बहुत बार पार्कों में आप देख सकते हैं कि कैसे विभिन्न उम्र के लोग चलने में लगे हुए हैं, जबकि उनके हाथों में विशेष छड़ें हैं।
इस तरह के खेल के लाभों की पहचान करने के लिए, आपको खुद को स्वीडिश के साथ लाठी के साथ चलने की तकनीक से परिचित करना होगा, पता करें कि यह क्या है और प्रशिक्षण प्रक्रिया मानव शरीर को कैसे प्रभावित करती है।
स्वीडिश पोल क्या चल रहा है?
मौसम की परवाह किए बिना, इस खेल का उपयोग वर्ष के किसी भी समय किया जा सकता है। इस प्रकार के चलने के साथ, शरीर की मांसपेशियां लगी होती हैं, जिससे उनका प्रशिक्षण होता है।
चलने में एक विशेष तकनीक शामिल होती है, जिसके दौरान एक व्यक्ति चलता है, जबकि विशेष छड़ें के साथ जमीन को धक्का देता है। इस क्रिया के कारण, पैर क्षेत्र और काठ का क्षेत्र पर भार कम हो जाता है, लेकिन ऊपरी शरीर अधिक लोड होता है।
इस खेल की विशेषताएं:
- लोड ऊपरी और निचले शरीर पर समान रूप से वितरित किया जाता है;
- सामान्य चलने के विपरीत मांसपेशियों की प्रणाली पर भार कई गुना बढ़ जाता है;
- रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है;
- दिल की मांसपेशियों के काम में सुधार होता है।
पाठ के दौरान, मानव रीढ़ का स्तर बना रहता है, जो कशेरुक पर भार को कम करता है और बीमारियों की उपस्थिति को रोकता है।
लाभ और हानि
इस तरह के खेल की मदद से, एक व्यक्ति शरीर को ठीक कर सकता है।
नॉर्डिक चलने के लाभ इस प्रकार हैं:
- मांसपेशियों के ऊतकों की सहनशक्ति में वृद्धि;
- किसी व्यक्ति की अवसादग्रस्तता की स्थिति कम हो जाती है;
- कंकाल प्रणाली को गंभीर क्षति के बाद पुनर्वास के रूप में उपयोग किया जाता है;
- रक्त परिसंचरण में सुधार, जिससे आंतरिक अंगों को लाभकारी घटकों का प्रवाह बढ़ रहा है;
- फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार;
- बुढ़ापे में दबाव बहाल होता है;
- सभी कशेरुक विकसित होते हैं और कंकाल प्रणाली के रोगों का खतरा कम हो जाता है;
- चयापचय में सुधार;
- वजन घटना;
- रक्त में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है, ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति।
इस खेल के कई सकारात्मक पहलू हैं। हालांकि, अगर इस प्रकार का चलना गलत तरीके से किया जाता है, तो एक व्यक्ति खुद को नुकसान पहुंचा सकता है।
अक्सर, नुकसान अत्यधिक गहन व्यायाम में होता है, जिससे हृदय के अंगों पर खिंचाव और तनाव होता है। इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है जो मानव शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पाठ की अवधि का चयन करेगा।
स्वीडिश चलने के लिए मतभेद
निम्न स्थितियों में वर्कआउट करना निषिद्ध है:
- जटिलता चरण में पुरानी बीमारियां;
- तपिश;
- विभिन्न प्रकार के हस्तांतरित संचालन;
- दिल की बीमारी;
- सांस की विफलता;
- एंजाइना पेक्टोरिस;
- कंकाल प्रणाली को नुकसान, जो एक भड़काऊ प्रक्रिया के साथ है;
- संयुक्त रोग;
- जटिल मधुमेह।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए मतभेद अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, पूरे शरीर का निदान करना आवश्यक है।
