क्रिएटिन को सबसे सुरक्षित खेल पोषण पूरक माना जाता है। इस यौगिक के लिए बहुत सारे सकारात्मक गुणों और प्रभावों को जिम्मेदार ठहराया गया है। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में, क्रिएटिन अभी भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।
इससे पहले कि आप दवा लेना शुरू करें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि क्रिएटिन क्या है, इसके मतभेदों और दुष्प्रभावों के बारे में जानें।
क्रिएटिन के साइड इफेक्ट
योज्य में कोई अपरिवर्तनीय हानिकारक प्रभाव नहीं है। प्रकृति में अस्थायी प्रतिक्रियाएं 4% एथलीटों में होती हैं। उच्च खुराक के उपयोग सहित दवा कई अध्ययनों से गुज़री है। प्रयोग के दौरान विषयों में कोई असामान्यता नहीं थी।
ज्यादातर मामलों में, साइड इफेक्ट क्रिएटिन के कारण नहीं होते हैं, बल्कि सप्लीमेंट बनाने वाले सहायक तत्वों के कारण होते हैं। लेकिन पदार्थ "अपने शुद्ध" रूप में अवांछनीय प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है - यह सब एथलीट के शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।
शरीर में तरल की अधिकता
इस घटना को शब्द के शाब्दिक अर्थ में साइड इफेक्ट नहीं कहा जा सकता है। यह एक मुआवजा है जो क्षारीय संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। यह लगभग हर क्रिएटिन लेने वाले एथलीट में होता है। हालांकि, यह नेत्रहीन ध्यान देने योग्य नहीं है।
पानी की अवधारण को रोकने के लिए मूत्रवर्धक लेने और तरल पदार्थ का सेवन कम करने से बचें। इससे प्रतिकूल परिणाम होंगे। इसके अलावा, कई प्रशिक्षक दैनिक पानी का सेवन बढ़ाने की सलाह देते हैं।
निर्जलीकरण
क्रिएटिन मांसपेशियों के ऊतकों को संतृप्त करता है, लेकिन शरीर स्वयं निर्जलित हो जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं, एसिड-बेस बैलेंस, थर्मोरेग्यूलेशन के साथ समस्याएं हैं। पैथोलॉजिकल घटना से बचने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 3 लीटर तरल का उपभोग करने की आवश्यकता है।
शरीर सौष्ठव में, एक खतरनाक सुखाने की योजना का उपयोग कभी-कभी किया जाता है: वे मूत्रवर्धक और उत्तेजक पदार्थों के साथ क्रिएटिन लेते हैं। इस तरह की तकनीक से काफी नुकसान होता है।
पाचन
जठरांत्र संबंधी मार्ग, मतली से, मल के साथ समस्याएं हो सकती हैं। पेट में अक्सर दर्द होता है। यह क्रिएटिन क्रिस्टल के खराब विघटन के कारण है जो आवश्यक शुद्धि से नहीं गुजरे हैं। हालांकि, उत्पादित पूरक की गुणवत्ता की निगरानी अब विशेष रूप से सावधानीपूर्वक की जाती है, और ऐसे दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं।
मांसपेशियों की ऐंठन
यह विश्वास कि क्रिएटिन ऐंठन और ऐंठन का कारण बनता है, गलत है। ये लक्षण खेल पूरक लेते समय होते हैं, लेकिन वे अन्य कारणों से होते हैं। निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन होता है। आराम के दौरान यह एक प्रतिक्रियात्मक प्रतिक्रिया भी हो सकती है: घटना अक्सर तीव्र शारीरिक परिश्रम के बाद होती है।
त्वचा संबंधी समस्याएं
क्रिएटिन लेते समय, कभी-कभी मुँहासे ब्रेकआउट दिखाई देते हैं। आमतौर पर, मुँहासे का गठन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि के कारण होता है, और यह, परोक्ष रूप से, मांसपेशियों के गहन सेट को प्रभावित करता है और एक अच्छा संकेतक माना जा सकता है।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि मुँहासे की उपस्थिति का क्रिएटिन लेने से कोई लेना-देना नहीं है - यह सिर्फ बढ़े हुए प्रशिक्षण और हार्मोनल स्तर में बदलाव की बात है।
अंगों पर प्रभाव
क्रिएटिन का स्वस्थ किडनी पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन पदार्थ इन अंगों के रोगों को बढ़ा सकता है, विशेष रूप से, गुर्दे की विफलता (यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है)।
क्रिएटिन एक प्राकृतिक रूप से संश्लेषित पदार्थ है। इसे लेना आवश्यक है, क्योंकि शरीर द्वारा खुद को पैदा करने वाली मात्रा अक्सर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है।
