वजन कम करने के लिए दौड़ना: दौड़ने से आपको वजन कम करने, समीक्षा और परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है

निश्चित रूप से कई लोगों ने सुना है कि वजन घटाने के लिए टहलना सबसे अच्छा व्यायाम है जो न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाता है, बल्कि यह ठीक भी करता है, मूड में सुधार करता है और टोन में सुधार करता है। हालांकि, समय-समय पर माइंडलेस जॉगिंग, साथ ही दैनिक फ्राइज़ और केक के लिए मिठाई के साथ, आपको कभी भी वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। गलत तरीके से चल रहा है - एक कार्यक्रम या प्रणाली के बिना, तकनीक का पालन नहीं करना, और खुद को नियमों से परिचित नहीं करना - इसके विपरीत, आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

इस लेख में, हम वजन घटाने के लिए दौड़ने के विषय पर करीब से नज़र डालेंगे, सिफारिशें देंगे, आपको तकनीकों, प्रकारों, पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों से परिचित कराएँगे। आइए इस शारीरिक गतिविधि के लाभ, हानि और contraindications का विश्लेषण करें। हम यह समझाने की कोशिश करेंगे कि इस तरह से अभ्यास कैसे किया जाए ताकि जल्दी से वजन कम हो, और खुद को नुकसान न पहुंचे।

क्या दौड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है?

"वजन कम करने के लिए दौड़ने में मदद करता है" सवाल का जवाब देते हुए, एक शुरुआत के लिए, हम वजन कम करने की प्रक्रिया का बहुत सार बताएंगे। किसी भी जीव को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे वह भोजन से प्राप्त करता है। यदि कोई व्यक्ति जरूरत से ज्यादा भोजन करता है, तो अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होने लगता है। तदनुसार, वजन कम करने के लिए, उसे विपरीत प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए: शरीर को ऊर्जा की कमी का अनुभव कराएं ताकि उसे अपने भंडार में बदलना पड़े। किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए अधिक मात्रा में ताकत की आवश्यकता होती है - अर्थात, विवाद उठाकर, आप शरीर को वसा को तोड़ने के लिए मजबूर करते हैं।

सरल शब्दों में, वजन कम करने के लिए आपको भोजन के साथ खपत की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। तदनुसार, निस्संदेह दौड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन कई बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अपने आहार की कैलोरी सामग्री की निगरानी करें और अपने वर्कआउट का निर्माण करें ताकि आप अपनी खपत से अधिक खर्च करें (आप हमारी वेबसाइट पर एक अलग लेख में चलने के दौरान आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहने की आवश्यकता है, क्योंकि इस तरह से शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करेगा, और बाद में यह निश्चित रूप से अप्रत्याशित विफलता के साथ आप पर "बदला" लेगा। खेल वजन कम करने के लिए उपयोगी है क्योंकि यह महत्वपूर्ण तत्वों (भोजन) से किसी व्यक्ति को वंचित नहीं करता है, जबकि एक ही समय में यह उसे मजबूत और चंगा करता है।

आपको सही तरीके से चलाने की आवश्यकता है: अपने प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखें, जॉगिंग के लिए सही स्थानों का चयन करें, सही ढंग से लोड वितरित करें। आइए देखें कि जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए दौड़ना चुना है वे क्या कह रहे हैं - हमने समीक्षाओं और परिणामों को एक आम भाजक के लिए कम कर दिया है और आपके लिए सबसे बुनियादी और जानकारीपूर्ण लाया है।

समीक्षा क्या कहती है, क्या इसका कोई परिणाम है?

• पूरी तरह से सभी धावक सहमत हैं कि वर्कआउट शुरू करने से पहले, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे चलाना है। तकनीक सीखें, सही तरीके से सांस लेना सीखें। वैसे, शरीर के लिए धीरज, दक्षता और सामान्य लाभ उत्तरार्द्ध पर निर्भर करता है;
• एक उपयुक्त जॉगिंग साइट खोजना महत्वपूर्ण है - एक हरा पार्क आदर्श है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा का सेवन करता है, इसलिए हवा साफ और स्वस्थ होनी चाहिए। इसलिए धूल भरी नींद वाले क्वार्टर या फ्रीवे स्प्रिंट के बारे में भूल जाएं।