स्कैंडिनेवियाई चलने की तकनीक
आंदोलन के दौरान, एक व्यक्ति को पूरे पैर पर पूरी तरह से झुकना चाहिए और पूरे शरीर के वजन को एक अंग में स्थानांतरित करना चाहिए।
इस समय दूसरा पैर आगे स्थानांतरित किया जाता है, एड़ी से शुरू होता है और पैर की अंगुली पर लुढ़का होता है, जिसके बाद व्यक्ति के शरीर का वजन दूसरे पैर में स्थानांतरित हो जाता है।
प्रशिक्षण के दौरान, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:
- पैर की सतह पर खड़े हो जाओ, एड़ी से शुरू, फिर पीछे और सुचारू रूप से पैर की उंगलियों तक। जबकि पैर पूरी तरह से जमीन पर है, दूसरे पैर के हस्तांतरण को शुरू करना आवश्यक है;
- आंदोलनों को धीरे-धीरे बाहर किया जाता है, उच्च गुणवत्ता के साथ हर पेशी का काम करता है;
- हाथ पैरों के समानांतर काम करते हैं। जमीन से पैरों को धक्का देने के दौरान, हाथ को विशेष उपकरणों की मदद से खदेड़ा जाता है, जबकि कलाई सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए मुक्त रहती है;
- पहले दो चरण साँस लेना पर किए जाते हैं, अगले दो साँस छोड़ते पर;
- पीठ सीधी रहती है।
बाह्य रूप से, किसी को यह आभास हो जाता है कि कोई व्यक्ति स्की का उपयोग किए बिना ही स्कीइंग करता है। असुविधा से बचने के लिए और कक्षाओं के दौरान कदम सही ढंग से निर्धारित किया गया था, आपको इस खेल के लिए सीधे प्रदान की गई सही छड़ें चुननी चाहिए।
नॉर्डिक चलने के उपकरण
उपकरण चुनते समय कोई बुनियादी मापदंड नहीं हैं:
- एक व्यक्ति के पास आरामदायक कपड़े होना चाहिए जो आंदोलन में बाधा नहीं डालेगा।
- मौसम की स्थिति और वर्ष के समय के आधार पर, कपड़ों की सामग्री का चयन करना भी आवश्यक है।
- अगला गुण लचीला तलवों के साथ आरामदायक जूते है।
- इसके अलावा, स्कैंडिनेवियाई चलने के लिए विशेष ध्रुवों के उपयोग की आवश्यकता होती है जो भारी भार का सामना कर सकते हैं और हल्के होते हैं।
नॉर्डिक चलने के लिए डंडे चुनने के नियम
नॉर्डिक चलने के लिए पोल चुनते समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- जिस व्यक्ति की सगाई हो जाएगी। एथलीट जितना अधिक होता है, उतने लंबे समय तक स्टिक्स चुनना आवश्यक होता है;
- छड़ी का शाफ्ट कार्बन फाइबर जैसे टिकाऊ सामग्री से बना होना चाहिए;
- स्टिक टाइप टेलिस्कोपिक (स्लाइडिंग) और मोनोलिथिक हो सकता है। आवश्यक ताकत और उच्च गुणवत्ता वाले सबसे सुरक्षित को अखंड माना जाता है;
- मिट्टी को चिपकने के लिए युक्तियों की उपस्थिति आवश्यक है। टिप का प्रकार इलाके के प्रकार पर निर्भर करता है जिसमें कक्षा आयोजित की जाएगी। हार्ड स्पाइक्स एक मिट्टी की सतह के लिए उपयुक्त हैं, हार्ड-मिश्र धातु का उपयोग डामर के लिए किया जाता है।
स्टिक चुनने पर बहुत महत्व का भी इसकी लागत है, सस्ते उत्पाद खराब गुणवत्ता के हैं और जल्दी खराब हो जाते हैं।
सबसे अच्छा नॉर्डिक चलने की छड़ें
