10 दिनों के लिए आहार - क्या वजन कम करना और परिणाम बनाए रखना संभव है?

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और जल्दी से एक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए - यह वह लक्ष्य है जो एक छोटे आहार को "चालू" करने वाले लोग प्राप्त करना चाहते हैं। लेकिन एक सप्ताह से भी कम समय में वजन कम करने के लिए प्रतिबंध बेहद सख्त होने चाहिए। हर कोई एक महीने भी नहीं झेल सकता। इसलिए, सबसे अच्छा विकल्प 10 दिनों के लिए एक प्रभावी आहार ढूंढना है। यह शरीर पर एक झटका प्रभाव नहीं डालता है, कई एक्सप्रेस तरीकों की तरह, और अक्सर आप अपनी शुरुआती स्थितियों के आधार पर 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

शॉर्ट टर्म डाइट के फायदे और नुकसान

एक छुट्टी के लिए या समुद्र तट के मौसम के लिए वजन कम करना, एक घटना के लिए एक निश्चित आकार के संगठन पर रखना लगभग हमेशा तत्काल आवश्यक है, और उचित पोषण की मूल बातों से निपटने, कैलोरी गिनने और जिम जाने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं है।

सबसे सरल समाधान 10 दिनों के लिए एक अल्पकालिक वजन घटाने आहार है। यह आपको टाइट शेड्यूल पर वजन कम करने में मदद करता है। और यह इसका मुख्य लाभ है। इसके अलावा, ऐसी प्रणालियों का आहार जटिल व्यंजनों से भरा नहीं है, और आवश्यक उत्पाद किसी भी भौतिक धन वाले लोगों के लिए उपलब्ध हैं।

हालांकि, यदि आप गहरी खुदाई करते हैं, तो ऐसे आहारों के नुकसान स्पष्ट हो जाएंगे। अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने के कारण किलोग्राम मुख्य रूप से चले जाते हैं। स्नायु ऊतक भी ग्रस्त है, लेकिन वसा जमा अधिकतम 12% तक कम हो जाता है, और औसतन 6-8%। 10 दिनों के बाद, आप सबसे अधिक संभावना वजन कम करेंगे, लेकिन दर्पण में आप शायद ही एक पतला और उभरा हुआ आंकड़ा देखेंगे। कारण सरल है: व्यायाम के बिना एक स्वप्न शरीर बनाना असंभव है।

महत्वपूर्ण! यह मत भूलो कि आहार पोषण की अवधि के दौरान पोषक तत्वों की कमी के कारण, शरीर को काम में गंभीर कठिनाइयों का अनुभव हो सकता है। इसलिए, यह निश्चित रूप से एक्सप्रेस डाइट के अतिरेक के लायक नहीं है।

कुल मिलाकर, 10 दिनों के लिए फास्ट डायट के लगभग 40 विकल्प हैं। उनकी अवधि के अलावा, वे आहार की कैलोरी सामग्री में एक सामान्य कमी, हानिकारक उत्पादों की पूरी अस्वीकृति और आहार के पालन से एकजुट होते हैं। किसी भी आहार के साथ, प्रति दिन 1.5 लीटर पानी पीना अनिवार्य है।

आहार शुरू करना आसान बनाने के लिए, यह कई दिनों तक दैनिक मेनू में नमक, चीनी, मफिन, तला हुआ और फास्ट फूड की मात्रा को सीमित करने के लायक है। हो सके तो विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स लें। हमने 10 दिनों में वजन कम करने के लिए इष्टतम और सिद्ध विकल्पों का चयन किया है, जो एक स्थिर परिणाम देते हैं और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।

आहार "10x10"

10 दिनों के लिए सबसे प्रभावी आहार। सबसे आशावादी पूर्वानुमानों के अनुसार, अपेक्षित वजन कम 10 किलो है। इसलिए प्रणाली का नाम। वास्तव में, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक प्रमुखता वाले कम कार्ब आहार को दशक के लिए नियोजित किया जाता है।

बुनियादी सिद्धांत जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए:

