शरीर के प्रकारों में, वे हैं जो वास्तव में शारीरिक गतिविधि में सबसे कम प्रवण हैं। हालांकि, वहाँ एक चेतावनी है: यह केवल शुरुआत में होता है। भविष्य में, एक अच्छी तरह से ट्यून किए गए जीव को किसी भी प्रतियोगियों को किसी भी तरह से दिखाने के लिए, उत्कृष्ट परिणाम दिखाने में सक्षम है। हम एक एंडोमॉर्फ-प्रकार की काया के बारे में बात कर रहे हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि एंडोमोर्फ़ कौन हैं और कैसे धीमी चयापचय के नुकसान एथलीट के लिए एक वरदान बन जाते हैं।
सामान्य जानकारी
तो, एक एंडोमोर्फ एक व्यक्ति है जो बहुत धीमा चयापचय और पतली हड्डियों वाला है। एक गलत धारणा है कि सभी मोटे लोगों में स्वाभाविक रूप से धीमा चयापचय होता है।
हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। अक्सर, अत्यधिक शारीरिक वसा के एक सेट का काया से कोई लेना-देना नहीं है, लेकिन, इसके विपरीत, इसका विरोधाभास करता है। अधिक वजन होना आमतौर पर चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ा होता है जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के लगातार उल्लंघन के परिणामस्वरूप होता है।
एंडोमोर्फ हमेशा अधिक वजन वाले नहीं होते हैं। कम चयापचय दर के कारण, वे शायद ही कभी गंभीर भूख महसूस करते हैं और सचमुच मुख्य तालिका से टुकड़ों पर कण्ठ कर सकते हैं।
इस प्रकार के लोग विकासवादी प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद के कारण पैदा हुए: एंडोमोर्फ को अक्सर भूखा रहना पड़ता था। नतीजतन, उन्होंने अभूतपूर्व धीरज और उत्कृष्ट अनुकूली विशेषताओं का अधिग्रहण किया है। हालांकि, इन कारणों से, ग्लाइकोजन स्टोर की तुलना में उनकी मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ता है, और पहले बाहर जलता है। ये एक जीव की विशिष्ट प्रतिक्रियाएं हैं जिसमें अनुकूलन प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं।
सोमाटोटाइप लाभ
एंडोमोर्फ - यह वास्तव में खेल में कौन है? एक नियम के रूप में, ये विशाल कमर और प्रभावशाली शक्ति संकेतक के साथ पॉवरलिफ्टर हैं। सामान्य तौर पर, एंडोमॉर्फ के पास अन्य प्रकार की काया से अधिक फायदे हैं। स्व-प्रकार की कुछ विशेषताएं, जब सही तरीके से उपयोग की जाती हैं, तो महिलाओं के लिए एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं।
- आकार में रखने की क्षमता। एक धीमी चयापचय न केवल एक अभिशाप है, बल्कि एक फायदा भी है। आखिरकार, यह उसके लिए धन्यवाद है कि आप अपचय को धीमा कर सकते हैं और एक अनुकूल उपचय पृष्ठभूमि बना सकते हैं।
- कम ऊर्जा की खपत। एंडोमॉर्फ को शुरू करने के लिए केवल थोड़ी गति की आवश्यकता होती है। उनका प्रदर्शन हल्के भार के बाद भी बढ़ता है।
- कम वित्तीय लागत। एंडोमोर्फ जापानी कारों के समान हैं - वे बहुत कम ईंधन का उपभोग करते हैं और बहुत दूर तक चलते हैं। उन्हें 5-6 हजार किलोकलरीज की अत्यधिक कैलोरी सामग्री की आवश्यकता नहीं है। चयापचय शुरू करने के लिए सामान्य मेनू में 100 किलो कैलोरी जोड़ना पर्याप्त है।
- चयापचय को धीमा किए बिना किसी भी आहार को आसानी से सहन करने की क्षमता। चूंकि शरीर पहले से ही भूख के लिए अनुकूलित है, इसलिए यह आसानी से सबसे चरम आहार पर भी वसा के भंडार को डूबाना शुरू कर देगा। एक बेसल न्यूनतम के कगार पर इसकी गति के कारण चयापचय की गति को और धीमा करना असंभव है।
- चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण का भंडार। यदि आवश्यक हो, तो सूख जाना या अधिकांश वजन कम हो जाना, एक्टो और मेसो की समस्या हो सकती है। Endomorphs उन्हें कभी नहीं होगा। आखिरकार, उनके पास ओवरक्लॉकिंग क्षमता है। एंडोमोर्फ अपने चयापचय को 5 गुना तक बढ़ा देता है, जिससे अतिरिक्त वसा का लगभग पूर्ण उन्मूलन हो जाता है।
- कोलेस्ट्रॉल के विशाल भंडार। यह अधिक टेस्टोस्टेरोन को संश्लेषित करने की अनुमति देता है। क्या आपने देखा है कि दाढ़ी वाले लोग आमतौर पर अधिक मोटे होते हैं। वे प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त हार्मोन का भी उपयोग करते हैं। अधिक टेस्टोस्टेरोन - अधिक मांसपेशियों - अधिक ताकत!
