निचोड़ने के बाद पहिया या नींबू के बाद एक गिलहरी की तरह लग रहा है, एक महिला घर जाती है, भोजन करती है, और आराम करने के लिए तत्पर रहती है। सोफे से आप केवल रसोई में जाना चाहते हैं, "स्वादिष्ट" के अगले भाग के लिए। मस्तिष्क थक जाता है, मुंह में जाने वाली हर चीज को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, लेकिन एक बात निश्चित है - भोजन दिन के दौरान थके हुए शरीर का आनंद देता है।
यह याद रखने योग्य है कि रात में अधिक भोजन न केवल वजन बढ़ाने के साथ, बल्कि हृदय संबंधी समस्याओं और मधुमेह की घटना के साथ भी होता है। शरीर को रात में आराम करने की आवश्यकता होती है, और आंतों को भी, भोजन लंबे समय तक अनिच्छित रहने का जोखिम चलाता है। सुबह में, आप सबसे सुखद गंध नहीं पा सकते हैं, और अगर रात में ज्यादा खाना आदत में बदल जाता है - पेट और पाचन के साथ समस्याएं।
अपनी शाम की भूख से लड़ने में मदद करने के लिए ट्रिक्स
आपको बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले भोजन से मना कर देना चाहिए। अंतिम स्नैक की भूमिका के लिए, अच्छी तरह से सुपाच्य भोजन - स्टू, मछली, ताजी सब्जियां नियुक्त करें, आप फलों के साथ पूरक कर सकते हैं। यदि उसके बाद, थोड़े समय के बाद, आप रेफ्रिजरेटर खाली करना चाहते हैं, तो आपको शरीर के साथ बातचीत करने की कोशिश करनी चाहिए:
एक चम्मच शहद
इस तरह के एक कदम से भूख कम हो जाएगी, थके हुए मस्तिष्क को ग्लूकोज का एक चार्ज और एक ध्वनि बहाल करने वाली नींद के लिए ट्यून दें। विधि उन लोगों के लिए अच्छी है जो दूध पसंद नहीं करते हैं या इसे अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं।
केफिर का एक गिलास
भूख को कम करता है और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाता है। बोनस - लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया से पेट भरना, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यदि आपको केफिर पसंद नहीं है, तो आपको बिफिडोक, किण्वित पके हुए दूध या वेरनेट्स की कोशिश करनी चाहिए। जो लोग मिठाई के बिना बिल्कुल नहीं रह सकते हैं, वे बर्फ को बाहर निकालने में मदद करेंगे - इसका खट्टा चीनी या फल और बेरी सिरप को मिलाकर बनाया जाता है।
गर्म दूध का गिलास
थोड़ी मात्रा में कैलोरी (केवल 40-50) के साथ शरीर को संतृप्त करता है, जिससे परिपूर्णता की भावना मिलती है। गर्म होने पर, यह आंतों में बेहतर अवशोषित होता है और जल्दी से भूख की भावना को राहत देता है, विशेष रूप से प्यास के कारण होने वाला झूठा। यह कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी के साथ शरीर की आपूर्ति करता है। अस्थि ऊतक के विकास में भाग लेने के अलावा, कैल्शियम सक्रिय रूप से चयापचय में तेजी लाने में शामिल है और अनावश्यक फैटी परत को नष्ट कर देता है। एक महत्वपूर्ण बारीकियों - लैक्टेज की कमी के मालिकों को एक अलग विधि चुननी चाहिए।
एक कप मजबूत काली चाय
यह अधिक खाने से रोकता है और भूख से राहत देता है। ताइन एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, चयापचय को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है। यह मज़बूत करने में मदद करता है, इसलिए इस पेय को सोने से पहले 1.5 घंटे बाद पीने के लिए बेहतर है।
