रिंग प्लैंक क्रंचेस एक असामान्य उदर व्यायाम है जिसमें कम लटकने वाले जिम के छल्ले या TRX छोरों की आवश्यकता होती है। इस अभ्यास को शायद ही जिम में देखा जाता है, लेकिन यह इसकी प्रभावशीलता को नकारता नहीं है। यह एक नियमित तख़्त के बीच एक क्रॉस है और घुटने छाती तक बढ़ जाता है और दोनों स्थिर और गतिशील लोडिंग को जोड़ती है। दूसरे शब्दों में, इस अभ्यास के साथ हम दो पक्षियों को एक पत्थर से मारते हैं, इसलिए यदि आपके जिम में ऐसे उपकरण हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आपको इसका अध्ययन करने में थोड़ा समय लगेगा।
मुख्य काम कर रहे मांसपेशी समूह रेक्टस एब्डोमिनिस, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मैक्सिमस, ट्राइसेप्स और स्पाइनल एक्सटेंसर हैं।
व्यायाम तकनीक
रिंगों पर बार को घुमा देने की तकनीक कुछ इस प्रकार है:
- छल्ले या TRX छोरों में अपने पैरों के साथ एक प्रवण स्थिति में जाओ। हाथ और पैर के बीच की दूरी एक नियमित तख्ती या समर्थन के साथ ही पड़ी होनी चाहिए। हम पीठ को सीधा रखते हैं, टकटकी हमारे सामने निर्देशित होती है, हाथ कंधे से थोड़े चौड़े होते हैं, और पैर एक दूसरे से करीब दूरी पर छल्ले के अंदर रखे जाते हैं।
- शरीर की स्थिति को बदलने और साँस छोड़ने के बिना, हम अपने पैरों को हमारी ओर खींचना शुरू करते हैं, अपने घुटनों के साथ हमारी छाती तक पहुंचने की कोशिश करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर को आगे न झुकाएं, आयाम अपरिवर्तित होना चाहिए।
- हम एक सांस लेते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, जिसके बाद हम आंदोलन को दोहराते हैं।
क्रॉसफिट के लिए परिसर
हम आपको क्रासफिट प्रशिक्षण के लिए कई परिसरों का चयन प्रदान करते हैं, जिसमें छल्ले पर बार घुमाते हैं।