काया के नुकसान
एंडोमोर्फ्स, साथ ही अन्य प्रकार के, उनके नुकसान हैं, जो ज्यादातर खेलों में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में एक ठोकर बन जाते हैं।
- शरीर में वसा की प्रबलता। हां, हां ... कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कैसे क्रूस पर चढ़ाते हैं कि एक धीमी चयापचय एक फायदा है, ज्यादातर लोगों को यह पता नहीं है कि इसका उपयोग कैसे करना है। इसलिए, अधिकांश एंडोमोर्फ अधिक वजन वाले हैं।
- वर्कआउट के बीच लंबे समय तक रिकवरी। एक धीमी चयापचय वर्कआउट के बीच वसूली प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है। एक नियम के रूप में, इसका मतलब है कि आप सप्ताह में 3 बार से अधिक व्यायाम नहीं कर सकते हैं, कम से कम आईएएस लेने से हार्मोनल प्रणाली से अतिरिक्त उत्तेजना का उपयोग किए बिना।
- हृदय की मांसपेशी पर एक बढ़ा हुआ भार की उपस्थिति। अधिक वजन और उच्च कोलेस्ट्रॉल डिपो ज्यादातर एंडोमोर्फ के लिए समस्याएं हैं। दिल हर समय उच्च आवृत्तियों पर काम करता है, कभी-कभी वसा जलने के कगार पर। इसलिए, एंडोमोर्फ अक्सर हृदय दर्द से पीड़ित होते हैं। उनके लिए "स्पोर्ट्स हार्ट" प्राप्त करना बहुत आसान है, इसलिए एंडोमोर्फ्स को कार्डियो लोड से बहुत सावधानी से संपर्क करना चाहिए और लगातार उनकी नाड़ी की निगरानी करनी चाहिए।
महत्वपूर्ण: बाहरी विशेषताओं और सभी तीन मानव somatypes के विवरण के बावजूद, किसी को समझना चाहिए कि प्रकृति में कोई शुद्ध एंडोमोर्फ, कोई मेसोमोर्फ, या एक्टोमोर्फ नहीं हैं। यह विकासवाद के संदर्भ में नुकसानदेह है। यह संभव है कि आपके पास प्रत्येक सोमाटाइप से महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं, गलती से उनमें से एक के रूप में खुद को वर्गीकृत करना। लेकिन मुख्य गलती यह है कि अधिकांश मोटे लोग अपने सोमाटोटाइप को हर चीज के लिए दोषी मानते हैं, जो कि मौलिक रूप से गलत है। सबसे अधिक, मोटापा खाने की योजनाओं के उल्लंघन और एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का परिणाम है, और वजन बढ़ने की प्रवृत्ति के परिणामस्वरूप बिल्कुल भी नहीं।
सोमाटोटाइप की विशिष्ट विशेषताएं
एक एंडोमॉर्फ को परिभाषित करने से पहले, आपको ध्यान देने की आवश्यकता है कि इस तरह के एक अप्रस्तुत सोमाटाइप कैसे दिखाई दिया। एक एंडोमोर्फ की काया, एक मेसोमोर्फ और एक एक्टोमोर्फ की तरह, लंबे विकास का परिणाम है।
लगभग सभी आधुनिक एंडोमोर्फ हैं, एक डिग्री या दूसरे तक, उत्तरी भूमि के लोगों के वंशज। उत्तर में, लोगों ने मुख्य रूप से खानाबदोश जीवन शैली का नेतृत्व किया, और उनका मुख्य भोजन मछली, या शाकाहारी थे। नतीजतन, भोजन अस्थिर और निराला थे। लगातार भूख के अनुकूल होने के लिए, शरीर ने धीरे-धीरे अपने चयापचय को धीमा कर दिया और अनुकूलन प्रक्रियाओं को एक नए स्तर पर ले गया। इसलिए, एंडोमॉर्फ को संतृप्त करने के लिए किसी अन्य प्रकार की तुलना में काफी कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एंडोमोर्फ की उम्र अधिक धीमी होती है और वे अपने जीवन के तरीके में आसीन होते हैं।
