एक व्यक्ति जो वजन कम करने की योजना बना रहा है, वह सवाल पूछता है: "आपको वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा - दौड़ना या चलना?"
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की तुलना और विश्लेषण करना आवश्यक है। कई लोग सोचते हैं कि अधिक सक्रिय शारीरिक गतिविधि है, जितनी तेज़ी से वे वांछित आंकड़ा प्राप्त करने में सक्षम होंगे, और दौड़ने को प्राथमिकता देंगे।
विशेषज्ञों की राय निम्नलिखित है: दौड़ना और चलना दोनों एक एरोबिक प्रकार का व्यायाम है, जो वजन घटाने के संदर्भ में उत्कृष्ट परिणाम देता है।
स्लिमिंग जॉगिंग
जॉगिंग को शारीरिक गतिविधि का सबसे लोकप्रिय और सामान्य रूप माना जाता है। दरअसल, शरीर की सभी मांसपेशियां दौड़ने की प्रक्रिया में भाग लेती हैं, और इससे किलोकलरीज का तेजी से खर्च होता है। ज्यादातर मामलों में, जो लोग अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, वे प्रशिक्षण के आधार पर इस प्रकार का भार चुनते हैं।
फायदा
आइए कई कारणों पर गौर करें कि आपको दौड़ना क्यों शुरू करना है:
- आवश्यक स्तर पर वजन का रखरखाव। आहार निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है। लेकिन वजन चले जाने के बाद, परिणाम को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है। आहार और एक व्यक्ति को उदास खाने से इनकार करना, खुशी नहीं लाएं। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति आहार से इनकार करता है, तो खोया हुआ वजन बहुत जल्दी वापस आ सकता है। व्यायाम और पोषण महान विकल्प हैं।
- लंबे समय तक एक सुंदर आकृति। कोई भी आहार वजन घटाने की ओर जाता है, जबकि त्वचा परतदार हो जाती है, मांसपेशियां अपनी लोच खो देती हैं। आहार के बाद, एक सुंदर टोंड शरीर पाने से काम नहीं चलेगा। ऐसा करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। दौड़ना एक बेहतरीन उपाय है।
- आकृति के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों के उपयोग की क्रमिक अस्वीकृति। जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं या व्यायाम करते हैं, वे अधिक भोजन और अस्वास्थ्यकर भोजन से शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में जानते हैं। आंकड़े के मुख्य कीट फास्ट फूड, सोडा, तला हुआ, फैटी, स्मोक्ड, नमकीन और बेक किए गए सामान हैं। इसलिए, सही और स्वस्थ भोजन खाने की आदत सिर में बनती है। और यह एक जीत है।
- दौड़ने वाले व्यायाम जोड़ों को अप्रिय बीमारी गठिया से बचाने में मदद करते हैं। दौड़ते समय, मुख्य भार पैरों पर होता है, जिससे मांसपेशियों को हिलाकर उन्हें मजबूत किया जाता है। चोट से बचाव के लिए पुष्ट जूतों को सावधानी से चुना जाना चाहिए। यह सही शारीरिक आकार का होना चाहिए और दौड़ते समय पैर को स्प्रिंग देना चाहिए।
- जब आप दौड़ते हैं, तो रक्त तेजी से फैलने लगता है और परिणामस्वरूप, रूप और त्वचा में सुधार होता है। धावक लगभग हमेशा उच्च आत्माओं में होते हैं और उनके गालों पर एक स्वस्थ ब्लश होता है। दौड़ने से संतुष्टि का भाव आता है।
मतभेद
किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह दौड़ना, अर्थात्, कई प्रकार के मतभेद हैं:
- रनिंग उन लोगों के लिए contraindicated है जिन्हें हृदय या रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोग हैं। दिल की विफलता, दोष के साथ - हृदय बड़ी मात्रा में तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं है।
