दौड़ना सबसे असंदिग्ध खेल है। कोई तकनीकी साधन, विशेष भवन, परिसर की आवश्यकता नहीं है, कहीं भी चलाएं। आप इसे सुबह में, शाम को कर सकते हैं, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। लेकिन सुबह की दौड़ बेहतर होती है। क्यों और क्या उपयोग है?
सुबह दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ
लाभ निर्विवाद हैं। स्वर बढ़ता है, दक्षता बढ़ती है।
यह स्वास्थ्य, शरीर, सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति को मजबूत करने के लिए भी उपयोगी है:
- शरीर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं।
- हृदय और रक्त वाहिकाएं मजबूत हो जाती हैं, और शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार होता है।
- फेफड़े विकसित होते हैं। उनकी मात्रा बढ़ रही है। इसका परिणाम यह होता है कि शरीर के ऊतक ऑक्सीजन से बेहतर तरीके से संतृप्त होते हैं।
- सुबह टहलना आपकी भूख को बढ़ाता है, जो बहुत फायदेमंद है। शरीर के ठीक से काम करने के लिए, नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। महत्वपूर्ण कार्यों को बढ़ाता है। शाम को दौड़ने से आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
- सुबह में, मानव शरीर में व्यावहारिक रूप से कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, वसा तेजी से जलते हैं। इसका मतलब यह है कि शारीरिक गतिविधि वजन कम करने में मदद करती है, जो निस्संदेह फायदेमंद है। मधुमेह, हृदय रोग की रोकथाम।
- छात्र की सामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति में भी सुधार होता है। आत्म-सम्मान बढ़ता है, आत्मविश्वास, शांति, चरित्र की ताकत दिखाई देती है।
यह चलाने के लिए उपयोगी है, यहां तक कि सुबह भी, शाम को भी, लेकिन वहाँ मतभेद हैं। कक्षाएं शुरू करते समय, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने के लिए सुबह जॉगिंग की प्रभावशीलता
ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए सुबह दौड़ते हैं। विधि बहुत प्रभावी है। एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, परिणाम दिखाई दे रहे हैं। परिकलित - एक हफ्ते में आप 1 - 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
लेकिन वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको मना करने की आवश्यकता है:
- आटे से;
- वसायुक्त खाना;
- धूम्रपान;
- मादक पेय पीना।
सुबह दौड़ना बेहतर क्यों है? तथ्य यह है कि इस बार (लगभग 5 से 7 बजे तक) उच्चतम जैविक गतिविधि (पहली चोटी) है, भार अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जाता है, कक्षाएं अधिक प्रभावी होती हैं, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, कैलोरी तेजी से बाहर जलती हैं।
जॉगिंग अन्य गतिविधियों के लिए बेहतर क्यों है? तुलना के लिए (प्रति यूनिट समय):
- कंप्यूटर पर 100 किलो कैलोरी जलता है;
- चलते समय (धीरे से) - 200 किलो कैलोरी;
- जॉगिंग - 360 किलो कैलोरी।
अंतर तालमेल है।
सुबह ठीक से कैसे चला जाए?