विशेषता | मूल्य | व्याख्या |
| वजन बढ़ने की दर | उच्च | एंडोमोर्फ में बेसल चयापचय का उद्देश्य सीमा को धीमा करना है। नतीजतन, वे ऊर्जा वाहकों में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जमा करते हैं, अर्थात् वसा डिपो में। यह कई वर्षों के अभ्यास के बाद आसानी से ठीक हो जाता है, जब एक व्यक्ति एक बड़े ग्लाइकोजन डिपो का विकास करता है, जिसमें अतिरिक्त कैलोरी का मुख्य भंडार पुनर्वितरित होता है। |
| शुद्ध वजन बढ़ना | कम | एंडोमोर्फ अपने शुद्ध रूप में एकमात्र प्रजाति है जो बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के लिए अभ्यस्त नहीं है। उनका मुख्य कार्य एक शक्तिशाली दिल है जो लंबे समय तक रक्त को खराब करने में सक्षम है। सभी ज्ञात एंडोमोर्फ अच्छे मैराथन धावक हैं, क्योंकि उनके शरीर ग्लाइकोजन के बजाय वसा का उपयोग करने में सक्षम हैं। |
| कलाई की मोटाई | पतला | निरंतर शारीरिक गतिविधि की कमी शरीर के लिए इष्टतम मांसपेशी / हड्डी मोटाई अनुपात बनाती है। चूँकि यह कैल्शियम के मुख्य उपभोक्ताओं के रूप में सबसे अधिक अनुकूलित मानव सोमाटोटाइप है, हड्डियों को कम किया जाता है। |
| चयापचय दर | बहुत धीमी गति से | एंडोमोर्फ सबसे अधिक भूख की स्थितियों में दीर्घकालिक अस्तित्व के लिए अनुकूलित हैं। इस वजह से, उनकी प्रारंभिक चयापचय दर अन्य सोमाटाइप्स की तुलना में काफी कम है। |
| आपको कितनी बार भूख लगती है | कभी कभी | कारण एक ही है - धीमा चयापचय। |
| वजन कम करने के लिए कैलोरी का सेवन | उच्च | एंडोमोर्फ में बेसल चयापचय का उद्देश्य सीमा को धीमा करना है। नतीजतन, वे ऊर्जा वाहकों में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जमा करते हैं - अर्थात् वसा डिपो में। यह कई वर्षों के अभ्यास के बाद आसानी से ठीक हो जाता है, जब किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त रूप से बड़े ग्लाइकोजन डिपो होते हैं, जिसमें अतिरिक्त कैलोरी का मुख्य भंडार पुनर्वितरित होता है। |
| मूल शक्ति संकेतक | कम | एंडोमोर्फ्स में, कैटाबोलिक प्रक्रियाएं एनाबॉलिक वालों से बेहतर होती हैं - परिणामस्वरूप, जीवित रहने के लिए बड़ी मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं होती है। |
| उपचर्म वसा प्रतिशत | > 25% एल | एंडोमोर्फ ऊर्जा वाहकों में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी को जमा करते हैं - अर्थात् वसा डिपो में। |
एंडोमोर्फ पोषण
एंडोमोर्फ को पोषण के लिए चरम सफाई के साथ इलाज किया जाना चाहिए। कैलोरी सामग्री या उत्पादों के संयोजन में मामूली बदलाव से, वे तुरंत अपना प्रदर्शन और आकार खो देते हैं। दूसरी ओर, सही आहार के साथ, इसे आसानी से प्लस में बदल दिया जा सकता है, क्योंकि धीमी गति से चयापचय आपको कम प्रयास के साथ लंबे समय तक आकार में रहने की अनुमति देता है।
