एथलेटिक्स में कम दूरी की दौड़, जिसे स्प्रिंट भी कहा जाता है, यूनानियों के साथ उत्पन्न हुआ था और बहुत लोकप्रिय था। किसी भी अन्य दौड़ से मुख्य अंतर कम शुरुआत है, जो धावकों को एक मजबूत धक्का बनाने और बहुत शुरुआत से उच्च गति तक पहुंचने की अनुमति देता है।
स्प्रिंट में मुख्य चुनौती अधिकतम प्रयास के साथ कम से कम समय में एक निश्चित दूरी चलाना है। कुल में, कई प्रकार की दूरियां हैं: 60, 100, 200 मीटर, साथ ही महिलाओं और किशोरों के लिए 300, पुरुषों के लिए 400।
कम दूरी की दौड़ने की तकनीक
इस खेल में सफलता का ज्यादातर हिस्सा इसे सही समय पर और सही तरीके से हासिल करने पर निर्भर करता है।
शुरू करो, दौड़ना शुरू करो
एथलीट कम शुरुआत के साथ सभी स्प्रिंट शुरू करते हैं। इस शुरुआत के कारण, एथलीट पहले सेकंड से लगभग अधिकतम गति विकसित करते हैं।
3 आदेश हैं:
- तुम्हारे प्राप्तांक पर।
- ध्यान।
- मार्च।
पहले आदेश के दौरान, आपको एक कम शरीर की स्थिति लेनी चाहिए, विशेष शुरुआती ब्लॉकों पर एक पैर आराम करना। "अटेंशन" के दौरान, एथलीट को शरीर के वजन का थोड़ा सा हिस्सा अपनी बाहों में स्थानांतरित करना चाहिए, और पैर की मांसपेशियों को व्यावहारिक रूप से तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए।
इस मामले में, पैर शुरुआती ब्लॉक पर होना चाहिए, यदि वे वहां नहीं हैं, तो पैरों की स्थिरता और धक्का देने की क्षमता के लिए छोटे गड्ढे खोदे जाते हैं। आदेश "मार्च" के बाद, धावक को अपने दोनों पैरों को सबसे बड़े प्रयास के साथ धक्का देना चाहिए और अपनी बाहों की मजबूत लहरें बनाना चाहिए।
दूरी चल रही है
- जैसे ही एथलीट उतरता है, उसके गुरुत्वाकर्षण का केंद्र समर्थन से परे होता है।
- आगे नहीं गिरने के लिए, धावक को अपनी गति को तेज करना चाहिए, धीरे-धीरे अपने शरीर की स्थिति को समतल करना और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बदलना होगा। यह दौड़ते समय पैरों की एक विशेष स्थिति द्वारा प्राप्त किया जाता है, जब घुटने को ऊपर उठाते हुए आगे और ऊपर होता है, और फिर बड़े प्रयास के साथ नीचे और पीछे होता है।
- प्रत्येक बाद के कदम के साथ, कदम दूरी बढ़ जाती है, शरीर का झुकाव कम हो जाता है, और इस प्रकार गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का सुनहरा मतलब निर्धारित होता है।
- आमतौर पर, स्प्रिंट लगभग 11 किमी / घंटा की गति तक पहुंचते हैं। मुख्य प्रयास शुरू में गिर जाता है, और फिर चलने की विधि स्विंग हो जाती है। इस आंदोलन के साथ, पैर को पैर की अंगुली, उच्च कूल्हों और एक उच्च टेक-ऑफ कोण से रखना बहुत महत्वपूर्ण है।
- पेशेवर एथलीट, स्विंग रन की गति को बनाए रखते हुए, प्रति मिनट 2.3 मीटर की औसत लंबाई के साथ 300 से अधिक कदम तक पहुंचते हैं।
- आमतौर पर, अधिकतम गति विकसित करने के लिए, वे स्ट्राइड को लंबा करने का सहारा लेते हैं। हालांकि, मात्रा के पक्ष में दूरी को कम करना अधिक सही है।
- बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि दौड़ने के दौरान केवल फुटवर्क एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। सही हाथ आंदोलनों में काफी गति प्रदर्शन में सुधार होता है। सही तकनीक के साथ, हाथ पैरों के साथ समय में चलते हैं।