एक चौथाई चम्मच दालचीनी को एक गिलास चिकोरी में मिलाएं
कासनी के लाभ को मुश्किल से अधिक करना मुश्किल है - इसकी संरचना में इंसुलिन ग्लूकोज के स्तर को गिरने से रोकता है, जिससे भूख बहुत बाद में महसूस होती है। पेय में निहित मूल्यवान फाइबर परिपूर्णता की भावना देता है। दालचीनी चीनी cravings को कम करने के लिए उल्लेखनीय है। मसाले की समृद्ध सुगंध तृप्ति की भावना देती है। ध्यान दें: गर्भवती महिलाओं को दालचीनी नहीं खाना चाहिए, यह गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकता है। दालचीनी के अलावा, आप शहद, नींबू या दूध को मिला सकते हैं - जो भी आप पसंद करते हैं।
अपने दाँतों को ब्रश करें
अपने दाँत ब्रश करने के बाद, आपके मुंह में एक सुखद ताजगी बनी रहती है और जो पूर्णतावाद से ग्रस्त हैं, वे पवित्रता और सुंदरता को परेशान नहीं करना चाहते हैं। जो लोग इच्छुक नहीं हैं, उनके लिए मस्तिष्क पेट को एक संकेत देगा - यही वह है, हम और नहीं खाएंगे। एक और बोनस यह है कि टूथपेस्ट आपकी भूख को मारता है, खासकर अगर यह मिन्टी है।
जरा पानी पी लो
कभी-कभी हम वास्तव में खाना नहीं चाहते, बल्कि पीते हैं। एक गिलास ग्रीन टी के बाद (अगर लो ब्लड प्रेशर की कोई समस्या नहीं हैं) या एक गिलास पानी (संभवत: नींबू के एक स्लाइस के साथ), भूख की भावना पूरी रात बैठ सकती है।
यदि आप पूरी तरह से असहनीय हैं, तो आप खट्टे सेब, टमाटर या आधा गाजर के स्लाइस के साथ एक स्नैक ले सकते हैं। इस तरह का एक साधारण स्नैक आपकी शाम की भूख को मार देगा। मिठाई, केक और कुकीज़ को आंखों से निकालना बेहतर है ताकि कोई अनावश्यक प्रलोभन न हो।
जीवन खराब होना! दिन भर अच्छी तरह से खाने से शाम को आपकी भूख कम हो जाती है, और एक पौष्टिक नाश्ता इसमें प्रमुख भूमिका निभाता है।
सारांश
शाम की भूख के खिलाफ लड़ाई में, सद्भाव ढूंढना महत्वपूर्ण है। यदि आप वास्तव में खाली पेट के प्राकृतिक संकेतों को दबाते हैं, तो सो जाना मुश्किल होगा। यदि अंतिम भोजन के बाद 3 से 4 घंटे से अधिक समय बीत चुका है, और इस समय के दौरान शारीरिक गतिविधि थी (कुत्ते के साथ चलना, सक्रिय सफाई या छोटे बच्चे के साथ खेलना), तो आपको अपने आप को एक गिलास दूध या केफिर के साथ एक चम्मच शहद के साथ ताज़ा करना चाहिए, और शायद एक सब्जी का सलाद भी। ... यह एक और मामला है अगर टीवी के सामने सोफे पर चुपचाप पड़े समय बीत चुका है, बोरियत से बाहर मैं कुछ खाना चाहता था। यह परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत या इंटरनेट पर बातचीत करने के साथ खुद को विचलित करने के लायक है ताकि भोजन के बारे में विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें।
आपको सोने से ठीक पहले अपने दांतों को ब्रश करने की आवश्यकता है - और वे स्वस्थ होंगे, और रेफ्रिजरेटर को प्राप्त करने और वहां से कुछ चोरी करने का प्रलोभन गायब होने की गारंटी है। शाम की भूख से लड़ने के अपने तरीके को चुनने के बाद, इसे 7 - 10 दिनों के लिए चिपकाने के लायक है, जिसके बाद एक आदत विकसित होगी, और शरीर को अब रात में भोजन की आवश्यकता नहीं होगी।