1. पैकेज से चीनी, किसी भी मिठाई, प्रसंस्कृत मांस (सॉसेज, सॉसेज), ऑफल, सब्जी और पशु वसा, अनाज, नट, सॉस, सोडा पानी, रस को छोड़ दें।
2. अपने दिन की शुरुआत एक गिलास नींबू पानी से करें।
3. आहार को 5 रिसेप्शन में विभाजित करें।
4. बिना तेल के पकाएं।
5. कार्बोहाइड्रेट के लिए प्रोटीन का अनुपात 2: 1 होना चाहिए। भोजन की दैनिक मात्रा 500-550 ग्राम है, जिसमें से प्रोटीन उत्पाद 60% होना चाहिए।
6. सोने से 2-3 घंटे पहले डिनर करें।
7. सब्जियों से आलू, बीन्स, मक्का, गाजर, कद्दू को बाहर निकालें।

महत्वपूर्ण! अपने आहार को लंबा न करें। अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए अपने नमक का सेवन कम करें। ग्रीन टी और गुलाब की चाय पिएं।

कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जी का सलाद, f अंगूर, सेब (खट्टा), कठोर उबला अंडा दोपहर के नाश्ते और दूसरे नाश्ते के लिए उपयुक्त है।

आहार का उद्देश्य मुख्य रूप से 25 से 30 के बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों के लिए है। 30 से ऊपर के संकेतकों के साथ, "10x10" प्रणाली का उपयोग चिकित्सा परीक्षा के बिना करने की सिफारिश नहीं की जाती है। संदर्भ जानकारी आपको अपने बीएमआई की गणना करने और उसके मूल्यों को समझने में मदद करेगी।

नमक रहित आहार

यौगिक NaCl, या टेबल सॉल्ट, शरीर में पानी को बनाए रखता है। इसलिए, यह वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। इसलिए, सबसे लोकप्रिय स्वाद बढ़ाने वाले को 10 दिनों के लिए समाप्त किया जाना चाहिए। यह नमक मुक्त आहार का मुख्य सिद्धांत है।

हालाँकि, नमक छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप जो भोजन तैयार कर रहे हैं, उसमें नमक शामिल नहीं है। अवैध उत्पादों की सूची में शामिल हैं: डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन, पनीर, पेस्ट्री और डेसर्ट, मीठे फल (तरबूज, केले)।

एक दिन इसे खाने की अनुमति है:

• 500 ग्राम पोल्ट्री, दुबला मांस या मछली, छोटे भागों में विभाजित;
• सब्जियां (कच्ची, स्टू)
• साबुत अनाज की ब्रेड (2-3 स्लाइस)
• दलिया (200 ग्राम से अधिक नहीं)।

भूनना अस्वीकार्य है। केवल उबलना, स्टू करना, स्टीमिंग करना। पीने के शासन का पालन करना महत्वपूर्ण है। रस, काढ़े और सूखे फल, चीनी के बिना जेली, जेली को प्रतिबंधित नहीं किया जाता है।

आहार खत्म होने के बाद वजन कम करने वालों में से कई अब अपने आहार में नमक नहीं लौटाते हैं। रिसेप्टर्स को भोजन का प्राकृतिक स्वाद अधिक सुखद और परिचित हो जाता है। इसके अलावा, एक भावना है कि लगभग सभी व्यंजन, विशेष रूप से कैफे और रेस्तरां में तैयार किए गए नमकीन हैं। मानक आहार को 15 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

अनाज आहार (2 विकल्प)

सबसे कठिन 10 दिवसीय आहार विकल्प मोनो आहार है। विशेषज्ञ अक्सर इसे एक detox प्रणाली के रूप में संदर्भित करते हैं। इसमें विटामिन से भरपूर अनाज का नियमित उपयोग, ट्रेस तत्व और स्वस्थ फाइबर होते हैं जो आंतों को उत्तेजित करते हैं। वजन घटाने का पूर्वानुमान 10 किलो है।

विकल्प संख्या 1। एक प्रकार का अनाज पर वजन में कमी

शाम को, उबलते पानी के 2 गिलास के साथ 1 गिलास एक प्रकार का अनाज डालना। अनाज को भाप देने के लिए एक तौलिया में रात भर दलिया के साथ कंटेनर को लपेटें। सुबह में दलिया को 6 भोजन में विभाजित करें और इसे पूरे दिन खाएं। नमक, चीनी, तेल निषिद्ध हैं।