परिष्करण
खत्म शुरू से ही कम दूरी की दौड़ का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है। अंतिम पट्टी से 20 मीटर पहले, मांसपेशियों को अच्छी तरह से अंत तक बनाए रखने के लिए गति कुछ% कम हो जाती है।
फिनिश लाइन से पहले, एथलीट शरीर का एक तेज आगे झुकाव बनाते हैं, इस तकनीक को "छाती फेंक" कहा जाता है। यह लाइन को जल्द से जल्द छूने के लिए किया जाता है। कुछ मामलों में, धावक भी एक कंधे को आगे रखते हैं, अपने शरीर को फिनिश लाइन के करीब लाते हैं।
एक अग्रणी दौड़ में, यह तकनीक व्यावहारिक रूप से अनावश्यक है, लेकिन जब कई लोग एक ही समय में चलते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि पहले फिनिश लाइन किसने पार की है, तो फोटो फ़िनिश का उपयोग करें, जहां धीमा करने पर आप चैम्पियनशिप का निर्धारण कर सकते हैं।
दौड़ते समय क्या अनुशंसित नहीं है?
दौड़ते समय, अपने हाथों को परिश्रम से सीधा करने और उन्हें मुट्ठी में जकड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अलावा, स्टूप या उठाए गए कंधे भी साइट पर काबू पाने की गति को प्रभावित करते हैं।
आपको दौड़ना चाहिए ताकि हाथ और पैर के मूवमेंट आपस में जुड़े रहें और एक ही डायनेमिक में काम करें। यदि आप एक निश्चित गति से भटक जाते हैं, तो गति काफी कम हो जाएगी, या इससे चोटें भी लग सकती हैं।
दौड़ते समय, शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए कड़ाई से अनुशंसित नहीं किया जाता है, इससे तेजी से थकान होगी। किसी भी पेशेवर एथलीट का मुख्य नियम शरीर के उन हिस्सों का तनाव है जो वर्तमान में काम में शामिल हैं।
आपको आसानी से और स्वतंत्र रूप से चलाने के लिए सीखने की जरूरत है, कठोरता और तनाव मंदी की ओर जाता है।
200 मीटर चलने की विशेषताएं
एक मोड़ की उपस्थिति से 200 मीटर की दूरी 100 से भिन्न होती है। इस वजह से, दौड़ते समय, एथलीट को मोड़ की दिशा में झुकाव की आवश्यकता होती है, अन्यथा गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बस धावक को ट्रैक से बाहर फेंक देगा। इस मामले में, दाहिना पैर दाएं से कम झुकना चाहिए।
परिणाम को गति देने के लिए, शुरुआती ब्लॉकों को मोड़ के विपरीत तरफ लेन के करीब स्थापित किया जाता है। इस प्रकार, एक छोटा खंड लगभग एक सीधी रेखा में चलाया जा सकता है, जिससे एक उच्च प्रारंभिक गति प्राप्त होती है।
400 मीटर चलने की विशेषताएं
इस दूरी पर, अधिक दूरी के कारण दौड़ना कम तीव्र होता है। गति में कमी के कारण, जब कॉर्नरिंग इतना मजबूत नहीं है, तो झुकाव और हाथ और पैर के झूलों को 100 और 200 मीटर के खंड के सापेक्ष कम है।
शुरुआत में धावक अधिकतम गति तक पहुंचने के बाद, मुक्त स्ट्राइड बनाए रखा जाता है। यह गति बनाए रखने और समय से पहले भाप से बाहर न चलाने के लिए किया जाता है।
400 मीटर की दौड़ में सबसे अधिक जीतने वाली रणनीति पूरे स्प्रिंट में तेजी को बनाए रखना है। ऐसी दूरी के अंत में, पिछले 100 मीटर में, शरीर थकने लगता है, और गति की समग्र गति गिरने लगती है।
स्प्रिंट प्रशिक्षण की विशेषताएं
