पिछले लेखों में, हमने साथ चलने की तुलना की शरीर सौष्ठव और साथ बाइक राइड... आज हम शरीर पर चलने और चलने के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभावों पर विचार करेंगे और उनकी तुलना करेंगे।
स्वास्थ्य के लिए लाभकारी
स्वास्थ्य के लिए दौड़ रहा है
दौड़ना जरूर है स्वास्थ्य के लिए अच्छा है... सबसे पहले, यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की चिंता करता है, जिसे केवल दवाओं के उपयोग के बिना चलने से मजबूत किया जा सकता है। दौड़ते समय अपने दिल का व्यायाम करना हमारे शरीर में मुख्य मांसपेशी को अधिक रक्त पंप करने की अनुमति देता है। यही कारण है कि धावकों को कभी भी टाचीकार्डिया नहीं होता है, क्योंकि दिल आसानी से किसी भी भार का सामना कर सकता है।
इसके अलावा, दौड़ने से फेफड़ों और सभी आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं उन्हें वायरल रोग होने की संभावना कम होती है, और यदि वे बीमार हो जाते हैं, तो उपचार प्रक्रिया बहुत तेजी से चलती है।
दौड़ने से पैर, पेट की मांसपेशियां, नितंब पूरी तरह मजबूत होते हैं। चयापचय में सुधार करता है और अतिरिक्त आंत (आंतरिक) वसा को जलाता है, जो मधुमेह सहित कई बीमारियों का कारण है।
जॉगिंग किसी भी उम्र में की जा सकती है। अधिक जानकारी के लिए, लेख पढ़ें: आप कितने साल चल सकते हैं.
लेकिन रनिंग में स्पष्ट कमी है। और यह घुटने के जोड़ों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हालाँकि, यहाँ भी, सब कुछ इतना सरल नहीं है। क्योंकि घुटने में दर्द या तो उन लोगों में होता है जो गलत तरीके से दौड़ते हैं (सही तरीके से कैसे चलें ताकि घुटनों में दर्द न हो, लेख पढ़ें: दौड़ते समय अपना पैर कैसे रखें), या जो बहुत ज्यादा भागते हैं। यह है, शौकीन चावला जॉगर्स और पेशेवर एथलीटों के लिए। स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, सप्ताह में कई बार 30 मिनट की जॉगिंग पर्याप्त होगी। इसलिए, यदि आप चलने के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं, तो कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। हालांकि, अगर आपको पहले से ही घुटने की समस्या है, तो पैदल चलना चुनें। आइए अब इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।
स्वास्थ्य के लिए चलना
चलने के बारे में ऊपर लिखी गई हर चीज को चलने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। नियमित चलने से दिल और फेफड़े भी मजबूत होते हैं। वे चयापचय पर एक उत्कृष्ट प्रभाव डालते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। दिन में एक घंटे के लिए चलना कई बार ठंड को पकड़ने के जोखिम को कम कर सकता है।
इसके अलावा, चलना, दौड़ने के विपरीत, केवल घुटने सहित शरीर के सभी जोड़ों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। चूंकि चलना एक नरम व्यायाम है, जिसके लिए कोई भी मानव शरीर पूरी तरह से तैयार है।
डॉक्टर वायरल बीमारियों को रोकने के साधन के रूप में स्वास्थ्य में सुधार की सलाह देते हैं, साथ ही ऑपरेशन से जल्दी ठीक होने का एक तरीका है।
हालाँकि, चलने में एक खामी है। इसकी तीव्रता बहुत कम है। इसका मतलब यह है कि धावक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, पैर की मांसपेशियों, एब्स, दिल के कार्य में सुधार आदि में परिणाम प्राप्त करेगा। जो चलना पसंद करता है, उससे कई गुना तेज।
इसके अलावा, धावक में अभी भी वॉकर की तुलना में शरीर का उच्च विकास होगा। यह रनिंग की तीव्रता के कारण है।
हालांकि, वॉकर के लिए, एक बढ़िया विकल्प है - दौड़ना। इस तरह की हरकत मजेदार लगती है। हालांकि, यह नियमित रूप से चलने के समान आवश्यकताओं को पूरा करता है, जबकि तीव्रता चलने के लिए नीच नहीं है।
स्पष्टता के लिए, मैं नंबर दूंगा। 50 किलोमीटर की दौड़ में विश्व चैंपियन औसतन 4 किलोमीटर प्रति किलोमीटर की दूरी तय करता है। और यह 15 किमी / घंटा की गति है। रनिंग के शौकीन कुछ लोग इतनी तेज गति से दौड़ते हुए 20 किमी भी पार कर पाएंगे।
लेकिन एक ही समय में, कम सफलता के साथ साधारण चलना, स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है।
स्लिमिंग लाभ
वजन घटाने के लिए टहलना
यदि आप अनुसरण करते हैं तो वजन कम करने के लिए दौड़ना एकमात्र आवश्यक व्यायाम हो सकता है उचित पोषण के नियम और न केवल सामान्य चल रहा है, बल्कि शामिल हैं fartlek... चलने की तीव्रता बहुत अधिक है, इसलिए इस प्रकार का भार वसा को अच्छी तरह से जलाता है। चलने के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
चलने में धीमा
दुर्भाग्य से, नियमित चलने से वसा भंडार पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। यह मुख्य रूप से इसकी कम तीव्रता के कारण है। केवल कई घंटों के लिए चलना किसी भी तरह से आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, चलना, साथ ही साथ दौड़ना, एक बहुत बड़ा प्लस है। मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए रनिंग और वॉकिंग दोनों ही बेहतरीन हैं। लेकिन खराब चयापचय सभी मोटे लोगों की मुख्य समस्या है। यदि शरीर सामान्य रूप से इसमें प्रवेश करने वाले पदार्थों को संसाधित नहीं कर सकता है, तो यह वजन कम नहीं कर सकता है।
इसलिए, यदि आप सही खाते हैं, तो पर्याप्त पानी पीते हैं और नियमित रूप से सैर करते हैं, तो आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं। शायद इस मामले में प्रक्रिया धीमी होगी। लेकिन नतीजा फिर भी रहेगा। यदि आप पोषण और पानी के संतुलन को देखते हैं, तो परिणाम बहुत तेजी से आगे बढ़ेगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