हर कोई इस तरह के सुपर-तपस्वी आहार पर 10-दिवसीय आहार नहीं बना सकता है। इसलिए, कम वसा वाले केफिर के साथ मेनू में विविधता लाने की अनुमति है, यदि वांछित है, कटा हुआ जड़ी बूटियों के साथ। प्रति दिन मानदंड 1 लीटर है। यदि आप कमजोर हैं या अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं तो तुरंत आहार बंद कर दें। यदि आप 5 से 7 दिनों के लिए इस पर खड़े हैं, तो परिणाम अभी भी मूर्त होगा।

विकल्प संख्या 2। दलिया पर स्लिमिंग

आइए हम तुरंत आरक्षण करें: हम पूरे अनाज अनाज के बारे में बात कर रहे हैं। अंतिम उपाय के रूप में, फ्लेक्स का उपयोग करने की अनुमति है जिसमें जई के गुणों को यथासंभव संरक्षित किया जाता है। तैयारी के समय पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप उन्हें आसानी से स्टोर में पा सकते हैं। यह कम से कम 15 मिनट का होना चाहिए।

आपको दलिया को उसी तरह से पकाने की जरूरत है जैसे कि शाम को -। केवल अनाज और उबलते पानी का अनुपात 1: 3 है। हालाँकि यह समस्या नहीं होगी यदि आप सिर्फ अनाज उबालते हैं। दलिया बिना एडिटिव्स के खाया जाता है। एक राहत के रूप में ब्रेक के दौरान कुछ फल या सूखे फल खाएं। अनुमत पेय: हरी या हर्बल चाय, गुलाब का काढ़ा।

मेडेलीन गस्टा का आहार

आहार का मुख्य लाभ तप की अनुपस्थिति और अत्यधिक गंभीरता का एक अच्छा परिणाम है। "गैस्ट्रोनोमिक गेम" - यह लेखक, फ्रांसीसी पोषण-चिकित्सक-मेडेलीन गस्टा को कैसे बुलाता है। वह जोर देकर कहती हैं कि व्यंजन के स्वाद से लेकर सेवारत तक हर चीज में सकारात्मक दृष्टिकोण और आनंद सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

मैडम गैस्ट (उनके बीच जेरार्ड डेपर्डिउ और कैथरीन डेनेववे) के विश्व प्रसिद्ध क्लाइंट कहते हैं कि खोए हुए पाउंड का बोनस एक कायाकल्प प्रभाव है और भूख के बजाय हल्केपन की भावना है। औसतन, 10 दिनों में, आप 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। छोटे हिस्से में भोजन की अनुशंसित संख्या 5-6 है। यदि आप वास्तव में ब्रेक के दौरान भोजन करना चाहते हैं, तो कई सूखे फल (prunes, सूखे खुबानी) की अनुमति दी जाती है, जिन्हें तब तक अच्छी तरह से चबाने की सलाह दी जाती है जब तक कि वे मटमैले न हों।

आहार का आधार:

• सब्जी का झोल;
• किण्वित दूध दोपहर का भोजन;
• विशेष नींबू पानी: 250 मिली। पानी, 1 चम्मच। शहद, 1 छोटे नींबू का रस।

शोरबा नुस्खा: 1.5 लीटर पानी, 600-700 ग्राम गाल, 400 ग्राम गाजर और टमाटर, अजवाइन (जड़), अजवायन के फूल या बीजों के बीज। सभी सामग्री को काट लें और लगभग 20 मिनट तक पकाएं। यह महत्वपूर्ण है कि सब्जियों को मसला हुआ होने तक उबला नहीं जाता है।

शोरबा को कई चरणों में विभाजित करें। सब्जियों को 2 घंटे के बाद खाया जा सकता है। थोड़ा जैतून का तेल और नींबू का रस जोड़ने की अनुमति दी। सब्जी शोरबा दिन: 1,2,8,9।

खट्टा-दूध दोपहर का भोजन 200 ग्राम कॉटेज पनीर 0-1% वसा और 130 ग्राम प्राकृतिक दही है। आप इसे सब्जियों और जड़ी-बूटियों (मूली, ककड़ी, अजमोद) या फल और 1 चम्मच शहद के साथ जोड़ सकते हैं। किण्वित दूध दिन: 3,4,5,6,7,10।