जॉगिंग केवल तभी फायदेमंद होगी जब चिकित्सक स्थापित नियमों का पालन करेगा। उनमें से बहुत।
इसलिए, सामान्य सलाह:
- अपने चिकित्सक से जाँच करें और परामर्श करें। आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है जो आपके व्यायाम में बाधा उत्पन्न करती है।
- वजन कम करने के लिए, आपको न केवल दौड़ने की जरूरत है, बल्कि सही और पूरी तरह से खाने की भी जरूरत है। इसके अलावा, अच्छी नींद लें। नींद स्वस्थ और अच्छी गुणवत्ता की होनी चाहिए।
- दौड़ने से पहले, एक वार्म-अप किया जाता है, अधिमानतः शक्ति। उदाहरण के लिए, वज़न (डम्बल आदि) के साथ व्यायाम।
- वर्कआउट शुरू करने से पहले, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करें और भविष्य में उससे चिपके रहें।
- यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वजन करता है, तो पहले चरण में, एक धीमी गति के साथ एक त्वरित कदम बारी-बारी से नहीं, बल्कि चलना चाहिए।
- एक रन पूरा करने के बाद, आपको शांत होना चाहिए, अर्थात। विश्राम अभ्यास का एक सेट करें। यह संभव चुटकी, आदि से बचना होगा।
- प्रशिक्षण के लिए, आपको आरामदायक कपड़े चुनने होंगे जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालेंगे।
डॉक्टरों की सलाह पर ध्यान दें। चलने के साथ अपनी कसरत शुरू करना सबसे अच्छा है। हम लगभग 200 मीटर दौड़ेंगे, फिर हम उसी प्रकाश को चलाएंगे, फिर तेज गति से दौड़ेंगे - लगभग 200 मीटर, फिर फिर से प्रकाश को चलाएंगे।
आधे घंटे या 40 मिनट के लिए कई दोहराव। इस प्रकार, वसा तेजी से जला दिया जाएगा। इसके अलावा, इसे हटाने की प्रक्रिया कुछ समय के लिए कक्षाओं के बाद भी जारी रहेगी।
रनिंग तकनीक भी जरूरी:
- हाथ आज़ाद घूमते हैं। आपको उन्हें अपनी छाती तक उठाने या उन्हें लहराने की आवश्यकता नहीं है।
- कदम एक पूर्ण पैर पर बनाया गया है।
- साँस लेना: नाक के माध्यम से साँस लेना, मुँह से साँस छोड़ना।
ध्यान देने योग्य कुछ छोटी बातें:
- शुरुआती लोगों के लिए, सप्ताह में 2 या 3 बार दौड़ना बेहतर होता है, इसकी आदत पड़ने के बाद, कक्षाओं की आवृत्ति बढ़ जाती है;
- अनपेक्षित रास्तों पर चलना बेहतर है, यह पैरों के लिए अधिक फायदेमंद है;
- स्थान - पार्क या देश के रास्ते।
कब तक दौड़ना चाहिए?
एक शुरुआत के लिए, सप्ताह में कई बार से अधिक नहीं। दो या तीन पर्याप्त होंगे। फिर आप हर दिन चला सकते हैं।
कब तक दौड़ना चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, कसरत का समय 20 या 30 मिनट तक सीमित है। अवधि धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ जाती है।
वजन घटाने सुबह जॉगिंग कार्यक्रम
आप वांछित योजना को स्वयं बना सकते हैं, या आप एक तैयार किए गए का उपयोग कर सकते हैं। इंटरनेट पर, आप हमेशा सुबह की सैर का कार्यक्रम पा सकते हैं जो आपकी इच्छाओं, मनोदशा और शक्तियों से मेल खाता है। नीचे एक नमूना 10 सप्ताह वजन घटाने की कसरत योजना के अंश दिए गए हैं।
शुरुआती लोगों के लिए सुबह की दौड़
शुरुआती लोगों के लिए पाठ कार्यक्रम:
- पहला सप्ताह। अवधि - 28 मिनट। हम 2 मिनट तक चलते हैं। दो - हम चलते हैं। 7 पुनरावृत्ति करें।
- दूसरा। पच्चीस मिनट। इनमें से, चलना - 2 मिनट। चल रहा है - 3. 5 बार दोहराएं।
- पाँचवाँ हफ्ता। 29 मिनट साइकिल: चलने के 1.5 मिनट, चलने के 9 मिनट। हम 2 बार दोहराते हैं।
- 7। अवधि - 25 मिनट। चल रहा है - 11 मिनट। चलना - डेढ़ मिनट। दो दोहराव।
- दसवां हफ्ता। हम तीस मिनट तक दौड़ते हैं।
उन्नत स्तर, उच्च स्तर
