Citrulline एक कार्बनिक यौगिक है जो प्रोटीन में पाया जाता है। यह पहली बार तरबूज से प्राप्त किया गया था, इसलिए लैटिन नाम सिट्रुलस। इसका शरीर पर एक स्वतंत्र पदार्थ के रूप में और अन्य लोकप्रिय पूरक के साथ संयोजन में, रक्त परिसंचरण में सुधार और मानव प्रदर्शन को बढ़ाने में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, यह व्यापक रूप से खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, स्तंभन दोष का मुकाबला करने के लिए और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाता है।
तैयारी की संरचना
किसी व्यक्ति पर साइट्रलाइन का प्रभाव काफी हद तक उसके प्राप्त होने के तरीके पर निर्भर करता है। एक गैर-अमीनो अमीनो एसिड के रूप में, इसे शरीर द्वारा संश्लेषित किया जा सकता है या भोजन से तैयार किया जा सकता है। सेलुलर स्तर पर, यह कार्बिनॉयल फॉस्फेट और ऑर्निथिन के संयोजन के परिणामस्वरूप मूत्र चक्र के दौरान, आर्गिनिन के चयापचय के माध्यम से नाइट्रिक ऑक्साइड के चयापचय के दौरान बनता है।
इस तत्व के आधार पर लोकप्रिय तैयारियों में, Citrulline malate बाहर खड़ा है, जिसमें 55-60% L-Citrulline और 40-45% malic acid होते हैं। इस तरह के एक यौगिक व्यायाम के बाद वसूली की अवधि कम कर देता है और पूरक के सकारात्मक प्रभावों को बढ़ाता है।
शरीर पर प्रभाव
मनुष्यों में साइट्रलाइन के प्रभाव सभी अंग प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। इस प्रकार, यह नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाता है और आर्गिनिन को बहाल करने में मदद करता है। गेरोन्टोलॉजी के क्षेत्र में शोध के अनुसार, यह कोशिका प्रसार की प्रक्रियाओं में सुधार करता है और ऊतकों में पुनर्जनन को ट्रिगर करता है।
Arginine, बदले में, नाइट्रस एसिड लवण, ornithine, क्रिएटिनिन और यूरिया के संश्लेषण और उत्सर्जन में शामिल अन्य उपयोगी चयापचयों का उत्पादन करता है। यह इम्युनोग्लोबुलिन, प्रोटीन में पाया जाता है, अन्यथा एंटीबॉडी के रूप में जाना जाता है और जो मानव प्रतिरक्षा बनाते हैं।
सामान्य तौर पर यह इस तरह से कार्य करता है:
- चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण;
- रक्त परिसंचरण की सक्रियता;
- उत्थान में सुधार;
- पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों के ऊतकों की संतृप्ति;
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना;
- मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नाइट्रोजन प्रतिधारण;
- शारीरिक परिश्रम के बाद फॉस्फोक्राइन और एटीपी के भंडार की बहाली;
- अमोनिया और लैक्टिक एसिड का उन्मूलन।
चिकित्सा और खेल में Citrulline
Citrulline- आधारित पूरक का उपयोग चिकित्सा या खेल उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। दवा को पुरानी थकान और नींद संबंधी विकार, मधुमेह मेलेटस, चयापचय संबंधी शिथिलता, स्तंभन दोष की राहत के लिए संकेत दिया जाता है।
बुजुर्गों के लिए, यह एक उत्कृष्ट सामान्य टॉनिक बन जाएगा, और पश्चात की अवधि में यह ठीक होने में मदद करेगा।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, यह तीव्र मांसपेशी लाभ और तीव्र वर्कआउट से वसूली को बढ़ावा देता है, और थकान को कम करता है।
अध्ययनों ने साइट्रलाइन की रक्तचाप को कम करने, मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को प्रोत्साहित करने, मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार और एथलीट के धीरज को बढ़ाने की क्षमता दिखाई है। यह इन प्रभावों के लिए उपयोग किया जाता है जब दोनों भारोत्तोलक और फिटनेस, दौड़ने और अन्य एरोबिक गतिविधियों के प्रशंसकों द्वारा आहार की खुराक लेते हैं।
सिट्रुललाइन कैसे लें?
