खेल में, प्रशिक्षण का एक संतुलन खोजना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि दोनों परिणाम दिए जाएं और शरीर को कोई नुकसान न हो। हम आज के लेख में इन दो स्थितियों का पालन करने के लिए आपको प्रति सप्ताह कितना प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, इसके बारे में बात करेंगे।
सप्ताह में एक दिन आराम करना चाहिए
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं - एक शुरुआती शौकिया या एक अनुभवी एथलीट। प्रति सप्ताह एक दिन बिना तनाव के होना चाहिए। इस दिन अधिकतम आप हल्के वार्म-अप कर सकते हैं।
यह दिन शरीर को व्यायाम से उबरने का अवसर देता है। कोई भी पेशेवर आपको बताएगा कि खेल में आराम उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रशिक्षण। और केवल काम और वसूली के बीच सही संतुलन परिणाम देगा।
यदि आप हर दिन ट्रेन करते हैं और थकान के बावजूद अपने शरीर को आतंकित करते हैं, तो आप इसे अधिक काम में ला सकते हैं और गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।
सप्ताह में एक दिन जीर्ण-शीर्ण होना चाहिए
पुनर्स्थापनात्मक प्रशिक्षण से, किसी को ऐसे प्रशिक्षण को समझना चाहिए जिसमें शरीर एक निश्चित समय के लिए एक शांत प्रकाश भार प्राप्त करता है। चूंकि हम चलने की बात कर रहे हैं, तो एक रिकवरी लोड के रूप में, आदर्श रूप से, आपको 4 से 10 किमी तक एक हल्के धीमे क्रॉस का उपयोग करना चाहिए। गति महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि हृदय की दर 130 बीट से अधिक नहीं है, और आप इस तरह के क्रॉस से थक नहीं रहे हैं।
इसके अलावा, यदि आपके पास सप्ताह में 6 बार प्रशिक्षित करने का अवसर नहीं है, तो इस क्रॉस को आराम के दिन से भी बदला जा सकता है।
हर हफ्ते 5 वर्कआउट हर किसी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है
यह ध्यान देने योग्य है कि उन लोगों के लिए जो पहले कभी नहीं दौड़े हैं और अभी-अभी इस खेल को करना शुरू किया है, पहले महीने में सप्ताह में 3, अधिकतम 4 बार दौड़ना बेहतर है ताकि अधिक नियमित व्यायाम के लिए जोड़ों और मांसपेशियों को तैयार किया जा सके।
बाकी सभी के लिए जो किसी अन्य शारीरिक खेल में शामिल रहे हैं या पहले से ही एक महीने से अधिक समय से चल रहे हैं, प्रति सप्ताह 4-5 वर्कआउट आदर्श होंगे।
यह वह राशि है जो आपको दौड़ने में आवश्यक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी और साथ ही शरीर को ओवरवर्क में नहीं लाएगी। अब हम पेशेवरों और गंभीर शौकीनों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जो दिन में 2 बार प्रशिक्षित करते हैं, उस पर अधिक।
तो सप्ताह के दौरान आराम के साथ 5 वर्कआउट को सही ढंग से वैकल्पिक किया जा सकता है। इसलिए, इस राशि से परिणाम सबसे प्रभावी होगा।
इसके अलावा, यदि आप महसूस करते हैं कि आप थके हुए हैं, तो प्रशिक्षण के बजाय, आप बस खुद को एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी देते हैं। थकान की स्थिति में काम करने की आवश्यकता नहीं है। यह कोई अच्छा काम नहीं करेगा। आपको हंसमुख वर्कआउट करना चाहिए।
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4. कब तक दौड़ना चाहिए
दिन में दो बार वर्कआउट करें
अनुभवी एथलीट दिन में 2 बार प्रशिक्षण लेते हैं। उनकी पुनर्प्राप्ति काफी पर्याप्त है ताकि रनिंग की इतनी मात्रा के साथ, शरीर को ओवरवर्क में न लाया जाए। एक ही समय में, एक सप्ताह में उनके पास एक दिन का पूरा आराम और एक दिन का दिन होता है।
3 वर्कआउट पर्याप्त नहीं हो सकते हैं
यदि आपके पास केवल सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षित करने का अवसर है, तो यह बुरा नहीं है, लेकिन यह अभी भी सप्ताह में 4 वर्कआउट की तुलना में बहुत कम प्रभावी होगा। हालांकि, एक रनिंग बेस विकसित करने के लिए, या भविष्य के अधिक गंभीर भार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, यह काफी पर्याप्त है।
और आपके लक्ष्यों के आधार पर, मानकों को पूरा करने के लिए यह पर्याप्त हो सकता है। उदाहरण के लिए, तीन किलोमीटर की दूरी पर कुछ महीनों में 13 मिनट से 12 मिनट तक, परिणाम को हर हफ्ते 3 वर्कआउट के साथ भी बेहतर किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इन तीन वर्कआउट के लिए लोड का सही संतुलन चुनना है। सप्ताह में 3 बार जॉगिंग करना केवल एक रनिंग बेस विकसित करने और एक आंकड़ा बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा। यह परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही ताकत का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