एंडोमोर्फ वर्कआउट
एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ के विपरीत, एंडोमोर्फ को उनकी प्रशिक्षण योजना का पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है। उनके मांसपेशी फाइबर सही संतुलन में हैं, जिससे एथलीट को गति और शक्ति और धीरज दोनों का निर्माण करने की अनुमति मिलती है। इसका मतलब है कि वे किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण सेट के लिए आसानी से अनुकूल हैं।
सबसे अच्छा प्रभाव के लिए यह अवधि बनाना बेहतर है:
- एक गोलाकार प्रकार में कम मात्रा में गहन;
- एक विभाजन के रूप में उच्च मात्रा पंप।
तो एंडोमोर्फ अधिक समान रूप से विकसित होगा और बेहतर प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त करेगा। हालांकि, अन्य प्रकारों के विपरीत, उन्हें कोई विशेष प्रशिक्षण करने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन उनका सबसे महत्वपूर्ण लाभ, जो ताकत की सीमा को प्रशिक्षण देता है, ग्लाइकोजन जलने पर वसा जलने की प्रबलता है। एंडोमोर्फ आसानी से कार्डियो वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त वसा को छोड़ देता है, शरीर के बाद से, विकास के परिणामस्वरूप, अपने मुख्य विकासवादी उद्देश्य के अनुसार वसा परत को अधिक आसानी से तोड़ देता है।
परिणाम
जैसा कि अन्य somatotypes के मामले में, एंडोमोर्फ एक वाक्य नहीं है। इसके विपरीत, सभी नुकसानों को बेअसर करना आसान है और यहां तक कि फायदे में बदल जाते हैं। एक कम चयापचय दर, हालांकि यह व्यायाम के बाद वसूली प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है, अपने आहार को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करती है। विशेष रूप से, अगर एक एंडोमोर्फ वसा के न्यूनतम स्तर के साथ एक सूखे रूप में पहुंच गया है, तो पूरी तरह से आरामदायक संतुलन आहार बनाए रखते हुए, यह एक एक्टोमोर्फ की तुलना में स्वास्थ्य के लिए लंबे समय तक नुकसान के बिना अपने चरम आकार को बनाए रखने में सक्षम होगा, और इससे भी अधिक एक mesomorph।
एंडोमोर्फ द्वारा निर्मित मांसपेशियों के ऊतकों को व्यावहारिक रूप से नहीं खोया जाता है और, यदि आवश्यक हो, तो आसानी से पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण के दौरान फिर से भर दिया जाता है।
नतीजतन, एंडोमोर्फ कठिन खेलों के लिए एक आदर्श एथलीट है। और याद रखें कि सबसे प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर्स, पावरलिफ्टर्स और क्रॉसफिटर्स अपने सोमाटोटाइप के कारण नहीं, बल्कि इसके बावजूद बन गए हैं।
रिचर्ड फ्रॉनिंग सोमाटिप पर जीत का एक प्रमुख उदाहरण है। स्वभाव से एंडोमोर्फ, वह अपने चयापचय को अविश्वसनीय सीमा तक बढ़ाने और वजन नियंत्रण को एक लाभ में बदलने में सक्षम था। इसके लिए धन्यवाद, उन्होंने लगातार बढ़ते परिणामों को दिखाते हुए हर सीजन में एक ही वजन में प्रदर्शन किया।
