कई खेलों के लिए सबसे फायदेमंद और प्रभावी व्यायाम उच्च हिप लिफ्ट है। इस अभ्यास की विशेषताओं, इसके पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें।
उच्च जांघ लिफ्ट प्रदर्शन के लिए तकनीक
प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने पर झुकना, जबकि दाहिने हाथ को सीधे स्थिति में वापस खींच लिया गया है। बायाँ हाथ कोहनी के जोड़ पर मुड़ा हुआ है और छाती के स्तर पर स्थित है।
फिर हम पैरों को बदलते हैं, साथ ही साथ हाथों की स्थिति को दर्पण में बदलते हैं। यही है, अब दाहिना पैर उठाया जाता है और दाहिना हाथ वापस खींच लिया जाता है। बाईं भुजा अब कोहनी पर मुड़ी हुई है। यह पता चला है कि हाथ चलने के दौरान काम करते हैं, केवल अधिक सक्रिय और स्पष्ट रूप से। शरीर के संतुलन में मदद करने के लिए।
जांघ को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। हम जितनी बार संभव हो व्यायाम करते हैं। यदि आप इसे अक्सर और उच्च नहीं कर सकते हैं, तो आवृत्ति को कम करना बेहतर है, और कूल्हे की ऊंचाई नहीं। यह विकल्प अधिक प्रभावी होगा।
शरीर सीधा या थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। व्यायाम "उच्च जांघ लिफ्ट" में मुख्य गलती यह है कि शुरुआती एथलीट शरीर को पीछे झुकाते हैं। इस मामले में, पीठ का प्रेस ओवरस्ट्रेन किया जाता है, और पैरों पर भार, इसके विपरीत, कम हो जाता है। इसलिए, निष्पादन के दौरान मामले पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
पैर को विशेष रूप से पैर की अंगुली पर रखा जाता है। इसके दो अच्छे कारण हैं। सबसे पहले, इस तरह से, चोट की संभावना को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है, क्योंकि यदि आप पूरे पैर पर एक जुर्राब डालते हैं, तो आप जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और यहां तक कि एक कंसीलर भी प्राप्त कर सकते हैं। दूसरे, इस अभ्यास के साथ, कूल्हों और नितंबों के अलावा, जो मुख्य रूप से व्यायाम के दौरान काम करते हैं, बछड़े की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है।
व्यायाम के पेशेवरों और विपक्ष
जांघ के उच्च वृद्धि में शामिल है वार्म-अप व्यायाम एथलीटों और लड़ाकू। और कई टीम खेलों में मुख्य प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक के रूप में भी।
अभ्यास का मुख्य लाभ यह है कि उच्च कूल्हे के साथ चलने से व्यावहारिक रूप से सभी पैर की मांसपेशियोंनितंबों से शुरू होता है, और निचले पैर के साथ समाप्त होता है।
यह मानते हुए कि उच्च हिप लिफ्ट के साथ चलना आसान चलने का एक जटिल एनालॉग है, फिर सभी नियमित रूप से चलने में निहित लाभ जांघ के उच्च वृद्धि के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि अभ्यास जगह में किया जाता है, तो कूल्हे को ऊंचा उठाने से उन सभी लाभों के साथ जगह में चलने का एक एनालॉग बन जाता है जो इससे उत्पन्न होते हैं।
नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि घुटने के जोड़ों में समस्याओं वाले लोगों के लिए व्यायाम को contraindicated है। व्यायाम में मुख्य रूप से यह विशेष संयुक्त शामिल है। इसलिए, कोई भी चोट खराब हो सकती है।
इसके अलावा, अगर रीढ़ की गंभीर समस्याएं हैं, तो व्यायाम नहीं किया जा सकता है। अन्य मतभेद सख्ती से व्यक्तिगत हैं।
मध्यम और लंबी दूरी पर चलने में अपने परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, आपको दौड़ने की मूल बातें जानना आवश्यक है, जैसे कि सही श्वास, तकनीक, वार्म-अप, प्रतियोगिता के दिन के लिए सही आईलाइनर बनाने की क्षमता, दौड़ने के लिए सही शक्ति का काम करना और अन्य। इसलिए, मेरी सलाह है कि आप साइट scfoton.ru के लेखक से इन और अन्य विषयों पर अद्वितीय वीडियो ट्यूटोरियल से परिचित हों, जहां आप अभी हैं। साइट के पाठकों के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल पूरी तरह से मुफ्त हैं। उन्हें प्राप्त करने के लिए, बस न्यूज़लेटर की सदस्यता लें, और कुछ ही सेकंड में आपको श्रृंखला में पहला सबक मिलेगा चलने के दौरान उचित श्वास की मूल बातें। सबक के लिए यहां सदस्यता लें: वीडियो ट्यूटोरियल चल रहा है ... ये सबक हजारों लोगों की मदद कर चुके हैं और आपकी मदद भी करेंगे।
