहुत बड़ा प्रयास है। एक धावक के शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल होना चाहिए: प्रशिक्षण से पहले और बाद में हृदय गति, रक्तचाप को मापना; भौतिक और नैतिक स्थिति की जाँच करना।
मध्य दूरी चलने का मुख्य घटक श्वास नियंत्रण है। यह वह है जो धीरज और धीरज के लिए मांसपेशियों को ट्यून करने में मदद करता है, जिससे एथलीट जीत जाता है।