कुछ अवांछनीय प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए, उत्पाद का उपयोग करते समय, आपको निर्देशों का पालन करना चाहिए। इसे 1.5 घंटे से पहले नहीं लिया जाना चाहिए और प्रशिक्षण से 30 मिनट पहले और बाद में खाली पेट सबसे अच्छा लेना चाहिए। इस मामले में, सामान्य आर्गिनिन उत्पादन एक घंटे में शुरू होगा, और प्रभाव लगभग एक दिन तक बना रहेगा।
दवा लेने के तीसरे दिन पहला सकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य होगा, लेकिन अधिकतम परिणाम आधे महीने या एक महीने में प्राप्त किया जाएगा। पाठ्यक्रम की अवधि इस पर निर्भर करती है, जो 30-60 दिनों तक पहुंच सकती है।
इष्टतम Citrulline खुराक
उम्र और लक्ष्यों के आधार पर, एक योग्य चिकित्सक की भागीदारी के साथ खुराक को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।
साइट्रलाइन की न्यूनतम अनुशंसित सेवन प्रति दिन 6 ग्राम है, जबकि 18 ग्राम पदार्थ सबसे अच्छा प्रभाव देता है और शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
खेल के प्रयोजनों के लिए और निर्माण में सुधार करने के लिए, खुराक पानी में भंग पाउडर के 5-10 ग्राम हो सकता है। आप इसे कक्षा से आधे घंटे पहले, इस दौरान और बिस्तर पर जाने से पहले पी सकते हैं। दिन के दौरान, उत्पाद को तीन बार से अधिक नहीं इस्तेमाल किया जा सकता है।
दुष्प्रभाव
शोध के दौरान, यह पाया गया कि पदार्थ मनुष्यों के लिए सुरक्षित है, अच्छी तरह से अवशोषित होता है और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
अप्रिय अभिव्यक्तियों के बीच जठरांत्र संबंधी मार्ग के परेशान होने की संभावना है अगर दवा भोजन के बाद या तुरंत बाद ली जाती है। कभी-कभी पूरक लेने के पहले दिनों के दौरान पेट की परेशानी का अहसास होता है।
कुछ contraindications भी हैं, जिनकी उपस्थिति में साइट्रलाइन का उपयोग स्थिति को बढ़ा सकता है:
- तत्वों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है;
- Citrullinemia, एक वंशानुगत विकार जो मानसिक मंदता की विशेषता है, अमीनो एसिड संश्लेषण को अवरुद्ध करता है और रक्त में अमोनिया के संचय की ओर जाता है।
साइट्रलाइन को अन्य सप्लीमेंट के साथ मिलाकर
विभिन्न निर्माता विभिन्न उत्पादकों के साथ उत्पाद की संरचना को पूरक कर सकते हैं। क्या अधिक है, उनमें से कुछ को सिट्रीलाइन के साथ लिया जा सकता है, इसके प्रभाव को पूरक और बढ़ा सकते हैं:
- आर्गिनिन रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देता है, उनकी ऐंठन से राहत देता है, सामान्य रूप से रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ाता है, और एक पोषण कार्य करता है;
- एल-कार्निटाइन चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, लिपिड के टूटने को सामान्य करता है, एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है, शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है और थकान को कम करता है;
- क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊतकों में ऊर्जा जमा करता है, उनकी वृद्धि को तेज करता है, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं में ऊर्जा चयापचय में भाग लेता है;
- बीटा-अलैनिन एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में गति और धीरज बढ़ाता है, और भारी एथलीटों का धीरज, डिप्टीटाइड कार्नोसिन बनाता है;
- कार्नोसिन हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को बढ़ाता है, अवायवीय व्यायाम के दौरान शक्ति, साथ ही लैक्टिक एसिड के बफरिंग के कारण काम करने की शक्ति के संकेतक;
- ग्लूटाथियोन नाइट्रोजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो अत्यधिक परिश्रम के बाद वसूली की अवधि को कम करता है, मुक्त कणों के विनाशकारी प्रभाव को बेअसर करता है;
- बी विटामिन तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करते हैं;
- त्वचा के पुनर्जनन को शुरू करने, वसामय ग्रंथियों, प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र, हेमटोपोइजिस, आदि को सामान्य करने के लिए जस्ता आवश्यक है।
Citrulline खेल पोषण
इस तत्व के साथ कई खेल पूरक उपलब्ध हैं:
- Scitation Xtend में ग्लूटामाइन, पाइरिडोक्सिन और बीसीएए एमिनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स भी होता है: ल्यूसीन, आइसोलेकिन, वेलिन। 420 जीआर के लिए अनुमानित लागत। 1600 रूबल, 1188 जीआर के लिए। - 3800।
- BSN से NO-Xplode एक प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स है, जिसमें साइट्रलाइन के अलावा, इसमें कैफीन, बीटा-ऐलेनिन, साथ ही ऐसे असामान्य तत्व शामिल हैं: गुआयुसा (अमेजोनियन चाय, पूरी तरह से टोन), योहिम्बे (अफ्रीकी महाद्वीप के पश्चिम से गढ़ने वाला पौधा), मैकोना (सेम से बीन) );
- 2011 तक, मिश्रणों का सुपरपंप मैक्स कॉम्प्लेक्स, अमेरिकी कंपनी गैस्परी न्यूट्रिशन से SuperPump250 नाम के तहत तैयार किया गया था। दुनिया में सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय प्री-वर्कआउट में से एक। ऑक्सीकरण परिसर में L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate और चुकंदर का अर्क होता है।
- स्नायुटेक नैनो वाष्प वाष्प - अर्गिनिन, ग्लूकोज, एसपारटिक एसिड, डिसोडियम और डिपोटेशियम फॉस्फेट, ज़ैंथिनॉल निकोटिनेट, हिस्टिडाइन, नॉरवाल्जिन और अधिक जोड़ा गया।
इन सभी परिसरों में कार्रवाई के अलग-अलग सिद्धांत हैं, इसलिए, जो आपको सूट करता है, उसे चुनने के लिए, उनके लिए विवरण पढ़ने और सिफारिशों के लिए विशेषज्ञों से संपर्क करने के लायक है।
सामर्थ्य पर प्रभाव
रक्त में एल-आर्जिनिन का स्तर बढ़ने से नाइट्रस ऑक्साइड के संश्लेषण से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इसके कारण, रक्त वाहिकाओं के लुमेन का विस्तार होता है, जिसका हृदय प्रणाली और शक्ति की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बाद के मामले में, साइट्रलाइन का लाभ यह सुनिश्चित करना है कि श्रोणि अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार के कारण कॉर्पोरा कैवर्नोसा पूरी तरह से रक्त से भर जाता है।
यह माना जाता है कि एक लंबा कोर्स पुरुषों को नपुंसकता से छुटकारा पाने और पूरे शरीर को मजबूत करने में मदद कर सकता है। किसी भी मामले में, औषधि क्षमता बढ़ाने के लिए अन्य साधनों की तुलना में सुरक्षित है, और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद और दुष्प्रभाव भी नहीं है।
Citrulline Malate या L-Citrulline?
Citrulline और Citrulline malate के बीच मुख्य अंतर उनकी संरचना में निहित है, जो बदले में सेवन के प्रभाव को प्रभावित करता है। स्पष्टता के लिए, सभी डेटा तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं:
| एल citrulline | Citrulline malate | |
| रचना | शुद्ध Citrulline, सहायक सामग्री। | 55-60% एल-सिट्रीलाइन और 40-45% डीएल-माल्ट। |
| परिचालन सिद्धांत | नाइट्रस ऑक्साइड की मात्रा में वृद्धि, अमोनिया और नाइट्रोजन स्लैग का उन्मूलन। | मांसपेशियों को रक्त और पोषक तत्वों की भीड़, ऊर्जा रिलीज में वृद्धि। |
| प्रभाव | एक सप्ताह बाद | तुरंत ही |
| प्रतिदिन की खुराक | २.४-६ ग्रा | 6-8 ग्रा |
| विशेषताएं: | गहन भार के तहत धीरज और प्रशिक्षण की अवधि में कमी। | ऊर्जा में वृद्धि, व्यायाम के प्रभाव में वृद्धि, उनके बाद मांसपेशियों में दर्द में कमी। |
खरीद और लागत
Citrulline फार्मेसियों और खुदरा श्रृंखलाओं में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध नहीं है, लेकिन यह दवा और इसके एनालॉग विभिन्न ऑनलाइन खेल पोषण स्टोर द्वारा पेश किए जाते हैं।
उत्पाद चुनते समय, आपको सामान्य विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए, जैसे कि संरचना, गुणवत्ता प्रमाण पत्र की उपलब्धता, लागत, जो रिलीज के रूप, योगात्मक और मूल के देश के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
किसी भी खेल में लोगों के लिए, यह उपाय वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। उपरोक्त पदार्थों के संयोजन में, आप एक synergistic प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, थोड़े समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, शरीर को मजबूत कर सकते हैं और पूरे शरीर के धीरज को बढ़ा सकते हैं।