- Phlebeurysm।
- शरीर के किसी भी हिस्से में भड़काऊ प्रक्रिया।
- तीव्र श्वसन रोग जो शरीर के तापमान में वृद्धि के साथ दूर जाते हैं। शरीर में पुरानी बीमारियों के तेज होने की अवधि।
- पेप्टिक छाला
- सपाट पैर,
- मूत्र प्रणाली के रोग।
- रीढ़ की बीमारियों के साथ। विशेष प्रशिक्षण जिमनास्टिक के एक कोर्स के बाद ही दौड़ना संभव है।
- श्वसन प्रणाली की बीमारी।
यदि कोई व्यक्ति जॉगिंग को गंभीरता से लेने की योजना बनाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। और अगर किसी कारण से डॉक्टर जॉगिंग की सिफारिश नहीं करता है, तो एक उत्कृष्ट विकल्प है - यह एक व्यायाम बाइक या चलना है।
चलने में धीमा
यदि किसी व्यक्ति ने पहले प्रशिक्षित नहीं किया है, तो चलना वजन कम करने के लिए एकदम सही है। आखिरकार, चलने की मदद से, एक व्यक्ति मिश्रण होगा। यह शरीर में एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा नहीं करता है, क्योंकि सब कुछ परिचित है।
तेज चलो
वजन कम करने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग बहुत प्रभावी है। जल्दी से चलने से, एक व्यक्ति कभी-कभी दौड़ने से बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है।
शोध के अनुसार, एक व्यक्ति 200 किलोकलरीज प्रति घंटे की पैदल यात्रा कर सकता है। इसी समय, वसा कहीं भी नहीं जाता है, और शरीर ग्लूकोज से ऊर्जा लेता है, जो भोजन के पाचन के दौरान बनता है। यह इंगित करता है कि केवल शरीर द्वारा सभी चीनी का उपयोग करने के बाद ही यह वसा में मिल सकता है।
इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, ऐसा भार और तीव्रता आवश्यक है, जो सभी ग्लूकोज का उपयोग करेगा और वसा को कम करेगा। यह स्पष्ट हो जाता है कि वसा जलने के लिए कम से कम आधे घंटे का लंबा, तीव्र चलना एकदम सही है।
नॉर्डिक घूमना
क्लासिक रनिंग में, मुख्य भार शरीर के निचले आधे हिस्से पर केंद्रित होता है। ऊपर वाला पूरी ताकत से काम नहीं करता है। पूरे शरीर के पूर्ण कार्य के लिए, नॉर्डिक चलना उपयुक्त है।
यह अलग है कि स्की पोल्स का इस्तेमाल आंदोलन के लिए किया जाता है। इसी समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों का काम 90% तक बढ़ जाता है। शरीर के लिए दक्षता और ऊर्जा के नुकसान की तुलना जॉगिंग से की जा सकती है।
यह भार आपको आहार में बदलाव के बिना एक ध्यान देने योग्य वजन घटाने को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
वजन घटाने के लिए दौड़ने और चलने के बीच का अंतर
दौड़ने के लाभों के बारे में वैज्ञानिकों के कई लेख और घटनाक्रम हैं। लेकिन कई मतभेदों के कारण, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। अधिकांश लोग, अधिकांश वृद्ध लोग, दौड़ना पसंद करते हैं। जो मध्यम शारीरिक गतिविधि करता है।
दौड़ते समय, उड़ान का प्रभाव होता है, जिसमें एक व्यक्ति टूट जाता है और उसके पैर में जमीन आ जाती है। चलते समय, पैरों में से एक लगातार जमीन पर होता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बीच यह पहला अंतर है।
दूसरा, दौड़ते समय पैर लगातार मुड़े रहते हैं। चलते समय, प्रत्येक पैर को बारी में सीधा किया जाता है। चलते समय, पीठ को सीधा किया जाता है, जबकि कोहनी पर केवल हथियार मुड़े होते हैं।
कौन सा अधिक प्रभावी है: वजन कम करने के लिए दौड़ना या चलना?