अधिक अनुभवी चिकित्सकों के लिए, एक प्रशिक्षण योजना इस तरह दिख सकती है:
- सोमवार - 30 मिनट के लिए चल रहा है;
- मंगलवार - 15 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण;
- बुधवार - हम आराम करते हैं;
- गुरुवार - भागो: धीमी गति से चलने के साथ स्प्रिंट विकल्प;
- शुक्रवार - शक्ति प्रशिक्षण (15 मिनट);
- शनिवार - चल रहा है (30 मिनट);
- रविवार - आराम।
जॉगिंग के लिए मतभेद
दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं चल सकता है, दोनों स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए। ऐसे कई रोग हैं जिनमें इस तरह के प्रशिक्षण को contraindicated है।
इसमें शामिल है:
- चोटों, विशेष रूप से, जोड़ों, रीढ़;
- धूम्रपान, अजीब तरह से पर्याप्त;
- सर्दी;
- विभिन्न प्रकार के पुराने रोग;
- thrombophlebitis;
- टैचीकार्डिया और अतालता, अन्य दिल ताल गड़बड़ी;
- माइट्रल स्टेनोसिस, हृदय रोग सहित संचार संबंधी बीमारियां।
रनर समीक्षा
वजन कम करने का फैसला करने वाले लोगों के लिए मॉर्निंग जॉगिंग निस्संदेह फायदेमंद है। डॉक्टर और विशेषज्ञ दोनों इस बारे में बोलते हैं, जो सही और प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के इच्छुक लोगों की मदद करते हैं। और वजन कम करने वाले लोग वजन कम करने के इस तरीके के बारे में क्या कहते हैं?
यहाँ उन लोगों की कुछ समीक्षाएं हैं जो सुबह में टहलना का अभ्यास करते हैं:
मैं किसी भी आहार से नहीं चिपकता हूं। मैं और आगे बढ़ने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, दौड़ना। एक ही समय में वसा जलता है। मेरा व्यक्तिगत रूप से प्रति माह दो किलो वजन कम है। मैं छह महीने से कर रहा हूं। इस दौरान उन्होंने 12 किलोग्राम वजन कम किया। अब, हालांकि, वजन स्थिर हो गया है और इसे उसी स्तर पर रखा गया है। हम शायद एक आहार पर जाना होगा। मुझे 20 अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है। हालांकि, इसके नुकसान भी हैं - यह लंबा और थका देने वाला है।
एंड्रयू
मुझे दौड़ने की सुलभता पसंद है। जिम जाने के लिए एक ग्राहक पाने की जरूरत नहीं है, खेलों पर पैसा खर्च करें। और यह फिट और स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, मैं प्रति माह लगभग 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करता हूं। तुच्छ, लेकिन अच्छा। दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं चला सकता है।
विक्टोरिया
वजन कम करने के इस तरीके में मुझे कोई कमियां नहीं दिखीं। इसने मेरी मदद की। वजन प्रति माह 3.7 किलोग्राम। इसके अलावा, यह अब नहीं बढ़ रहा है।
अन्ना
यह मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं, हृदय और पूरे शरीर को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करता है। लेकिन चोट लगने की संभावना है। मैं व्यक्तिगत रूप से अपने स्वास्थ्य के लिए दौड़ता हूं। सच है, और प्रशिक्षण के पहले महीने में वजन में 1.5 किलो की कमी हुई।
Bohdan
मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह एक गरिमा है - मैं अपना वजन कम कर रहा हूं। एक महीने के लिए माइनस 3 किग्रा। थोड़ा। शायद इसलिए कि मैं आलसी हूं।
मार्गरीटा
सुबह की सैर उपयोगी है या नहीं? निर्भर करता है। यदि आप अपने आप को मजबूर करते हैं, तो समय-समय पर दौड़ें, और यहां तक कि बिना किसी खुशी के, फिर तुरंत छोड़ देना बेहतर है। इससे कोई लाभ नहीं होगा, बस समय व्यतीत करना होगा। और जब यह सही ढंग से, लगातार, खुशी के साथ किया जाता है, तो लाभ होता है।