• एक आहार का पालन करें - अपने आहार से वसायुक्त और उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को समाप्त करें। प्रोटीन, फल, सब्जियां और अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। फास्ट फूड, तले हुए भोजन, मिठाई, सोडा, चिप्स, चीनी, स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ (सॉस, केचप, मेयोनेज़) को भूल जाओ। अपने नमक का सेवन कम करने की कोशिश करें। स्वच्छ पानी का खूब सेवन करें।

समीक्षा से मददगार सलाह। आपको अपने आप को एक सख्त ढांचे में चलाने की जरूरत नहीं है और अपने सामान्य सुखों को पूरी तरह से खोना है - इस तरह से आप बहुत जल्दी जल जाएंगे। अगर मक्खन या चॉकलेट के रोल के बिना जीवन आपके लिए बिल्कुल भी मीठा नहीं है, तो सप्ताह में कम से कम एक बार अपने पसंदीदा उपचार के साथ खुद को लिप्त करें। पनीर के साथ तले हुए पैटी या पास्ता न दें, लेकिन उन्हें शायद ही कभी और अधिमानतः सुबह खाने की कोशिश करें।

• नशे को रोकने के लिए आपको लगातार लोड बढ़ाना चाहिए। जैसे ही शरीर दिए गए भार को आसानी से पार करना सीख जाता है, वह डोपिंग के लिए वसा कोशिकाओं की ओर मुड़ जाएगा, और वजन कम होना बंद हो जाएगा।
• ताकि प्रक्रिया ऊब न जाए, लोगों को वैकल्पिक रूप से जॉगिंग के लिए सलाह दी जाती है - तेज चलना, धीमा स्प्रिंट, जॉगिंग, अंतराल जॉगिंग, ऊपर चढ़ना, बाधाओं पर काबू पाना।
• एक पैमाना खरीदें और उसके प्रदर्शन पर नज़र रखें। आप कल्पना नहीं कर सकते हैं कि वजन कैसे बढ़ता है, यह देखना कितना सुखद है: शून्य से 100 ग्राम दिल और आत्मा के लिए एक उत्सव बन जाता है। और फिर भी, यह वजन कम करने के लिए जारी रखने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है - आखिरकार, आप देखेंगे कि आप इसे व्यर्थ नहीं कर रहे हैं!

उन लोगों के लिए जो वजन घटाने के लिए खरोंच से ठीक से दौड़ना शुरू करना नहीं जानते हैं, शौकीन चावला धावक को सलाह दी जाती है कि वे कक्षाएं शुरू करने से पहले ध्यान देने के लिए मुख्य बिंदुओं से परिचित हों।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे चला जाए

• यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप दौड़कर अपना वजन कम कर सकते हैं, तो हम हां में जवाब देंगे, लेकिन केवल तभी जब एक कसरत की अवधि 40 मिनट से अधिक हो। इस समय अंतराल के बाद ही वसा टूटने लगती है, और इससे पहले शरीर यकृत कोशिकाओं और मांसपेशियों में जमा ग्लाइकोजन की ओर मुड़ जाएगा। शुरुआती एथलीटों के लिए इतनी लंबी कसरत को सहन करना मुश्किल होगा, इसलिए विशेषज्ञ तेज चलने के साथ मध्यम गति से चलने की सलाह देते हैं;
• ठीक से खाएं और व्यायाम के बाद (लगभग एक घंटे बाद) खाना सुनिश्चित करें;

• नियमित रूप से व्यायाम करें, एक समय पर। सबसे अच्छा विकल्प हर दिन चलाना है, जबकि प्रति सप्ताह 2-3 सत्रों को अंतराल चलाने के लिए समर्पित होना चाहिए। नौसिखिए धावक हर दूसरे दिन जॉगिंग कर सकते हैं ताकि शरीर को ठीक होने में समय लगे;
• वर्कआउट मजेदार होना चाहिए, अच्छे मूड में बाहर जाने की कोशिश करें। अपने आप को कुछ अच्छे खेल उपकरण खरीदें, उपयोगी गैजेट्स (हृदय गति की निगरानी, ​​वायरलेस हेडफ़ोन, एक सुविधाजनक पानी की बोतल) खरीदें, अपने खिलाड़ी को शांत संगीत डाउनलोड करें;
• अपने दिल की दर की निगरानी करें - ज्यादातर मामलों में, इष्टतम मूल्य की गणना करने के लिए अपनी उम्र को 220 से घटाएं। जॉगिंग करते समय आपकी हृदय गति, परिणामी आकृति से 10-20% कम होनी चाहिए और इससे अधिक नहीं होनी चाहिए। लंबे समय के दौरान अपने दिल की दर को 170 बीपीएम से कम रखना सुनिश्चित करें।
• गुणवत्ता और उपयुक्त चलने वाले जूते खरीदें - यह आपको व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम से बचाएगा। याद रखें कि ठंड और बर्फीले मौसम के लिए, आपको सर्दियों में चलने के लिए विशेष चलने वाले जूते की आवश्यकता होती है। और वसंत-गर्मियों के विकल्प को फिटनेस क्लब के लिए या उचित अवधि तक छोड़ना होगा।