प्रतिदिन नींबू पानी का सेवन करना चाहिए। हालांकि, सुबह की शुरुआत उसके साथ नहीं, बल्कि दो गिलास साफ पानी से करनी चाहिए, जिसे आपको छोटे घूंटों में बिस्तर पर लेटे हुए पीना चाहिए। 15-20 मिनट के बाद - एक चम्मच शहद के साथ कोको। यह नाश्ता है। अन्य 2-3 भोजन (शोरबा या किण्वित दूध सहित) नहीं हो सकते हैं:

• उबला हुआ मछली या उबला हुआ मांस (200-300 जीआर भाग), मछली का जिगर;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• रोटी का एक टुकड़ा के साथ सब्जी का सलाद;
• अंडे;
• जामुन और फल;
• दूध (1 गिलास)।

चीनी, मिठाई, पके हुए सामान, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, शराब निषिद्ध हैं। अनुमत नाजुकता प्रति दिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट है।

दशक भर चलने वाले आहार में अंतर्विरोध

सामान्य आहार में तेज बदलाव के साथ अल्पकालिक आहार और इसके कैलोरी सेवन में कमी शरीर पर एक महत्वपूर्ण भार है। इसलिए, इसमें contraindications की एक प्रभावशाली सूची है। मुख्य लोगों में, डॉक्टर मोटापे का संकेत देते हैं। यदि अतिरिक्त वजन पहले से ही एक निदान बन गया है, तो 10 दिनों में इससे छुटकारा पाना असंभव है। इसके विपरीत: सख्त प्रतिबंध और पोषक तत्वों की कमी अच्छी तरह से स्थिति को बढ़ा सकती है।

यदि आपको आहार को छोड़ देना चाहिए तो:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग या अन्य आंतरिक अंगों के रोगों का निदान;
• किसी भी पुरानी बीमारियों का एक तेज़ चरण;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं हैं;
• एआरवीआई या एआरआई;
• रजोरोध;
• मधुमेह।

दशक के आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, बच्चों और किशोरों, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए contraindicated हैं।

10-दिवसीय आहार के परिणाम। वजन क्यों वापस आ रहा है?

वजन घटाने में तेजी से और कभी-कभी महत्वपूर्ण प्रभाव के बावजूद, वजन कम करने वाले लगभग 85% लोग कहते हैं कि किलोग्राम वापस आ रहे हैं। अक्सर जोड़ के साथ भी। इस घटना की व्याख्या करना मुश्किल नहीं है। हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है: पहला, यह पोषण में अचानक बदलाव से सदमे और तनाव का अनुभव करता है, फिर यह अनुकूलन करना शुरू कर देता है।

तपस्या मोड चालू है। चयापचय धीमा हो जाता है, भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा कम से कम हो जाती है, और इसके विपरीत, अंग कोशिकाओं द्वारा वसा की हानि कम हो जाती है। आखिरकार, भूख लगने पर अधिक समय तक इसे बचाने के लिए इसे बचाना चाहिए।

फिर आहार समाप्त हो जाता है, लेकिन ऊर्जा और पोषक तत्वों के भंडारण की आंतरिक प्रक्रिया नहीं होती है। आप अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, और अधिक बार आहार के बाद भी अपने आप को बहुत अधिक अनुमति देते हैं। तार्किक परिणाम: शरीर अधिकतम तक संग्रहीत करता है और थोड़े समय में पिछले अभ्यस्त संस्करणों को वापस करता है।

इसलिए, 10-दिवसीय आहार के अंत के बाद के पहले दिन, उसी पोषण प्रणाली का पालन करना जारी रखते हैं, लेकिन एक हल्के संस्करण में। उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों (दही, पनीर, पनीर) को एक बार एक प्रकार का अनाज, फिर सब्जियों, फिर मांस और पोल्ट्री में जोड़ें। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पीना जारी रखें। भोजन के भाग को नियंत्रित करें। अभी भी मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने की कोशिश करें। स्वस्थ व्यवहार चुनें:

• सूखे फल,
• जैम,
• marshmallow।

निष्कर्ष

यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना चाहते हैं और लंबे समय तक परिणाम बनाए रखना चाहते हैं, तो दो सिद्धांतों का पालन करें: दृढ़ता और क्रमिकता। इसलिए, जितना संभव हो अल्पकालिक आहार का सहारा लेना बेहतर है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का मुख्य लक्ष्य अपने और अपने शरीर की देखभाल करना चाहिए, न कि तराजू पर कपड़े और संख्याओं का आकार।

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