केवल प्रतिष्ठित दुष्प्रभाव
क्रिएटिन का एक सकारात्मक पक्ष प्रभाव 0.9 से 1.7 किलोग्राम तक मांसपेशियों में वृद्धि है। यह प्रभाव क्यों देखा जाता है इसकी दो मान्यताएँ हैं:
- पदार्थ मांसपेशियों में तरल पदार्थ को बनाए रखता है;
- मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
वैज्ञानिक भी इस पर सहमत नहीं थे। कुछ का मानना है कि एक ही समय में दो कारकों के कारण दुष्प्रभाव होता है।
पुरुष और क्रिएटिन
यह माना जाता है कि क्रिएटिन पुरुष प्रजनन प्रणाली के लिए बुरा है, जो कई लोगों को पूरक लेने से मना कर देता है। यह मिथक हार्मोन आधारित उत्पादों के साथ एक कड़वे अनुभव का परिणाम है। वे वास्तव में यौन रोग का कारण बने। क्रिएटिन के संबंध में आयोजित अध्ययनों से पदार्थ और शक्ति के बीच संबंध का पता नहीं चला है। इसलिए, भय बिल्कुल उचित नहीं है। हालांकि, ट्रेनर और डॉक्टर की सलाह के बिना सप्लीमेंट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
पूरक लेते समय, उपयोग के लिए निर्देशों का कड़ाई से पालन करें। निर्धारित खुराक से अधिक नहीं। केवल विशेष दुकानों में दवा खरीदें।
गलत साइड इफेक्ट
क्रिएटिन जीनिटोरिनरी सिस्टम को प्रभावित नहीं करता है। उनके पास निम्नलिखित दुष्प्रभाव भी नहीं हैं जो उनके लिए जिम्मेदार हैं:
- अंतःशिरा दबाव में वृद्धि नहीं करता है;
- एक कार्सिनोजेनिक प्रभाव नहीं है;
- दिल पर एक असहनीय बोझ नहीं डालता है;
- व्यसन का कारण नहीं है।
प्राप्त मांसपेशियों को 70-80% तक बनाए रखा जाता है। शेष प्रतिशत को अतिरिक्त तरल के साथ प्रदर्शित किया जाता है।
फायदा
- "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
- गहन विकास और मजबूत शारीरिक परिश्रम के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की तेजी से वसूली को बढ़ावा देता है;
- मांसपेशियों के कोर्सेट के एट्रोफिक परिवर्तन और कमजोरी के साथ मदद करता है;
- विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;
- मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है;
- मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार;
- बालों को पुनर्स्थापित करता है।
इसके कई उपयोगी गुणों के बावजूद, आपको पूरक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
गाली
वर्तमान में पदार्थ की अधिकता के मामलों की पहचान नहीं की गई है।
जब दवा का दुरुपयोग किया जाता है, तो शरीर से अपने आप अतिरिक्त समाप्त हो जाता है। क्रेटीन अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ गुर्दे को बाहर निकालता है।
मतभेद
खेल के पूरक में कई मतभेद हैं:
- पदार्थ को असहिष्णुता;
- बुजुर्ग उम्र;
- एक पुरानी प्रकृति के जिगर, गुर्दे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के गंभीर रोग;
- दमा;
- गर्भावस्था और स्तनपान;
- अल्प आयु (शरीर के गठन और विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, मायोकार्डियम और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को बाधित करता है)।
प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं की संभावना को कम करने के लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- यदि आपके पास एलर्जी की प्रवृत्ति है, तो उपयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ पर जाएं और संगतता के लिए परीक्षण करें।
- खरीदने से पहले पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ें। यदि घटकों में एक घटक होता है जो एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़काने सकता है, तो खरीद को छोड़ दिया जाना चाहिए।
- एंटीथिस्टेमाइंस के साथ संयोजन में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता। यदि एलर्जी होती है, तो क्रिएटिन कोर्स बंद कर देना चाहिए और अस्पताल का दौरा करना चाहिए।
यह माना जाता है कि एक आहार अनुपूरक व्यसनी (मनोवैज्ञानिक पदार्थों के समान) है, लेकिन ऐसा नहीं है। निरंतर उपयोग के साथ, एक आदत बनती है। हालांकि, नशीली दवाओं की लत से इसका कोई लेना-देना नहीं है। शरीर बस अपने आप ही क्रिएटिन को संश्लेषित करना बंद कर देता है।