• सही ढंग से साँस लें - एक लय विकसित करें (यह प्रत्येक साँस लेने में इष्टतम है और हर 2-3 चरणों को छोड़ें), साँस लेना की गहराई को नियंत्रित करें (यह औसत होना चाहिए), अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। यदि आप सांस से बाहर हैं, तो अपनी सांस रोकें और पुनर्स्थापित करें, फिर व्यायाम जारी रखें। यदि आवश्यक हो तो एक चल मुखौटा खरीदें;
• सुनिश्चित करें कि आपकी स्वास्थ्य स्थिति आपको लंबे समय तक रन करने की अनुमति देती है। यदि आप इस बारे में संदेह में हैं कि किसी भी पुरानी चिकित्सा स्थिति वाली महिला या पुरुष दौड़कर अपना वजन कम कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

मतभेद

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको तेज चलना के साथ टहलना शुरू करना चाहिए। हृदय प्रणाली के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए और विशेष रूप से उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए या विभिन्न हृदय दोषों से पीड़ित लोगों के लिए कार्डियो लोड सख्ती से प्रतिबंधित है। इसके अलावा, शल्य चिकित्सा के बाद, ब्रोन्कियल अस्थमा, पेप्टिक अल्सर रोग, वैरिकाज़ नसों, गर्भावस्था में चल रहा है।

यदि आप किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से पीड़ित हैं और यह सुनिश्चित नहीं है कि व्यायाम शुरू करना है, तो अपने चिकित्सक को देखें। केवल एक सक्षम विशेषज्ञ आपकी स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने और अंतिम राय देने में सक्षम है।

यदि सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है, तो ट्रैक पर आगे बढ़ें! मुख्य बात सही ढंग से चलना शुरू करना है, और हम आपको यह सिखा सकते हैं!

वजन घटाने के लिए चलने की प्रभावशीलता

यदि आप नहीं जानते कि कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए दौड़ना है, तो मुख्य नियम को याद रखें: नियमित रूप से व्यायाम करें, और साथ ही, प्रशिक्षण के लिए इष्टतम गति और समय विकसित करें। सत्र जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको इसे आरामदायक तरीके से करना चाहिए। इसका मतलब है कि यदि आप धीरे-धीरे दौड़ना पसंद करते हैं, तो आपको गति परीक्षणों की व्यवस्था करने की आवश्यकता नहीं है। लव मॉर्निंग वॉक - दिन में जल्दी एक्सरसाइज करें; अगर आप ज्यादा देर सोना पसंद करते हैं, तो शाम को दौड़ें। आप पहले से ही अपने आराम क्षेत्र को छोड़ चुके हैं, बहुत दूर न जाएं, अन्यथा आप आधे रास्ते में एक उपयोगी प्रयास छोड़ देंगे। जॉगिंग के लिए एक पसंदीदा आदत बनने के लिए, यह मजेदार होना चाहिए। तो आप न केवल जल्दी से वजन कम करेंगे, बल्कि स्वास्थ्य को भी बहाल करेंगे।

क्या सिर्फ जॉगिंग से वजन कम करना संभव है?