नॉर्डिक चलने के लिए विशेष ध्रुवों का चयन करते समय, उन लोकप्रिय मॉडलों पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है जो बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुके हैं।
एक्सेल
मॉडल सस्ती हैं और एक विस्तृत चयन है। इस तरह के उपकरण उच्च गुणवत्ता के होते हैं और अक्सर चोटों से वसूली की अवधि के लिए डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की जाती है। मॉडल में फ़ंक्शन होते हैं जिनके द्वारा प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपनी खुद की ऊंचाई के लिए छड़ी की ऊंचाई को समायोजित करता है।
उत्पादों की विशेषताएं:
- 400 ग्राम तक उत्पाद वजन;
- कार्बन से बना;
- हैंडल कॉर्क सामग्री से बने होते हैं, जो पर्ची को कम करता है;
- विभिन्न इलाकों के लिए विभिन्न प्रकार की युक्तियां।
मॉडल के आधार पर 2,000 से 15,000 रूबल की लागत।
Ergoforce
उपकरण एल्यूमीनियम मिश्र धातु से बने होते हैं और हल्के होते हैं। उनका उपयोग खेल और पेशेवरों दोनों में शुरुआती द्वारा किया जा सकता है।
विशेषताएं:
- समायोज्य लंबाई;
- हैंडल प्रोपलीन से बने होते हैं;
- कई मॉडल कलाई के लिए विशेष आरोह हैं;
- विभिन्न प्रकार के इलाकों के लिए कई युक्तियां उपलब्ध हैं।
800 रूबल से लागत।
Leki
मॉडल विशेष कार्बन फाइबर हैंडल से लैस हैं जो खेलों को अधिक आरामदायक बनाते हैं। इस कंपनी की बिक्री पर महिलाओं के लिए विशेष मॉडल हैं, जो विशेष रूप से महिला प्रकार के हाथ के लिए सुसज्जित हैं।
विशेषताएं:
- कार्बन से बना;
- सभी प्रकार की मिट्टी पर उच्च गुणवत्ता वाली पकड़ के लिए सुझाव दिए गए हैं;
- उत्पाद को एथलीट की ऊंचाई के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।
3000 रूबल से लागत।
RealStick
इन स्टिक मॉडल की एक निश्चित लंबाई होती है, इसलिए चुनते समय एथलीट की ऊंचाई को ध्यान में रखना आवश्यक है। कार्बन प्लास्टिक से बने, उनके पास उच्च शक्ति है और लंबे समय तक चलेगी।
विशेषताएं:
- तय लंबाई;
- कॉर्क के साथ कवर हैंडल;
- विभिन्न प्रकार के सुझाव।
1300 रूबल से लागत।
मार्को
मॉडल में हटाने योग्य डोरी होती है, जो उपयोग को अधिक सुविधाजनक बनाती है। लाठी लंबाई में समायोज्य नहीं है, इसलिए एथलीट की ऊंचाई के आधार पर उन्हें चुनना आवश्यक है। संभाल पर सिंथेटिक गैर पर्ची सामग्री के साथ कार्बन फाइबर से बना।
विशेषताएं:
- धातु पिन और रबर टिप के साथ पूरा;
- वजन केवल 350 ग्राम है;
- खेल में शुरुआती द्वारा उपयोग किया जा सकता है;
- डोरी एथलीट के हाथ में फिट करने के लिए समायोज्य है।
मॉडल की लागत 2000 रूबल से है।
नॉर्डिक घूमना उन लोगों के लिए खेल गतिविधि का एक उत्कृष्ट रूप होगा जो स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार का खेल अक्सर वृद्ध लोगों को आकर्षित करता है, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और उम्र से संबंधित बीमारियों की उपस्थिति को रोकने के लिए।
इस खेल के लिए परिणामों की उपस्थिति में योगदान करने के लिए, विशेषज्ञों के सभी नियमों और सिफारिशों के साथ-साथ नियमित रूप से कक्षाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।