यह सब किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि, उसके वजन और उम्र की डिग्री पर निर्भर करता है। जैसा कि ऊपर वर्णित है, उड़ान का प्रभाव चलने पर होता है। एक पैर पर सभी भार भूमि, जो कि अधिक भार होने पर बहुत दर्दनाक है। रीढ़ वसंत की तरह काम करती है।
दृष्टिकोण पर, यह फैला है, और उतरने पर, यह तेजी से अनुबंध करता है। यदि कोई व्यक्ति वृद्ध है, तो रीढ़ पहले से ही विभिन्न परिवर्तनों के अधीन है। इसके अलावा, बहुत अधिक वजन के साथ, कशेरुक डिस्क पर भार बहुत बड़ा है। उसी समय, 2-3 साल तक चलने के बाद, आप पैरों या रीढ़ की एक नई बीमारी का अधिग्रहण कर सकते हैं। इसलिए, यदि बहुत अधिक वजन है, अगर उम्र 18 वर्ष से अधिक नहीं है, तो चलना बेहतर है।
यदि, दौड़ते समय, आपकी हृदय गति एक निश्चित निशान से अधिक हो जाती है, तो वसा जलना बंद हो जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम हृदय गति की गणना करने और वर्षों की कुल संख्या को घटाने की आवश्यकता है। चलने पर पल्स को नियंत्रित करना आसान होता है। यदि, भार करते हुए, आप चोक नहीं करते हैं, लेकिन बोलने का अवसर है, तो वसा जलने के लिए यह सबसे अच्छी गति है।
आपको कब चलना चाहिए?
रनिंग को कम वजन वाले युवा लोगों द्वारा चुना जाना चाहिए। आखिरकार, बहुत अधिक वजन बीमारियों और विकारों की घटना को जन्म देगा। यदि चलने के लिए कोई अन्य मतभेद नहीं हैं। बेशक, यदि आप समय की एक ही अवधि में दूरी चलाते हैं और चलते हैं, तो जब आप दौड़ते हैं तो अधिक कैलोरी चली जाएगी।
वैकल्पिक वर्कआउट
शुरुआती लोगों के लिए, चलने और दौड़ने को बारी-बारी से पूर्ण रन के लिए तैयार करना एक शानदार तरीका है। दौड़ते समय थोड़ी देर के लिए गति और धीमा करना भी आवश्यक है। यह विधि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को गति प्रदान करेगी।
वजन घटाने के लिए चलने और चलने के बारे में समीक्षा
“दौड़ना सबसे प्रभावी व्यायाम है जो न केवल आपका वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को भी मजबूत करेगा। इसी समय, जिम में प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, पूरी प्रक्रिया ताजी हवा में होती है ”।
स्वेतलाना, 32 साल की हैं
“रनिंग ने मुझे मेरा सपना पूरा करने में मदद की। नहीं, मैंने पहले शारीरिक गतिविधि की थी। लेकिन जॉगिंग अलग है। यह मनोदशा में एक उत्थान है, यह शरीर में एक सुखद थकान है। केवल अपने आप को हर दिन खुद पर काम करने के लिए मजबूर करना महत्वपूर्ण है ”।
रोमन, 40 वर्ष का है
“मैंने आहार की मदद से उन अतिरिक्त पाउंड को खो दिया। मैंने फिट रहने और दौड़ने का फैसला किया। लेकिन वह स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को मना नहीं कर सकी और अतिरिक्त वजन लौट आया। "
मारिया 38 साल की हैं
“जब मैंने महसूस किया कि शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन हो रहे हैं, तो मैंने शारीरिक गतिविधि के बारे में गंभीरता से सोचा। दौड़ना मुझे शोभा नहीं देता। चूंकि दिल की बीमारी है। लेकिन मुझे चलना बहुत पसंद है। उसके लिए धन्यवाद, मैं न केवल अपने दिल को मजबूत करता हूं, बल्कि जोश का भी प्रभार प्राप्त करता हूं।
वेरा 60 साल की हैं
“मैं पेशेवर रूप से चलता हूं। हां, यह शरीर पर एक बड़ा भार है, लेकिन जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यही आवश्यक है। "
लीलिया 16 साल की हैं
“नॉर्डिक घूमना एक अच्छा प्रभाव है। अतिरिक्त पाउंड नहीं बनते हैं, केवल स्वास्थ्य जोड़ा जाता है ”।
वेलेंटाइन 70
“बस चल रहा है। मुख्य बात यह है कि चलने के लिए उपयुक्त जगह है। मुझे उड़ना पसंद है, नदी के पास। "
अन्ना 28 साल के हैं
इस लेख में, दो प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर विचार किया गया था - दौड़ना और चलना। अधिक प्रभावी और अधिक उपयोगी प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आप को समय और काम ढूंढना है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