यदि आप बड़े पैमाने पर वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो अकेले जॉगिंग करना पर्याप्त नहीं होगा। यदि आप तालिकाओं पर स्टार्टर वेट लॉस रनिंग कार्यक्रमों का अध्ययन करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह खेल सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए अन्य व्यायाम भी करना महत्वपूर्ण है। यदि आप बस चलाने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित परिणामों के लिए तैयार रहें। सबसे पहले, वसा पेट और कूल्हों को छोड़ना शुरू कर देगा, फिर मांसपेशियों को कस जाएगा, उनकी मात्रा बढ़ जाएगी। नितंब वजन कम करना शुरू कर देंगे (आप पोप पर चलने से प्रक्रिया को गति दे सकते हैं), फिर हथियार, गर्दन और चेहरे। वजन में कमी धीरे-धीरे होती है, इसलिए आपको तेजी से प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

वैसे, विशेष रूप से आपके लिए, हमने एक लेख तैयार किया है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कितना भागना चाहिए! हम निश्चित रूप से इसे पढ़ने की सलाह देते हैं यदि आप अतिरिक्त वजन से लड़ने के बारे में गंभीर हैं!

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि किसी आदमी के पेट में वजन कम करने के लिए सही तरीके से दौड़ना कैसे शुरू करें, क्योंकि यह यह क्षेत्र है जो उनके लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त है। हम पेट के व्यायाम के साथ जॉगिंग के संयोजन की सलाह देते हैं और रनिंग अंतराल को रनआउट में शामिल करते हैं। इसके लिए बहुत अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह कैलोरी को बेहतर तरीके से जलाता है। इस सवाल का जवाब देना कि क्या दौड़ने से पेट में वजन कम करने में मदद मिलती है, समीक्षा आपको धोखा देने की अनुमति नहीं देगी - प्रभाव होगा, लेकिन, फिर से, यदि उपरोक्त सूचीबद्ध सभी बारीकियों को देखा जाता है।

चल तकनीक

इसलिए, हमने देखा कि दौड़ने से वजन कम करने में योगदान होता है, लेकिन अब आइए सबसे लोकप्रिय तकनीकों का पता लगाएं, जिनके साथ यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी:

1. टहलना - शरीर को थोड़े समय के लिए जमीन से ऊपर उठाना चाहिए: यदि एक पैर हवा में है, तो दूसरे को इस समय जमीन से धक्का देना चाहिए। इस अभ्यास के दौरान गति 8 किमी / घंटा से अधिक नहीं होती है;
2. लाइट रनिंग (फुटिंग) - तेज चलना, अधिक वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त;
3. चढ़ाई एक नियमित कसरत है जो कठिन चढ़ाई से जटिल है। यह सप्ताह में 2 से अधिक बार अनुसूची में शामिल है;
4. अंतराल रन एक रन है जिसमें एक शांत लय में चलने के साथ त्वरण की अवधि वैकल्पिक होती है;
5. दीर्घकालिक क्रॉस - यदि आप हर दिन 15 किमी से अधिक दौड़ते हैं, तो आप 2-2.5 हजार किलो कैलोरी खो देंगे, जो वजन कम करने के लिए आदर्श है। हालांकि, प्रत्येक शुरुआतकर्ता इतनी दूरी तक नहीं पहुंच पाएगा, इसलिए, पहले, अपनी क्षमताओं का आकलन करें;
6. घर के अंदर - एक ट्रेडमिल पर चलना। घर पर वजन घटाने के लिए सही रनिंग इसकी नियमितता पर आधारित है, इस तरह की कसरत की अनुशंसित अवधि 1-1.5 घंटे है।
7. इसके अलावा, विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं (उदाहरण के लिए, "वॉकिंग विद लेस्ली संसन")।

लाभ और हानि

हमने देखा कि दौड़ने से वजन कम कैसे होता है, और अब देखते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है:

1. यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
2. चयापचय को सामान्य करता है और चयापचय को गति देता है;
3. मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है;
4. पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
5. ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करता है;
6. मूड में सुधार और अवसाद से राहत देता है;
7. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
8. दिल को मजबूत बनाता है।

हमने उपयोगी गुण प्रदान किए हैं, लेकिन संभावित नुकसान पर ध्यान नहीं दिया। तो, कब दौड़ना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है?

1. यदि आप गलत काम कर रहे हैं, तो उपरोक्त सिफारिशों को ध्यान में नहीं रखना;
2. यदि आपने मतभेदों को ध्यान में नहीं रखा है;
3. यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में नहीं रखते हैं।

अन्य सभी मामलों में, जॉगिंग से आपको ही फायदा होगा।

प्रोग्राम कैसे चुनें?

