क्रॉसफिट अभ्यास
5K 0 03/01/2017 (अंतिम संशोधन: 04/06/2019)
बर्पी एक्सरसाइज, जो क्रॉसफिट में बहुत लोकप्रिय है, में कई अलग-अलग विविधताएं हैं, जिनमें से प्रत्येक में कम समय में एक बार में कई ताकत आंदोलनों का प्रदर्शन करना शामिल है। इस श्रृंखला का सबसे कठिन छल्ले पर ताकत के साथ बोझ माना जाता है। इसके लिए एक एथलीट से न केवल महान शारीरिक शक्ति, बल्कि गंभीर तकनीकी प्रशिक्षण की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, एथलीट शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को पंप कर सकता है।
यदि आप नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में छल्ले के साथ ताकत को शामिल करते हैं, तो आप न केवल पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि शरीर के आंदोलनों के लचीलेपन, समन्वय के स्तर में भी सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, एक पाठ में, आप बड़ी मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे।
कृपया ध्यान दें कि व्यायाम केवल अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और शुरुआती को बारी-बारी से रिंगों पर बर्स और बल स्ट्राइक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम तकनीक
छल्ले पर बिजली उत्पादन के साथ बर्पी को एथलीट को आंदोलनों का एक स्पष्ट अनुक्रम की आवश्यकता होती है:
- एक प्रारंभिक स्थिति लें - छल्ले के सामने खड़े हों। इसके बाद अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई के साथ लेटें।
- तेज गति से फर्श से बाहर निचोड़ें।
- शरीर को उठाएं और फिर छल्लों पर कूदें।
- स्विंग की मदद से, छल्ले पर दो हाथों के बल के साथ बाहर निकलें।
- प्रक्षेप्य से कूदो, और फिर फिर से प्रवण स्थिति ले लो।
- बार-बार रिंगों पर बाहर जाने की अनुमति दें।
प्रत्येक मामले में सेट और दोहराव की संख्या अलग-अलग है। यदि आप समस्याओं के बिना पुश-अप करते हैं, और आपको छल्ले पर तत्व के साथ कठिनाइयां होती हैं, तो आपको पहले दो हाथों से निकलने पर अतिरिक्त रूप से काम करना चाहिए।
इस अभ्यास में अपनी ताकत को बेहतर बनाने के लिए, आपको नियमित रूप से खींचना चाहिए, साथ ही क्षैतिज बार और समानांतर सलाखों पर विभिन्न जिम्नास्टिक तत्वों का प्रदर्शन करना चाहिए।
क्रॉसफ़िट वर्कआउट कॉम्प्लेक्स
अधिकांश क्रॉसफिट प्रशिक्षण कार्यक्रमों में उनकी संरचना में विभिन्न प्रकार के burpees हैं। सबसे अनुभवी एथलीट इसे रिंग अभ्यास के साथ संयोजित करने का प्रयास करते हैं।
हम आपके ध्यान में लाते हैं कि रिंगों के उपयोग के साथ बम्पर वाले परिसरों में से एक।
| जटिल नाम | चिप्प वोड # 2 |
| एक कार्य: | कम से कम समय में पूरा करें |
| रकम: | 1 राउंड |
| अभ्यास: |
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इस प्रकार के जटिल के लिए, अनुशंसित अभ्यास के 1 सर्कल से गुजरने के लिए पर्याप्त होगा। प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास के एक सरल सेट का उपयोग करना, एक पाठ में वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, 3-4 सर्कल करना उचित है। प्रत्येक सेट में दोहराव की संख्या अधिकतम होनी चाहिए। यदि आपको burpees को संयोजित करने और अंगूठियों पर खींचने में मुश्किल होती है, तो इन दोनों तत्वों को एक छोटे विराम के साथ करें। आप प्रतिनिधि के बीच आराम करने की जरूरत नहीं है।