स्प्रिंट के रूप में इस तरह के अनुशासन को सफलतापूर्वक मास्टर करने के लिए, आपको याद रखना चाहिए कि सभी आंदोलनों को हल्का और मुक्त होना चाहिए। कई शुरुआती गलती से मानते हैं कि आप अपनी दौड़ में जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपकी गति उतनी ही अधिक होगी।
हालांकि, यह इस मामले से बहुत दूर है, इस विशेष क्षण में काम में भाग नहीं लेने वाली मांसपेशियों को तनावपूर्ण है, इस वजह से, एथलीट तेजी से थक जाते हैं और बाद में आंदोलन की गति कम हो जाती है।
इसलिए, सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि शरीर को कैसे नियंत्रित किया जाए, यह सीखना है ताकि दौड़ने में सभी अनुपयोगी मांसपेशियों को आराम मिले। इसके अलावा, आपको न केवल रनिंग बल्कि स्टार्ट और फिनिश की तकनीक में भी सुधार करना चाहिए।
बेहतर शुरुआत
- स्प्रिंट को सफलतापूर्वक पार करने के लिए, आपको कम स्थिति से, प्रारंभ को पूरी तरह से मास्टर करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, शुरू में आपको आवश्यक दूरी और शुरुआती ब्लॉक का स्थान निर्धारित करना होगा, जो एथलीट के लिए सुविधाजनक होगा।
- इस कौशल को एक आदर्श राज्य के लिए सम्मानित किया जाना चाहिए। जैसे ही एथलीट ने शुरुआत करना सीख लिया है, आपको इसे समय पर और सिग्नल पर करने की आवश्यकता है, ताकि झूठी शुरुआत न हो।
- इस तकनीक को बेहतर बनाने के लिए, आपको स्थिति में आने की जरूरत है, और एक निश्चित ध्वनि के तहत चलना शुरू करना है, आदर्श रूप से शुरुआती पिस्तौल का एक शॉट।
दौड़ने का अभ्यास
किसी भी स्प्रिंट का आधार चल रहा है, सही तरीके से चलना और सही तकनीक का पालन करना इतना आसान नहीं है। सबसे पहले, धावकों को सबसे शक्तिशाली और प्रभावी त्वरण के लिए शुरुआत के दौरान शरीर की सही मुद्रा और झुकाव सिखाया जाता है। किसी व्यक्ति को दौड़ते समय नहीं गिरने के लिए, आपको त्वरण से एक विशेष संक्रमण को "मुक्त" चलाने की आवश्यकता होती है।
आंदोलन में सब कुछ महत्वपूर्ण है: शारीरिक फिटनेस, शरीर की स्थिति, झूलते हुए हाथ और पैर, मांसपेशियों में तनाव। यदि यह 100 मीटर की दूरी को पार करने के लिए पर्याप्त है, तो 200-400 मीटर के लिए आपको सीखना होगा कि उन्हें सही तरीके से कैसे चलाना है।
सुधार खत्म करो
स्प्रिंट को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है, फिनिश लाइन के लिए एक सही ढंग से निष्पादित थ्रो एक विवादास्पद स्थिति में प्रतियोगिता के परिणाम का फैसला कर सकता है। इसके लिए, वे हथियारों के सही झुकाव और विचलन को वापस प्रशिक्षित करते हैं।
आपको उनके लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुननी चाहिए ताकि दौड़ते समय आप गिर न जाएं। इसके अलावा, एथलीटों को फिनिश लाइन पर नहीं दौड़ना सिखाया जाता है, लेकिन इसके कुछ मीटर बाद, ताकि दूरी को सहना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान हो।
कम दूरी दौड़ना प्रशिक्षण धीरज और शरीर के काम की सीमा तक अच्छा है। इस खेल में सफलता प्राप्त करने के लिए, किसी को न केवल अपनी खुद की शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहिए, बल्कि सभी तकनीकी तत्वों को भी शुरू करना चाहिए: प्रारंभ, त्वरण से मुक्त आंदोलन, रन और फिनिश के लिए संक्रमण। केवल इन सभी कौशलों को पूर्णता में लाकर आप स्प्रिंट में ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं।