अंतिम पैराग्राफ में, हम विस्तार से विश्लेषण करेंगे कि वजन कम करने के लिए कैसे चलना है, और एथलीट के प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर उपयुक्त कार्यक्रम का चयन कैसे करें।

वैसे, दौड़ने के लिए धन्यवाद, वजन कम करने के अलावा, पुरुष और महिलाएं, सही क्षेत्रों में अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पुरुष मांसपेशियों का बेहतर निर्माण करते हैं, उनकी धीरज सीमा को बढ़ाते हैं, और साथ ही, दौड़ने से पोटेंसी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और महिलाओं में, ऑक्सीजन के प्रवाह के लिए धन्यवाद, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है - यह अधिक लोचदार और उज्ज्वल हो जाता है, और हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्यीकृत होती है।

वजन घटाने के लिए दौड़ने की प्रभावशीलता कार्यक्रम के सही विकल्प पर निर्भर करती है - याद रखें, अनियंत्रित और अराजक वर्कआउट शायद ही कभी वांछित परिणाम का कारण बनते हैं। कार्यक्रम को एक या दो महीने के लिए तैयार किया जाता है और यह प्रशिक्षु के भौतिक रूप पर आधारित होता है। अक्सर, योजनाओं को दो समूहों में विभाजित किया जाता है:

• शुरुआती धावक के लिए;
• अनुभवी स्प्रिंटर्स के लिए।

एथलीटों के लिए भी कार्यक्रम हैं जो पेशेवर रूप से प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन हम उन पर यहां विचार नहीं करेंगे, क्योंकि इस तरह की योजना को लागू करने के लिए, आपको अपना पूरा जीवन एथलेटिक्स में समर्पित करने की आवश्यकता है, और यह हमारा मामला नहीं है।

वजन घटाने के लिए नियम चलना निम्न बिंदुओं को उबालता है:

1. कसरत हमेशा गर्मजोशी के साथ शुरू होती है और एक अड़चन के साथ समाप्त होती है;
2. शांत गति से वर्कआउट के साथ तीव्र भार;
3. आपको बहुत सारा पानी पीने और सही खाने की ज़रूरत है;
4. यदि आप स्वयं शेड्यूल नहीं बना सकते हैं, तो किसी भी स्पोर्ट्स क्लब के विशेषज्ञों से संपर्क करें या इंटरनेट पर एक कार्यक्रम चुनें।
5. कृपया ध्यान दें कि पुरुषों के लिए कार्यक्रम महिलाओं के लिए योजनाओं से अलग हैं, लेकिन यह प्रतिबंध हमेशा आवश्यक नहीं है।

यहां कुछ सैंपल रनिंग प्रोग्राम हैं जो वजन कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं। यदि आप आरेखों में दिए गए भार का पालन करते हैं, तो आप शुरुआती लोगों को अपने स्वयं के उदाहरण से जवाब देने में सक्षम होंगे कि क्या 2 महीने में आपके पैरों में वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यह कार्यक्रम नौसिखिए धावकों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है, यह एक स्पष्ट विचार देता है कि गलतियों से बचने और त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन कम करने के लिए शुरुआत कहां से करनी है।

यदि आप वजन घटाने के लिए जॉगिंग शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो महिलाओं और लड़कियों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम की गारंटी दी जाती है ताकि उन्हें अपने पैरों और नितंबों को सही आकार में लाने में मदद मिल सके - आखिरकार, जो भी कार्रवाई बुद्धिमानी से की जाती है वह हमेशा परिणाम देती है।

अनुभवी धावक के लिए अधिक उपयुक्त एक और सर्किट का अन्वेषण करें, क्योंकि यह हमारी राय में काफी कठिन है:

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने के लिए जॉगिंग के लाभ निर्विवाद हैं - नियमित भार न केवल बीमारियों से छुटकारा दिलाता है, बल्कि अवसाद से भी छुटकारा दिलाता है, ब्लूज़ को दूर भगाता है। खासकर जब आपकी पसंदीदा जीन्स अंत में आपके कूल्हों पर बैठती हैं जिस तरह से उन्हें चाहिए !! रनिंग वर्कआउट आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलना शुरू करने का एक शानदार तरीका है!

वीडियो देखना: ГТА 5 МОДЫ СПАНЧ БОБ В ГОСТЯХ У СОСЕДА ПРИВЕТ СОСЕД HELLO NEIGBOR ИГРЫ ГТА МИР МОДОВ ДЛЯ ДЕТЕЙ GTA 5 (फरवरी 2025).