चलने में सबसे सरल प्रश्नों में से एक लंबे समय से विवादास्पद रहा है और आज भी जारी है। वास्तव में, क्या सुबह में दौड़ना संभव है, क्या यह हानिकारक है और क्या खाली पेट पर चलना संभव है - प्रश्न बहुत सरल और स्पष्ट हैं।
सुबह दौड़ना दिन के अन्य समय में दौड़ने से अलग नहीं है
बहुत सारे सिद्धांत हैं जो सुबह में चल रहे हैं, हृदय को बेहतर ढंग से विकसित करते हैं, या इसके विपरीत, यह इसे अधिक प्रभावित करता है। वास्तव में, इन सिद्धांतों के लिए एक भी उद्देश्य प्रमाण नहीं है। एक ही समय में, कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि दिन के अलग-अलग समय पर चलने से हृदय के विकास और वसा जलने के संदर्भ में शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है।
उदाहरण के लिए, 2019 के एक अध्ययन में, 20 अधिक वजन वाले लोगों को समूहों में विभाजित किया गया था। आवंटित अवधि के दौरान, अध्ययन प्रतिभागी दौड़ने सहित शारीरिक गतिविधि में संलग्न थे। प्रयोग के अंत में, यह पाया गया कि सभी प्रतिभागियों की प्रगति लगभग समान थी। उसी समय, साइड इफेक्ट्स नहीं देखे गए, कक्षाओं के दिन के समय की परवाह किए बिना।
इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि सुबह में टहलना आपके लिए दिन के अन्य समय में टहलना के समान लाभ लाएगा। हालाँकि, सुबह दौड़ने में कई विशेषताएं होती हैं जिन्हें आपको अपने वर्कआउट के लिए फायदेमंद होना चाहिए।
खाली पेट दौड़ना
आमतौर पर सुबह दौड़ने से पहले, अच्छी तरह से खाने का अवसर नहीं होता है। चूंकि भोजन में फिट होने का समय नहीं होगा। पूरे पेट के साथ दौड़ना एक बुरा विचार है। इसलिए, सबसे आम सवाल उठता है - क्या सुबह खाली पेट पर दौड़ना संभव है? हाँ तुम कर सकते हो। लेकिन इसके लिए आपको एक दिन पहले सामान्य डिनर करना होगा। मुद्दा यह है, यदि आप शाम को खाते हैं, तो आपने ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट संग्रहीत किया है। इन सभी का इस्तेमाल रातोंरात नहीं किया जाएगा। इसलिए, संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट पर, आप सुरक्षित रूप से अपना सुबह का समय बिता सकते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो सुबह जॉगिंग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं। यदि आप सुबह शाम ग्लाइकोजन संग्रहित स्टोर पर दौड़ते हैं, तो यह अपेक्षाकृत जल्दी बाहर निकल जाएगा, और आप वसा चयापचय को प्रशिक्षित करने में सक्षम होंगे। यही है, शरीर को सक्रिय रूप से वसा को तोड़ने के लिए सिखाना।
हालांकि, अगर आप शाम को खाना नहीं खाते हैं और आपके पास ग्लाइकोजन जमा नहीं है, तो इस बात की संभावना है कि सुबह खाली पेट पर कसरत आपको ओवरवर्क की स्थिति में ले जा सकती है। और इससे आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
सुबह में तीव्र और लंबे वर्कआउट
यदि आप सुबह में एक गहन कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो शुरुआत से 20-30 मिनट पहले आपको चीनी या शहद के साथ मीठी चाय पीने की जरूरत है और एक रोटी या कार्बोहाइड्रेट बार खाएं। यह खाना जल्दी पच जाएगा। भारीपन का कारण नहीं होगा। और यह आपको ऊर्जा की आपूर्ति देगा। यदि आपने शाम को भोजन नहीं किया है, तो सुबह में एक गहन कसरत न करना सबसे अच्छा है। चूंकि एक ही चाय पर एक रोटी के साथ चलना बहुत मुश्किल होगा। और इस तरह के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम होगी।
यदि आप 1.5 घंटे या उससे अधिक समय के लिए सुबह में एक लंबी दौड़ की योजना बना रहे हैं, तो अपने साथ ऊर्जा जैल या बार ले जाएं। चूंकि शाम को संग्रहीत ग्लाइकोजन जल्दी से पर्याप्त रूप से समाप्त हो जाएगा। और लंबे समय तक एक वसा पर चलना काफी कठिन है। और यह हमेशा प्रासंगिक नहीं होता है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण में बहुत अधिक ऊर्जा होगी। एक लंबा रन भी नहीं चाहिए अगर आपने एक दिन पहले डिनर नहीं किया है।
सुबह दौड़ने की अन्य विशेषताएं
जागने के बाद एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
हमेशा अपने रन की शुरुआत धीमी गति से करें। और केवल 15-20 मिनट के बाद ही आप अधिक तीव्र गति से स्विच कर सकते हैं।
यदि आप भारी, तीव्र कसरत करने की योजना बनाते हैं, तो अच्छी तरह से वार्म अप करें। और इसे कम से कम 20 मिनट समर्पित करें। फिर आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
दौड़ने के बाद अच्छी तरह से भोजन अवश्य करें। आपको खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरना होगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो थकान का निर्माण हो सकता है। खासकर अगर आप काम से पहले दौड़ते हैं। और भले ही आप वजन घटाने के लिए दौड़ रहे हों।
निष्कर्ष में, हम कह सकते हैं कि सुबह दौड़ना संभव और आवश्यक है। यह किसी भी अन्य चलाने के समान ही लाभ लाता है। लेकिन आपको पोषण संबंधी विशेषताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है। और फिर कोई समस्या नहीं होगी।
